የአካል "መዶሻ" - በቂ ግዙፍ እና ውብ እጆች ረገጥ ታላቅ መንገድ.

እንዲያውም አብዛኛውን ጊዜ, በጂም ውስጥ, መደበኛ እና አሰልቺ ጥያቄዎች መስማት ይችላሉ? "ብዬ የክንድ እስከ ረገጥ የምንችለው እንዴት ነው?" "ለምን? እያደገ አይደለም ለጥቂት ወራት የእኔ እጅ ነው", ወዘተ መረዳት ያለብን መሆኑን የክንድ - ስለዚህ, በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ማከፋፈያዎች መሆኑን ጡንቻ .. እያንዳንዱ ሰው ስልጠና በተናጠል እጅ መቅረብ አለባቸው. ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ሰዎች ታላቅ የክንድ ጡንቻ ያላቸው ብቻ ላይ ያድጋል , መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ማግለል ጋር በልምምድ, ሦስተኛው አስፈላጊ መተካካትም በተጨማሪም ነው እነዚህን እና ሌሎችም - ሌሎች ሳለ. በዚህ ርዕስ ላይ, ብቻ መሠረት አይደለም, ነገር ግን በትክክል ሲጨርሱ, ግሩም ማገጃ የክንድ የሚሰጥ አንድ መልመጃ እንመረምራለን.

ለመጀመር, እስቲ የጡንቻ ቡድን ልምምድ "ሀመር" ያወዛውዛል ናቸው ነገር እንመልከት. ዋናው ሸክም, እርግጥ ነው, የክንድ ጡንቻ ነው, ነገር ግን ደግሞ በጣም ጠንከር ክንድ ገብሯል. የአካል "መዶሻ" መሃል ላይ ለማድረግ ያለውን የክንድ ስፖርት. የሚያነሳውን ወይም ይጎትቱ-ባዮች በዚህ ክፍል ያለውን አፈፃፀም ጋር ይጀምሩ, ከዚያም "ሀመር" ለማከናወን እና አንድ አግዳሚ ወንበር ጢሙ ስኮት ላይ ስልጠና ለመጨረስ ወይም ተቀምጦ ሳለ dumbbells ማንሳት አተኩሬ የተሻለ ነው. ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ሙያዊ ላይ ከተሰማሩ ሁለቱም ይችላሉ.

በዚህ ልምምድ ውስጥ ቴክኒክ እንኳ አንድ ጀማሪ ዋና ነገር ቀላል ነው - የ ክርኖች መቆለፍ. ለጀማሪዎች በጣም ትክክል ለማቅረብ አካል እነሱን ይጫኑ ይመከራሉ ናቸው ከካሮቦን እንቅስቃሴ. መዳፎች የውስጡ መመሪያ መሆኑን, እግር የእርስዎን ኋላ ቀጥ እና መልመጃ ይጀምሩ, ትከሻ ስፋት ይልቅ በትንሹ የጠበበ ማዘጋጀት እንዲሁ Dumbbells ይወስዳሉ. የ dumbbell ማለት ይቻላል ትከሻ በመንካት ዘንድ ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ አንድ ክንድ ያንሱ አንድ መከፋፈል ሁለተኛ, ከዚያም አወጣዋለሁ እና ጀምሮ ቦታ ይመለሱ በዚህ ቦታ ላይ ያለውን ክንድ መቆለፍ. በሁለተኛው በኩል መላውን ሂደት ይድገሙ.

በዚህ ልምምድ ውስጥ ጥቂት ሌሎች ልዩነቶች አሉ. ለምሳሌ ያህል, አንተ የክንድ ከፈት መስመር ላይ አይደለም, እና በአንድ ጊዜ ማከናወን ይችላሉ. ይህን በማድረግ ረገድ ለጀማሪዎች ተገቢውን ቴክኒክ ጋር ለማክበር አትችልም ምክንያቱም ይህን አማራጭ, ባለሙያዎች በአብዛኛው ጥቅም ላይ ውሏል. ሌላው አማራጭ - የውስጡ ከፈት እና እርስ በርስ ትይዩ አይደለም ዘንድ. በዚህ ዝግጅት አማካኝነት ወደ ትኩረት ውስጣዊ ውጫዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ በሞገድ ከ አልሰጡም ነው. እንዲህ አፈጻጸም ሙሉ በሙሉ ክንድ ክፍል እና የፈረጠመ ውጨኛው ክፍል ከ ሸክም ማስወገድ ነው እንደ ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, አናት ላይ ያለውን ብሩሽ ማብራት አይደለም.

ከላይ እንደተጠቀሰው, ከፍተኛ ብቃት ለማግኘት መልመጃ "መዶሻ" አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሃል ውስጥ መካሄድ አለበት. አንተ ጡንቻ ለመገንባት ይህን መልመጃ በኩል የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያም 8-10 ጊዜ 3 5 ወደ ስብስብ ከ ማከናወን. አንተ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ "ጨርስ" ይህን ልምምድ የሚጠቀሙ ከሆነ 50 ጊዜ ወይም 15-20 ጊዜ 2-3 ስብስብ ጋር ማንኛውንም አንድ አቀራረብ ማከናወን. ባለፈው ድግግሞሽ ሁልጊዜ አይቻልም ጊዜ ትንሽ እያናወጠ አካል ማድረግ ይችላሉ, ስለዚህ በትክክል በቴክኒካዊ መልመጃ ማድረግ.

የአካል "መዶሻ" - በቂ ግዙፍ እና ውብ እጆች ረገጥ ታላቅ መንገድ. barbells ጋር አጠናከረ ስልጠና ከሆነ የክንድ እንዲያድጉ አይደለም, dumbbell አንድ Lifeline ይሆናል, እና መሬት ጠፍቷል ያግኙ.