ሴቶች ለ ኃይል በተግባር: ግምገማዎች

ቲቤታን መነኮሳት መቶ ዓመታት አጽናፈ ሰማያትን ምሥጢር ማወቅ. እነሱም እንኳ የጋራ ሰው የማያውቀው የሚገኙ አጋጣሚዎች ናቸው. ራሱን ወደ ሰውነቱ ደከመኝ ሥራ ሁሉ ይህን አመሰግናለሁ. እነዚህ ልምምዶች ልዩ ተከታታይ ጋር ያላቸውን ቀን መጀመር ጀመረ አንዴ. እነዚህ ከእንቅልፍ በኋላ ሥጋ "እንዲካተት 'ላይ, ግን ደግሞ የአካል, የስሜት የከፍታ እና ቃና ጥገና ሁሉ ሥርዓቶች መካከል ደንብ ብቻ ሳይሆን መመሪያ ነበር.

ዛሬ ይህ የኃይል ጂምናስቲክ በስፋት በዓለም ዙሪያ በብዙ አገሮች ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል. ታላቁ ተወዳጅነት ሴቶች መካከል ያስደስታታል. ምንም አያስገርምም! ደግሞስ ልምምድ የሆርሞን ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ በዋነኝነት ነው, ወጣቶች እንዲገፉበት ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ለማግኘት ይረዳናል.

ሐተታ

ወደ የ 12 ንድፈ "አዙሪቶች," ወይም የኃይል ማዕከላት ላይ የተመሠረተ ልዩ ልምምድ, መፍጠር ቲቤታን መነኮሳት,. ይህን ሐሳብ መሠረት, የአካል ማዕከላት መካከል በአንዱ በመጣስ, ደካማ በሽታ እና እርጅናን የተጋለጠ ይሆናል. በተግባር ኃይል "ዐውሎ" ያለውን አግብር መመራት ነው. ልዩ አንድ ሙሉ እንደ አካል አንድ የተወሰነ በሽታ አይደለም ለመፈወስ, እና ለማሻሻል ይረዳናል ከመሆኑ እውነታ ላይ ነው.

ይህም, በጣም ቀላል ነው አምስት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ስለ 10-15 ደቂቃዎች ይወስዳል. ይህ በባዶ ሆድ ላይ ወዲያው ጠዋት ከእንቅልፍ በኋላ መደረግ አለበት. መደበኛ ልምምድ ብቻ አይደለም በከፍተኛ ስሜት ያሻሽላል, ነገር ግን ደግሞ እርጅና የሚጋደል, አሥርተ ሕይወት ከማራዘም. ሴቶች ለ የመጀመሪያው ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ቀላል አይደለም ናቸው ራሱ አሳማሚ በጅማትና አካላት መካከል እየተካረረ መሄድ ውስጥ ተሰማኝ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም ግን, ስለ ፈርቼ መሆን አስፈላጊ አይደለም. ስለዚህ ሥር በሰደደ በሽታ ይሄዳሉ.

የኃይል ጂምናስቲክ ቲቤታን መነኮሳት የስነ ልቦና ትርጉም አለው. ማሰላሰል, qigong እና ሌሎች መንፈሳዊ ቴክኒኮችን ጋር አብሮ, የአእምሮ ሚዛናቸውን ሁኔታ ያስከትላል ብስጩ አደጎችንና. ሴት ዓለም ይበልጥ ታጋሽ እና ጋባዥ ይሆናል. የ ቴክኒክ የረጅም ወሲባዊ ከቆዩ ውስጥ ናቸው እነዚያ ሴቶች በተለይ አስፈላጊ ነው.

ይህ ቲቤታን የኃይል እንቅስቃሴዎችን ልዩ መሣሪያዎች የማያስፈልጋቸው የሚስብ ነው. ይህ ብቻ ጂም አልጋህን እና ነፃ ጊዜ ትንሽ ይወስዳል. ይህ ፈጣን, ስሜታዊ ውጥረት, እና ሁሉም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ጋር በዛሬው የከተማ ሥልጣኔ ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና ምቹ ነው.

የአካል ብቃት 1

አንድ አቋም አቋም መውሰድ አስፈላጊ ነው. ወደ ጎኖች ወደ ውጭ እጅ, ወደ ታች ድምፅ እየጮሁ. (ከግራ ወደ ቀኝ) አንድ አሽከርክር አቅጣጫ ውስጥ ዛቢያ ዙሪያ ይሽከረከራል. አንተ ሦስት turnovers ጋር መጀመር. ቁጥር ልምምድ ልማት (እስከ 21 ጊዜ) እንደ መጨመር ይቻላል. ይህ ልምምድ ፍጥነት የኃይል አዙሪቶች ያዘጋጃል.

