እንዴት latissimus dorsi የተሻለ መንገድ ለመገንባት

Latissimus dorsi ጡንቻ ብዙውን ጊዜ "ክንፎች" እንደ ብቻ ተጠቅሷል. በእርግጥም አንድ ጥሩ እድገት ለማግኘት, እነዚህ ወፎች ክንፎች ይመስላሉ. የ latissimus dorsi እስከ ረገጥ እንዴት ለማወቅ, እርስዎ በሚሠሩት ሥራ ምን ዓይነት መረዳት ያስፈልገናል, እና ምን ሸክም ያላቸውን ፈጣን እድገት ለተመቻቸ ነው. በትክክል አንተ ከፍተኛ ብቃት ጋር እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድ ያስችላል የሚያደርጉትን ነገር ብቻ መረዳት.

የ latissimus dorsi መስራት እንደሚቻል

Latissimus dorsi በበትር እና ይጎትቱ-ባዮች ሁሉንም ዓይነት ኃላፊነት ነው. እነዚህ እንደ መቅዘፍ, ጂምናስቲክ እና ማርሻል አርት እንደ የስፖርት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. አጠቃቀማቸው የእርስዎን እጅ በመጠቀም የሚጠይቅ ስለሆነ እና በራሳቸው እነዚህ ጡንቻዎች, ጥቅም አይደለም.

ስለዚህ, አንድ ሁለተኛ, ነገር ግን "ክንፎች" ውስጥ አስገዳጅ ሚና የክንድ እና forearms ማከናወን. ጡንቻ መገጣጠሚያዎች እንዳላገለለ ከሆነ, ይበልጥ ብዙውን ጊዜ እነሱ 'ክንፍ »ጋር በማጣመር ውስጥ ተጠቅሟል.

የ latissimus dorsi እስከ ረገጥ እንዴት: በዚህ የጡንቻ ቡድን ሥራ ዘዴ መረዳት አንዴ ጥያቄ ላይ መውሰድ ይችላሉ. ሁሉም በኋላ ያላቸውን መልካም ጥናት ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል.

የ «ክንፎች" በጣም የተለመደው ልምምድ

ዋና የጡንቻ ቡድኖች መካከል አብዛኞቹ ጋር እንደ 'ክንፍ' ረገጥ መለማመድ የተለያዩ ለወገኖቼ ብዙ አሉ. ነገር ግን በማንኛውም ጊዜ ከእነርሱ ምርጥ ተራ ተደርጎ ወደ አሞሌ ላይ ለመስበር. ይሁን እንጂ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ዘመናዊ ስሪት ውስጥ መለኪያዎች ላይ ብሎኮች ታፈርሳላችሁ ኬክሮስ ሊተካ ይችላል.

አንተ አግድም አሞሌ ከመረጡ, ይህ 1.5-2 የትከሻ ስፋት አንድ ርቀት ላይ እጆቹን ወደ ላይ መውሰድ እና ለመስበር መጀመር አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ, አካል ቢዘል በመጠቀም ወይም ከታጠፈ ራሳቸውን መርዳት አይችልም, ቋሚ መቀመጥ አለበት. ለምሳሌ ያህል, አንድ አጠቃላይ የአካል ብቃት አስተማሪ ወቅት የጦር ወታደርነት አንዳንድ ጫማ ቅጠል ላይ አኖረው. የ መልመጃ አልወደቀም አይገባም ጊዜ.

ወደ ታች ወደሚታይባቸው ተመሳሳይ በማስጨነቅ ማገናኘት, ነገር ግን ሰውነትህ ክብደት ጥቅም ላይ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር, እንዲሁም ብሎኮች ራሳቸውን ክብደት. በመሆኑም አካል ደግሞ ይንበረከኩ አካባቢ latches ይጠቀማል, የጽህፈት መቆየት አለበት.

የ «ክንፎች" ሌሎች እንቅስቃሴዎች

ሌሎች, ምንም ያነሰ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ latissimus dorsi በጣም የተለመደ ሂደት ረገጥ መንገድ ጋር በተያያዘ ከተመለከትን. ከእነርሱ መካከል አንዱ ነው ያለውን ኩርባ ላይ ኃይለ በትር.

አንተ የተካነ ከሆነ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ያለውን ኩርባ ይገባል ሳይሆን በከፍተኛ ሸክም በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ክብደት ጋር እሰራለሁ. ይህም ጥራት ድልዳሎ ያህል ክብደት በጣም በርካታ መጠቀም ይሆናል ምክንያቱም ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.

ያለ እና በትንሹ ያላቸውን እንበረከካለሁ እግር ትከሻ-ስፋት ጋር ቁም አለው. ቤንድ በላይ እና ልጥፍ ውሰድ. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉ ወደ ኋላ የአከርካሪ ጉዳት ለማስቀረት ጠፍጣፋ መቆየት አለባቸው. መልሰው ክርኖች በማንሸራተት በተቻለ መጠን ብዙ የደረት ወደ የትንጥዬ ያንሱ. ከዚያ ዝቅ እና አትድገሙ የሚፈለገው ቁጥር ማድረግ. ተመሳሳይ ልምምድ ይልቅ counterweight ህንፃውን ባር ላይ ይውላል, ይህም ኃይል ወደሚታይባቸው, ላይ ሊደረግ ይችላል.

አሁን አንድ pullover በመጠቀም latissimus dorsi እስከ ለመርጨት እንደሚችሉ ለማወቅ ጊዜ ነው. ይህን ለማድረግ, መጠነኛ ክብደት አንድ dumbbell ይያዙት እና ሳይነካ በመላ አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ራስ በአንድ ወገን ላይ ታች እያደረገ ዘንድ, እና በታችኛው ወደኋላ እግሮች በሌላው ላይ ነበሩ. ጥሩ ዋሻ ውስጥ, የደረት በላይ በሁለቱም እጆች ጋር dumbbell ማሳደግ, እና 15 ዲግሪ የእርስዎን ክርኖች ማጠፍ.

ቀስ አንድ ራስ ለማግኘት በተቻለ መጠን ዝቅ ዝቅ. ይህ ክርናቸው መታጠፊያ ያለውን አንግል ለውጥ አያመጣም. አንድ ጫፍ መድረስ በኋላ ቀስ እነሱን መልሰህ ያንሱት. የአካል ብቃት ብቻ ሳይሆን ወደ ኋላ መልካም የሚሠራ, ነገር ግን ደግሞ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን, እና triceps. በተጨማሪ, ተጨማሪ ክብደት መጠቀም በሚገባ በኩል ወደ ኋላ ለመርጨት ያስችላቸዋል deltoids.

እኛ ጂምናዚየም ላይ የትኛዎቹ መተግበሪያዎች ጥቅም ላይ ጀርባ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የቀረቡት. ወደ ጂምናዚየም ሄደው ቤት ጀርባ ያለውን ሰፋ ጡንቻ መገንባት እንዴት መረዳት እፈልጋለሁ የማይፈልጉ ከሆነ ግን ከዚያ ይህን በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ልክ ግቢው ውስጥ ወይም በማገናኘት በር ክፈፍ አግድም አሞሌ ውስጥ ማዘጋጀት, እንዲሁም በየቀኑ ጊዜ በደርዘን እስከ ይጎትቱ. ይሄ ወደ ኋላ ለማጠናከር ይረዳሃል በጂም ጤናማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተሻለ እንጂ የከፋ አይደለም.