ስለ ፕሬስ እና obliques ውስጥ ላተራል እያጣመመ

የጎን ለመጠምዘዝ - የተሻለ መንገድ በአንድ ጊዜ ጡንቻ ስልጠና ይጫኑ እና obliques. ለዚህ ልምምድ ውስጥ በርካታ ልዩነቶች ናቸው, ነገር ግን ሁሉም በአንድ መንገድ ወይም ሌላ ጠፍጣፋ ሆድ እና ጭማሪ ጽናት እና የጡንቻ ጥንካሬ ማግኘት ላይ ያለመ ነው.

የፕሬስ አጣሞ ግልብጥ ጎን

• ወለል የአካል ብቃት አልጋህን ላይ ስርጭት ላይ ተኛ. ጀርባ ወለል ላይ ሙሉ በሙሉ መዋሸት አለበት. እግራቸው Somknite እና እንበረከካለሁ.
• እግር ጎን አብራ. ለዚህ ዓላማ የሚሆን አንድ የታጠፈ ቦታ ውስጥ ጉልበቶች ትቶ, ከወገብ እግርን ጀምሮ, ለማብራት እና ወለል, በሌላ አንድ ላይ ተኛ. ስንዴው እና የላይኛው ጀርባ, ወለሉ ላይ እንቅስቃሴ መዋሸት መቀጠል አለበት.
• ወደጎን ያለውን እያጣመመ ይከተሉ. የእርስዎን ራስ ጀርባ መዳፎች ያግኙ ወይም የእርሱ በጣትዎ ጋር ጆሮ ይንኩ. ልብ ብሎም ቀስ ወለል ውጪ የእርስዎን ትከሻ ማንሳት ይጫኑ እያስጨረሱት. አስታውስ, የእርስዎን ትከሻ ቀጥ እና ለስላሳ, መደበኛ ልምምድ ልክ መሆን አለበት. ከጥቂት ሰከንዶች ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ፎቅ ላይ መዋሸት የእርስዎን ጡንቻዎች ዘና, እንዲህ ያለ አቋም መያዝ.
• አንተ አንገቱ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት የለበትም ወይም ክንዶች ድጋፍ ተጋድሎ ራስ. በቤተ ላይ መዳፎች ጠብቅ; ላተራል እያጣመመ ልምምድ ወቅት ብቻ የፕሬስ ይሰራል የሚል አንድምታ.
• የእርስዎን ራስ ጀርባ እነሱን ለመንቀል ከሆነ, የእርስዎ ክንዶች መሻገር, ወይም ያወሳስቡታል ከሆነ ይህ አማራጭ መልመጃ ቀላል ነው.

በጎኑ ላይ ከርሊንግ

• አንድ እግር ሌላ አናት ላይ ነበር ስለዚህም, ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ በኩል ላይ ወለል ላይ ይተኛል. የእርስዎ እንበረከካለሁ.
• በራሱ ጀርባ በቅደም በቀኝ ወይም በግራ በኩል ያስቀምጡ, ወይም እንዲሁ ደግሞ በጣቶችዎ ወደ nape መንካት ነው. ወደ ሆዱ ወይም ጭን ላይ በሌላ በኩል አድርግ.
• ውጥረት አወጣዋለሁ, የ ያስፋፋሉ ጎን ይከተሉ የሆድ ጡንቻዎችና እና በላይኛው ደረት ማንሳት. ክርናቸው ዳሌ መንካት ይሞክሩ. የሞላኸው እና የመጀመሪያው ይመለሱ በፊት በዚህ ቦታ ላይ, አንድ አፍታ አልወጣ.

አንድ ቆሞ ቦታ

• ጉልበቶች በትንሹ ቆርጦ የተነሳ, ቀበቶ ላይ አኖረው እግር ያለ ስፋት, ትከሻ ቀጥ ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. የእርስዎን ራስ ጀርባ ቀኝ አስቀምጥ.
• አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ቀኝ እግሩን ማንሳት እና አናዳምጥም, ላተራል ያስፋፋሉ ይከተሉ. የሆድ ጡንቻዎችና ጋር ጫና እና ታች የሰውነት የላይኛው ግማሽ ያዘንብሉት.
• በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ ክርናቸው ከጉልበት መንካት ይኖርበታል. ወደ ፊት ሰውነቱን ማጠፍ አይደለም ይሞክሩ.
• ቋሚ ቦታ ላተራል እያጣመመ ክላሲካል ስልጠና ለ ፎቅ ላይ መዋሸት የማይችሉ የተገደበ ተንቀሳቃሽነት ጋር ሰዎች ተስማሚ ነው.