ስፖርት እና አካል ብቃት, ክብደት መቀነስ

ግምገማዎች እና ፎቶዎች: የሆድ ክፍተት ለ እንቅስቃሴዎች

እያንዳንዱ ሴት ግን ሴትነቷ አጽንዖት መሆኑን ከግምት, ቀጭን ወገብ እንዲኖራቸው ይፈልጋል. በእርግጥም, ቆንጆ ወገብ በእርግጥ ይስባል. ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ስለ ሴት ጾታ መካከል አይደለም ሁሉ ወኪል ነው እመካለሁ ይችላሉ. ስለ ሴቶች በጣም ውብ ምስል እንኳን ቢሆን, ወገብ በጣም መጥራት አይችልም. ምን እኛ ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ? ብዙዎች እርስዎ ወገብ ላይ ተጨማሪ ኢንች ማስወገድ ይችላሉ, ምስጋና የፕሬስ እስከ ረገጥ እርግጠኞች ነን, ነገር ግን ይህ በእርግጥ በቂ አይደለም. ስብ ንብርብር ስር ያሉት ጡንቻዎች ይህም ከ ማስወገድ ይገባል. ይህንን ዓላማ ለማሳካት ምርጥ እንቅስቃሴዎች ከንቱ ይቆጠራሌ.

ጡንቻዎች ላይ ያለውን ተፅዕኖ

ልጃገረድ ራሱ አንድ ቀጭን ከሆነ ይህ አለው ማለት አይደለም ጠፍጣፋ ሆድ. እንዲያውም ቀጭን ሰዎች ይህ የከተማችሁን ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ነው. ተገቢ አመጋገብ እና cardio - ሁሉም ሰው በዚያ በዋስ ቀጠን አካል እንዲህ ይላል ምክንያቱም ጋር እንዴት ማስተናገድ እንዳለባቸው አያውቁም ብዙ. ነገር ግን ይህ ሁሉ ድምጹን ለማስወገድ ምን መርዳት አይደለም ከሆነ? ወደ ሆዱ ወደ ቫክዩም ይህንን ልምምድ ትኩረት መስጠት ያለብን ጊዜ ነው. እሱ ስለ ምላሾች ይህ የውስጥ ጡንቻዎች ጋር በቀጥታ ይሰራል ምክንያቱም በጣም ውጤታማ ነው ይላሉ. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዋናው ወሰን - የውስጥ ይጫኑ. Transverse እና multifidus ጡንቻ የሆድ ግድግዳ እንዲተው ማረጋገጥ. እነዚህ ወገብ belting, ወደ አቀማመጥ ጠብቀው እና ቀጥተኛ እና ውጫዊ ዘወርዋራ ጡንቻ ስር ይመደባሉ, ማለትም አንድ corset ለማቋቋም አስፈላጊ ናቸው.

ጥቅሞች

ምክንያት ላተራል ጡንቻዎች ልማት እጥረት, ብዙ ሴቶች distended ሆዱ እንደ ይህ ችግር ይሠቃያሉ. ወደ ሆዱ ሊያፈርሱት ይሆናል መቋቋም. ግምገማዎች ሆድ አቆላመጠ ይሆናል ዘንድ በእርግጥ, ጡንቻዎች የሚተናነቀኝ ይላሉ.
በዚህ ልምምድ በኩል የሆድ አካባቢ ስብ ያለውን ሽፋን መቀነስ ይችላሉ.
ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ በላይ ጉልህ ወገብ ሊቀንስ ይችላል.
ከወገብ ቀጭን ይሆናል እውነታ ምክንያት, የደረት አካባቢ በምስል መጨመር
መስቀል የሆድ ጡንቻ ያለው ልማት.
ከቤት ሳይወጡ አንተ እርስዎ ለማከናወን የሚያስችል ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ያለውን መልመጃ ለማከናወን.
እንዲህ ወደ በታችኛው ውስጥ ህመም እንደ ችግር ካለ, ከዚያም የሆድ የሚሆን እርዳታ ክፍተት መልመጃ ይመጣሉ. ሰዎች ግምገማዎች በእርግጥ አከርካሪ ለማረጋጋት ይረዳል ያረጋግጣሉ.
እነሱ ረገጥ ይፈራሉ ስለዚህ አንዳንድ ልጃገረዶች, የፕሬስ በጣም ግልጽ እፎይታ አልወደውም. እንዲህ ያለ ክፍተት ላይ ልምምድ ጋር ሊከሰት የሚሄድ አይደለም.
ወደ ቫክዩም የውስጥ አካላት የተደቆሰ የሚከለክል.

ክፍተት ውሸት

የዚህ ልምምድ መካከል ቀላሉ ተለዋጭ እርስዎ ጀርባ ላይ ሲሆኑ, ሆድ ላይ እርምጃ ምክንያቱም, አንድ የተጋለጡ ቦታ እንዲያጸዳ ነው ስበት ኃይል, እጅግ መልመጃ የሚያመቻች ነው.

