የጡንቻ የጅምላ ማግኘት. ምርጥ ክብደት gainer ምንድን ነው?

ብዙ አትሌቶች ወደ ክብደት gainer ይጠቀማሉ የጡንቻ የጅምላ ይጨምራል. ይህ የአመጋገብ ማሟያ እንኳን ectomorph ሊረዳህ ይችላል. ምን የተሻለ gainer? የምርጫ መስፈርት የለም - በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ በተናጠል አማራጭ ተመርጠዋል. አሁንም በሌሎች ክፍሎች የተመሰሉትን ዋና አካል ሌላ ቅልቅል, ማለትም - ይህ gainer ልብ በል. ጥሬ ጀምሮ የራሱ ጥራት እና ወርድና ይህም የሚወስነው ይህም የመጨረሻ ውጤት ላይ የተመሰረተ የተሻለ gainer.

በጥራት ቅልቅል ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት መካከል ለተመቻቸ ወርድና ቁመት ይወክላል አለበት. (በማገልገል በመቶ በ 40% ድረስ) ወደ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ጡንቻ የጅምላ, እንዲሁም ደግሞ ኃይል እንቅስቃሴ ፈጣን ማግኛ ይጨምራል. ውጤቱም በምርቱ አጠቃቀም ያዘዘ, አወሳሰዱን እና ድግግሞሽ ላይ ይወሰናል. የትኛው ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ይዘት, ጋር ምርጥ ኮክቴሎች በማሰልጠን በፊት "መሙላት." ይህም ኢንሱሊን ዑደት የሚያንቀሳቅሰውን እና ከቆሽት በፍጥነት የጡንቻ ቃጫ ላይ ይሄዳል. ክፍል በኋላ, ምርጫ ፕሮቲን ከፍተኛ ይዘት ጋር አትቀላቅል ሊሰጠው ይገባል. ይህ የሚሆን ታላቅ አማራጭ - whey ፕሮቲን, አሚኖ አሲዶች, የ ጡንቻ መመገብ.

ምርጥ ክብደት gainer ነው ለማወቅ, በመጀመሪያ በውስጡ ጥንቅር መተንተን አለባቸው. የ ድብልቅ በአጠቃላይ በጥራት glutamine, taurine, creatine ያካትታል. በተጨማሪም, እነርሱ አካል ስለሚፈለግ ቪታሚንና ማዕድናት ክልል ይዘዋል. ተጨማሪ - እንደ ቅልቅል ውስጥ Gainer ዋና ክፍል, እና ሌሎች መሆን አለበት. ወደ ምርት ጥራት በተመለከተ ከማንኛውም ጥርጣሬ ለማስወገድ እንዲቻል, የውጭ አምራቾች ቅድሚያ ስጡ.

በቀላሉ ክብደት ማግኘት የሚችል ከሆነ, ይህ gainer ከ እምቢ የተሻለ ነው. እያንዳንዱ ኪሎ ግራም ችግር ጋር ይሰጣል, ወይም ምግብ ትልቅ መጠን እስኪችል አይደለም ነገር የሚያውቁት ከሆነ, ከዚያም ክብደት gainer እንዲያገኙ ያደርጋል. ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች ተራ ምግብ ተጨማሪዎች የተለያዩ የስፖርት መተካት bodibidlery. እንዲህ ያለ ስህተት አታድርግ; አለበለዚያ ያላቸውን የጤና ሊታደሱ ጉዳት ማድረግ.

ምርጥ ክብደት gainer ምንድን ነው? ምንም ነጠላ መልስ, ይህ ድብልቅ ጥራት, ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ላይ ብቻ የተመካ ነው. እነዚህ የካሎሪ መጠን ይለያያል. ራሱን ያለው ሰው የራሱ መስፈርቶች በሙሉ የሚያሟላ ምርት ለማንሳት. እነርሱም ለአንድ ሳምንት ያህል በየቀኑ ጥቅም ላይ ከሆነ Gainer 900 ካሎሪ እና 300 መካከል ትልቅ ልዩነት አለ. በጣም ብዙ ካሎሪ አሉ ከሆነ, የጡንቻ የጅምላ ግን ወፍራም እንዲጨምር ያደርጋል ብቻ አይደለም. ይህ ደግሞ ቢሆንም ይህ የማይቻል የጡንቻ ክር "ንጹሕ" የመገናኛ ለማሳደግ መረዳት ነው.

ምናልባት አንዳንድ ድብልቅ አንተ መነፋት, ተቅማጥ ወይም ሌላ የሚፈጩበት በሽታ ያስከትላል. ይህ የጎንዮሽ እውቅና መሰጠት አይችልም, በኋላ ሁሉ, ሰው ተራ ምግብ በዚህ መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እኛ ብቻ እንዲሁም እናንተ ለማከል ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ጋር, ሆርሞን እና አስተዳደር ድግግሞሽ ጋር ሙከራ, Creatine የተለያዩ አምራቾች መሞከር ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ ይህ ወተት, ውሃ ወይም ጭማቂ ነው.

የተሻለ ምንድን ነው Creatine? በእርግጠኝነት እነዚህ ይህም ውስጥ ካርቦሃይድሬት ክፍል በተመቻቸ ሁኔታ ሚዛናዊ ነው. ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ ምግብ ማግኘት እንዲችሉ ካርቦሃይድሬት, የተለየ glycemic ኢንዴክስ መሆን አለበት. ይመረጣል ውስብስብ እና መካከል Raman ጥምርታ ላይ የተመሠረተ ቅልቅል ቀላል ካርቦሃይድሬት.

ምርጥ ክብደት gainer ምንድን ነው? በጣም ውጤታማ ምን ይሆናል? እነዚህ ጥያቄዎች ክብደት ለማግኘት የሚፈልግ ማንኛውም አትሌት ውስጥ ይነሳሉ. ከላይ እንደተጠቀሰው, ይህ ለማሳካት ይፈልጋሉ ውጤት እና የሰውነት አይነት መዋቅር ላይ በዋነኝነት ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው (ectomorph, endomorph, mesomorph).