ስለ ድመት መካከል ያስከትላሉ: መሳሪያዎች አጠቃቀም እና አፈጻጸም

ዮጋ የሰው አካል ባልነበራቸው መፈወሻ ሁለንተናዊ ልማድ ሆኖ የተዘጋጀ ነው. ይህም እያንዳንዱ አባል የተወሰነ ሥርዓት ወይም አካል ላይ እርምጃ ይወስዳል. መነጫነጭ ጀርባ ህመም, ስኮሊዎሲስ ማስወገድ ሊኖሯት መርዳት, ወይም በሚዳርግ ዲስክ በሽታ መከላከል ላይ የድመት ሊሆንባቸው ይችላል. ዮጋ ላይ, ምንም በፊት ስልጠና ንጥረ ስለሚጠይቅ, በጣም ቀላል አንዱ እንደሆነ ይታመናል. ወደ ዕቃ እና ተግባራዊነቱን ቴክኒክ ጋር ተዋወቅሁ.

የ asanas ዓላማ

በአንድ ጊዜ ቁጭታ ቦታ ወይም ያልተስተካከለ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ረጅም ቆይታ አብዛኛውን ጊዜ ሁኔታውና ወደ የሰው ልጅ ጡንቻዎች ይሰቃያሉ ጊዜ. ውጤቱ ህመም, ምቾት, መከራን ገጽታ ነው.

ድመት ሊሆንባቸው የራሱ የመተጣጠፍ በመጨመር, አከርካሪ ውስጥ ውጥረት እና ህመም ለማስታገስ ይረዳል. ቀላል ስትዘረጋ ሙቀትንና ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ ጀርባ መካከል extensor እና flexor ጡንቻዎች, መደበኛ የደም ፍሰት እና ቲሹ የአመጋገብ ኦክስጅን የሚከሰተው. አንድ rejuvenating ውጤት ነው, አጠቃላይ ቃና ይጨምራል. ድመቶች ደግሞ ሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት ወቅት ቁርጠት ጋር እየታገሉ ነው የሚወደደው. በተጨማሪ, የውስጥ አካላት አንድ "ማሸት 'ይቀበላሉ እና ያጠናክረዋል የሆድ ጡንቻዎችና.

ተጨማሪ በቅርቡ, ባለሙያዎች እንደጻፉት በሁለተኛው እና ሦስተኛው trimesters ውስጥ ጡር ድመት አቀማመጥ ላይ ትልቅ አዎንታዊ እሴት. ይህ አካል እና ትንፋሽ የትንፋሽ የታችኛው ክፍል ውስጥ ሴቶች ውስጥ መጨናነቅ ያስወግደዋል መተንፈስ እንዳይጠፉ, በቀላሉ ማድረስ አንዲት ሴት ማዘጋጀት, የጋራ ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል. ተመሳሳይ ልምምድ የሆድ ጡንቻዎችና ያለውን ልምምድ የሚሆን postrodovoy ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል.

አፈጻጸም ዘዴ

አንድ ድመት ለ ሌላ ስም ሊሆንባቸው - mardzhariasana. ቴክኒክ ይህ በጣም ቀላል ነው.

• ከሚሄዱ - አቋም በመጀመር ላይ. በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ጉልበቶች, ብቻ ሂፕ መገጣጠሚያዎች በታች እጆች ናቸው - የ ትከሻ ሥር. እግር የላይኛው ክፍል ጣቶች ወደፊት በመጠቆም, ወለሉ ላይ ነው. ይህም ክብደት በእኩል አካል ላይ የተሰራጨ ነው የሚገኝበትን ቦታ ያስተካክሉ እና አከርካሪ ያለውን የተፈጥሮ ኮርነሮች መጠበቅ አስፈላጊ ነው.
• ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ መታጠፊያ ኋላ ላይ, ደረት ቀጥ. አይን ወደላይ መመሪያ, ራስ ወደ coccyx ላይ ይደርሳል. ሊቃና - ይህ ወገባቸው እና እጅ ወለል እና ክርኖች perpendicular መቆየት መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
• አንተ አወጣዋለሁ እንደ ተመልሰው ማጠፍ. አከርካሪ, የሆድ ጡንቻዎችና እስከ ይጠብቅባችኋል ናቸው, በጉልበቱ ቋሚ ዓይኖች, አገጭ እስከ አፈረሰ; እንዲሁም እነሱን የዘለቀ ነው. ወደ ወለሉ perpendicular ቀጥ ክርኖች, ዳሌ እና የጦር.

