በሚሰራበት ጊዜ ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው የትኛው. በትክክል እየሄደ ለመጀመር እንዴት

ራኒንግ በጣም ጠቃሚ እና ጤናማ ስፖርት አንዱ እንደሆነ ይታመናል. ጡንቻዎች ግዙፍ መጠን ይጨምራል እየሮጠ እንዲሁም የልብና እና የመተንፈሻ ስርዓት ያነቃቃል ቢሆንም. ስለዚህ ይህም ጡንቻዎች እንዲሰሩ እየሄደ ሳለ? እየሮጠ ቢሆንም, በተለያዩ ጡንቻዎቹ, ጥጃ ጀምሮ ሁሉ ጋር የማቆሚያ አንድ ትልቅ ማጠራቀሚያ ያበራል እጅ ጡንቻዎች. እውነታው ሶምሶማ (ከሰው ውድቀት ለመከላከል, ይህ በጣም ትልቅ ጡንቻ የጅምላ ነው) ኃላፊነት የጡንቻ stabilizers ይህም አንድ የተወሰነ ቦታ, በ አካል መጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ነው. በተጨማሪም, አንድ ግዙፍ ጭነት እግር ጡንቻዎች, በተለይ የሚያበቃ ጭን ጡንቻዎች, በማምጣት እና በታችኛው ዳርቻ ለማንሻው ኃላፊነት ናቸው. በተጨማሪም እጅ ሊተመን የማይችል እርዳታ ይህም በኩል ሞተር ማስተባበር ተጠብቀው እና ከጎን ወደ ጎን ይመራናል. በመሆኑም በሚሰራበት ጊዜ ጡንቻዎችን እየሰሩ ምን ጥያቄ መልስ መስጠት, ይህ በጣም አስቸጋሪ ነው.

በተጨማሪም በሚሰራበት ጊዜ ጡንቻዎች ይርገበገባሉ ምን ጥያቄ ሲገጥማቸው ዘንድ በጣም የተለመደ ነው. የመጀመሪያው ነገር እርግጥ ነው, የብርታት አለ , እግር ጡንቻዎች ሁሉ መሠረታዊ ተግባራትን ለማከናወን ነው. በጣም ጥሩ ዥዋዥዌ ጡንቻ እና ጭን እና የጥጃ ጡንቻዎች ጀርባ በኩል. በተጨማሪም, ምክንያት ወደ ስብ ማቃጠል ማሻሻያ ያሰበችውን ጡንቻ ይጫኑ የሚከሰተው.

በሚሰራበት ጊዜ ምን የጡንቻ ቡድኖችን ስራ

, የሰውን አካል በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች መዋላቸውን ናቸው እየሄደ ሳለ እንዲሁ ሚዛናዊ ልማት ነው. እርግጥ ነው, በሩጫ ምክንያት አካል ሶምሶማ ሳለ የኃይል እና ግዙፍ የውኃ መጠን የሚያሳልፈው እውነታ ላይ የጡንቻ ትልቅ መጠን ለመርጨት አይፈቅድም ነው. ይህ ኮርስ ውስጥ ጉልበት ለማቅረብ ሁለቱም ናቸው ያወረሰው ስብ, እና ጡንቻዎች ራሳቸውን. ይህ ቢሆንም, በሚሰራበት ጊዜ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ምን ከግምት, ከሞላ ጎደል ሁሉም አካል የሆነ የብርታት ምንጭ አለ. ጡንቻዎች አትርፎ ያላቸውን እድገት ያስችለዋል ደም እና ንጥረ ጋር የሚቀርቡ.

ሁሉም እርስዎ ደህንነት ሶምሶማ ስለ ማወቅ ያስፈልገናል

የሩጫ - ይህ ኤሮቢክ ልምምድ ነው, ይህም በማንኛውም ጊዜ የራስህን ፍጥነትህን ውስጥ ዝቅተኛ እና ተቀባይነት ያለው መሆን አለበት ማከናወን. ሰዎች አንድ ትልቅ ቁጥር ሲቀሰቅሰው በኋላ ወዲያውኑ መሮጥ ይኖርብናል, ነገር ግን ጥቅም ይልቅ ጉዳት እንደሚያመጣ ያምናሉ. እኛ ግን በሌሎች ጊዜያት ላይ ያሂዳል ከሆነ መታወስ አለበት - ልክ ከእንቅልፍ በኋላ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መሄዱን አያስፈልጋቸውም. በመጀመሪያ, ማጠብ ሻይ ወይም አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ; ከዚያም አሥር አሥራ አምስት ወደ ደቂቃ ሞቅ-እስከ ማሳለፍ አለባቸው; ከዚያም በተጠበቀ ራሱን እየሮጠ ሊወስድ ይችላል.

ሞቅ-up - ማንኛውም አሂድ አብይ ክፍል. ይህ ሶምሶማ ሁሉንም እንዲያነድዱት አለባቸው በፊት መሆኑን ለመገመት አስቸጋሪ አይደለም በሚሰራበት ጊዜ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ምን በማስታወስ. እርስዎ አካል እና እግራቸው ላይ በተቃና ሁኔታ መንቀሳቀስ, እጅ ጋር መጀመር አለበት. በተጨማሪም አንድ አሂድ ቀዝቀዝ ወቅቶች ወቅት የሚደረገው በተለይ, አንገቱ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ አንድ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይገባል.

ሶምሶማ ምሽቶች ከተመረጠ ወደ ሆድ ምንም ጋር ተሞልቶ ነበር ዘንድ, ከዚያም ይህ ከምሳም በፊት ወዲያውኑ መደረግ አለበት. ግብ በተቻለ መጠን ብዙ ለማቃጠል ከሆነ እና በባዶ ሆድ ላይ አሂድ መሆኑን የስብ መጠን አስፈላጊ ነው.

በቀን አንድ አሂድ የማከናወን ችሎታ ያላቸው ሰዎች, በመጨረሻው ራት በኋላ ቢያንስ ሁለት ሰዓት ማለፍ ያለበት መሆኑን ማስታወስ.

ጊዜ ላይ ይወስኑ, እርስዎ የትኛው ልባስ አሂድ መምረጥ አለብዎት. ከፍተኛ-ጥራት ጫማ ፊት ከሆነ እርግጥ ነው, ይህ (, ተስማሚ አስፋልት, የአፈር ነገር ላይ ሊሄድ ይችላል ትራክ እየሄደ ስታዲየም, ጫካ ውስጥ መሬት ዱካዎች, ወዘተ). ነገር ግን በጣም ተስማሚ ነው ጀምሮ ለስለስ ያለ, ስለ primer ነው, እና የተለያዩ የሞሉበት ተጨማሪ የብርታት ቁርጭምጭሚት ጅማቶች ይጠጓቸው ማቅረብ ነበር.

ይህ ሶምሶማ እንደ እንኳ እንዲህ ያለ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች አላግባብ አስፈላጊ አይደለም መሆኑን ማስታወስ እርግጠኛ ይሁኑ. ደግሞስ እኛ እናውቃለን እንደ ብቻ በልክ መልካም ሁሉ.