እንዲያውም በእናንተ ላይ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን መስራት?

ይህ ሁሉም እንቅስቃሴዎች E ኩል የተፈጠሩ ናቸው ይንጸባረቅበታል. ከእነርሱም አንዳንዶቹ, የእርስዎ አቀማመጥ መጥፎ ናቸው አንዳንዶቹ በተለይም ለጀማሪዎች መካከል, በጣም አደገኛ ናቸው ጉዳት አሳድጉአቸው. እነዚህ በቅርቡ ወደ ጂምናዚየም መደበኛ ጎብኚ ሆነ ከሆነ, መወገድ አለበት ይህም እንቅስቃሴዎች ናቸው.

የ BOSU-ወደሚታይባቸው ላይ መጸዳዳትን

BOSU - አንድ ሼል, ወደ መድረኩ ተያይዟል feetball ተኩል ነው ነው. ይህ vestibular ዕቃ ይጠቀማሉ, እንቅስቃሴ እና አኳኋን እርማት ማስተባበሪያ ለማሠልጠን የተዘጋጀ ነው. በዚህ ወደሚታይባቸው ላይ ሥራ A ካሄድና በአንጻራዊነት ከፍተኛ ደረጃ ማስያዝ ነው. በ ጉልላት ላይ ቆሞ ሳለ የፈጸማቸው squats እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች, የመውደቅ እና ጉዳት ስጋት ይጨምራል ለዚህ ነው. አንተ የብቃት ክፍል, የመጀመሪያው በጨረፍታ projectile ላይ በዚህ የሚያጓጓ ምርጥ ጎን አንድ ባለሙያ, ነገር ግን ብቻ አዲስ አይደሉም ከሆነ. በ ጉልላት ላይ እንቅስቃሴዎች የተሳሳተ ቅንብር አከርካሪ ሳይሆን መላው አካል ብቻ ሳይሆን እናስቀናውን. ለጀማሪዎች Squats የተሻለ ስለተባለ አከርካሪ እና ጉልበቶች ትክክለኛ አቀራረብ መቆጣጠር, ቅጥር የሚደረገው ነው.

ከርሊንግ

እርስዎ በዓለም ላይ ያለ አኳኋን ምን በጣም የተለመደ በሽታ ታውቃላችሁ? ትከሻ ጐንበስ የደረት መመራት ራሱንም ሆነ አገጭ, ቆርጦ ተነስቷል. ይህ ሁሉ አንድ ፀጉር ያለው ወርዱም እኛ ኮምፒውተር ላይ ተቀምጠው መቀበል አንድ አኳኋን የሚመስል ነው. አጣምሞ በማከናወን ጊዜ ይህ ተመሳሳይ አቋም ብዙ ሰዎች ይጠቀማሉ. ማለት ይቻላል እያጣመመ ወቅት ሁሉ መጤዎች ብዙ ትከሻ አጣሞ ወደፊት ጭንቅላትህን አዙረው. ይህ ብቻ መልመጃ አኳኋን ይጎዳል. ባህላዊ እያጣመመ ተገላቢጦሽ ተካ. እስከ እና ጭን እና በዠድ ከፍ ከፍ ለማድረግ በዚህ ቦታ ላይ የተመዘዘ ጭን ያንሱት; ከዚያም ቀስ የመጀመሪያውን ቦታ እነሱን ወደ ታች ዝቅ.

dumbbells ጋር ፓንችስ

ይህ ልምምድ በጣም ቀላል ነው, እና ምናልባትም ይህ ለምን በጣም ተወዳጅ ነው. አንተ ብቻ dumbbells ይዞ ለማቆየት እና በመገረፍ ተከታታይ ይድገሙት. በ እንግዳ ነገር ግን ክንዶች እና እጆች ያህል ውጤታማ አይደለም ምክንያቱም, በጣም ቀላል የአካል ከንቱ ነው መሆኑን ነው. አንተ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, የክንድ ወይም triceps የፈረንሳይ የፕሬስ ያለውን flexion ይከተሉ.

