ከወገብ ይተዋወቁ obliques ውበት ለማግኘት

ብዙዎች, ስለ አመጋገብ, የአካል ብቃት ክለቦች ላይ ቁጭ ማከናወን, የሚመጥን የሚጠብቅ በቤት እንቅስቃሴዎችን, ደንብ ሆኖ, እና ለሁሉም ጀርባ, ዋና ግብ - ውብ እና ጤነኛ መሆን. እኔ መጥፎ ልማዶች ማስወገድ, ሕይወት ያላቸውን ባህላዊ መንገድ ለመለወጥ ሰዎች ላይ እንዲተገበር ነው ጥሩ መመልከት ፍላጎት መሆኑን መካድ ይገባል?

አንዳንድ ጊዜ እንኳ ፍላጎት ይበልጥ ውብ የመሆን ፍላጎት የመነጨ ብዙዎች ጤነኛ መሆን.

በዚህ ርዕስ ውስጥ ከወገብ ስለ መነጋገር ይሆናል. አንድ ታላቅ መንገድ ወደ ጤና ለመጠበቅ እና ይግባኝ ለመጨመር - ስልታዊ አቀራረብ. ይህ ቅደም ተከተል - ጡንቻዎችን በማጠናከር ረገድ የተሻለ ረዳት.

የሚታወቅ እንደመሆኑ, የሆድ ጡንቻዎችና ቀጥተኛ እና ገደድ እና transverse ይከፈላል ናቸው. ተፈላጊውን ውጤት አይነተኛ ፕሬስ ብቻ ጡንቻዎች ሁሉ ሦስት ምድቦች እኩል ትኩረት በመስጠት ማሳካት ይቻላል.

ዐዋቂው ፍጹም እውነት, ብዙዎች, ይሁን እንጂ, ወደ obliques ሊሆንባችው አስፈላጊነት ችላ. በዚህም ምክንያት, ከወገብ በትክክል, ጎን የተቋቋመው የተሠራ ነው የሰውነት ስብ, እና አራት ማዕዘን አጠቃላይ የትራስፖርት ይመስላል. (ይበልጥ እንዲሁ ሴቶች, ሁለቱም ሰዎች ስለ ሆነ) አንድ ጥሩ ቁጥር መሠረት - - አንተ ምን ሆኗል ለመደርደር, አስታውሳለሁ obliques.

obliques መገንባት እንደሚቻል

ተለዋጭ የ obliques እና ትክክለኛውን ቁጥር ብንፈቅድለትም በቂ ይሆናል የሚከተሉትን እንቅስቃሴ አንዳንድ ማከናወን.

1) ዝግጅት: እግር ትከሻ ያለ ስፋት, በራሱ በላይ ከፍ እና የ «ወደ ሰፈሩ" ጋር የተገናኙ የጦር.

አፈጻጸም ውስጥ ቴክኒክ: አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት ሥጋ ሳታጣምም ወደ ጎን መተማመንን. የ ሆዱ አንድ የሻከረ ዘወርዋራ ጡንቻ እንደ ራስህ ስሜት ይሆናል. ለመጀመሪያ ጊዜ ዋናው ነገር - ሳይበዛ አይደለም. የአካል ብቃት በጣም ውጤታማ ነው እና ቀኝ መምሪያ ይጫኑ መመራት ነው, ስለዚህ ተረተር መካከል ያለ አነስተኛ ቁጥር ጋር መጀመር የተሻለ ነው.

2) ዝግጅት: ጭኑን አልሰበሩም በትንሹ ያለ, ሥጋ ጋር አንድ ቀኝ ማዕዘን ከመመሥረት ክርኖች ላይ ደረት ደረጃ እና ተደፋበት ከሞት የጦር,.

ቴክኒክ: የሚያደርጓቸው እግር ያለውን አቋም ሳይቀይሩ, ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ይዞራል. እናንተ ዙሪያ ለመዞር ከሆነ እንዴት እንደ ይተላለፋል. ቀጥ አካል - ትንፋሽ, በተራው ውስጥ አካል - አወጣዋለሁ. እንዲሁም የመጀመሪያው ማሽከርከር አካል ቅርጾች, ወደኋላ ቢበዛ ቢበዛ ማስፋፋት. ወደ ተራ የተቀሩት ጎን ውስጥ ፈጣን ፍጥነት ነው.

3) ዝግጅት: የእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, ተንበርክኮ, እና የቀኝ እግሩን ወለል ላይ በእግር ያርፋልና, በግራ እግር ከፍ በቀኝ ጉልበቱ ላይ የተመሠረተ ነው. ሁለተኛው አቀራረብ ውስጥ, ተቃራኒ ላይ እግር አቀማመጥ መለወጥ. ራስ ወደሚሆነው እጅ, ወደ ጎን ወደ ውጭ እስከ ክርኖች እጠቡ.

አፈጻጸም ቴክኒክ: (ከፍ) በቀኝ ክርናቸው ግራ ጉልበት ወደ ውጭ ለመድረስ እየሞከረ ከሆነ እንደ ተሰብሳቢውን ፍጥነትህን ውስጥ, በእግር አካል ማሳደግ. ቦታ ይቀይሩ ሁሉ በላይ እንደገና መድገም.

4) አንድ ግሩም ውጤት ወደ ወገባቸው ላይ መሽከርከር ይሰጣል. ይህ ቴክኒክ የተካነ ከተመለከትን, እናንተ የዳንስ ወለል ላይ ያሉ ጓደኞች ሊያስደንቀን እና obliques እስከ ለመንቀል ይችላል.

ዝግጅት: እግሮቼ በትንሹ ያለ, የእርሱ ቀበቶ ላይ እጁን.

አፈጻጸም ቴክኒክ: በመስታወት ውስጥ የተሻለ. በሰዓት አቅጣጫ ወደ - አካል ለማንቀሳቀስ አይደለም እየሞከሩ, ወደ ዳሌ ብቻ ይሽከረከራሉ.

የእርስዎ በስእል ለማሻሻል እና ስልታዊ እና መደበኛ የአካል የተረጋጋ እና የተፈለገውን ውጤት ማቅረብ ይችላል ሳለ ውበት ማሳደድ, መልካም ነገር ሊያስገኝ እንዳልሆነ አስታውስ.