ለኩች ጡንቻዎች የዶል ጫፍ ውጤታማ ሙከራዎች

በደንብ የተገነባ የፒያካሌ ጡንቻዎች ደስ የሚያሰኙ ተፅዕኖዎችን ያስገኛሉ, ይህ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ቅርፆች ያገለግላል. እነሱን ለማጠናከር የሚያደርጉት ልምዶች ለሁለቱም ጾታዎች ተወካዮች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለእነሱ የተሻለ አቋም በመምጣቱ እጅግ በጣም ትክክልና የተስተካከለ ነው. የስነ-ፍቱን ክፍል በተሻለ ስኬታማነት ከብዙ በሽታዎች ጋር የተገናኘ ሲሆን ሰውዬው አዳዲስ በሽታዎች እንዳይከሰት ለመከላከል ጥሩ አጋጣሚ ያገኛል. ለእነዚህ ዓላማዎች በጣም ቀላል እና አመቺ የስፖርት ቁሳቁሶች እንደ ዋልያ ድምፅ ሊቆጠር ይችላል.

የቡድን ቡድኖች

ለዶክታር ጡንቻዎች የዶላ ጫማዎች በ 2 ቡድኖች ይከፈላሉ.

• እሾህ;
• በእጅ-እጅ.

እያንዳንዱ ቡድን የተለያዩ የማስፈጸሚያ አማራጮች አሉት. ሁሉም ሕግጋት እና ስርዓቶችን በመጠበቅ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኙ ቃል ገብተዋል.

የመጀመሪያ ቡድን ስልጠና

• በጀርባው ላይ ያሉ የፌንጣኑ ጡንቻዎች በአደባባይ አቀማመጥ ላይ ከደወል የሚለቁ የጀርባ እንቅስቃሴዎች ጀርባው ላይ ይጀምራሉ-ጀርባው ጠፍጣፋ, ደረቅ መሬት ላይ, እጆቹ ወደ ደረቱ ደረጃ , ወደ ክር በቀኝ ጎን, ወደ ፊት ለፊት ያሉት እጀታዎች, እና የስፖርት ቁሳቁሶች በእያንዳንዱ ውስጥ ይያዛሉ . እጆቹ ወደ ላይ ይወጣሉ, ለአጭር ጊዜ ያቆዩ, በቀስታ እና በቀስታ ይንጎራደዳሉ. ወደ ላይ በመነሳት ጊዜው ሲቃረብ ሲሄድ ትንፋሽ ወደ ውስጥ ይወጣል.
• እግር በእጆቻቸው ላይ "እርስ በእርሳ" ሲመለከቱ እና ሌሎችም በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናሉ. ለእነሱ ምስጋና ይግባውና እጆቹ ተጠናክረዋል.
• የሚቀጥለው አይነት ልምምድ ወለል ላይ አይደረግም ነገር ግን በተወሰኑ አቅጣጫዎች - ማለትም በግምት በ 35 ዲግሪ 40 ወይም ከዚያ በላይ መዘርጋት ይቻላል. የበለጠ ነገር ካደረጉ ዋናው ሸክሙ በደረት ላይ ሳይሆን በዲታክስ ላይ ማለት ነው. የተፈለገውን ውጤት አያገኝም. የመቀመጫው ወንበር ተነስቷል. ቀድሞውኑ የተሠራበት አሰልጣኝ በአሻንጉሊቱ ጡንቻዎች ላይ የዱር ጡንቻዎችን በመለማመድ ላይ ይገኛል. ሁሉንም ልዩ ችግሮች አይፈጥርም እና በቀላሉ ይሰጥዎታል. ሌላው አማራጭ ደግሞ የስፖርት መቀመጫ ወንበር መቀመጫ ተነስቶ ካልተወሰደ ግን በተገቢው የዲግዶች ቁጥር ዝቅ ተደርጎ ነው. አትሌቱ ከዛፉ ተስቦ መቆረጥ አለበት. በዱር ጩኸት ላሉ የጡንቻ ጡንቻዎች እንዲህ ዓይነቶችን ልምምዶች የመርከቧን ጠረጴዛ ለመከላከል ይረዳል. የአካል ልምምድ አካሄድ ሁለት ዓይነት ነው.

ሁለተኛው የቡድን ስልጠና

• የመጀመሪያውን ትምህርት ለመፈጸም ዘዴው እንደሚከተለው ነው-አትሌቱ በአደባባይ ላይ - በአዳራሽ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ ላይ. ሽፋን ያላቸው እጆች በጀርባው ላይ ይጠፋሉ (አምሳያው ከ ጋር ተመሳሳይ ነው), ክርኖቹ የተወሰነውን አጥንት ይቀመጣሉ. ቀጥሎ, አትሌቱ ከፊት ለፊት አንድ ትልቅ ጎድ - ትልቅ ድራጎን, ሰፊ ዓምድ, ትልቅ ግዙፍ ዛፍ ያለው ይመስል. በዚህ ቦታ, እጆቹ በትንሽ ቆም ብለው ይመለመዳሉ, ከዚያም በቀድሞው ወደነበሩበት ቦታ ይመለሳሉ. አስፈላጊ: እጆችዎ ሁሌም በጥቂቱ ቆልፈዋል! በትከሻዎች እና ጡቶች ላይ ላሉ ሟች ቧንቧዎች ተስማሚ ልምምድ. የመተንፈስ ድግግሞሽ ሁሌ ተመሳሳይ ነው እናም በአካል እንቅስቃሴ አይነት አይወሰንም.
• አግዳሚው ላይ ይሠሩ. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በቀድሞው ሁኔታ አንድ አይነት ነው, ዘዴው አንድ ነው.
• "ፑልሎቨር". ባለ ሁለት ቧንቧዎች ከተለመዱበት ሁኔታ ጋር በተለያየ መልኩ ይለያያል - አንድ ኸምበር, ነገር ግን ሁሉም ልምዶች የተከናወነባቸው ሁለት እጥፍ. የጀርባ አቋም: በጀርባው ላይ ተኝቷል, ከዳተለወጠ ክንድች ከጭንቅላቱ ላይ ቆስለዋል. ከጉዳት ለመዳን, የሴቶቹ ንዝረትን ማዞር, ቮልቴል በ 90 ዲግሪ ማእዘን አንጻር ሲያንቀሳቀስ እና ቀስ ብሎ ወረዱ.

አጠቃላይ ምክሮች

በጂምናዚየም ቤት ወይም በቤት ውስጥ የተካፈሉ ሁሉም እቅዳቸውን እና ፍላጎታቸውን ይከተላሉ. አንድ አስፈላጊ ነገር ጡንቻን ለመገንባት, ጡንቻዎችን ለመንከባከብ, ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ብቻ ነው. በዚህ ላይ በመመስረት, የበጎ አድራጎት ስራዎች ቁጥር ይመረጣል. ብዙውን ጊዜ በሶስት (3) መንገዶች ይከናወናሉ, እያንዳንዳቸው ከ 6 ጊዜ እስከ 12 ናቸው. ምርጫቸው በስሜትና በማስተዋል ሊለወጥ ይችላል.