እርስዎ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ የእርስዎን እንበረከካለሁ ያስፈልግዎታል የመጀመሪያ ነገር ለማስፈጸም, ወለሉ ላይ ይመደባሉ እግር, እጅ አካል በመሆን ሊራዘም መሆን አለበት. ሳንባ ባዶ ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ በመሞከር, ጠንካራ ትንፋሽ ያድርጉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህም ውጥረት, ሆዱ መሳል. እርስዎ በአእምሮ ወደ አከርካሪ ወደ እምብርት ለማግኘት እየሞከሩ ምን ይወክላሉ ይችላሉ. ይህ አሁንም እና ስበት እርስዎ ያግዛል እንደ ይህ አስቸጋሪ አይሆንም. 15 ሰከንዶች ለመያዝ, ነገር ግን ሁሉ ጊዜ መተንፈስ አይደለም አስፈላጊ ሆድ ጋር ማፈግፈግ ቦታ ውስጥ, አስቸጋሪ ነው ትንሽ ብርሃን ይተንፍሱ በማድረግ ዘንድ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይህን ማተኮር እና የሆድ ጊዜን መጠበቅ አይርሱ አስፈላጊ ነው.

ይህ በባዶ ሆድ ላይ ይህን ልምምድ ማድረግ የተሻለ ነው, ይህ ምቹ ጊዜ ነው - በዚህ ጠዋት. አንተ 3-4 ብዙ ጊዜ ያዘጋጃል ማከናወን ይገባል. ሆድ ባዶ ነው ጊዜ, ቀን እንደገና ማድረግ ከሆነ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. የ መልመጃ በቀላሉ ለእናንተ የተሰጠ እንደሆነ ከተሰማዎት, በዚያን ጊዜ መጨመር.

ጕልበት ላይ ያለው ክፍተት

እርስዎ በቀላሉ 5 ተከታታይ አቀራረቦች ረጅም ደቂቃ የተሰጠ መሆኑን እንዲህ ያለ ደረጃ ላይ ደርሰዋል, እና ከዚያም እናቱ ጭን ውስጥ ቫክዩም ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ, በዚህም መልመጃ የበለጠ ውጤታማ በማድረግ, ተግባሩን የሚያወሳስብ የሚፈልጉ ከሆነ. እንዲሁም ምክንያት ስበት እንዳለ, እናንተ ይልቁንም መንገድ, አንተ ተኝቶ ጊዜ እንደ መርዳት አይሆንም እውነታ አስቸጋሪ ነው.

በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ማግኘት እና ወለል ላይ መዳፎች መዘርጋት ይኖርብናል ያለውን መልመጃ ለማከናወን. የእርስዎ ክንዶች ቀጥ መሆናቸውን ያረጋግጡ. በጕያ ቀኝ ማዕዘን ላይ የተቋቋመ ሲሆን ትከሻ, ክርኖች እና መዳፍ አለበት - በተመሳሳይ መስመር ላይ ትገኛለች. ይህ ዝግጅት ትክክል ይቆጠራሌ ነው. በተቻለ ጥልቅ ትንፋሽ ያህል ለማድረግ እና ሆድ ይጎትቱ. በዚያን ጊዜ, ራስ በትንሹ ወደ ታች ዝቅ እና ጀርባ ማጠፍ. ሌላ ሁሉም ነገር ውሸት ተመሳሳይ ነው. ለመጀመር, ራሱ ቀስ በቀስ አንድ ደቂቃ ለመድረስ ጊዜ መጨመር 30 ሰከንዶች በእያንዳንዱ ጊዜ ለመያዝ ያለውን ተግባር ማዘጋጀት. 5 ስብስቦች ውስጥ እያንዳንዱን መልመጃ ያከናውኑ.

ክፍተት አቋም

ይህም የሆድ ወደ ቫክዩም ይህንን ልምምድ በጣም ውስብስብ ስሪት ነው. ግምገማዎች, ውጤቶች እርዳታ ይህን አይነት ተጨማሪ ጡንቻ እና አከርካሪ ይወሰናል ይህም ከ stabilizers ለማዳበር ያመለክታሉ. እዚህ ብቻ ሳይሆን ስበት ኃይል ያለውን ተግባር, ነገር ግን ደግሞ ወደ ቀጥተኛው አቋም ለመጠበቅ የእርስዎን ተመልሶ ውጥረት ዘንድ እንዳላቸው እውነታ የሚያወሳስብብን.

ለመጀመር, ለእናንተ ምቹ ቦታ ላይ ቁሙ. በመርህ ደረጃ, ሁሉም ነገር ክፍተት ሌሎች ዓይነቶች ውስጥ እንደ በተመሳሳይ መንገድ የሚከናወን ነው. እርስዎ አወጣዋለሁ እና የምትችለውን ያህል መያዝ እንደ ሆድ ለመሳብ አስፈላጊ ነው. አንድ ደቂቃ በላይ ለማግኘት መያዝ ትችላለህ ከሆነ በጣም አስቸጋሪ እየሆነ ድረስ, ከዚያም ድረስ ይከተላሉ.

እንዲያውም, ይህ ልምምድ በቀን ውስጥ ሊደረግ ይችላል. ብቻ በዚህም በተግባር, ያላቸውን የሆድ ጡንቻዎችና በየጊዜው ውጥረት ውስጥ ይያዙ. ምክንያት እርስዎ ወደ ሆድ ክፍተት ለማግኘት ልምምድ እያደረጉ ናቸው እውነታ ጋር, ለጥ - እና በቅርቡ በዚህ ሁኔታ ሆድ የተፈጥሮ ይሆናሉ, እና ይሆናል.