አካል የቅዳሴ ስብስብ ላይ የስፖርት የተመጣጠነ ምግብ መርሆች

ወደ ላይ መሰረታዊ ደንቦች "አመጋገብ" ያለውን የጅምላ ስብስብ የሰውነት ለሁሉም ተስማሚ ናቸው እና የስፖርት የአመጋገብ ውጭ ለመሳተፍ ጊዜ ሊወስድ አይደለም.

የስፖርት አመጋገብ መርሆዎች:

1. የምግብ መፈጨት ብጥብጥ ሊመራ አይደለም የሚል ካሎሪ እና ቀስ በቀስ ሊሆን ይገባል የምግብ መጠን, ከፍ ለማድረግ.

በውስጡ ቁጥር ቀን ላይ ይበልጥ ነበር ስለዚህም 2. ይህ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መብላት አስፈላጊ ነው ዝቅተኛ ስብ ምግብ (በየዕለቱ መስፈርት ገደማ 60-80%).

3. ምግብ ቁጥር ማለትም, በተቻለ መጠን ትልቅ መሆን ገደማ 6 ጊዜ አንድ ቀን. ይህም ምክንያት ምግብ ለመቀነስ አይመከርም ይህ ግን አይደለም ኃይል ዋና ዓላማ ነው የጡንቻ, ውስጥ, adipose ቲሹ ውስጥ መጨመር ሊያስከትል ይችላል. የካሎሪ አብዛኛዎቹ ፕሮቲን እንዲሁም በቀላሉ ሊፈጩ ምግብ መብላት የተሻለ ነው ለእራት 15.00 ወደ መበላት ይኖርበታል.

4. ፈጣን ካርቦሃይድሬትና አንዳንድ ቅባቶች (ቋሊማ, ቅቤ, ከአሳማ) የያዙ, ፍሬ እና ጣፋጭ ፍጆታ ገድብ. ፈጣን ካርቦሃይድሬት በጣም ልምምድ በኋላ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ, ለመብላት እንኳ ከእነርሱ ጠቁሞ ይሆናል.

5. ይህም ውኃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የተወሰነ ክብደት ላይ ዕለታዊ ተመን - 3 ሊትር. መጠጣት ፍላጎት በሚኖርበት ጊዜ: እናንተ በአራዊቱ ላይ ሙሉ አካል ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር ድርቀት, ለማስቀረት ይህን ማድረግ አለብን.

6. ስልጠና በግልጽ ተኩል ሰዓት የሚቻል አልነበረም በኋላ ስልጠና በፊት ግማሽ ሰዓት በኋላ ለመብላት በሚያስችል መንገድ ወደ ውጭ አኖሩት መሆን አለበት.

7. መቶኛ ካሎሪ ኮሪደር እንደሚከተለው በግምት እንደ: 60% - ካርቦሃይድሬት, 30% - ፕሮቲኖች 10% - ስብ.

8. የስፖርት የተመጣጠነ ዋና መርህ: የተቃጠሉ ካሎሪዎች ልምምድ ወቅት መበላት ካሎሪዎች ቁጥር መብለጥ የለበትም. IE ይህንን መርህ በትክክል ክብደት መቀነስ ላይ ተቃራኒ ምክር ነው.

ይህ የሰውነት ክብደት ማደግ ይጀምራል ጊዜ, አንተ በግልጽ ለእያንዳንዱ ፓውንድ መከታተል ይኖርብናል. በየ 2-3 ቀናት በደንብ መዝኑ. አንድ ነገር መጨመር በመሄድ አይደለም ከሆነ, እነሱ በሳምንት 700 ግራም እስከ እንዲያድጉ ድረስ ተጨማሪ መብላት ይኖርብናል. ይህ የተሻለ አማራጭ ነው.

የተመጣጠነ ምግብ መሠረት ምን መሆን አለበት? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ (አነስተኛ መጠን ውስጥ) ዘንበል ስጋ, አሳ, እንቁላል, የወተት ምርቶች, ለውዝ, እንጉዳይን, ፍራፍሬ, አትክልት ነው. የመከላከል እና የሰውነት ጤና ለመጠበቅ ልዩ ቫይታሚን መጠቀሚያ ለማድረግ ክፋት አላደረገም ብሎ ገሠጸው አትሁን. በተጨማሪም ይልቁንም ሁሉ ባህሪያት እና አልሚ መስፈርቶች የሚስማሙ የተዘጋጀ የስፖርት ተቋማት, መሞከር ይችላሉ የጡንቻ የጅምላ ቅጥርን. አሁን ገበያ ላይ ተቋማት, ሁለቱም የአገር ውስጥ እና የውጭ ምርት የሆነ በተገቢው ሰፊ ክልል ነው. ፕሮቲን መውሰድ ጋር ያለው ጥምረት በ ስብስብ ክብደት ረገድ አዎንታዊ ሚና ይጫወታል. ፕሮቲን በየ 3-4 ሰዓት መወሰድ አለበት. ማቆሚያ ሊከሰት ይችላል ክብደት ስብስብ ጋር, ክብደት የማጣት ሂደት ላይ ነው. አይጨነቁ, ይህ ስብስብ ለበርካታ ሳምንታት በኋላ አንድ የተለመደ ሂደት ነው. ዋናው ኃይል ለመቀጠል.

በሳምንት ውኃ, ስብ እና የጡንቻ ቀሪ ለመተንተን ይመከራል አንዴ. እሱም ይህን ቤት እናደርጋለን አጠራጣሪ ነው, ነገር ግን ልዩ ማዕከላት ውስጥ ያሉ አገልግሎቶች ይሰጣሉ. ባህሪያት ጋር ሚዛን አሁን መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ; ነገር ግን መግለጫዎች ትክክለኛነት ይህም የውጭ አምራቾች መካከል በርካሽ analogues ነው በተለይ ከሆነ, ዋስትና ሊሆን አይችልም.

አንተ ምክሮች ይከተሉ እና ከሆነ አእምሯዊ ያለውን የጅምላ የምልመላ ሂደት ረጅም ሊወስድ አይችልም ያዘጋጃል.