Latissimus dorsi. ያላቸውን ልማት ልምምድ እንኳን ለጀማሪዎች ማከናወን ይችላሉ

ተመለስ ጡንቻዎች አካል ልዩ መስህብ መስጠት. Latissimus ትከሻ አጽንዖት እና ግዙፍ ቁጥር ይሰጣል. ጡንቻዎች የዚህ ቡድን ልማት የሚሆን ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ.

Latissimus ላይ እንቅስቃሴዎች መልሰው የሰው አካል ጥናት ውስጥ: በጣም ውስብስብ ናቸው የልማት ትልቁ የጡንቻ ቡድኖች መካከል አንዱ ነው. ጀርባ ያለውን ገደድ ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች የጦር ወይም የደረት እድገት ዘዴው ያነሰ ተወዳጅ ናቸው. የ ላተራል ጡንቻዎች ልማት እንቅስቃሴ አንድ ስብስብ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. , በእንግሊዝኛ, እነዚህ መሰረታዊ እና ገለልተኛ ሊከፈል ይችላል.

መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አብዛኛውን ዋና የጡንቻ ቡድኖች መካከል ከፍተኛ ቁጥር ያካትታሉ. ይህ አይነት ክላሲክ ማካተት አለበት ሳይሄዱ ወደ አሞሌ ላይ ፑል-ባዮች የደረት በትር ወደ ደረቱ, የታጠፈ ቲ-ቅርጽ ያለው አሞሌ. የተቀሩትን ሁሉ ከግምት ገለልተኛ ፍላጎት.

በተለይ በሚገባ የዚህ ልምምድ እርዳታ ጋር, እነሱ ሰፊ እና ጠንካራ ሊሆን ይችላል, ወደ አሞሌ ላይ latissimus dorsi ፑል-እስከ አደረብኝ. ፑል-ባዮች በርካታ ልዩነቶች አሉ, ዘዴዎች በቂ ውስጥ ይለያያል, መደበኛ እና ጠባብ ያዝ, ሰፊ ያዝ እና መቀልበስ በ ገለል ያለ ነው. እናንተ ጡንቻዎች የበለጠ ሰፊ ለማድረግ ከፈለጉ, የእርስዎን ራስ ለ ፑል-ባዮች ለማከናወን አስፈላጊ ነው, እና አግድም አሞሌ የሚነካ ራስ ጀርባ. የ ህንጻዉን ቮልቴጅ ኬክሮስ ጡንቻ ቢወድቅ ጊዜ ጠባብ ያዝ ሳይሄዱ ተጨማሪ የ የክንድ ክንዶች ላይ ጫና ወደ ዝቅተኛ, ሰፊ ያዝ ይሰጣል.

ኬክሮስ ጉተታ በትር የሚሆን ምርጥ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ወደ ደረት ላይ ይቆጠራል. ይህ ንጥረ ነገር ወደ የጡንቻ ቡድን thickening ያስፋፋል. የቀሩት እንቅስቃሴዎችን በዚህ ረቂቅ የተለያዩ ልዩነቶች ናቸው እና ዋናው ግብ አለው - በአንድ አካባቢ ላትስ ለማጉላት. የ ትከሻ ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ጀርባ ስልጠና ጋር መደራረብ. ትከሻ ላይ ዘዴዎች መካከል ታዋቂና ሊሆን ይችላል ከዚች ወደ ባር ወንበር ተቀምጦ እና ቆሞ ለብቻው dumbbell መለዋወጥ ቆመው, እና ሌሎችም.

እነዚህ በሌሎች ሁኔታዎች ላይ እንደ በተዘዋዋሪ ልምምድ ብዙ አሉ, ትከሻ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው: ነገር ግን. ለምሳሌ ያህል, የግፋ-ባዮች እና ይዋኙ ደግሞ የፊት ትከሻ ላይ እየሰራ ነው አግዳሚ ዘንግ ውሸትን ሥራ የፊት እና ክንድ ጡንቻዎች መሃል ክፍል ውስጥ ተካትተዋል. ልምምዶች መካከል ያለውን ውስብስብ ሥርዓት ብዙ እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ እጅግ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚሳተፉ እውነታ ምክንያት ወደ ኋላ እና ትከሻ በአንድ ጊዜ ፓለቲካ, ያካትታሉ.

ኃይል እና ጥንካሬ ላይ ያለውን ስራ አመራር ጋር ልናጣምረው አለበት ይህም latissimus dorsi እንቅስቃሴዎች ቡድን ያህል, አንድ ራሱን የቻለ ጥናት እቅድ ማድረግ ይችላሉ.

በአግባቡ ወደ ደረት ላይ የሚያሳድረውን በትር ለማከናወን, እናንተ ከዚያ ሌላ ከእግራችሁ ትከሻ-ስፋት አቀማመጥ ይህም ማለት ይቻላል ወለል ቦታ ትይዩ የወሰዱት ነጥብ ወደታች ሰውነትህ ያዘንብሉት አለብዎት. ከዚያ በኋላ የእርስዎ ኋላ ቀጥ እና አንድ እጅ ልጥፍ መውሰድ ይኖርባቸዋል. ከዚያም ሆድ መሃል ወደ በትር በማስጨነቅ ላይ እንቅስቃሴ ማከናወን, ከዚያም ለስላሳ በሆነ ታች ዝቅ. እንዲህ ያለው ልምምድ በማካሄድ ላይ አትድገሙ አንድ መርሐግብር ቁጥር ያላቸው ድረስ ነጥብ ድረስ ወለል ወለል ላይ አንገት ማስቀመጥ አስፈላጊ አይደለም. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ይህንን ልምምድ በማከናወን ጉዳት ያስቀራል እንዲቻል ይህ ውስጥ ሆኖ, ወደ ኋላ ዙር የማይቻል ነው የተሳለው ምሰሶ አይነት. የ የተሰበሩ ክልል ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ, እና ጉዳት አጋጣሚን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ በታች በሚገኘው አሞሌ, ከዚያም አጥብቀን እጅ የትንጥዬ መውሰድ እና የደረት አካባቢ ጎትተው ይሞክሩ ዘንድ ወደ ሆዱ ላይ አግዳሚ ወንበር ገጽ ላይ ጋደም ያስፈልገናል.

በ latissimus dorsi ላይ ለማሠልጠን ጊዜ በጣም መጠንቀቅ ይኖርባቸዋል, ያላቸውን ልማት አፈጻጸም እንቅስቃሴዎች, አከርካሪ ላይ ጉልህ ጭነት መሸከም ይችላሉ.

ለማጠቃለል, ይህ አካል ጡንቻዎች ወደ ኋላ እንዲወጣና ወደ አትሌት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች, አንድ የትንጥዬ ጋር የተገናኙ ናቸው ልብ ሊባል ይችላል. የ latissimus dorsi ለማዳበር ሁለት ጊዜ ሳምንታዊ ዑደት ለማከናወን በቂ ይገዛል. በየጊዜው በተግባር ጊዜ, ከጥቂት ወራት በኋላ አንድ እውነተኛ ውጤት ያያሉ.