ይህም የአከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም ይሰጣል? አከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም: ምን የሚወስነው እንዴት ለማሻሻል

የሰው አከርካሪ አካል ሁሉ የሚጥል ሲሆን ላይ ዋነኛ ዓምድ ነው. ያነሰ - ይህም አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ተጨማሪ ተለዋዋጭ ነው. አንድ ሰው በቀላሉ ማንኛውንም ዘንበል ማድረግ እና ማሽከርከር, እና ገብስ ጉልበቶች መድረስ የሚችሉ ሰዎች አሉ ይችላሉ.

ብዙ ሰዎች "ለምን አስፈላጊ ነው እና አከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም ይሰጣል?" ብለው ይጠይቁ ለዚህ መልሱ በጣም ቀላል ነው; በውስጡ ሁኔታ እና ተንቀሳቃሽነት አጠቃላይ ደህንነት እና ይወሰናል ላይ የጤና ሁኔታ በአጠቃላይ.

ተጣጣፊነት መዘዝ

አከርካሪ መካከል ተለዋዋጭ ውስጥ መጥፋት ወይም መቀነሻ አካል ከባድ በሽታዎች እና የተለያዩ በሽታዎችን መልክ ስጋት. ይህ ሁሉንም አካላት እና የነርቭ ስሮች አማካኝነት ተሸክመው ነው ይህም የአካል, ሥርዓቶች ጋር ያለው ግንኙነት ምክንያት ነው.

ይህም ጥሩ ጤንነት እና ደህንነት ቅድመ አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ ነው መታወስ አለበት. ምን ይህ ቁጥር ለማሻሻል ምን, ብዙ ሰዎች ፍላጎት ይወስናል.

አልባነት ምክንያቶች

አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ ለመቀነስ ዋናው ምክንያት አለማድረግ ሰው ነው. ይህ ስራ ወይም አንዳንድ አካላዊ የአካል ጉዳት ባሕርይና ምክንያት ሊሆን ይችላል. ማስተካከያዎችን ደግሞ ከፍተኛ ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች ላይ የሚሄድ, በአንድ በኩል, ደካማ የአመጋገብ በሚካሄድ ከረጢቶች የለበሱ ተደጋጋሚ ያደርገዋል.

አሉ ሰዎች ናቸው, እና እነዚህ ብቻ ሰነፍ ይሂዱ ሰዎች ብዙ ናቸው. እነዚህ ሶፋ ላይ ይተኛል ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ ይወዳሉ. ከጊዜ በኋላ, ከዚህ ማሳለፊያ ተጽእኖ አለው. እነዚህ ጎልቶ የጤና ችግሮች ማጋጠማቸው ይጀምራሉ.

እየደመቀ ተጣጣፊነት

አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ በማድረግ ማረጋገጥ መሆኑን አይርሱ. ብቸኛው የማያቋርጥ ልምምድ ጤነኛ የሰው አካል ለማቆየት ይረዳዎታል. የሰውነት መደበኛ ሕልውናው ለማግኘት በውስጡ ቦታ በየጊዜው ይለያያል ይጠይቃል. ይህ የሚቻል ጀርባ ተመሳሳይ ክፍሎች ላይ ለረጅም ጊዜ ውጥረት ለማስወገድ ያደርገዋል.

ነገር ግን በጣም ማረኩ እና ያስፈልገናል በተግባር አይደለም. በተጨማሪም, ምንም ጥቅም ነው, ስለዚህ አሁንም ድረስ ከፍተኛ ጉዳት ማድረስ ይችላሉ. እንኳን hernias vertebral ስብራት ሊከሰት ይችላል ጀርባ ጎበጥ የተለያዩ ክፍሎች overloading, እና ምክንያት. ስለዚህ ሁልጊዜ ሁሉ በልክ አስፈላጊ ነው.

ይህም የአከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም ወደነበረበት ወደ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው. ሁሉም ወደ በተገቢው ቀላል እና ተደራሽ ናቸው.

