የጭስቶቹ መራመድ ልምምድ

አብዛኛዎቹ ሴቶች, መቀመጫዎቹ በመላ ሰውነት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ አካባቢ ነው ብለው ያምናሉ. ነገር ግን ችግሩ ሁሉ መፍትሄ ሊያገኝ ይችላል, ታጋሽ መሆን እና የኃይል ፍላጎት ብቻ ነው. የጭስቶቹ ቀለበቶች በዚህ ልምምድ ውስጥ ያግዙዎታል.

የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ነው. ምንም እንኳን አንዳንዶች ምንም ነገር አለመብላት እና ለሥጋዊ አካላት በጣም ጎጂ በሆኑ አደገኛ ምግቦች ላይ መቀመጥ የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ. ስለዚህ, ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ልምምዶች አሉ, እና አሁን ስለኩሬዎች እግር መጨመሪያ ስለ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እነግርዎታለሁ .

ዋናው ነገር የተሰራው ሥራውን በጥንቃቄ መፈጸም እንጂ በሸርጋይነት አይደለም. የፊትዎ መከላከያዎች በጣም ጥሩ, ጠንካራና ጠንካራ ይሆኑታል. እንዲሁም በማንኛውም ጊዜ በቤት ውስጥ ማጥናት ይችላሉ, ይህ ደግሞ በጣም ጠቃሚው ነገር ነው.

የጭንቶቹ መቀመጫ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች - ሁሉም ሴት ማለት ይህ የሚያስፈልገው ነው. እንጀምር.

የመጀመሪያው ልምምድ: በመጀመሪያ የጎደለ እና በደረጃዎ ላይ ተጣብቀው, እጅዎ እራስዎን መደገፍ አለበት. ያ ከላይ የተጠቀሰው እጀ ጠባብ ወደ ፊት ላይ አኑረውና ክንድዎ ወደ ወለሉ ተጭኖ እንዲቆይ ያደርገዋል. አከርካሪዎ ላይ የሽርሽር ወንበርዎን ሊጎዱ ከሚችሉ አደጋዎች ለመዳን ይህ መደረግ አለበት. በመቀጠልም እግሮቹን በደረት እብጠት እና ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ይህ የኩንከን አከባቢ የጭን ኮከቦችን ለማጠናከሪያው በሙሉ አስፈላጊውን ጥንቃቄ ማድረግ አለበት. የሰውነትዎን ትክክለኛ ቦታ ከተቀበሉ በኃላ እግሮቹን ሳይሰራጭ የእግር እግርዎን ጉልላት ያስወግዱ. መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ, ጀርባዎ ወለል ላይ ወለል ያለ መስሎ ስለመኖሩ ያረጋግጡ. ያም ሆነ ይህ, በሆድ ጉልበት ላይ የጉልበት ሥራ ብቻ መሆን የለበትም. ስልቱን ለአርባ ጊዜ አካሂዱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ዙር ተሻግረው መልመታ ከአርባ ሰከንድ በላይ ያድርጉት.

ሁለተኛው ልምምዶች: ተረከዙ ላይ, ጉልበቶች በትንሹ ተከፍተዋል. ጀርባው ቀጥ ብሎ, ሆድ ይቀጥላል - እንደገና ይነሳል. እጅዎን ያውጡ, ትንሽ ወደኋላ ይያዙ እና እጅዎን ይዋጉ. ከዚያም የቡስዬውን ወለል ወደ 10 ሴንቲሜትር ያነሳል እና የጭንጥጦቹን መያዣዎች በማጥለጥ ትንሽ ቀለበቶችን ማድረግ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ አሽከርክርን አሥር እጥፍ ያሽከርክሩ. በማሽከርከር ወቅት, ቢስክሌት ከፍ እና ዝቅ ማድረግ አያስፈልግዎትም. አንዳንድ ጊዜ በቆንዎ ላይ ሊፈስ በማይችለው ውሃ ውስጥ እንዳለ ማሰብ ጠቃሚ ነው. ስራው መቀመጫዎች ላይ ብቻ መሆን አለበት. የጭስቶቹ መራመድ ለልምጣቱ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም.

ሶስተኛው ልምምድ በመጀመሪያ በሆድዎ ላይ ይዋሻ, እጅዎን ይሻገሩን እና ጭንቅላትን በላያቸው ላይ ያድርጉት, አከርካሪዎ በደረትዎ ላይ ማተኮር አለበት. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይክፈቱ. ትክክለኛውን ቦታ ከወሰዱ በኋላ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጉልበቶን ያጠጉ እና እግሮቹን ያገናኙ. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደታችና ወደታች እግርን ዝቅ ማድረግ, አስራ አምስት እጥፍ ያህል መድገም. በመጥመዱ ጊዜ, ጉልበቶቹ ጎንበስ ብለው ወለሉን አይነኩ.

አራተኛው ልምምድ: ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ጉልበቶን ጎን በማድረግ, እግርዎ በትከሻዎ ወርድ ላይ መሆን አለበት. የሆድ ዕቃውን ከፍ ማድረግ አለብዎ, ይህን ካደረጉ በኋላ, የዳቦው መሬቱን መንካት የለብዎትም. የጭንቅላቱን መያዣ በመያዝ ወደነዚህ ደረጃዎች ወደ ላይ አስገብዋቸው, ወለሉ ሳይነካው ቀጥተኛ መስመር, ከዚያም ዝቅተኛ ነው. መልመጃ 10 ጊዜ መድገም.

የጭስቶቹ መጨመሪያ ካሳለፉ በኋላ ተረከዙ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶቻችሁን እና እግርዎን አንድ ላይ አድርጉ. ደረትዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት እና ጭንቅላትዎን በመስቀልዎ ላይ ያደርጉት. ይህ ለመዝናናት የቀረበ ጥያቄ ነው. ይደሰቱ!

እና አሁን ልምዶቹን ለማከናወን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች-
1) ሁሉም እንቅስቃሴዎች በፍጹም በእርጋታ እና በቀስታ መሆን አለባቸው, ቀስ ብለው የሚደረግ እንቅስቃሴ አያስፈልግም;

2) መተንፈስ ይገባዋል. ተነሳሱ, ፈሰሱ; ዘና ለማለት, ለመተንፈስ. ስለዚህ, ከፍተኛውን ኦክስጅን ማግኘት ይችላሉ;

3) በአንድ ዓይነት አካሄድ ይጀምሩ. ከአንድ ቀን በኋላ, በየቀኑ ማከናወን, አንድ ተጨማሪ ነገር ላይ ማከል እና ከዚያም ደጋግመዎት;

4) ስለ ምግቦች በሚለው ርዕስ መግቢያ ላይ ቢነገርም እንኳ, አትመገብ, ሁሉንም ልምዶች እንድታስተካክለው የሚያደርጉትን እውነቶች በማጣቀስ. በየትኛውም ሁኔታ ቢሆን ተገቢ የአመጋገብ ዘዴን አይርሱ.

በዚህ ርዕስ ውስጥ ለቁጥጥጦቹ የተሻሉ ምርጥ ልምዶች ተብራርተዋል. ሁሉም ሰው ሁሉንም እንደሚረዳ ተስፋ እናድርግ.