ፔትራክሽን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚራመዱ? ይህ ጉዳይ ለብዙ አትሌቶች አስፈላጊ ነው

እስካሁን ድረስ የተቃጠለ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚራመዱ በዝርዝር የሚያሳዩ ብዙ ስልቶች አሉ. ወደ ውስብስብ ልምዳዎች እና ወደ ሸክላ ስራዎች ለመሸጋገር የሚያስፈልገውን የጡንቻዎች ስብስብ ከመደመር በጣም ቀላል በሆኑ መሠረታዊ ቅጥያዎች ውስጥ ይጀምራል.

በርከስ ያለ ጡንቻዎችን እንዴት ማምጠፍ እንደሚቻል የሚገልጸው ጥንታዊ መሠረታዊ ውስብስብ እስከ አምስት ልምዶችን ያካትታል. እንደዚህ ዓይነቶቹ ልምዶች-በኳስ ላይ መጨመሪያ , በመገጣጠም ላይ, በገመድ ላይ ወይም በጀርባ መጫዎቻ ላይ መጫወት, በተገቢው ቦታ ላይ መጫን , በመጠፈር ላይ መሞከር, በድርጅታዊ ድጋፍ ላይ መጨመር. እያንዳንዱ ልምምድ ለታለመታቹ አትሌቶች አራት አቀራረቦች እና ለጀማሪዎች ሁለት አቀራረቦች አካቷል. ለእያንዳንዱ አቀራረብ ድግግሞሽ ብዛት እስከ አስራ አምስት ጊዜ ድረስ. ይህ በድግግሞሽ መጠን የተቆራረጡ የጡንቻ ጡንቻዎች እፎይታ ያስገኛሉ.

የኩላሊት ጡንቻዎችን በመደንገጥ እንዴት የቡድን ቧንቧን በመጠቀም ቧንቧዎችን እንዴት እንደሚያንጸባርቁ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶች አሉ. ምንም እንኳን እነዚህ ልምምዶች የመነሻው ብዛት ከመሠረቱ አንጻር ለየት ያለ ልዩነት ቢኖራቸውም, በጡንቻዎች እና በሌሎች በርካታ መመዘኛዎች ላይ ያለው ተጽእኖ ተመሳሳይነት አላቸው. እሾሃማውን ጡንቻ ለመገንባት የታቀዱ ከመሆናቸውም በላይ, ሁለቱም ከፍተኛውን መጠን ያስፈልገዋል, ማለትም በእቅለኞቹ መቆጣጠሪያዎች ላይ የምንዘዋወረው ከሆነ, ለመጫን, ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ወደ ታች መውረድ ይችላሉ, አቁም. በተመሳሳይም በደረት ሕዋስ ውስጥ, ጡትን በማሰማት ወቅት, በሁለት ሴኮንዶች ጊዜ ውስጥ የጠረቀውን ጫፍ መያዝ አስፈላጊ ቢሆንም ለስላሳውን ድምጽ መንካት ያስፈልጋል. ከፍ ባለ ድጋፎች ላይ መጨናነቅ, ሁኔታው ተመሳሳይ ነው, በእንቅስቃሴው ላይ ካለው ብሩሽ ጥግ ዝቅ ማድረግ አለበት.

አንድ ልምድ ያለው አትሌት የኩች ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚንከባከቡ ከጠየቁ በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ሞቅ ያለ አቀራረብ እንዲጀምሩ ይጠይቃሉ, ከዚያም ሁለት መሰረታዊ አሰራሮችን እና በመጨረሻው አንድ አቀራረብ በተቻለ መጠን በጣም ብዙ ድግግሞሽ ብዛቶችን ያካሂዱ.

አትሌቶች የጋዜጣውን ማተሚያ ሲያሽከረክሩ በድንገት የእርጎን ጡንቻ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚንከባከቡ መጠየቅ ይጀምራሉ . የዚህ የጡንቻ ጡንቻዎች ቧንቧ ጥቅም ላይ ለማተኮር የታለሙትን ወገብ ላይ ማተኮር እና ማተኮር እና ማተሚያ ማጠናከር ነው.

በሆድ ውስጥ ያሉትን እኩይ ጡንቻዎች ማሠራጨት ይጀምራል, ከመሠረታዊ ልምምድ ጋር. ትክክለኛውን ቴክኒካዊ መከተል, ለመጀመሪያው ወለል ላይ መተኛት እና በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ እግር ማጠፍ አስፈላጊ ነው. በመቀጠል ጉልበቱን ወደ ጎን ጎን ወደ ጎን ማዞር አለብዎት, ስለዚህ ጉልበቱ ወለሉን ይነካዋል. ይህ ከተደረገ በኋላ አንድ እጅ ጭንቅላቱ ከኋላ በስተጀርባ ቁስሉ ሌላኛው ደግሞ በጭኑ ላይ መሆን አለበት. በመቀጠልም የትንፋሽ ትንፋሽ መውሰድ, ትንፋሽዎን መያዝ, የቀስታውን የሆድ ጡንቻዎች መዘርጋት እና ግማሹን ለመምሰል ይሞክራሉ, ጭንቅላቱን እና ትከሻውን በመምራት ላይ በጥብቅ ወደፊት እና ወደኋላ መሄድ ያስፈልግዎታል. የመጀመሪያውን ቦታ ከያዙ በኋላ ትከሻዎ በሁለት ሴንቲሜትር ላይ መጨመሩን ይጀምራል, ወደ መጀመሪያው ቦታ መሳብ እና ወደ ተመሳሳዩ ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል. የታቀዱትን ድግግሞሾች በአንድ አቅጣጫ ካጠናቀቁ በኋላ ወደ ሌላኛው ጎን መዞር እና ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ አለብዎት. ሙሉ በሙሉ የሰውነትዎ ጡንቻዎች ከግንዱ ጋር ሲነፃፀሩ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ሲቀየሩ በጣም አስፈላጊ ነው.

የጀርባ ጡንቻዎችን እንዴት ማጠፍለቅ? ይህ ጥያቄ ብዙ ጀማሪዎች ይጠቀማሉ. ለእነዚህ ጡንቻዎች, ከሞት መትረፍ የተሻለ አካሄድ የለም. የጀርባው የላይኛው ክፍል የላይኛው ክፍል ጡንቻዎች እንዲለጠፉ ያስችልዎታል. የሞርፋይ ማንሻው የኋላ ጡት ጡንቻዎችን ለማስፋፋት በጣም አስፈላጊ ነው. ለታችኛው የታችኛው ክፍል, የድንገቱ ማንጠፍ ችሎታ የዚህን ቡድን ጡንቻዎች ለማጠንከር የሚያግዝ ውጤታማ ሙከራ ነው.

ጀርባዎን ለመንከባከብ ወደ ባቡር መግባትና መሞከር ተገቢ ነው. ይህ ልምምድ የሚከናወነው በግራና በቀጭኑ ጡንቻዎች ላይ ጭነቶችን ለመጫን የሚያስቸግር ጠባብ እና መካከለኛ መያዣ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋናው ግብ የጀርባው ላቲም, ራሆምቦድ እና ትራፔሲየስ ጡንቻዎች ተጨማሪ ጭንቀትን ማስጨመር ነው .