ሠንጠረዥ የካሎሪ አትክልቶችን. ፍራፍሬና አትክልት ኢነርጂ ዋጋ

አንድ ቀጠን አካል ሕልም እና በተመሳሳይ ጊዜ ራስህን ስብነት አቅም የሚያሳጣ ታባክናላችሁ የማይፈልጉ ከሆነ, ከዚያ ይህን ርዕስ ለእናንተ ነው. ይህም ለመብላት እና ተክል የዓለም ገንቢ ስጦታዎች ክብደት ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ በደስታ እና ንቁ ስሜት እንዴት ይነግረናል. በተጨማሪም ከዚህ በታች የሆነ ጠረጴዛ ነው አትክልት ካሎሪዎች, ቅጠላ, ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ያለውን የኃይል ዋጋ ይገልጻል.

የአትክልት ምግብ አጠቃላይ መርሆዎች

ይህም አብዛኞቹ ካሎሪ አረንጓዴ ፍሬ ዝቅተኛ ይንጸባረቅበታል. ይህ አትክልቶችን ሁለቱንም የሚመለከተው, እና ፍሬ ነው. እነዚህ የካርቦሃይድሬት ቢያንስ ይዘዋል ጀምሮ በመሆኑም የቀድሞው, ክብደት መቀነስ ይበልጥ ጠቃሚ ናቸው. የፍራፍሬ እንደ በእነርሱ ውስጥ የተካተተውን ስኳር, ሰውነትህ ላይ የሰውነት ስብ ሊያስከትል ይችላል. ታማኝነትንም, የትኩስ አታክልት ዓይነት, ሽንኩርት, cilantro, ባሲል - ዘ ቢያንስ ካሎሪዎች የተለመደው ደካማው ይዟል. ተመሳሳይ ቅጠላ የሚመለከት - ከአዝሙድና ሜሊሳ ብቻ ሳይሆን አኃዝ እርዳታ ጉዳት ያለ ምግቦች መዓዛ እና ጣፋጭ ለማድረግ ማን ግን ከዚህ በራብ ያለውን ስሜት, ያለመከሰስ, የነርቭ ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ማሻሻል.

ይበልጥ ጠቃሚ እና ትኩስ ፍሬ መሆኑን አስታውስ. ይዘታቸው ዝቅተኛ ያለው ኃይል ዋጋ ያለው የካሎሪ የተቀቀለ አትክልቶችን ይልቅ. በዚህ ርዕስ ውስጥ ያለው ጠረጴዛ ሙቀት-ሕክምና ሊሆን አይችልም ምርቶች ላይ ያተኮረ ነው. እኛ አትክልቶችን ማዘጋጀት ጊዜ ሁሉ በኋላ, እነርሱ ዘይት ለመቅሰም. በተጨማሪም, ጋባዧ ብዙ ጊዜ ያላቸውን የካሎሪ ይዘት ያስነሳል ነው በእነርሱ ላይ መረቅ, አፈሳለሁ ይችላሉ. ስለዚህ እናንተ ስብ ክፍሎች በማከል ያለ አስተማማኝ ዲሽ ይመርጣሉ ከፈላ, የምታሳርራቸው እና በማብሰልሰል መቆጠብ, ምግብ ማብሰል ከወሰኑ.

ሠንጠረዥ የካሎሪ አትክልቶችን

ምግብ ማብሰል ያህል ብቻ ትኩስ ምግቦች ይጠቀሙ. ልዩ ኮንቴነር ውስጥ ፍሬ ጠረጴዛው ላይ የተጋለጠ ነው - እነሱ ዘወትር, አንድ ያልተለመደ ሙከራ ላይ ከማቀበልዎ እልከኝነት ንቁ እና የምግብ አሰራር ድንቅ ለመፍጠር ማስገደድ አእምሮ ላይ ይሆናል. ሌላኛው ግማሽ ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጥ ነበር - ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ላይ ተጽዕኖ ሥር, እነሱ ውስጥ ውብ መልክ ሊያስመስለው ቀሪ, ከአሁን በኋላ የያዛችሁባቸው ተይዞባቸዋል ናቸው.

zucchini እና ለመፍጨት, ወደ አንጀት ውስጥ ረዥሙ አስታውስ ቀይ ጎመን. በጣም በፍጥነት ስታብራራ, ድንች, ቲማቲም የተፈጨውን እና.

