ጐሰሙትም እና ጣቶች ጋር-ባዮች ግፋ

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች መካከል በጣም ታዋቂ ልምምድ - ቡጢ ላይ-ባዮችን ይግፉት. በእነርሱ እርዳታ, መጀመሪያ የጦር እና ትከሻ አንድ ውብ እፎይታ በማቋቋም እንዲሁም ሁለተኛው እነሱም ሣጥኑ ማጥበቅ እና አንድ ቆንጆ ቅርጽ ለመስጠት ያስችላቸዋል. በተጨማሪም, ይህ ልምምድ ያጠናክራል እጅ, በተለያዩ ማርሻል አርት ለመለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው, ጣቶች የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል.

የተለያዩ ክፍል ቦታዎች ጋር በቡጢ ምን ላይ የግፋ-ባዮች ጨምሮ, መርህ ውስጥ,-ባዮችን ይግፉት. ሁሉም አብዛኛዎቹ - ወለል እና ግድግዳ ሆነው. መዳፍ ላይ አሁንም አግዳሚ ወንበር ከ ሲጨምቀው ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ወደ በቡጢ እንዲሁ በጣም አመቺ አይደለም ለማድረግ.

ግፋ-ባዮች ቅጥር ከ ቀላል. ጭነት ቢያንስ እጅ ያሉ እንቅስቃሴዎች ማንኛውም አካላዊ ብቃት የሚጠይቁ አይደለም, ነገር ግን ደግሞ እንደ ሥልጠና ውጤት በጣም ያነሰ ነው.

Pushups የበለጠ ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን የሠለጠነ ሰው ወለል በላይ ከ 2-3 ጊዜ ማጥፋት ይመጣል ብሎ ማሰብ ዘበት ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍሎች የተሻለ እጅ ጠንካራ ማግኘት ጊዜ, በቡጢ ይሂዱ, ከዚያ በኋላ ብቻ እጅ ላይ-ባዮች መግፋት, እና. ለጀማሪዎች ሁለተኛው አማራጭ - pushups, በጉልበቱ ላይ ያርፋል.

የእርስዎ እግራቸው አካል አብሮ ይዘልቃል አብረው የተገናኙ ጋር ወለል ላይ ተኝቶ በቡጢ ላይ የግፋ-ባዮች, በጡጫ ውስጥ እጁን አጣጥፎ ለ ጀምሮ አቋም, ትከሻ ስፋት ይልቅ በመጠኑ ሰፋ አደረግን. እግር ጣቶቹ ላይ ማረፍ አለበት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ, አካል አንገት ቀጥ, የእርስዎ እስከ ክርኖች አካል ወደ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወጠረ ናቸው, ዘርግቶ አለበት. አንተ በሌላው ላይ አንድ እግር ጣሉት ከሆነ - እነሱ ዝግጅት ከሆነ, በእርስዎ እጅ ላይ ሸክም እንዲጨምር ያደርጋል - ሊቀንስ ይሆናል. ይህም እጅ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው - በጡጫ በአማካይ እና ግጥሚያን ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት የ ጠቋሚ ጣት. አብዛኞቹ አይቀርም, ደግሞ መሬት መንካት, ነገር ግን በእሱ ላይ መታመን ግጥሚያን ስምየለሽ አስፈላጊ አይደለም.

የተሻለ 5-10 የግፋ-ባዮች ጋር ለመጀመር. እንዲሁም ቀስ በቀስ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ እነሱን ይጨምራል. 30-40 ጊዜ - አንድ ጊዜ ከ 10-15 ጊዜ ጥቂት ስብስቦች ማድረግ የተሻለ ነው.

እንዴት ልምምድ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን? ተጨማሪ ሸክም ይፍጠሩ. ከላይ እንደተጠቀሰው, በሌላ በላይ እግር አስወግድ, ወይም መግፋት-ባዮች በአንድ በኩል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መላው የሰውነት ክብደት የፕሬስ, triceps እና የደረት ጡንቻዎችን ላይ ትልቅ ሸክም ነው, በአንድ በኩል ላይ የተመሠረተ ነው. ይህ መልመጃ ቁንጥጫ ውስጥ, እናንተ በአንድ ወገን ላይ አልሞሉም ጊዜ-ባዮች ለመግፋት ወደ እግራቸው መክፈት ይችላሉ, ረጅም ልማድ እና ቀሪ የሆነ ጥሩ ስሜት ይጠይቃል. ሚዛንና (ስኳር ቦርሳ ድረስ) አንድ pancake ጀርባ, ወይም ቋሚ ጭነት ላይ ሊደረግ ይችላል.

ውስብስብነት ሌላው ተለዋጭ; እንቅስቃሴዎችን - ጥጥ ጋር ቡጢ ላይ የግፋ-ባዮች. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰው ጥንካሬና ጽናት, ነገር ግን ደግሞ ያሠለጥናል ነው ብቻ አይደለም , መልስ ፍጥነት ጥበብ በክፍል ጠንካራ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ያህል አስፈላጊ ነው. ተሳታፊ natrenirovannosti ላይ በመመስረት, ጥጥ እንኳ በተደጋጋሚ ጊዜያት ጀርባ, ከፊት ወደ ኋላ ማድረግ, ወይም ይችላሉ.

ቡጢ pushups የተካነ ጊዜ, የእሱ ጣቶች ላይ pushups ዝግጁ ናቸው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጣም አስቸጋሪ አንዱ ግን ደግሞ በጣም ውጤታማ መካከል አንዱ ናቸው. የሰውነት መላው ክብደት, እና, 60-80 ኪግ ነው በሁለት ጣቶች ላይ የተመሠረተ ነው. እንቅስቃሴዎችን ጣቶች መካከል በኋላ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ዓለት እንደ ጠንካራ እንደሆኑ ምንም አያስደንቅም, እና ለበርካታ ጊዜያት ውስጥ እየጨመረ ላይ ተፅዕኖ ያለውን ኃይል. ለዚህ ልምምድ የሚሆን ቦታ በመጀመር በእጆቼ መዳፍ ላይ pushups ጋር ተመሳሳይ ነው. የመጀመሪያ ትምህርቶች በሙሉ በ 10 ጣቶች ላይ መተማመን እና ብቻ ሳይሆን ውሎ አድሮ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል በመጀመሪያው ቀን 2. ከልክ በላይ ጭነት መተው የተሻለ ነው ጊዜ.

ጡንቻዎች እንከፋፍል ቡድኖች ተጠንተው ነበር; ወደ እነርሱም በቡጢ የግፋ-ባዮች ወቅት ራስ በላይ ነበሩ ዘንድ: አንተ: ለምሳሌ ያህል, አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ እግራችሁን አኑሩ ሥጋ ቦታ መቀየር ወይም ሊቆም ይችላል. ይህ ለውጥ ጥቅም ግዙፍ ይሆናል. የተለያዩ የሰውነት አቋም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መዞ በመሆኑም ጊዜ አካል የፕሬስ የላይኛው እና ታችኛው ክፍል ላይ ወጥነት ባለው መልክ ይወስዳል. አንድ አግዳሚ ወንበር ነገር ግን አንድ አልጋ, ወንበር, ወይም ተስማሚ ቁመት ወንበር ብቻ ሆኖ ማገልገል ይችላል ቁም.