እንቅስቃሴዎች ተንቀሳቃሽነት ወደነበረበት ለመመለስ

ማንኛውም የስፖርት ሕንጻዎች ውጤታማነት ዋና ሁኔታ ያላቸውን አፈጻጸም ላይ አዘውታሪ መሆኑን መርሳት የለበትም. ስለዚህ, ወደ ልምምድ በየቀኑ በተደጋጋሚ ይገባል. አንተ ቡድኖች ወደ መከፋፈል እና በርካታ passes ውስጥ የፈጸማቸው ይችላሉ.

የማድረቂያ

ይህንን ልምምድ ጋር ታላቅ ቦታ የሚወስደው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጡንቻ ጀርባ ያለውን አካባቢ አከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም የሚያቀርብ ደረት ክፍል,. ይህም ጤናማ ልብ ውስጥ ሥራውን, ሳንባ, የምግብ መፈጨት አካላት, ዶሊ እጢ በጣም አስፈላጊ ነው.

ያለ እግሮቻቸው ሂፕ-ስፋት. ወደፊት ዘንበል አድርግ እና ፎቅ ወደ ኋላ ትይዩ ጠብቅ. በጉልበቱ ላይ ከሲታ እጆች. አወጣዋለሁ, እስከ ቅስት ደረቱ ወደ አገጭ አወጣው. መታጠፊያ ወደ አከርካሪ እንዲተነፍሱ ላይ, ወደ ኋላ ወደ ራስ ያዘንብሉት. የ እንቅስቃሴ 16 ጊዜ ይደግሙታል.

የአካል በአንድ ጊዜ ቁጭታ ቦታ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች ለመፈጸም ጠቃሚ ነው. ጡንቻዎች በተጨማሪ አከርካሪ የተነሳ, ይህም ፍጹም ትከሻ እና የጦር ዘና ያለ.

የተሰበሩ

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ወደ ለማጠናከር እንዳደረገ ነው abdominals, በ የተሰበሩ አከርካሪ ውስጥ የጀርባ አጥንት የመተጣጠፍ የሚያቀርብ. እነርሱ በሽንት, በአንጀት, ለማነቃቃት sciatic የነርቭ, ሂፕ የጋራ.

1. የእርስዎ ጉልበቶች የታጠፈ ጋር አልጋህን ላይ ተቀመጥ. እግር ወደ ደረት ዝቅ እና ጣቶች ወደ የነበርክባትን ይንኩ. ሰባት ወደ በመቁጠር, እግራቸው ቀጥ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እግር እጅ ለመያዝ ይቀጥላሉ. ከዚያም ቀና ቀጥ. 10 ጊዜ ማድረግ.
2. ሽባው ፊት እስከ ላይ ተኛ. እጅ አካል ትይዩ ቀጥ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ቀስ, የእርስዎን ራስ ጀርባ ጭን ተመልሰው መጣል ዘርጋ ጣቶች ወደ ወለሉ, ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ዘግይቷል እና ተንጋሎ ቦታ ይመለሱ. ድርጊቶች በ 10 እጥፍ መድገም.
3. በዚሁ ቦታ ላይ የሚቆዩ. ማጨስንም, የደረት ቅስት. በራሱም ሆነ ክርኖች ላይ አትደገፍ. የ አወጣዋለሁ ላይ, መሬት ላይ ይተኛል. ሌላ 9 ጊዜ አድርግ.
4. ቀጥ ክንዶች ጋር ጀርባ ላይ መዋሸት በመቀጠል, እግራቸው በተለያዩ አቅጣጫዎች ማማ. ወለል ሳይነካ በመላ በራሪ, መተንፈስ እንዲሁም ታዝለው ወደ ትከሻ ለማምጣት ይሞክሩ. እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ - መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. በሁለቱም ጎኖች ላይ 10 አትድገሙ ያከናውኑ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች, ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ናቸው የእኛን ወገብ ምክንያቱም - ጀርባ የሆነ በጣም ተጋላጭ ክፍል. የተለያዩ ችግሮች በዚህ ጊዜ ውስጥ ይነሳሉ አከርካሪ. በመሆኑም ልዩ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የ ላተራል ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዲቻል

እነዚህ እንቅስቃሴዎች አከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም ይሰጣል እና ወደ ሌሎች ላይ ወገብ ላይ ያለውን ጭነት ማሰራጨት ይረዳል, ይህም የ obliques ለማጠናከር ታላቅ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ኩላሊት ጠቃሚ ናቸው.

