ሚካኤል ጊንዘበርግ እና ሃሳባዊ ክብደት መቀነስ ስልት

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና አንድ ቀጭን አካል ኑፋቄ በቅርቡ በጣም ያላቸውን ምስሎች አንድ ዓይን ብቻ አይደለም ወጣት ሴቶች ለማድረግ እየሞከሩ እንደሆነ ያድጋል, ነገር ግን በሁሉም እድሜ እና ፆታ ሰዎች. አስተማማኝና ውጤታማ ክብደት መቀነስ ለ Mikhail Ginzburg የተገነቡ እና በጤና ላይ ጉዳት ያለ ክብደት ይቀንሳል ይህም የራሱን ዘዴ, ምርመራ አድርጓል. ይህ ልማት "ዘ ተስማሚ ክብደት-መቀነስ ፕሮግራም," ወይም በስሜት አመጋገብ ተብሎ ነበር.

ስለ አመጋገብ መሠረት

ዋና ደንብ, አንድ አመጋገብ ማይክል ጊንዘበርግ ከፈጠረው መሠረት ላይ - ስብ ቅበላ መገደብ. "ጥሩ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም" ወደ አመጋገብ መቀየር ነው, እና እንዲያውም እንቅስቃሴ ውስጥ ጉልህ ጭማሪ ያለ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ይመራል. በሰውነት ውስጥ ንጥረ ነገሮች ሙሉ ልውውጥ ሊሆን አይችልም በእነርሱ ያለ, ምክንያቱም አመጋገብ ውስጥ የስብ ገደብ ቢሆንም, ሙሉ ለሙሉ የሚወገዱ አይችልም, ስለዚህ, የረጅም ጊዜ ለመጠቀም ታስቦ ነው. በተጨማሪም ስብ ቫይታሚኖች ብዙ ለመቅሰም እና የምግብ ፍላጎት ለመቆጣጠር ይረዳናል.

ሌላው ቅድመ ሁኔታ በየሳምንቱ አንድ ወይም ሁለት ጾም ቀናት ለማከናወን ነው. በእነዚህ ወቅቶች ወቅት ሙሉ በሙሉ ኃይል ችላ አይደለም, እና ብርሃን አትክልት, ፍራፍሬ እና የፕሮቲን ምግቦች መሄድ አለበት. ይሁን እንጂ, ጊንዘበርግ Mikhail Moiseevich እና ዘዴ መረዳቱን ይህም ደንቦች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት, ቀስ በቀስ መሆን አለበት ይህ እንድመጣ. አካል ምግብ, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች እጥረት ይሠቃያሉ አይደለም; ምክንያቱም እናንተ ደግሞ, ፈሳሽ ውስጥ ከሁለት ቀን በላይ መያዝ አይችልም.

አቅርቦት ላይ ለውጥ ደረጃዎች

የሰውነት ክብደት ውጤታማ እና ቀስ በቀስ ቅነሳ ለ Mikhail Ginzburg ጭፍን ያለ, ወደ አካል የአመጋገብ ማምራት ይሆናል በዓል ሲሆን በውስጡ ዘዴ ውስጥ የሚከተሉትን ደረጃዎች, እያደገ:

• የመጀመሪያው እርምጃ - ጽንሰ ሐሳብ ጥናት.
• ሁለተኛው ደረጃ - ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ (ቆይታ 1 ወር) ወደ ሽግግር.
• ሦስተኛው እርምጃ - እንቅልፍ ያለውን normalization (እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ - ክብደት መቀነስ ውስጥ ምርጥ ረዳት).
• የጊዜ ገደቦች እና ተጨማሪ ንቁ የማቅጠኛ - መግቢያ እያወረድን ቀናት.
• ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ እና የሰውነት ክብደት normalization የሚደረገው ሽግግር.

እነዚህ ደረጃዎች መካከል ምንባብ ወቅት አስተማማኝ ክብደት መቀነስ ለ ያልሄደው አይችሉም እና በፍጥነት በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ላይ ውሰድ. አካል ገና የመጀመሪያው ደረጃ ላይ መመገብ ለለመደ አይደለም ከሆነ, ወደ ሁለተኛው ደረጃ ሽግግር የተከለከለ ሆኖ እያንዳንዱ እርምጃ ቀጣይነት ጊዜ, በጥብቅ ግለሰብ ነው - መጽሐፋቸው ማይክል ጊንዘበርግ ውስጥ ይጠቁማል. "ጥሩ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም" ሁሉንም ስብ እየነደደ ለማፋጠን ላይ በዓለም ላይ ያለውን የሚመለስበትን ሊከሰት አይችልም ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ክብደት መቀነስ ለማዘግየት የታሰበ ሲሆን መድኃኒት ነው. ይህ ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ውስጥ የአካል ውጥረት ብዙ በታች ነው, እና ኃይል normalization በኋላ ክምችትና ለማድረግ ይሞክራል እውነታ ምክንያት ነው. በዚህ ሁነታ ላይ ሲሆን ይህም ክብደት መቀነስ በፊት ከነበረው ይበልጥ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ክብደት መጨመር, አለ. ስለዚህ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ወደ ሽግግር ሁሉ ውሎች ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው.