የአካል ብቃት 2

አሁን ወደ ኋላ መሄድ አለበት በስፖርት አልጋህን. እጅ ሙጭጭ በአንድነት, ወለል ላይ, አካል በመሆን ጣቶች መዳፎች የሚቀመጡ ናቸው. ራስ የእርሱ ዮአኪን ደረቱን ዳሰሰች ስለዚህ ከፍ ከፍ ይገባል. አሁን 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያለውን በቀጥታ እግር ከፍ እንዲተነፍሱ. የ አወጣዋለሁ ላይ, እኛ የመጀመሪያው ቦታ ይይዛሉ. replicates መካከል ዝቅተኛ ቁጥር - 3, ከፍተኛው - 21 ጊዜ. ትንፋሽ jerks ያለ, ጥልቅ ለስላሳ.

የአካል ብቃት 3

እርስዎ ተንበርክከው ያስፈልግሃል ይህን መልመጃ ለማከናወን. 20 ሴ.ሜ ከእነሱ መካከል ያለው ርቀት. በ ይነዳቸዋል በታች አስገዝቶአልና መዳፎች. Inspiratory ኋላ በትንሹ ተሸነፈ ነው, የደረት ተከፈተ: ወደ ኋላ ራሷን ይወረውራል. እሷን ወገባቸው ላይ እጃቸውን መተማመን አለበት ሚዛናዊ ለማድረግ. የ አወጣዋለሁ ላይ, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. በራሱ ዮአኪን ደረት በመንካት, ወደፊት ይወድቃል. 21 - በተንሹ ይህን ልምምድ ሦስት ጊዜ ከፍተኛ ተሸክመው ነው.

የአካል ብቃት 4

በአንድ ጊዜ ቁጭታ ቦታ ይውሰዱ. በቀጥታ በእርሱ ፊት ለፊት ጭኑን አልሰበሩም. እግር መካከል ያለው ርቀት 20-25 ሴንቲ. ቻይናውያኑ compressed ጣቶች ጋር ወለል ላይ ይነዳቸዋል ዕረፍት በሁለቱም ወገን ላይ መዳፎች. Inspiratory ራስ በዠድ ያንሱት የጦር እና እግራቸው ላይ ተጠግቶ, ወደ ኋላ ያጋድላል. የሰውነት ተስማሚ አቋም ይህን ልምምድ በማከናወን ጊዜ - ጭን እና ፎቅ አካል ትይዩ, ክንዶች እና shins perpendicular ናቸው. የ አወጣዋለሁ ላይ, ደረቱ ላይ ሲጫን የ መነሻ ቦታ, አገጭ ይመለሱ. አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን - 3-21 ጊዜ.

የአካል ብቃት 5

ሆድህንም ላይ ይተኛል. ደረት ደረጃ ላይ ቆርጦ የተነሳ ክንዶች, እጅ. እግር 30 ሴንቲ መካከል ያለው ርቀት. የእርስዎን እጅ ጣቶች ላይ በመመስረት በ በዠድ እና ጉልበቶች ማንሳት ወለል በላይ "ቢያነሳት". በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ኋላ ወደ ኋላ ጎንበስ ይላሉ ራሱንም ወደ ኋላ ይጣላል. የ በዠድ ስትወጣ ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, ራስ, ወደ ታች ይሄዳል ዮአኪን ደረት በመንካት. እግሮቼ ቀጥ, እግር ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ሲጫን. የሰውነት ክፍል ላይ ዠምሮ አሠራሩ እየተጋደልሁ, አንድ ቀኝ ማዕዘን ቦታ ይመስላል. የ አወጣዋለሁ ላይ, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.

ወጪ በማፈንገጣቸው ትከሻ, የደረት, እና ሳይሆን "እረፍት" ከወገብ ቀጥ. መነሳት እና ከማፈንገጡ መካከል 2-3 ሰከንዶች ትንፋሽ መያዝ መሆን አለበት. ይህ የመጀመሪያው ትምህርት ሦስት ጊዜ ላይ መፈጸም አለበት, ስለዚህ የአካል ብቃት, ታላቅ አካላዊ ተጋድሎ ነው. ከዚያም እናንተ (ይህ ከፍተኛ ነው) 21 ማንሳት ወደ ጭነት ለመጨመር ይችላሉ.

