ፖም ጋር crispy ትኩስ ሰላጣ ማብሰል

ትኩስ ሰላጣ ፖም ጋር - ብቻ በአመጋገብ ወይም ናቸው የቤተሰብ አመጋገብ ንዲጎለብት እና ትኩስ አትክልቶችን ጥጋብ ማካተት ይፈልጋል ሰዎች የሚሆን ፍጹም ዲሽ. ብዙ ፈሳሽ እና ጥርት ያለ, ይህ ምሳ ላይ ስጋ ወይም አሳ ትልቅ በተጨማሪ ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት ይሆናል. በዚህ ርዕስ ውስጥ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መስጠት.

ፖም እና ካሮት ጋር ትኩስ ሰላጣ

ስለ መያዣ ትልቅ ድርሻ ለማግኘት:

• ጎመን ግማሽ ኪሎ;
• 2 ተኮዎች. ካሮት እና ፖም, ለመምረጥ ይመረጣል ጎምዛዛ ዝርያዎች;
• 2 tbsp. ቸ. ዘቢብ;
• አረንጓዴ ሽንኩርት ላባ አንድ ባልና ሚስት;
• ቅመማ ቅመም, የሎሚ ጭማቂ እና ሰላጣ ዘይት.

ስለዚህ እንዲያውም juicier ይሆናል - ዘቢብ ወደ ጎመን የተፈጨ ቢላዋ, ጨው ጋር አይቆርጡም እና በቀላሉ እጅ ለውሺውም: ያለቅልቁ እና አንድ ሰዓት ሩብ ያህል የሞቀ ውሃ ውስጥ ዘፈዘፈ. ካሮት እና የፖም ልጣጭ እና መከታ. የ ሽንኩርት Mince. ዘቢብ (ይህም ከ ቅድመ እዳሪ ውኃ) እና ለማከል, አንድ ትልቅ ሰላጣ ሳህን ውስጥ ሁሉም ምግቦች ያቀላቅሉ ሽንኩርትና. የጨው የአፕል ድብልቅ ጋር ትኩስ ሰላጣ ለመሙላት, ቅመማ እንደ አማራጭ እና የአትክልት ዘይት (ለምሳሌ, ደረቅ ታማኝነትንም ወይም በማንኛውም ሌላ ቅጠላ ያህል, ሊወስድ ይችላል). አነሳሱ. የ አሞላል አንተ ዝቅተኛ ስብ ቅመሞች ጋር እርጎ የሚጠቀሙ ከሆነ ደግሞ, ጣፋጭ በዚያ ይሆናል ወይም ምንም ተጨማሪዎች ጋር ጎምዛዛ ክሬም ወይም የተፈጥሮ እርጎ በፈሳሽ (ለማከል በዚህ ጉዳይ ላይ ዘይት አስፈላጊ አይደለም).

የአመጋገብ ሰላጣ ፖም እና አትክልት ጋር ትኩስ ጎመን ከ

ዝቅተኛ-ካሎሪ ዲሽ ስለ እናንተ ያስፈልግዎታል:

• ጎመን 1 አነስተኛ ራስ (ገደማ 1 ኪ.ግ..);
• 2-3 አረንጓዴ ፖም ;
• የአታክልት ዓይነት 200 ግ;
• ፍርድንና ምሕረትን ታማኝነትንም, ትንሽ ስኳር እና የአትክልት ዘይት.

የተፈጨ ወደ ጎመን, ጨው እና ማሽ, ፖም እና የአታክልት ዓይነት ልጣጭ እና መከታ አይቆርጡም. አንድ ሳህን ውስጥ ሁሉም ምግቦች ያቀላቅሉ, ስኳር ይረጨዋል (ገደማ 1 ሰዓት. ኤል), ከእንስላል ወቅት አትክልት ወይም የወይራ ዘይት. የ ጣዕም የሎሚ ጭማቂ እና የበለሳን ሆምጣጤ ጥቂት ነጠብጣብ ሊታከሉ ይችላሉ. እንዲህ ያለ በጣም አነስተኛ ካሎሪ ሰላጣ - 100 ግ ብቻ 82 kcal አላቸው, እንዲሁም ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ዘይት ውስጥ ይዟል. እያንዳንዱ ክፍል የኃይል ዋጋ ለመቀነስ, ነው, በቀላሉ ኮምጣጤ እና የሎሚ ጭማቂ ቅልቅል ጋር ሰላጣ እንደገና ማስሞላት ይችላሉ, ልክ እንደ ጣፋጭ ይሆናል, እና ስቡን ይዘት ወደ ዜሮ ቅናሽ ነው.

ፈጣን ሰላጣ የበቆሎ እና ፖም ጋር ትኩስ ጎመን

እሱ ስለ አንተ በጣም ቀላል ምርቶች, እና ጊዜ ብቻ 15 ደቂቃ ያስፈልግዎታል. ውሰድ:

• ጎመን አንድ ሩብ ራስ;
• የታሸገ የበቆሎ ግማሽ ብልቃጡን;
• 1 ፒሲ. ካሮት እና የፖም;
• አምፖል ሽንኩርት;
• ማዮኒዝ ጨው.

የተፈጨ ወደ ጎመን, ካሮትና እና የተላጠ apples and ዘሮች መከታ አይቆርጡም. ሽንኩርቶች ቀለበቶች ውስጥ ይቆረጣል ከፈላ ውሃ ላይ አፍስሱ - ስለዚህ ምሬት እና አትክልቶችን ተመሳሳይ ጥርት ይቀራሉ. የበቆሎ እዳሪ ውኃ ጋር. ማዮኒዝ, ጨው ጋር ቅመሞች, ወቅቱ ይቀላቅሉ እና ያገለግላሉ. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ትኩስ ሰላጣ ዝግጅት ብዙ ጊዜ ሊወስድ የለውም, የምግብ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ቀላል ናቸው እና ቅመሞች ይገኛል. የእርስዎ ምግብ የተሟላ ነው, ነገር ግን ደግሞ ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ፋይበር የሆነ ታላቅ ምንጭ ይሆናል ብቻ አይደለም - ስለዚህ, ወደ ምናሌ ውስጥ ያለውን ዝግጅት ላይ መላው ቤተሰብ በዚህ እንዳዘጋጅለት ትኩረት እርግጠኛ ይሁኑ.