ተመልሰው ለ ጂምናስቲክ: ወደ አከርካሪ ጋር ችግሮች ውጤታማ መፍትሔ

ወደ ኋላ, እንዲያውም, አንድ ሰው ድክመቶች መካከል አንዱ ነው. አከርካሪ ክብደት ሰው ጋር የተያያዘ ዋና ሸክም ይሸከማል. በየቀኑ ማለት ይቻላል ሁለተኛ ፊቶች ክስተት አከርካሪ በሽታዎችን. እነዚህ በሽታዎች አደጋ ለመቀነስ እንዲቻል, ይህም ጀርባ የሆነ ውስብስብ በየቀኑ በበቂ ሁኔታ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ለመፈጸም የሚፈለግ ነው.

ተመለስ ችግሮች (በወሊድ ወቅት ጉዳት መልክ) በለጋ ዕድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል, እና አንድ ቆይታ ላይ ሊዳብር ይችላል. ይህ በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ስኮሊዎሲስ እና ዝቅተኛ ጀርባ ህመም, hernias እና የተለያዩ አከርካሪ ክፍሎች. ሁሉም እነዚህ በሽታዎች ጀርባ ውስጥ ምታት, ኮርስ እግሮቹን ውስጥ ህመም እና, የታጀቡ ናቸው.

ዘመናዊ ሕክምና በሽታዎች እንዲህ ቀዶ የሚሆን ሕክምና አድርጎ ያቀርባል. ነገር ግን ሌላ መንገድ የለም - ጀርባ ጂምናስቲክ.

አከርካሪ በየቀኑ ትልቅ ጭነት ይገኛል. ይህ ሰው የራሱን ክብደት, እና ከባድ ቦርሳዎች, ወደኋላው አፈገፈገ, ሥራ እና በእንቅልፍ ወቅት የማይመች የሥራ. የ ለማጠናከር ሳለ ጀርባ ጡንቻዎች, ዋና ሸክም አንድ ጡንቻማ corset ይናገራቸዋል. በመሆኑም, ኋላ አኳኋን ለ ጂምናስቲክ ያሻሽላል, ምርት ቆንጆ ቆዳውና እና በከፍተኛ ህመም ይቀንሳል.

በማከናወን በፊት እርግጠኛ ሁን እንቅስቃሴዎች መልሰው አንድ ስፔሻሊስት ጋር ማማከር አለብዎት በቤት. ብቻ ኋላ ዶክተር የተሟላ ምርመራ በኋላ እንቅስቃሴዎች አንድ የተወሰነ ስብስብ እንመክራለን ይችላል.

ጀርባ ጂምናስቲክ በሽታ ላይ ይወሰናል. በማንኛውም ሁኔታ, እንቅስቃሴዎች ሁሉ አከርካሪ (አሞሌው ላይ መዋል አለብን) ስትዘረጋ ጋር ለመጀመር. ይህ መልመጃ 2 ደቂቃዎች ድረስ እንዳደረገ እና ሰውነት ማዳመጥ አለባቸው - ሙሉ ጭነት አከርካሪ, በውስጡ ዘና እና ከላይ ወደታች እስከ ስትዘረጋ ጋር በትክክል መሄድ አለበት. አንድ አጭር እረፍት በኋላ ወደ አሞሌ ላይ ለመያዝ መሞከር ይችላሉ. ይህ ጥሩ የአካል እጅ እና ትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች የሚያጠናክር ነው. ከዚያም አንተ አካል ላይ አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ እግራቸው ተመልሰው ማጠፍ እና ማጠፍ ይኖርብናል. እንቅስቃሴ በተቀላጠፈ, jerks ያለ ያከናወነ ሲሆን ብቻ ነው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር አለበት.

ስኮሊዎሲስ በሚጠቀምበት ጊዜ ጀርባ በጣም ጥሩ እንቅስቃሴዎች መልክ እንዳደረገ: - ከዚያም እስከ ደግሞ ክንድ እና እግር በተቻለ እንዲያጎነብሱ በማውጣት መተንፈስ, ወጣ እግሩ ላይ ቆሞ, በቀኝ ክርናቸው ውስጥ ዙር ወደ ኋላ በግራ ጉልበት ለማምጣት. በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ, ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ጋር ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ, ሊሆንባችው አይደለም መሞከር አለበት. እግር እና ክንድ alternating 10 አትድገሙ, አድርግ.

በጣም ቀላል እና ውጤታማ ይህን መልመጃ: ሆዶ ሊይ ሶፋ ላይ ውሸት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ በዠድ እና እግራቸው ተሰቅለዋል ይገባል. ቀስ ሶፋ ጎን ጠርዝ ይዞ, ወለሉ ጋር ትይዩ አብረው ቅርብ እግራቸው ማሳደግ. እስከ 6 ሰከንዶች ክብደት ላይ እግራችሁን ለመጠበቅ ይሞክሩ. የ ልምምድ አወረዱት አንድ ለስላሳ በኋላ 8 ጊዜ እስከ በተደጋጋሚ መሆን አለበት.

ይህ በበቂ ሁኔታ ውጤታማ ነው ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን አንድ ጡንቻማ corset ኋላ ምስረታ ለ. ሆኖም, እነሱ ብቻ ንዲባባሱና በሌለበት ሊከናወን ይችላል.

ተመልሰው ማውረድ እንዴት ጡንቻዎች አንድ ግለሰብ ፕሮግራም ለማዳበር የሚችሉ ብቃት ፉርጎዎችን መጠቆም ይችላል. ያም ሆኖ እነዚህ በስፖርት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ሰውነትህ ማዳመጥ አለብን, እና እንዲያውም ትንሽ አለመመቸት ስልጠና ፕሮግራም ክስተት ውስጥ መስተካከል አለበት.

ጀርባ ጂምናስቲክ እጅግ ውጤታማ ነበር, የእርስዎን የአኗኗር መልሶ ማጤን አለብን. ሕመም ስትነሳ ለማግኘት ቅድመ ተፈላጊዎች የማይመች ሊሆን ይችላል እና አልጋ (በጣም ለስላሳ ፍራሽ, ትራስ ጫማ በጣም ከፍተኛ የነበርክባትን ጋር, በጣም ከፍተኛ ነው). በተጨማሪም, ልዩ ትኩረት ምግብ መከፈል አለበት. ባለሙያዎች ምክሮች ላይ, ይህ በጣም ጨዋማ ምግቦችን ለመገደብ አስፈላጊ ነው, ስለ አመጋገብ ታክሏል ካልሺየም, የበለጸጉ ምግቦችን ፕሮቲን እና ማዕድናት.