የታሸጉ እና ከታሹ አትክልቶችን

እነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ እጅግ ከፍተኛ ነው. ምርት 100 ግራም በ 175 ካሎሪ - ከፍተኛው የኃይል እሴት ወይራን ናቸው. 102. ይህ አኃዝ አተር ለማግኘት በጣም አስተማማኝ - - ቲማቲም 115 እና መለጠፍ - በዚያን ጊዜ ደብረ ዘይት, በቅደም, 148 እና 119 - ተጨማሪ ወይንጠጅ ቀለም እና ስኳሽ ካቪያር አሉ 40 kcal, የታሸገ ባቄላ እና ስፒናት - 16 kcal. ሊጡ እና ከታሹ ምግቦችን ጋር በተያያዘ, እነሱም የታሸገ የበለጠ ጠቃሚ ናቸው; ነገር ግን ተራ ፍሬ በተቃራኒ, የበለጠ ጎጂ አኃዝ ነው.

ከላይ የተሰጠው ሠንጠረዥ የካሎሪ አትክልቶችን, የሚያሳየው ያለውን የምግብ ጠቀሜታ ትኩስ. ካሎሪ ያሽጉታል አትክልቶችን ብዙ የተለየ አይደለም; የተሃድሶውን እኛ የአታክልት ዓይነት መመለስ - ማለት ይቻላል 33 ካሮት ተከትሎ ካሎሪዎች: - 25, እና ጎመን - ያሽጉታል ፍሬዎች የመጀመሪያ ቦታ ቃሪያ መካከል 23 - 24 kcal. 13 16 ወደ ካሎሪ ከ - በጣም ትንሽ የምግብ ጠቀሜታ ቲማቲም እና ዱባ በሆምጣጤ ወይም በተቀመመ ናቸው. አረንጓዴውን በተመለከተ, ከፍተኛ ኃይል ዋጋ ሽንኩርት, cilantro እና የደረቀ የአታክልት ዓይነት ነው. ከዚያም parsnips, የትኩስ አታክልት ዓይነት: ፍርድንና ምሕረትን እና horseradish አሉ. በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ሰላጣ, ሽንኩርት, ሩባርብና, አረንጓዴ, ጎመን እና በላይዳና ናቸው.

ፍሬ የሃይል ዋጋ

ከእነርሱም አንዳንዶቹ እውን ስብ ምድጃ ናቸው. በመጀመሪያ, ይህም አንድ ዓይነት ፍሬ ነው - መርዛማ አካል ያነጻናል. ብቻ 35 ካሎሪ - ወደ ምርት 100 ግራም ውስጥ. ሁለት መካከለኛ መጠን ያላቸው ፍሬ በመብላት, አንተ ብቻ ሳይሆን በተቃራኒው, ጥቂት ኪሎግራም ማስወገድ አይችሉም, ክብደት ላይ አደረገው; ሆኖም አይደለም. ሁለተኛ, ይበልጥ ከፍተኛ ካሎሪ ፖም (46 ካሎሪ), በጣም ብዙ አንተ የሚያድጉለት እንመለከታለን ያደርጋል. ፍሬ, ቀናት መጾም ጎጂ ተወዳጅ ጣፋጮች ለመተካት ፍጹም ነው. ሦስተኛ, አንተ ልብ እንደሚፈልጉ እና ቅባቶች ታች ይሰብራል ይህም አኃዝ አናናስ (48 kcal), ጠቃሚ እና ፍጹም በራብ ያረካል ነው.