ጠቃሚ ነጥቦች

• ሴቶች ለ የኃይል እንቅስቃሴዎችን - አንድ ሥርዓት ነው. ይህ የወረዳ መቀያየርን ኃይል ማዕከላት ጋር የተያያዘ አንድ አሠራር አለው. ስለዚህ በልምምድ ቅደም ተከተል, ለምሳሌ ቀላል ዘዴዎች ጋር ጀምሮ አይችልም ይጥሳሉ.
• አካላዊ እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ በኋላ የመተንፈስ ሊከናወን ይገባል. አቋም አቋም መውሰድ, እግር ትከሻ በእርስዎ ወገብ ላይ, ያለ እጅ በስፋት. እኛ በእርስዎ አፍንጫ በኩል ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደው ሹል አፍ አወጣዋለሁ. ከንፈር ፊደል "o" መልክ ሳለ. የሰየሙት "ድምፅ" ሊሆን ይችላል. የድምፅ ነዛሪ በተጨማሪም ጠቃሚ ናቸው.
• አንዲት ሴት የጾታ መታቀብ (መታቀብ) ውስጥ ረጅም ጊዜ ከሆነ, ከዚያም ጂም መጨረሻ ላይ አንድ ልዩ ለማከናወን አስፈላጊ ነው አተነፋፈስ ልምምድ. የ አቋም ተመሳሳይ ነው; ቆሞ, እግር ትከሻ የእርሱ ቀበቶ ላይ, ያለ እጅ በስፋት. እኛ, አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ መታጠፊያ ወደፊት አወጣዋለሁ እና ሆድ ጀምሮ ቀሪው አየር የሚገፋን. የእርስዎን ትንፋሽ ይያዙ እና ወደ መነሻ ቦታ ይሂዱ. እንዲህ ያለው ልምምድ ሦስት ጊዜ በተደጋጋሚ ይሆናል.
• የ ጂምናስቲክ ኃይል ሊከናወን ይደረጋል አንዴ ትንሽ ዘና እና "ሽክርክሪት" የማመሳሰል ስራ ለመፍቀድ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, የእርስዎ እግራቸው, ክንዶች, አካል, ፊት ዘና, ሽባው ላይ ይተኛል. በዚህ ቦታ ላይ ደግሞ 10 ደቂቃ ነው.
• ጤናማ አኗኗር ደንቦች የሚሆን ጤናማ አክብሮት ይጠይቃል. ስለዚህ, ጂምናስቲክ የኃይል categorically የአልኮል አጠቃቀም በቸልታ አይደለም. በተጨማሪም ማጨስ መቆጠብ አለባቸው. አለበለዚያ, ፈውስ ዘዴ አሉታዊ ተጽዕኖ ማምረት ይችላሉ. ወደ ትራክ ጤና, ውበት እና ረጅም ዕድሜ ለመሄድ አንድ ጥብቅ ውሳኔ ጋር, ማንኛውም ሴት ከዚህ ልኬት ተራ እና እንዲያውም አስደሳች ይመስላሉ.
• ይህም የሚሰጣችሁ ምክንያቱም ኃይል ጂምናስቲክ, ጠዋት ላይ ይካሄዳል. ይህ ልማድ ፍጻሜ ሕይወታዊ ሐኪሞች መካከል የመኝታ እንቅልፍ እና ውድቀት በፊት ሴት የሚያስፈራራ. እና ይህ አካል ላይ አንድ ውጥረት ነው.

ግምገማዎች

ጣፋጭ እና ወይም ማራኪ የኃይል እንቅስቃሴዎችን ተገልጿል ተደርጓል ነበር እንዴት ነው, እውነተኛ ባለሙያዎች ሁልጊዜ አንድ ከባድ ትርጉም አላቸው. ዘወትር ጠዋት, ጥንካሬ ጉልህ ሲነሳ, ጥንካሬና ውስጥ ውስጥ የተሰማሩ ሰዎች. ብዙ ሴቶች የሆርሞን ደረጃዎች ተሃድሶ, እጅ ጡንቻዎች በማጠናከር, የጋራ ተግባር, ዝውውር ሥርዓት ለማሻሻል አይተናል. ስፖርት እና የመተንፈስ ቀኝ ጥምረት ጋር አብዛኛውን ሁኔታ እና nasopharynx መስማት, የማየት ችሎታ ያሻሽላል. ጠቃሚ እርምጃ ሙሉ ክልል rejuvenating ውጤት እርግጥ ነው, ምሪት አቋም ይወስዳል.

ሴቶች አስተያየት ውስጥ, በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ላይ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ራሱ የዞረበት ወይም በቀላሉ ጥንካሬ (መልመጃ 5) የላቸውም. ይሁን እንጂ, ጊዜና ልምምድ ጉዳይ. በተግባር ኃይል መለየትና ሴቷ አካል ውስጥ ደካማ ነጥቦች ለማጠናከር ያለመ ነው. እርግጥ ነው, የስራ ላይ ተጽዕኖ ወዲያውኑ አይታይም.

ለሴቶች ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ደግሞ የኃይል ጂምናስቲክ ያግዛል. የ እንቅስቃሴዎች በሰውነትዎ ውስጥ ሁሉ ጡንቻዎች ያካትታሉ እና ቁጥር አስተካክል. አንተ ጤናማ አመጋገብ በማገናኘት ሂደት ማፋጠን ይችላሉ.