Isotonic - ምን ነው? እንዴት በቤት isotonic እጃቸውን ለማዘጋጀት?

በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርቡ ደግሞ ዓለም አቀፍ የስፖርት የተመጣጠነ ገበያ isotonic የተባለ አዲስ ምርት ሆኗል. ማለት ይቻላል ማድረስ ውስጥ ተሳታፊ ሁሉም አምራቾች, አትሌቶች እና አድካሚ ስልጠና ተቋማት ለማከናወን ሰዎች አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ምርቶች አንዱ ቦታ ጋር ያቀርበዋል. በዚህ ግምገማ ውስጥ, እኛ isotonic ስለ መነጋገር ይሆናል. ይህ ምንድን ነው?

አንድ የስፖርት መጠጥ በተመለከተ ምን ማለት እንችላለን?

ስፖርት ምርት ቅልቅል የዚህ አይነት መረዳት ዘንድ ሥር, ይህም ውስጥ electrolytes, ውሃ, ካርቦሃይድሬት አሉ. እነዚህ ክፍሎች ሁሉም ቋሚ ወርድና ውስጥ የተቀላቀለ ነው. የ electrolytes መካከል ሶዲየም, ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ንጥረ ተመራጭ ናቸው. በእጅህ ጋር እነዚህ ክፍሎች ሁሉ በቀላሉ isotonic ሊታከል ይችላል. ይህ ምን ማለት ነው? በሌላ አነጋገር, እያንዳንዱ አትሌት በቤት ውስጥ ራስህን እንዲህ ያለ ምርት ማድረግ ይችላሉ.

ኩባንያው ዕቃዎች ምርት ላይ የተሰማሩ ነገር ላይ በመመስረት በ የኬሚካል ጥንቅር የሚወሰን ነው. እሱ ማንኛውም ልዩነት እንዳለው ከሆነ ይሁን, እነሱ ከቁብ ናቸው. ይህም ይደነቁ የሆኑ ሰዎች ማወቅ አለባቸው: isotonic - ምን ነው?

መጀመሪያ ላይ ይህ ጉዳይ ልማት በአንዳንድ ሁኔታዎች አስፈላጊ ነበር ይህም ፈሳሽ እና ማዕድናት ማጣት, ለማካካስ ሲሉ ቦታ ወሰደ. አብዛኛውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ወጪዎች ለረጅም ጊዜ ልምምድ ወቅት የሚከሰቱት. ወደ electrolytes በተጨማሪ isotonic ውስጥ ግሉኮስ ያለውን ፖሊመር ታክሏል. ይህ ምንድን ነው? ይህ የ ልምምድ ጊዜ ለመጨመር ሲባል አካል በጣም ዘላቂ ሃይል የሚሰጥ ንጥረ. በጥሬ ገንዘብ በማስቀረት ሳለ, በቤት ውስጥ ምርት ለማድረግ ከፈለጉ ይህ መረጃ ከግምት ውስጥ መወሰድ አለበት.

ሥልጠና የቆይታ ውስጥ ያለው ጭማሪ

የኢንዱስትሪ ሚዛን ውስጥ ንጥረ ነገሮችን ምርት ውስጥ, ግሉኮስ ላይ ተጨማሪ አለ. እሷ dextrin ወይም maltodextrin መልክ ውስጥ ምርት ወደ ይሄዳል. ይሄ በፍጥነት ከቆሽት ማጣት ለ ከፍ በማድረግ ወደ መጠለያ ውስጥ ማማ ያስችለዋል. በእጅህ ጋር ዝግጅት isotonic ማስገር, ይህን ግሉኮስ ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ እንዳለው ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. የ አትሌት ይበልጥ ተጋድሎ ስልጠና ለማከናወን እና በቀላሉ የተጫኑ የተለያዩ ማስተላለፍ በመፍቀድ ሳለ በቅጽበት, በደም ውስጥ የኢንሱሊን ደረጃ ይጨምራል.

