የሮማኒያ deadlift - አፈጻጸም ቴክኒክ እና አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች

በዚህ ርዕስ ውስጥ በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ ሁለቱም ባለሙያዎች እና novices የፈጸሟቸው የጡንቻ እና powerlifting ዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ የሆኑ እንቅስቃሴዎች, አንዱን እንመለከታለን.

የሮማኒያ deadlift - ይህ ለማሠልጠን እጅግ መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ጭን ጡንቻዎች. ይህ እንቅስቃሴ በተገቢው ከፍተኛ ደረጃ ያለውን ይሰቅላል ነው , hamstrings ወደ ክላሲካል deadlifts ጋር ሲነጻጸር እንደ ዋና ሸክም ጭናቸው እና ወገባቸው ላይ አንድ ጥያቄ ነው; አይደለም ጀርባ ላይ. ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር እንደ መስፈርት (መሠረታዊ), የሮማኒያ deadlift ሰውነትህ ይኸውም ጥጃ, trapezoidal, የተሰበሩ እና ሌሎችም ውስጥ ሥራ እና ሌሎች በርካታ ጡንቻዎች ያካትታል. latissimus ጡንቻዎች, ክንፍ, ወዘተ: ሲፈጸም ደግሞ ወደ ኋላ ጡንቻዎች የተረጋጋ ልማት ነው

አገናኞች ሌሎች አይነቶች ጋር, ይህ ደግሞ በአሰቃቂ ነው. ስለዚህ, ስፖርት በቴክኒካዊ ሊደረግ ይገባል, የጡንቻ ለጀማሪዎች ወደ የሮማኒያ deadlift ደግሞ 3-4 ሳምንታት የ "በድኃውና" ላይ ሊገኝ የሚችል ጥሩ አካላዊ ዝግጅት ይጠይቃል እንደ መጀመሪያ ላይ ማድረግ አይመከርም.

ከዚህ መልመጃ ለመጠቀም ከወሰኑ ከሆነ ስለዚህ, ቴክኒክ የሚከተሉትን ደንቦች ያስታውሱ:

1) የእርስዎን ተመልሶ ቀጥ ለመጠበቅ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ጉዳት ሊደርስብን ይችላል.

2) የ ሮማኒያን Deadlift: መሣሪያዎች አፈጻጸም. ያለ ትከሻ ስፋት (ጣቶች በአንድ ጊዜ ትክክል ሲመለከቱ አለበት) ስለ ከእግራችሁ ጋር ወደ ባር እሄዳለሁ, ትከሻ ስፋት ይልቅ በመጠኑ ሰፋ ያለ መያዝ መውሰድ (raznohvata በመጠቀም ሰውነት ውስጥ ወጣገባ በመጫን ላይ ጡንቻዎች, በተለይም trapezoidal, ለማስታወስ ነው). ስለዚህ ልጥፍ ይዞ: ወደ ቆጣሪ አንድ እርምጃ መውሰድ እና ለማጠፍ ይጀምራሉ, ቀጥ ያለ ወደ ኋላ በመያዝ እና ስንዴውም ትንሽ ማስታወሻ ሳለ, ወደ ኋላ መለስ ከማፈንገጡ ያለውን ነጥብ ወደ ይነዳቸዋል በማስቀመጥ. ከዚያ በኋላ vypryamtes እና ቦታ ጀምሮ ይመለሱ. የአካል ብቃት በተቀላጠፈ መካሄድ አለበት, እና መድረክ ዘንበል ወደ አሞሌ "ግንባር ቀደም" እግራቸው እንደ አስፈላጊ ነው.

3) ምክር ሌላው ቁራጭ - አንተ መላውን አካል አስተማማኝ ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል ጀምሮ, ጠፍጣፋ ብቸኛ እና ተረከዝ ቁመት ቢያንስ ጋር አንድ ጫማ ሲገዙ, እና ከፍ እግር ጋር ይህን ውጤት ማሳካት አይችልም.

እንደሚከተለው 4) ስፖርት ለመፈጸም ይመከራል:

• በመጀመሪያ አቀራረብ - ሞቅ-እስከ 10-12 አትድገሙ;
• ስብስብ በአንድ 7-8 reps 3 የሥራ ስብስቦች.

የ ኋላ እንዲቀስሙ እንደሆነ ከተሰማህ 5), ማቆም እና እንደገና ይሞክሩ የተሻለ ነው. ይህ ለሁለተኛ ጊዜ የማይቻል ከሆነ, ከፍ ከፍ ያለውን ክብደት ዝቅ.

6) ከላይ እንደተጠቀሰው, በ የሮማኒያ deadlift - የእርስዎ እግራቸው በማሠልጠን ምርጥ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ. ይህም squats እና እግር zhimom ጋር ይደባለቃል ከሆነ, በዚያን ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በአጭር ጊዜ በኋላ አንድ ያስነሳል ኃይሎች ውስጥ ውጤት ለማየት, እና ውስጥ ይሆናል የጡንቻ የጅምላ ጭማሪ. በተጨማሪም እንዲያውም የታወቀ: አንዳንድ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች, ሮማኒያኛ deadlifts ጨምሮ, የጡንቻ ዕድገት ፍጥነት ይጨምራል የሆነውን የሰው ደም ውስጥ ቴስቶስትሮን ለመልቀቅ ይገፋሉ ናቸው. ሆኖም ግን, በጣም ብዙ ልምምድ ማድረግ እንዳለበት አስታውስ. የሚመከር ድግግሞሽ - ቅደም በሳምንት 1 ጊዜ ሙሉ ለሙሉ ለማገገም ወደ ጡንቻዎች መስጠት. ስለዚህ አንተ ራስህ በአንዲት የተሻለ ብቃት እና በእነሱ ውስጥ ኢንቨስት ድካም ሁሉ ያረጋግጣል. ይህ ከእናንተ ወደ ትግበራ ልምምድ ላይ ማየት የሚችል ሰው ነበር, እና ሌላ ለእናንተ እስከ በተቻለ መጠን እንዲካሄድ እንደሚችሉ የሚፈለግ ነው.