ትከሻ ጉተታ

ይህ ልምምድ ጡንቻዎች እያንዳንዱ ቡድን ጋር በተናጠል እየሰሩ ማን የሙያ ከተሰማሩ, በስተቀር ጠቃሚ ነው. እናንተ ጠንካራ ትከሻ ከፈለጉ, ከዚያም ወደ ኋላ እና ክንዶች ጋር መሥራት ወይም አግዳሚ ትከሻ ማከናወን. የ ትከሻ መጎተት ብቻ trapezius ጡንቻዎች የተነደፈ ሲሆን አንገት እና ትከሻ ውጥረት ውስጥ ሁኔታውና ምክንያት ህመም ጋር የተለያዩ ችግሮች አፈፃፀም ለማጠናከር ነው. , በላይኛው የጦር እና forearms ለማጠናከር በ deltoid ጡንቻ ላይ መስራት. ቀላል እና ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ላላወቁት እጅ እጅ ውስጥ dumbbells ከማንሳት.

dumbbell መታመኛ ጋር ምሰሶ

ወደ ደረት ለማጠናከር ሲል ይህን ልምምድ እያደረጉ ከሆነ, ታዲያ ይህ በጣም ውጤታማ ነው. ወደ ኋላ, ትከሻ እና ክንዶች ጡንቻዎች ላይ መስራት የሚፈልጉ ከሆነ ይሁን እንጂ, ይህ የመቅዘፊያ ማሽን ላይ እንዲሳተፉ የተሻለ ነው. መረጋጋት ያለመ እንቅስቃሴዎችን - ፕላንክ dumbbells ገፉት. እናንተ የጦር, ትከሻ እና ኋላ ጡንቻዎች ጋር እየሰሩ መሆኑን እውነታ ቢሆንም, የሰውነት አቋም እነዚህ ጡንቻዎች ቢያንስ ብቃት ያረጋግጣል. በሌላ በኩል ጋር እየቀዘፉ እንቅስቃሴ በማከናወን ጊዜ ያላቸው መሆኑ በአንድ ጊዜ, በአንድ በኩል ከፍተኛ አሞሌ ላይ ያለውን ትክክለኛ አቋም ለመያዝ. ይህ የተረጋጋ አቋም እና "እየቀዘፉ" ውጤት አጋጣሚ ውስጥ እጅግ በጣም ውስን ነው.

እግር መቀላቀልን እና dilution ላይ ማስተካከያ

ይህ ምናልባትም በጣም አይወዱትም ወደሚታይባቸው ነው; እንዲሁም ከእርሱ ጋር ለመስራት አስቸጋሪ ነው አይደለም. በ ወደሚታይባቸው ላይ እግር ቅነሳ ላይ ያለውን ልምምድ አኳኋን ለማግኘት በጣም መጥፎ የሆነ ቁጭታ ቦታ ውስጥ የፈጸማቸው ናቸው እውነታ. በተጨማሪም, ይህ አቋም የሆድ ጡንቻዎችና ያካትታሉ አይደለም. ተቀምጠው-ባዮች በማከናወን ማሳካት ይህ exerciser ውጤት, እና ተዳፋት ላይ ኃይለ በትር ስለሚለቀቁ.

ራስ አናት ላይ ያለውን ሰፊ መታመኛ

የ ወደሚታይባቸው እጅ, ደረት ወደ ጡንቻዎች አናት ላይ ኃይለ ይፈቅድለታል. እርስዎ አገጭ ወይም የደረት ወደ አሞሌ ለመንቀል ከሆነ ይህ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ነው. የእርስዎን ራስ ጀርባ ያለውን አሞሌ ለመንቀል ይሁን: ሰውነትህ የተሳሳተ አቋም ይወስዳል.