ሁለገብ እንክብካቤ አካል

በእጅህ ጋር isotonic በማድረጉ, ይህም እያንዳንዱ አትሌት አካል የሚሆን ታላቅ አስፈላጊ ውሃ እንደሆነ መታወቅ አለበት. ወደ ፈሳሽ ውስጥ ጥቂቶቹን በመቶ ማጣት ውጤታማነት ይቀንሳል. ከባድ ላብ ሁኔታ ውስጥ ከቀረው, ትልቅ በቂ በብዛት መከታተያ ክፍሎች አካል ማባከን ይሆናል. ስለዚህ በአግባቡ እጃቸውን ጋር isotonic ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ አለበት. ይህ እያንዳንዱ አትሌት የተጠናቀቀውን ምርት ለመግዛት ዕድል ያለው እውነታ አንጻር መረዳት አለባቸው. እና ይህም isotonic ረዥም እና አድካሚ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት በመላው አካል መርዳት የሚችል ነው የተሻለው መንገድ, አንዱ እንደሆነ መታወቅ አለበት.

አሉታዊ ጎን የስፖርት መጠጥ

በተጨማሪም isotonic, የስፖርት የአመጋገብ የላቸውም ጥቅሞች, ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ባሕርይ እና አሉታዊ አፍታዎች. ይህ ምርት ዘገምተኛ ለመምጥ መጠን አለው. በዚህ ረገድ, እና ፈሳሽ ኪሳራ መስጋት በጣም ፈጣን አይደለም. ይህ ለኪሳራ እንኳን ቤት የተደረጉትን እነዚያን ምርቶች የተለመደ ነው. ለምሳሌ ያህል, አንድ ቀላል, ንጹህ ውሃ በአጭር ጊዜ የጠፉ ፈሳሽ የሚያድስልኝ.

የ ስልጠና ውስብስብ ወቅት አካል አስፈላጊ ንጥረ ከማባከን ከባድ ለመከላከል, ወደ አትሌት ሁልጊዜ isotonic መጠጣት ይኖርብዎታል. የስፖርት አመጋገብ ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ኪሳራ እስከ ማድረግ ይችላሉ ነው. ብቻ አስፈላጊ መጠጥ አጠቃቀም በየተወሰነ ውስጥ ቦታ መውሰድ እንዳለባቸው መረዳት.

አንዳንድ አሉታዊ ነጥቦች ምክንያት ግለሰብ አምራቾች መካከል ሐቀኝነት የጎደለው ታክለዋል. እነዚህ በዝቅተኛ ወጪ ምርቶች በመልቀቅ ነው, የበለጠ ስኳር ማከል ይችላሉ መጠጥ ከፍተኛ ጥራት ቁሳዊ ማግኘት አስፈላጊ ነው. በዚህ መሠረት, ስኳር-የያዙ ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ደረጃ ጋር ተሽከርካሪ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች አትሌቶች ጥቅም አይደለም.

ስፖርት የአመጋገብ አንዳንድ እንዲህ ያለ ግለሰብ ዓይነቶች ውስጥ የኬሚካል ማቅለሚያዎችን, ማጣፈጫዎች እና ከፍተኛ ከሚገመቱ ባህርያት አጣፋጮች amplifiers ሊሆን ይችላል. የመጨረሻ መጠጥ በመምረጥ, ወይም በቤት በመፍጠር ጊዜ ስለዚህ: እናንተ የህዝቡን ምክሮች መከተል ይኖርብናል.

በቤት isotonic ማፍራት: እናንተ ደግሞ አለርጂ እንዳይከሰት ሊያስከትሉ የሚችሉ የኬሚካል ንጥረ ነገሮች እንዳሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. በተጨማሪም መታወክ ለመስራት በሽታህ መከሰታቸው ይቻላል.

ምክሮችን ሲሆን E ንዲሁም መከበር አለበት

ቀጥሎ እርስዎ isotonic ለማድረግ ሊጠቀሙበት የሚችሉ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት ይሰጠዋል. በርካታ አትሌቶች እና ባለሙያዎች ግምገማዎችን እነርሱ አካል ፍጹም አስተማማኝ ናቸው መሆኑን ያሳያሉ. አካባቢ ተስማሚ የሆኑ ምርቶችን መጠቀም ለማድረግ ዋናው ንጥረ. ስለዚህ, መጠጥ ውስጥ ከተገኘው ውጤት 100 በመቶ እርግጠኛ መሆን እንችላለን. የስፖርት አመጋገብ የዚህ አይነት በቂ ቀላል ነው ማድረግ. ይሁን እንጂ, አንድ ጥራት ያለው ምርት ብቻ ወርድና እና ምክሮችን ከሆነ ማግኘት ነው.