1. ወለል ላይ ተቀመጥ. እግሮቼ ክርኖች ላይ ከፍተኛው ስፋት, ክንዶች ቆርጦ የተነሳ ሊፈርስ እና ራስ እንዲሆን. ውስጥ እየዛተ ክርናቸው, ትከሻ እዘረጋለሁ; ፎቅ መላ ሰውነቱን ይቀራል. የ አወጣዋለሁ ላይ, ወደ ኋላ መመለስ. 10 reps አድርግ. ተመሳሳይ ነገር - በተቃራኒ አቅጣጫ.

2. የእርስዎ እንበረከካለሁ; ሽባው ላይ ተኛ. ወደ ቀኝ - Inspiratory ማለቷ ወለል እና ራስ ላይ ይቀራል. ትከሻ ሽባው ተነጥሎ ሊታይ አይችልም. የ አወጣዋለሁ ላይ, የመጀመሪያውን ቦታ ይመለሳሉ. ወደ ማዶ ይድገሙ. አንድ መውሰዱ 20 ጊዜ አድርግ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሚገባ ጤናማ ምግብ ተፈጭቶ ወደ ተሃድሶ አስተዋጽኦ.

አከርካሪ አናልፍምና

የተለያዩ እያጣመመ እና አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ ማዳበር, እና ውጤታማ በሆነ ጀርባ ጡንቻዎች እዘረጋለሁ, ከእሷ ደም እና የሊምፍ ውስጥ ዝውውር ለማሻሻል እንዴት ተተኩ እርዳታ.

1. ወለል ላይ ተቀመጥ. የጎበጠ ጉልበቶች በእርሱ ፊት ለፊት ማስቀመጥ. ተመለስ ቀጥ. በግራ እጁ እና ለማስተካከልና ተቃራኒ ጉልበት ለማግኘት የማድረግ መብት ጋር ተመልሰው አትደገፍ. አስተያየት ወደፊት መላክ አለበት. ከጥቂት ሰከንዶች ዘና ለማድረግ መሞከር በዚህ ቦታ ላይ ተቀመጥ. በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር አድርግ. 20 አንዳንድ ጊዜ ተንከባላይ መድገም.

2. መሬት ላይ በደንብ እግራችሁን ትዘረጋለህ: ሽባው ላይ በትክክል ቁም. እስከ ወገባቸው ያለውን አቋም ሳይቀይሩ, ትከሻ እና ደረት አንዱ ሲሆን በሌላ በኩል በ 20 ጊዜ ውስጥ ለማሽከርከር.

3. የእርሱ ሙሉ ቁመቱ ከሲታ ወደፊት ወደ ሊቃና. ራሱንም ዝቅ እያደረገ ጋር ቁም አለው. የጦር በነፃነት መዋል አለበት. በቀስታ እስከ ቀጥ. 10 ጊዜ ይድገሙት.

አንድ እበጥ ወይም ያላቸው ሰዎች የአከርካሪ ጉዳት, እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ጥንቃቄ መከናወን አለበት. የተሻለ ብቻ ሐኪም ማማከር በኋላ ማድረግ.

ይህም አከርካሪ እና ለረጅም ጊዜ በውስጡ ወጣቶች ተለዋዋጭ ይሰጣል ምክንያቱም እንቅስቃሴዎች ይህ ስብስብ, በጣም ውጤታማ ሆኖ ይቆጠራል. እሱም ሙሉ በሙሉ ችግሮች እርማት አልተፈጸመም ሲሆን እነሱን ለመከላከል.

እንቅስቃሴዎችን, ጊዜ በጣም ትንሽ ይጠይቃሉ በትክክል ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው. ሁለቱም ፆታዎች በተለያየ ዕድሜ ቡድኖች ሕዝብ ለመፈጸም ይገኛሉ.

ብዙውን ጊዜ ብቻ ጊዜያዊ እና በደንብ መስተካከል ይችላሉ - አከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም ማጣት መሆኑን ልብ ይበሉ. የጽናት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብሩህ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሰው ሉቃስን መሆን አለበት. ይህን አቀራረብ በመጠቀም, በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት ማሳካት እና ለብዙ ዓመታት ጤነኛ መቆየት ይችላሉ.