ወደ ሩጫ እርዳታ ጋር ክብደት ያጣሉ: እየተኬደ እያለ ምን ያህል የተቃጠሉ ናቸው?

ይህ ከባድ ሶምሶማ ወይም ብርሃን ምንም ሚስጥር ነው ሶምሶማ ጽናት, ቃና ጡንቻዎች ለማዳበር እና አካል ለማጠናከር. ነገር ግን ክብደት ማጣት የሚፈልጉትን አሂድ በመጠቀም ከሆነ, እናንተ ብቻ እየተኬደ እያለ ይቃጠላል ስንት ካሎሪ ማወቅ ያስፈልገናል. ካሎሪዎች ስለ አንድ የልብ ምት መቆጣጠሪያ የሚጠቀሙ ከሆነ ለማወቅ ቀላል ነው. ለውጥ የለውም - ደህና, አንተም አስያዥ ከሌለዎት. ካሎሪዎች ይቆጠራል ራሱን ይቻላል.

እርግጥ ነው, የሚነድ ካሎሪ ፍጥነት ያለውን ክብደት, ወፍራም ሕብረ በማሄድ ፍጥነት ላይ የሚወሰን ነው. ይሁን እንጂ ማለት እሴቶች እንደሚከተለው: 18 ኪሜ አንድ ፍጥነት ሶምሶማ / በሰዓት በሰዓት ምን ትፈቱታላችሁ 1280 Kcal ያስችልዎታል. 13 ኪሜ / ሰዓት አንድ ፍጥነት ዘና አሂድ በሰዓት 920 ካሎሪ ያቃጥላል.

ይህም ስለ አካል ሁሉ የተለየ, በሚሰራበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ 100% ትክክለኛነት ጋር ተደርጎለታል ስንት ካሎሪ ለማስላት የማይቻል ነው. ይህም ወንድ አካል ከፍተኛ ተፈጭቶ አለው, እንዲሁም በመሆኑም, ካሎሪ አንድ የሚበልጥ ቁጥር አቃጠለ እንደሆነ የታወቀ ነው. እናንተ አሁን ራሳችንን ሶምሶማ ግብ ከሆነ, ትንሽ አምስት ደቂቃ ዱብ ዱብ ጋር ይጀምሩ. አንድ መለኪያና ካለዎት በትክክል እየሄደ ሳለ ይቃጠላል ስንት ካሎሪ ለማስላት ርቀት መመዝገብ ይችላሉ.

በአማካይ, 9 ኪሜ / በሰዓት የሆነ ፍጥነት ስለማይጣደፉ ሩጫ በሰዓት የሰውነት ክብደት 1 ኪሎ ግራም በቀን kcal 6.4 ፍጆታ ነው.

10.4 km / h የሆነ ፍጥነት እየሮጠ ጊዜ በሰዓት የሰውነት ክብደት 1 ኪ.ግ. በ 8.4 kcal ፍጆታ ነው.

12 km / h የሆነ ፍጥነት በመሄድ ላይ በሰዓት የሰውነት ክብደት 1 ኪ.ግ. በ 10.4 kcal ያቃጥለዋል ይችላሉ.

በመጨረሻም, 16 ኪሜ / በሰዓት የሆነ ፍጥነት ፈጣን ፍጥነት እየሄደ በሰዓት 1 ኪሎ ግራም በ 14.4 Kcal ያቃጥላል.

እርግጥ ነው, አንተ ሁልጊዜ ብስክሌት, መዋኘት ጋር በመሆን, እየሮጠ መሆኑን መዘንጋት የለባቸውም, ሮለር ስኬቲንግ ወደ cardio ያመለክታል. የእርስዎን የልብ ምት እየጨመረ ሂደት ውስጥ, የደም ግፊት ለጊዜው ቢነሳና አካል አድሬናሊን ያስለቅቃል. ስለዚህ እየሮጠ ሳለ ይቃጠላል ስንት ካሎሪ ማወቅ በቂ አይደለም, አሁንም ማስላት ፍጥነት እና ርቀት እየሮጠ ትክክለኛውን መምረጥ አለባቸው.

ሶምሶማ ሩጫ ጤና ላይ ይልቅ ርቀት ላይ መሆን አለበት; ምክንያቱም, ወይም ከታች -4º ሲ አይ መፍጠን ይኖርብናል ይካሄዳል ይገባል! ይህ የ 10 ደቂቃ አሂድ ጋር መጀመር የተሻለ ነው, እና በዚያ ጊዜ በኋላ, ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ወደ ይስተካከላሉ. እያንዳንዱ አዲስ መልመጃ - የእርስዎ ጊዜ 1 ደቂቃ ነው. አንድ ክትትል እና እየሮጠ እያለ, የልብ ምት መቆጣጠሪያ ይረዳል ይቃጠላል ስንት ካሎሪ ስልጠና, ወቅት ምት ለካ.

-Proven የልብ በሽታ የእግር ለመከላከል እንደ ጥሩ. ይህ ቀን ያላነሰ ከ 7 ኪሎ ሜትር (10 000 ደረጃዎች) ይካሄዳል አለበት እንደሆነ ይታመናል. እየሄደ ሳለ ታዲያ ስንት የተቃጠሉ ናቸው? 4 km / h ና 70 ኪሎ ግራም ክብደት ፍጥነት ገደማ 113 Kcal / ሸ combusted ጊዜ. 6 km / h የሆነ ፍጥነት - 218 Kcal ነው, እና 422 Kcal መካከል በፍጥነት እየሄደ ጊዜ (8-9 ኪሜ / ሰዓ) መጠን አቃጠለ.

ደረጃ መራመድ ተረከዝ ጀምሮ ከዚያም ቀስ መንቀሳቀስ, አስፈላጊ ነው ሰውነትህ ክብደት ያለውን ጣት ላይ. በእጅህ ጋር እግር ቅስት እና የማያቋርጥ ግፊት በታች ያለውን ይጫኑ, ሥራ ለመጠበቅ ይሞክሩ. የእሱን ደረት ሲጫን የእርሱ ክርኖች - ቀኝ ለመከታውም ቆርጠው ናቸው. የቡጢ ወደ ትወርሱ ለማድረግ ሞክር በተመሳሳይ ጊዜ compressed መሆን አለበት, ነገር ግን ተሰብሳቢውን መለዋወጥ እጅ, ርቆ ደረት ሆነው መጠበቅ. የ የእግር ወቅት ደግሞ በትንሹ መኖሪያ ይሽከረከራሉ. ይህ በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪ ለማቃጠል ይረዳናል. እርስዎ ሰማዩ አቅጣጫ ነው ለመስበር ነበር ከሆነ እንደ ራስ አናት እንዲህ ያለ መንገድ ላይ መቀመጥ አለበት; እና ኮረብታ ላይ መውጣት ከሆነ - የ አገጭ ማንሳት አይደለም, አለበለዚያ መላው ጭነት በአንድ ጊዜ ትከሻ ላይ ይወድቃሉ.