መጠን ከፍ ጋር እንቅስቃሴዎችን

ዕድሜው 18 ዓመት ላይ, ሴት ሁሉ ዕድሜ እንደሚፈልግ ተመልከቱ. እኛ ያላቸውን አሻራ, መልቀቅ አይፈልጉም ነበር እንደ አጋጣሚ ሆኖ, ዓመት, እኛ ለመቀባት አይደለም ይህም. ከመጠን ያለፈ ክብደት, የደረት ላይ የቆየች ምልክቶች በእርግዝና በኋላ እና ሆዱ, "የብርቱካን ልጣጭ" - ሴቶች ያሉባቸውን በጣም የተለመዱ ችግሮች መካከል አንዱ. cellulite ለ እንቅስቃሴዎች ወደ expander በመጠቀም በቤት ታላቅ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ጥንካሬ ሆነ ጊዜ ወይም ገንዘብ የላቸውም አንድ ጂም ይቀላቀሉ. በጉዞው ውስጥ ከእናንተ ጋር ሊወስድ የሚችለውን expander, እና ዳርቻ ላይ አንድ የእግር - ሁሉም ወይዛዝርትም በጣም ውሱን ወደሚታይባቸው አንዱ የሚመጣ ለማዳን.

መጠን ከፍ ጋር እንቅስቃሴዎችን በውበቷ እና ቁጥር ውስጥ የሰው ልጆች የግል እምነት ያለውን ውብ ግማሽ ይሰጣል ይህም ጥሩ ቅርፅ ላይ መላውን የጡንቻ ሥርዓት, ለመደገፍ ሴቶች ለማስቻል. መጠን ከፍ ጋር እንቅስቃሴዎች ብቻ በጂም በመጎብኘት ማግኘት የሚችሉ እንቅስቃሴዎች መላውን ስብስብ ለመተካት. እና ግን ደስ አይችልም. መጠን ከፍ ጋር ልምምዶች በማንኛውም እድሜ ሴቶች ስለሚሳሳቡ tummy እና ዳሌ podkachennye ስትዘረጋ ይልቅ ሌላ ጥሩ አካላዊ ቅርጽ እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል.

ወደ መጠን ከፍ ጋር 1. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ ጡንቻ ምክንያት ዝቅተኛ እንቅስቃሴ እና ተንቀሳቃሽነት ወደ ዕድሜ ጋር, በሚያሳዝን ሁኔታ, የጠፋውን ነው አከርካሪ, ያለውን ተለዋዋጭ ይጨምራል.

ለማከናወን እንቅስቃሴዎችን ዘርግቶ ወደ ታች ጠፍጣፋ ወለል ላይ ጀርባ ላይ ጀምሮ አቋም, ውሸት መውሰድ ይኖርባቸዋል. ላይ expander አጠበበ , እግር እጅ ውስጥ ወደሚታይባቸው ዳርቻ ይዞ ሳለ. Somknite እግር በጥብቅ, የእርስዎ ክርኖች እንበረከካለሁ እና ወለል ላይ አስቀመጣቸው. 20-25 ሴንቲሜትር በ ወለል የታጠፈ ጉልበት ከ ከየቤታቸው እና ከዚያም መሬት ከ አካል የላይኛው ክፍል እበጥሳለሁ. , 45 ዲግሪ እግር አንድ ማዕዘን ቀጥ ጥቂት ደቂቃዎች ያዝ እና የመጀመሪያውን ቦታ ይመለሳሉ. መጠን ከፍ ስትዘረጋ ጋር ልምምድ ወቅት የማያቋርጥ ግፊት በታች ያለውን ይጫኑ መጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን አስታውስ.

መጠን ከፍ ጋር 2. መልመጃ በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ያለውን ጭናቸው እና ይነዳቸዋል. በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, በማስፋፋት እና በአንድነት ተረከዝ በማምጣት ካሌሲ, ካልሲ በታች ወደሚታይባቸው ይናፍቀኛል. የእርስዎ ጉልበቶች በመታጠቢያው በላይ ቀኝ ማዕዘን ላይ ነበሩ ስለዚህ እግራቸው ማጠፍ. 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ጥላና ወቅት, እንደገና ለማጠፍ ማጨስንም ሳለ, ፍጻሜ ድረስ ጉልበቶች ቀጥ ለማድረግ ሞክር. የሚከተሉት መልመጃ toned ይነዳቸዋል ጡንቻዎች ለመጠበቅ. ቦታ ውሰዱ: በግራ በኩል ተኝቶ. ከጉልበት ላይ ግማሽ expander እና መታጠፊያ ላይ ወደ ቀኝ እግር የታጠፈ አንሸራትት. , ወለሉ በመሆን የእርስዎን ግራ እጅ ቀጥ በራስዋ ላይ አኖረው; ጽሕፈቱም. እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ ፎቅ በግራ እግር ይጫኑ, ሙሉ በሙሉ ከተለጠጠውም እግር ቀጥ እና እስከ መልሰው ለመውሰድ ይሞክራሉ. ይህ, የሞላኸው በኋላ, ወደ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. የግራ እና የቀኝ እግር በሁለቱም ላይ, ይህ ልምምድ 15-20 እጥፍ መድገም.

የፕሬስ እና የሆድ ጡንቻዎችና የሚሆን 3. የአካል. ወለሉ ላይ ቁጭ የእርስዎን ጉልበቶች ከታጠፈ እና ወደፊት ለመስበር ያለውን ቦታ ይውሰዱ. ወለል ላይ ሲጫን ወደ እግርሽ ጫማ በታች ቴፕ expander ይጎትቱ. ክርኖች ላይ የጎበጠ, የመመገብ በፊት ወደሚታይባቸው ዳርቻ ይዞ እጆች. ወደ ሰውነት ማለቷ አካል የለም በድንገት እንቅስቃሴዎች, እጅ ላይ እንዲተገበር አይደለም. ጥላና ወቅት, አየር መተንፈስ, በቀኝ በኩል ወደ ሰውነት ለማስፋፋት ሰውነትህ ቀጥ ማድረግ, አወጣዋለሁ, ሌላኛው መንገድ ያብሩ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15-20 ጊዜያት መጠን ከፍ ጋር መልመጃ ይድገሙ.

ከላይ እንቅስቃሴዎች ረዥም የክረምት ወራት በኋላ የተቀየረ ግሩም ሁኔታ ውስጥ በስእል, ለማቆየት ይረዳል. "ብርቱካናማ ልጣጭ" ከአሁን በኋላ በራስ-ግምት በመጨመር መልካቸው ጋር ማስፈራራት, እና ወንድ አርቁ መውጫው ላይ አብረሃቸው ፍቅር ይሆናል. Expander - ከፍተኛ መጠን ያለው ገንዘብ በማሳለፍ ያለ ነጻ ጊዜ ውስጥ, ለአንተ አመቺ በማንኛውም ቦታ ላይ አካል ለመሳተፍ አመቺ አጋጣሚ.