ዮጋ የሳምንት ለመሞከር 7 ምክንያቶች

ዮጋ አእምሮህ እና አካል ያሻሽላል. ዮጋ አንተ ጥሩ አካላዊ ቅርጽ እና ተለዋዋጭ ብቻ ለማግኘት ይረዳናል. በተጨማሪም በውጥረት, ጭማሪ ትኩረት, እና የተሻሻሉ አኳኋን ለመቀነስ መጠበቅ ይችላሉ. ማረጋገጫ ያስፈልጋል? አንተ እንደ መጀመሪያ በሚቀጥለው ሳምንት መጨረሻ እንደ ዮጋ ማድረግ ይኖርብናል ለምን ምክንያቶች ተጨማሪ ያንብቡ.

1. ምንም ግፊት

መጥፎ ዕድል ሆኖ, አብዛኞቹ ሰዎች, ልምምድ ቅጣት ጋር የተያያዘ ነው. በጣም ብዙ በልተው ካሎሪ ለማቃጠል ይኖርብናል ምክንያቱም የ በትሬድሚል ላይ እያደረጉ ነው. ይህ አመለካከት አላስፈላጊ እና ጤናማ ነው. ዮጋ - ስፖርት ጋር ከእናንተ ይልቅ እሱን በማሰቃየት ምክንያት, አካል መያዝ እንደሆነ ራስህን ለማስተማር ጥሩ መንገድ ነው.

2. ጭንቀትን መቀነስ

የዮጋ ስራ ላይ ውጥረት እና በጀርባ ህመም ለመቀነስ የሚያስችል ውጤታማ መሣሪያ ነው. በአንድ ጥናት ላይ, ተሳታፊዎች 37 ሰዎች በሁለት ቡድኖች ተከፍለው ነበር: ስምንት ሳምንታት በቀን 50 ደቂቃ ዮጋ ውስጥ ተሳታፊ የመጀመሪያው, እና የቤት ሙያዎች ለ በልምምድ የ 20 ደቂቃ ድራይቭ ተቀበሉ. የ ቁጥጥር ቡድን ምንም ነገር ማድረግ አይችልም ነበር. ዮጋ ላይ የተሰማሩ ያለውን ቡድን, የቁጥጥር ቡድን ይልቅ እጅግ ያነሰ ውጥረት, ጀርባ ህመም, መጥፎ ስሜቶች እና ጠላትነት አለ. በተጨማሪም እነርሱ ይበልጥ እርግጠኞች በትኩረት እና የተረጋጋ ስሜት ዘግቧል.

3. ትኩረት እና መነሳሳት ያለው ጭማሪ

ስፖርት ሜዲሲን የአሜሪካ ኮሌጅ ጥናቶች ዮጋ, በማጎሪያ ለማሻሻል ተነሳሽነትና ለመጨመር እና ስልጠና ሁለት ወራት በኋላ ጭንቀት ለመቀነስ እንደሚችል አገኘ. ሁለተኛው እና ጥናት በዘጠነኛው ሳምንት ማጎሪያ, ተነሳሽነትና እና ተሳታፊዎች ጭንቀት ደረጃ ለካ. ጥናቱ ደራሲዎች መሠረት ውጤት "አስገራሚ" ተብሎ ሊገለጽ ይችላል. ዮጋ ምሥራቅ ውስጥ ከባድ ተግሣጽ እንደ ከተሠሩት ነው ምክንያቱም ግን የሚያስገርም መሆን የለበትም.

በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ ጥናት ሌላ ጥናት ዮጋ አንጎል ተግባር እና ተግባር ላይ እንዲያተኩሩ ለማድረግ ያለው ችሎታ ያሻሽላል መሆኑን አሳይቷል. 30 ሰዎች አንድ ጥናት ውስጥ ተሳትፈዋል. ሌሎች ዮጋ ላይ የተሰማሩ ናቸው ሳለ አንድ ቡድን, (በትሬድሚል ላይ) ኤሮቢክ መልመጃ አከናውኗል. የእነሱ እንቅስቃሴዎችን አጭር ለማሰላሰል እና ተገቢ መተንፈስ ብቻ ነበር. ዮጋ የሠሩ, ማተኮር ለመማር እና አዲስ መረጃ ማስታወስ የላቀ ችሎታ አሳይተዋል.

4. ሚዛን እና መረጋጋት ያለው መሻሻል

የቀድሞ ወታደሮች ጉዳይ መምሪያ የተዘጋጀውን ጥናት, ዮጋ መርጋት በኋላ ሞተር ተግባር እና ሚዛን እየተሻሻለ መሆኑን አገኘ. ይህም ለአረጋዊያን nepereotsenima ለማግኘት ዮጋ ጥቅሞች ዘንድ ደም በመፍሰሱ ለደረሰባቸው ሰዎች ሁሉ መካከል ሦስት አራተኛ, (እጅና እግር ተሰበረ ወደ የሚያስፈራራ ይህም) በመውደቃቸው ይሰቃያሉ. ለጀማሪዎች ዮጋ ይሞክሩ, እና ተጨማሪ በእርግጠኝነት መንቀሳቀስ ይችላሉ.

5. ተጣጣፊነት አሻሽል

በጣም ያነሰ ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶች የተለያዩ ዓይነት እንቅስቃሴ ሙሉ ለማከናወን አቅም ተጣጣፊ አካል,. አትጨነቅ, እናንተ በራሳቸውም ላይ መቆም ወይም "መከፋፈል" ለማከናወን አያስፈልግዎትም. ለመጀመር, ለጀማሪዎች ለ እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ እና ቀስ በቀስ ያላቸውን ውስብስብነት መጨመር.

6. መተማመን ሁኔታውና

ኮምፒውተር ፊት ለፊት ተቀምጠው ቀናት ማሳለፍ - (ሀ ቁጭ ሊያስከትል እንደሚችል ሌሎች አደጋዎችን መጥቀስ አይደለም) የእኔን አቀማመጥ ለመጉዳት የሚያስችል እርግጠኛ መንገድ ነው. አንተ ፍጹም አኳኋን እንዲኖረው ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ, ዮጋ ክፍሎች ይጀምሩ, እና ራስ ከፍ ተደርገው ጋር መራመድ ይችላሉ.

7. የተሻሻለ እንቅልፍ

እንቅልፍ የሕክምና ክፍል (በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት) ውስጥ ተመራማሪዎች የእንቅልፍ የሚሠቃዩ ሰዎች ላይ ዮጋ ያለውን ተፅዕኖ አስተውለዋል. እነዚህ ስምንት ሳምንታት ምሽት ላይ ዮጋ እና የማሰላሰል 45 ደቂቃ ክፍለ ልማድ ነበራቸው. ሪፖርት ተሳታፊዎች ስታቲስቲክሳዊ እንደ እንቅልፍ እና ቆይታ, ጠቅላላ መቀስቀሻ ጊዜ እና የእንቅልፍ ጥራት ያለውን ውጤታማነት ለማሻሻል እንደ ጉልህ ውሂብ ናቸው. ይህ ዮጋ እርዳታ ውስጥ ሙቀትንና አንዳንድ ተኝቶ በበለጠ ፍጥነት እና ጥራት እንቅልፍ መውደቅ እንደሆነ ተረጋግጧል. ነገር ግን ይህ የሰው ሕይወት ጥራት ላይ ይታያል. ዮጋ, ጤናማ እንቅልፍ በማድረግ ይጀምሩ እና ዋስትና ነው.