ይህም በከፍተኛ የተለየ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ካሎሪ: ከላይ ባለው ጠረጴዛ ከእነርሱ የመጀመሪያው በጣም ዝቅተኛ ኃይል ዋጋ እንዳላቸው ያሳያል. ፍራፍሬዎች ይበልጥ ከፍተኛ ካሎሪ. በቅደም ተከተል 281, 278, 272 እና 223 kcal: - የሚገኙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችና በለስ, የደረቀ አፕሪኮት, የደረቀ አፕሪኮት, አቮካዶ እና ብልጫ. 69,49 እና 46 kcal - የቤት ቅጂዎች መሪዎች ወይን, Cherries እና አፕሪኮት, ነገር ግን የምግብ ጠቀሜታ መካከል ያለውን አገር "ወንድሞቹ" መካከል እንደሆነ ይልቅ በእጅጉ ያነሰ ነው. ክላውድቤሪ, ከክራንቤሪ እና የባሕር በክቶርን - አብዛኞቹ የቤሪ ስእል ምንም ጉዳት ናቸው. ያላቸውን ጉልበት ዋጋ 30 ካሎሪ ያነሰ ነው.

እንዴት ክብደት ማጣት?

የካሎሪ አትክልትና ፍራፍሬ - እዚህ ቅርጾች በላይ ጠቃሚ ይሆናል. ያለው ሰንጠረዥ አኃዝ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ለመምረጥ ይረዳሃል. የግድ ጎጂ ዘይት እና ማዮኒዝ መረቅ በመጠቀም juiciness ሳህን ለማከል ያስታውሱ - ያላቸውን ቤሪ አቻ ማድረግ. ቀይ ወይን ጠጅ እና የሎሚ ጭማቂ ጋር የተደባለቀ የተፈጨ ፍሬ የጥርስህ, ሰላጣ እና ሌሎች ምግቦች የሚሆን አስደናቂ ልብስ መልበስ ይሆናል. ወይንጠጅ ቀለም, zucchini, ቃሪያ እና እንጉዳዮች - አትክልቶችን አንተ ሩዝ አንሶላ እና በዉስጥ የሚገኝ አንድ ፈተና ሆኖ ያገለግላል ይህም ፒዛ, ማብሰል ይችላሉ. ማጣጣሚያ ጤናማ ፍራፍሬዎች እና አነስተኛ ቅባት ወተት የተገነባው ይቻላል - ጣፋጭ መዓዛ ኮክቴል ያግኙ.

አንድ አመጋገብ ላይ ተቀምጦ, አንተ ምግብ ማብሰል እና የባርበኪዩ ይችላሉ. ሠንጠረዥ የካሎሪ አትክልቶችን እኛን ለዚህ ዓላማ መጠቀም የሚፈልጓቸውን ምርቶች ያሳያል. የእርስዎን ክብደት በጣም ትልቅ ከሆነ, ከታች በሚገኘው ተፈጥሮ የምግብ ስጦታዎች, ለመውሰድ. እርስዎ ጥቂት ኪሎግራም መወርወር ይኖርብናል ጊዜ, እነዚህን ምርቶች በሙሉ ይጠቀማሉ. አልሚ መከራቸው ባርቤኪው ወይንጠጅ ቀለም እና እንጉዳዮች የመጣ ነው - እነሱ "ሥጋዋን" እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው. ሁልጊዜ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አቅርቦት ሙሉአት. ይህ እንዲያውም አንድ ተራ omelet አትርሳ, እናንተ ቃሪያ, ካሮት ቁራጮች መካከል ገባዎች ሊለያይ ይችላል, ቲማቲም እና በደቃቁ zucchini ያስተጋባሉ. በጣም ጠቃሚ እና በሚገርም ለመብላት ይንጸባረቅበታል.