ትከሻ በማውረድ! ይሄ - ዕጹብ ድንቅ ደረት ምስረታ መሠረት

ዕጹብ ድንቅ ደረት ባለቤት ለመሆን የሚፈልጉ አብዛኞቹ ለጀማሪዎች, በሆነ ምክንያት, ትኩረቱን ወደ ኋላ, የደረት እና ክንዶች ጋር በመስራት ላይ ያተኮረ ነው. ነገር ግን "ያዝ" እስካሁን ያለው መሠረቱ, ውብ ትከሻ ናቸው. እነዚህ መልካም, ወደ ተመጣጣኝ ቁጥር አንድ የሚታይ ምስል ይፈጥራል. ስለዚህ ጊዜ ዥዋዥዌ የጦር, እኛ እነርሱ በተቻለ መጠን ትልቅ ሆነዋል መሆኑን ማረጋገጥ አለበት. ልዩ እንቅስቃሴዎች ስብስብ በመከተል ይህንን ማድረግ ይችላሉ.

በአግባቡ ትከሻ ከዚች ከሆነ እነሱ ባርኔጣ ጡንቻዎች ጠንካራ እና በደንብ የተገነባ እያደገ መሆኑን ማረጋገጥ ይቻላል. እነዚህ ሦስት ዞኖች ሊከፈል ይችላል:

• የፊት;
• አማካኝ (በኩል);
• የኋላ.

የ ዥዋዥዌ የጦር, ከዚያም እያንዳንዳቸው የተወሰነ እንቅስቃሴዎች ስብስብ መካሄድ አለበት ጊዜ ለራስህ የተጣራ. አንተ እርግጥ ነው, የእጅ የተፈጠሩ ናቸው ፕሮግራሞች መጠቀም ይችላሉ.

በዚህ ርዕስ ውስጥ በአንድ ጊዜ ሁሉንም ሦስት ዞኖች መፈጠራቸውን, የአካል እንቅስቃሴዎች በርካታ ያቀርባሉ. የ ዥዋዥዌ የጦር በቤት ውስጥ ሳይሆን በጂም ውስጥ, የሚከተሉትን መመሪያዎች ከግምት መውሰድ ይኖርብናል ጊዜ:

1. የታቀደው ልምምዶች መካከል ጀማሪ ብቻ አንዱ, አጠቃላይ ልማታዊ ለመምረጥ መጀመር አለበት. ቅድሚያ የግድ የተሰጠውን ደረት እና zhimam ያድጋል.
2. ተጨማሪ ልምድ አትሌቶች ቢያንስ አራት ስብስቦች እያንዳንዱ በማድረግ, ያለውን ምሰሶ ላይ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይኖርብዎታል.

የመጀመሪያው ልምምድ, የፊት እና ላተራል ዞኖችን ለማቋቋም. ትከሻ ላይ ቢያንስ ስምንት አትድገሙ በማውረድ ላይ. እግር ሠላሳ አምስት ሴንቲሜትር በላይ አይደለም ያነሰ ርቀት ማስቀመጥ. ከላይ እንዲያዝ በማድረግ ልጥፍ ይውሰዱ. ርቀት በትክክል እግራቸው መካከል በዚያ ተመሳሳይ ያስፈልገናል. ትከሻ ደረጃ ክብደት ማንሳት, ከዚያም የእርስዎን ራስ ላይ በመጭመቅ. የ አሞሌ አናት ላይ ይሆናሉ ጊዜ, ትንሽ ወደ ኋላ ማመልከት አለብዎት.

ሁለተኛው ስፖርት እናንተ ወገን ክንዶች እየነቀነቁ ወደ የትንጥዬ እስከ ለመንቀል እንዳለብን ነው. በ vise ውስጥ ወገባቸው ደረጃ ላይ ያለው ጭነት መያዝ, ያለ ትከሻ ስፋት ላይ ያዘው. እኛ አክሊል ደረጃ ከመድረሱ በፊት, ከተገደለና ይህን ለመስበር ይጀምራል. ራቅ ከሰውነት ሰላሳ ሴንቲሜትር አንድ ርቀት ላይ ልምምድ ወቅት የትንጥዬ ያዝ. ተጨማሪ በጣም ቀስ ያወጡታል. ትከሻ ላይ ቢያንስ ስምንት ጊዜ በማውረድ ላይ.

ምክንያቱም ራስ ተቀምጦ - ሦስተኛው ልምምድ ከዚያም በመጀመሪያ ደረት ወደ alternating የማተሚያ በማከናወን, እና ይጨምራል. እሱ እናመሰግናለን, በጎን እና የፊት ትከሻ እስከ ረገጥ ይችላሉ. በ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ, አንገት የደረት ታችኛው ክፍል ላይ መሆን አለበት. ያዝ - በአማካይ. ከዚያም በራሱ ትከሻ ዝቅ የእርስዎ ራስ ላይ ጭምቅ. እንደገና ወደ A ሉበት. በመሆኑም, እኛ መቀጠል: ደረቱን, እንዲሁ ላይ ከዚያ በራሱ, እና ላይ. አንገት አነሣ አንድ ድግግሞሽ ይቆጠራል.

አራተኛ ልምምድ ጎን እና ወደ ፊት ዞን መመራት ነው. ከእርሱ ጋር ቢያንስ ስምንት እጥፍ ትከሻ በማውረድ ላይ. Dumbbells እርስ በርስ ትይዩ ቆርጦ የተነሳ ክንዶች, መዳፎች አቆይ. በተመሳሳይ በተለያዩ አቅጣጫዎች እና በ ክርኖች ተክል አክሊል ደረጃ ለመድረስ, ከፍ ከፍ dumbbells በመጭመቅ. የዘንባባ የመጨረሻ ንድትጓዝ ላይ ብቻ በጉጉት መጠባበቅ አለባቸው. በመቀጠልም, እኛ መነሻ ቦታ ተመልሰው እንደገና መድገም.

አምስተኛው እንቅስቃሴ ላተራል ዞኖች ለማቋቋም ነው. በትንሹ ወደፊት ዘንበል, ጠርዝ ላይ ተቀመጥ. dumbbells ጋር እጅ ተቆልቋይ. በመቀጠልም, እኛ ወደ አናት በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ እነሱን ማሳደግ ይጀምራሉ. ይህ ስምንት ጊዜ ማድረግ.

ስድስተኛው ልምምድ ቅጾች ከኋላ እና ከፊት አካባቢዎች. dumbbells ጋር እጅ አወረደች እና በትንሹ እስከ ክርኖች ላይ ወጠረ መሆን አለበት. የፓልም - ወደኋላ በቀጥታ. ሌላ - በመጀመሪያ, ከዚያም ግንባሩ ደረጃ ለመድረስ, በአንድ እጁ ማሳደግ, እና. በእያንዳንዱ እጅ ላይ ቢያንስ ስምንት አትድገሙ ይገባል አድርግ.

ሁሉም ዞኖች ወደ "ያለመ" ሰባተኛ ልምምድ. እግሮቻቸው በአንድነት, ክብደት በትንሹ ጐባጣ ወገብ እና ክንዶች ላይ መሆን አለበት. ከዚያም, ጆሮ ደረጃ ለመድረስ, ወደ ጎኖች እነሱን ለማሳደግ እርስ በርስ ወደፊት dumbbells ወደ ለመቀነስ ዳሰሰ: መጀመሪያ ወደ ታች መሄድ ይጀምራሉ. ስምንት ጊዜ ከ ምንም በታች አድርግ.

የታቀደው ውስብስብ በ ትከሻ አካባቢ ላይ ሥራ መሠረት ይሆናል.