7 ያልተጠበቀ ውጤት: አንተ በ "አሞሌ" በየቀኑ ማድረግ ከሆነ ምን ይከሰታል

"ፕላንክ" - አንተ እንኳ ምንም ዓይነት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ, በእርስዎ ጡንቻዎች ላይ ለመስራት ያስችላቸዋል በእያንዳንዱ ቀን, ታላቅ አቋም ነው. ነገር ግን ተጨማሪ ጭነቶች የሚፈልጉ ከሆነ - በዚህ ቦታ ላይ ልምምድ ጎን ማድረግ ይችላሉ. በሚከተለው መንገድ ላይ የተሰማሩ ነው: እስከ ክርኖች እስከ ጣቶቹ እና እጅ ወለል ላይ ማረፍ, መላው አካል, እሱን ከእግር እስከ በቀጥታ መስመር መሆኑን, ሙሉ በሙሉ ቸጋራ እና ቀጥተኛ መጠበቅ ይኖርብናል. ኋላ አቀራረቦች ቆይታ ይጨምራል - አንተ ብቻ ለአሥር ሴኮንድ በዚህ ቦታ ላይ መቆም እና እረፍት መውሰድ ይኖርብናል. ነገር ግን እናንተ "ስትሪፕ" ይሰጣል?

የእርስዎን ይጫኑ ያሻሽላል

"ፕላንክ" - ይህ በዚህ ቦታ ላይ እነርሱ በጣም የተወጠረ ናቸው በመሆኑ, የፕሬስ ሁሉ ጡንቻዎች ላይ መስራት ፍጹም ልምምድ ነው. እናንተ የፕሬስ እስከ ለመርጨት ከፈለጉ, የ "ባር" ልምምዶች ዝርዝር ውስጥ እንዲካተት ማድረግ ያስፈልጋል. ሌሎች እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ወዲያውኑ መስራት አይችሉም ይህ አቋም በኩል ሲሆን ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል.

ኋላ ጉዳት ወይም አከርካሪ አደጋን መቀነስ

እናንተ ሁልጊዜ "አሞሌ" ማድረግ ከሆነ, አንተ ጥሩ ኋላ ጡንቻዎች እንድንገነባ ያስችለናል. ይህ አቋም ብቻ ነው ሥቃይ ከችግሮቻቸው ሳይሆን ቆይተው አከርካሪ እና ወደ ሙሉ ድንቅ ድጋፍ ይሰጣል ይህም ጡንቻዎች, ለማጠናከር ይረዳል. ይህ ደግሞ በተራው እጅግ ከባድ ክብደት ጋር ጥንካሬ ስልጠና በማከናወን እንኳ ጉዳት ስጋት ይቀንሳል.

ተፈጭቶ ማሻሻል

"ፕላንክ" - ብዙ እንቅስቃሴዎች ጋር የበለጠ ካሎሪ ለማቃጠል በዚህ አቋም አፈጻጸም ውስጥ እንደ መላ አካል መቃወም ምርጥ መንገድ ነው. አንድ የማይጠይቅ የአኗኗር የአካል መምራት ስለዚህ እንኳ, "ድርድር" እናንተ ካሎሪዎች ታቃጥላለህ ለመርዳት እና ብቃት ይጠብቃል. ከዚህም በላይ, ተግባራዊነቱን ሰውነትህ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያለው ሰውነታችን ጤናማ, ይጀምራል.

የተሻሻለ አኳኋን

ይህ ቦታ ደግሞ ቀጥ መቆም እና ያለምንም ችግር አኳኋን ለመጠበቅ ብዙ ተጨማሪ እምነት ይፈቅዳል. አንተ የሆድ ጡንቻዎችና ላይ, አስቀድሞ መረዳት ሆኖ, ግን ደግሞ ወደ ኋላ, ትከሻ, አንገቱን እና ደረቱን ጡንቻዎች ላይ ብቻ አይደለም "ድርድር" ተፅዕኖ "እንደ ሁልጊዜ የእርስዎን አኳኋን መቀጠል ይችላሉ. አንተ ሎጋ መሆን እፈልጋለሁ እና ጥሩ አኳኋን በፍጹም ሁልጊዜ ነው ካለዎት ስለዚህ በርግጠኝነት ሆን ጀርባውን ቀጥ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ጊዜ, ይህ አቋም ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል.

ሚዛን አሻሽል

መቼም አንድ እግር ላይ ቀጥ መቆም ሞክረህ ታውቃለህ? አብዛኞቹ አይቀርም, አንተ ግን ብቻ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል, ይህን ለማድረግ ውጭ አዘነበለ - ከዚያም ከጎን ወደ ጎን ሊወዛወዝ ይጀምራሉ. አንተ እንደ ሰክሮ ወይም የሆነ ነገር ስለሆኑ ይህ አይደለም - ብቻ ጡንቻዎች በተቀላጠፈ እና ረጅም በዚህ ቦታ ውስጥ ለመደገፍ በቂ ጠንካራ አይደሉም ይጫኑ. የ "ባር" ማድረግ, አንተ እጅግ የእርስዎን ቀሪ ማሻሻል ይችላሉ, እና በብዙ ስፖርት እና ውስብስብ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ አንድ ጥቅም ይሰጣል.

ተጣጣፊነት አሻሽል

የመተጣጠፍ - ስለዚህ ላይ የጦር መሣሪያ, scapula, clavicle, ዳሌ, እግራቸው, ክንዶች እና - ይህ ውጥረት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስትዘረጋ ሂደት ውስጥ እንደ የ "ባር" ትግበራ ቁልፍ ነጥቦች መካከል አንዱ ነው. የ «ጎን አሞሌ" ለማከናወን ከሆነ ገና ወደዚህ ዝርዝር ለማከል እና obliques ይችላሉ. ወደ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ስኬት ቁልፍ, እንዲሁም ጉዳት ላይ ጥሩ ጥበቃ ነው - አካሂዷል ምክንያቱም ይህ ሁሉ አንድ ትልቅ ጥቅም ይሰጣል.

ልቦናዊ ጥቅሞች

"ፕላንክ" ያበሳጭሃል መስራት, ወደ ውጭ እንኳ የሚችል ነው - ይህ አቋም, ጸጥ ዘና ውጥረት በተመለከተ መርሳት የሚቻል ያደርገዋል. የእርስዎ ጡንቻዎች ደነዘዙ ሊሆን ይችላል - ቀን ወቅት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ልክ ኮምፒውተር ላይ ወንበር ላይ መቀመጥ እንኳ ቢሆን, ምንጊዜም በጣም ከፍተኛ ነው. እና የ «አሞሌ" ለእነሱ እውነተኛ መድኃኒት ይሆናሉ, እና በትይዩ, እና የአእምሮ ጭንቀት ያስወግዳል ያደርጋል.