Asana ተለዋዋጭ ወይም ቀጣይነት ጥልቅ የሚተነፍሱ ምት ውስጥ ይሰራሉ. አትድገሙ ቁጥር (10 40 ወደ ጊዜ ጀምሮ ህክምና በቀን) በግለሰብ ደረጃ የሚወሰን ነው. ይሁን እንጂ, የፈጠራ እና ጊዜው የሚያልፍባቸው መካከል አነስተኛ ሊሆን ይችላል የሚተነፍሱ መዘግየት (3 10 ሰከንዶች). እንደነዚህ ላይ አንድ አፍታ ይበልጥ ግልጽ በሰው አካል ላይ አኳኋን ያለውን ተጽዕኖ ተሰምቶት ሊሆን ይችላል.

ሦስተኛው ሳይሞላት ክርኖች አንድ ተምሳሌት ያካትታል ውስጥ ድመት ጡር ሴቶች ለ ያስከትላሉ. እርምጃ መርህ እስትንፋስ አንድ ነው. ክንድ የግድ ፎቅ perpendicular መሆን አይደለም. ክርናቸው ያለውን ቦታ መቀየር የተለያየ መጠን እና ጭነት ክልል አለው.

ምክሮች

• አንድ ልዩ አልጋህን ወይም የጎማ አልጋህን ላይ asana ማከናወን አለበት.
• ክፍሎች ምርጥ ሰዓት - ማለዳ ወይም ምሽት. አንድ ስራ ቀን በኋላ ውጥረት መወገድ - የመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ከእንቅልፍ በኋላ ታላቅ ሞቅ-እስከ ሁለተኛው ነው. ሁለት ሰዓት ተኩል እራት በኋላ - ጠዋት ልምምድ ውስጥ ምሽት ላይ ምግብ በፊት አንድ ሰዓት ይሰራል.
• የመተንፈስ jerks ያለ ጥልቅ, ለስላሳ ነው. እንቅስቃሴ እና ቁጥጥር ይበልጥ ግልጽ ስሜት ለማግኘት የእርስዎን ዓይኖች መዝጋት ይችላሉ. ድመት በበቂ ሁኔታ የተረጋጋ የሚወደደው, ስለዚህ ይህ ነጥብ የማስተባበር መጥፋት አይደለም.
• አከርካሪ ውስጥ ወይም ከታጠፈ ጥልቅ ገንዳ ለመወጣት እንዲቻል, ይህ ሰው ወዲያውኑ ለመስበር እፈልጋለሁ ይህም ከ ኋላ ወይም የሆድ, ላይ እጁን እንደሆነ በዓይነ ይቻላል.
• እርጉዝ ሴቶች አስተማሪ አመራር ስር እንዲህ ያለ ልምምድ ማከናወን ይገባል. ብቻ እሱ ወደ ጭነት ስርጭት ጋር በተያያዘ ከአካባቢያዊና ይችላሉ. እና ልክ አስፈላጊ ክፍሎች በፊት ሐኪም ማማከር.

Contraindications

ምቾት እና ደህንነት አፈጻጸም ቢሆንም, የድመት ሊሆንባቸው አሁንም አፈጻጸም ላይ አንዳንድ ገደቦችን ነው.

ይሄ በዋነኝነት ጥልቅ flexion እና የጀርባ አጥንት ቅጥያ አይፈቅድም አንድ ኋላ ጉዳት ነው. እና አንገት ውስጥ ጉዳቶች ነበርና mardzhariasany ልማድ ጋር ቀናተኛ መሆን አስፈላጊ አይደለም. ይሁን እንጂ, ትግበራው ሂደት ውስጥ አንገቱ ላይ እንዲካተቱ ያለ ስሪት አለ. የሚወደደው በዚህ ጉዳይ ላይ ያለ ድመት የመተንፈስ እና እርምጃዎች ደንብ መሠረት ተሸክመው ብቻ ነው ራስ የመጀመሪያ አቋም (ወለሉ ላይ በቀጥታ አርቁ) ውስጥ ይቆያል.