ቀላል ንጥረ መርሆዎች ማምረቻ

ታዲያ እንዴት ቀላል መጠጥ ማድረግ ይችላል? ይህን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል:

1. ማር 20 ግራም. በተጨማሪም ስኳር በትክክል ተመሳሳይ ከሚያስገባው መጠቀም ይችላሉ.
2. 30 ሚሊ. ጭማቂ (ብርቱካን, ሎሚ, ሎሚ).
3. ጨው አንድ በቁንጥጫ. የተሻለው አማራጭ በማንኛውም የገበያ አዳራሽ ውስጥ ሊገዛ የሚችል ዮዳይዝድ ወይም የባሕር ጨው, ይሆናል.
4. 400 ሚሊ. ውሃ.

ይህም በውስጡ ያለውን ስኳር እና ጨው ሊፈርስ አይደለም በጣም ብዙ ሞቅ ውሃ መውሰድ አለበት. ይልቅ ስኳር, ይህም ፍሩክቶስ ወይም ማር መጠቀም የተሻለ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ምርቱ ያነሰ ገንቢ ምግብ ውጭ ይመልሳል. ከዚያ በኋላ መጠጥ ውስጥ በጥልቀት ምክንያት ምርት ቀስቃሽ, ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ማስገባት አለብዎት. መጨረሻ ላይ ወደ ጭማቂ መታከል አለበት. እርሱም በአንድ ጣዕም መስጠት ያስፈልጋል.

እንዴት ይበልጥ ውስብስብ ምርት ለማድረግ?

ይህ ቀላል መጠጥ ማድረግ እንደሚችሉ የሚያሳይ ምሳሌ ነበር. ይሁን እንጂ, እያንዳንዱ አትሌት ችሎ ይበልጥ ውስብስብ isotonic ማፍራት ይችላሉ. ወደ መጠጥ ከዚያም የሚከተሉትን ምግቦች የተፈጠረ ይሆናል:

1. ስኳር መካከል 25 ማንኪያ.
2. ውሃ 3 ሊትር.
3. እንደ ዱቄት እንደ ግሉኮስ 50 ግራም. ይህም ራሳቸውን በራሳቸው መድኃኒቶችን ለማምረት አንድ ልዩ ፋርማሲ, ላይ መግዛት ይቻላል.
4. 1.5 ሚሊ. 25 በመቶ ማግኒዥየም ሰልፌት.
5. 10 ሚሊ. 4 በመቶ የፖታስየም ክሎራይድ.
6. ሶዲየም bicarbonate 2 ግራም. ሁሉም እነዚህ ምርቶች ልዩ ፋርማሲዎች ላይ መግዛት ይቻላል.

ውሃ ያለው አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር የግሉኮስ ሊፈርስ አስፈላጊ ነው. ቀስ በቀስ, መፍትሔ ተፈላጊው መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መድኃኒቶች ታክሏል ነው. ሁሉም ሙሉ የሚቀልጥ ከሆነ በኋላ, እና ምንም ደለል ቀስ በቀስ መጠጥ ቦታ ውሃ 3 ሊትር መገደል አለበት በዚያ ይሆናል. የዚህ ምርት በሙሉ በጥንቃቄ መሆን ያስነሣል ይገባል.

መደምደሚያ

በዚህ ግምገማ ላይ እኛ isotonic መሆናችንን ለመንገር ሞክረዋል. በተጨማሪም, ድምቀቶች በቤት ውስጥ ይህን መጠጥ ማድረግ አይችሉም ይህም የሚመራ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት, በዚያ ነበሩ. እኛ ይህንን ግምገማ የዚህ ዓይነት የስፖርት የተመጣጠነ ምግብ በማምረት ላይ መሠረታዊ መርሆዎች ለመረዳት ይረዳል ብለን ተስፋ እናደርጋለን.