እንቅልፍ እና ተጨማሪ ጭነት

የሰውነት ክብደት normalization Mikhail Moiseevich ውስጥ ተጨማሪ ረዳት ጊንዘበርግ በቂ እንቅልፍ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያከፋፍለውን. ደህና, ንቁ የሆነ አኗኗር ምግባር ጋር ግልጽ ነው - የበለጠ ካሎሪዎች, ይበልጥ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ያሳልፋሉ. እንዴት ያላቸውን ግቦች ለማሳካት ተፈፃሚነት ምንም መንገድ የማገገሚያ, እና ከመጠን በላይ የአካል እዚህ ቢሆንም, ሚካኤል ጊንዘበርግ ድምቀቶች የማቅጠኛ. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት, ይህም የጤና, መተንፈስ እንዲሁም የልብ ምት ሁኔታ መከታተል አስፈላጊ ነው. የልብ ምት ድግግሞሽ ደቂቃ, የመተንፈስ ነጻ እና ለስላሳ በአንድ ክልል 110-120 ምቶች ውስጥ ከሆነ ጭነት ኃይለኛ በተመቻቸ ከተመረጠ, እና የአካል ድካም ስሜት አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዘና ውይይት ለመጠበቅ ችሎታ - አንድ በአግባቡ የተመረጠ ሥልጠና ጥሩ አመላካች.

ክብደት መቀነስ ሁሉ ሌላ መሆን እኩል, ውጤት እና አለመኖር ሙሉ የማያባራ እንቅልፍ ያላገኙ ሰዎች ላይ በጣም ጎልቶ ነበር ደውል - ክብደት መቀነስ መስክ ውስጥ ያለውን ሰብዓዊ ሳይንቲስቶች ክብደት ላይ እንቅልፍ ውጤቶች ጋር በተያያዘ በርካታ ጥናቶች ተሸክመው እና ነበሩ እነሱም አስደናቂ ውጤት አሳይቷል. በተቃራኒው, ይህ ሁኔታ አለመኖር በመብላትና ያነሰ አካላዊ እንቅስቃሴ ይመራል, እና በዚህም ምክንያት - የክብደት መጨመር.

መጠነኛ ክብደት መቀነስ ያለውን የቆይታ ጊዜ

ከፍተኛ የክብደት መቀነስ እና የሰውነት ክብደት normalization አንድ ጊዜ በኩል ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ ወደ ሽግግር, አጠቃላይ አካሄድ ከሦስት ወር ያነሰ መሆን የለበትም. እያንዳንዱ አካል የተለያየ ስለሆነ በአጠቃላይ ተስማሚ አመጋገብን ማመልከቻ ጊዜ ጽንሰ Mikhail Ginzburg, በዝግመተ አይደለም; ሁሉ በጣም የተለያየ የማቅጠኛ ደረጃዎች መካከል ያለውን ሽግግሮች. ዋናው ደንብ - የ ደረጃዎች በኩል ለማቋረጥ, ወይም አካል ገና ዝግጁ አይደለም ከሆነ እነሱን ለመቀነስ አይደለም.

ሰውነትህ ማዳመጥ በጥንቃቄ ሊሆን ይችላል በሚቀጥለው ደረጃ መጀመሪያ ቀኝ ሰዓት ምረጥ - በዚህ ዙር ኃይል አስቀድሞ የተለመደ እየሆነ ነው ", ሊሰበሩ" ምንም ፍላጎት እና መልመጃ አዝናኝ. እነዚህ መለኪያዎች ተገናኝቶ ከሆነ - በላዩ ላይ ለመንቀሳቀስ ጊዜ ነው.

ደረጃ ውስጥ ያለው ግምታዊ ኃይል ሁነታ

ዝቅተኛ ስብ ደረጃ, ጣፋጩን መብል, ስብ እና ዘይቶችን ውስጥ ፍጆታ ወሰን ነው. ምርጫ, ስጋ ዓሣ ልዩ ልዩ አትደገፍ ተሰጥቷል. ጥራጥሬ, ፓስታ, የወተት ምርቶች - በጣም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶችን መጠቀም ይመረጣል. ፍራፍሬና አትክልት ለመጠቀም እርግጠኛ ሁን. ይህን ደረጃ እና ጣፋጮች የሚከለክል አይደለም - ነገር ግን ያላቸውን ዝቅተኛ የስብ ዝርያዎችን መጠቀም የተሻለ ነው - ከረሜላ, jellies, marshmallows. መብላት - ቢያንስ አራት ጊዜ አንድ ቀን.

ደረጃ ንቁ ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ካርቦሃይድሬትና ጣፋጭ የሆነ ተጨማሪ ገደብ ያካትታል. የ ድብልቅ በእያንዳንዱ ቀን ፍጆታ አለበት ይህም ፍሬ ጋር nonfat ጎጆ አይብ, ምናሌ ተዋወቀ ነው. ዕለታዊ አመጋገብ ያላቸውን የተለያዩ ስሪቶች ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የተቀቀለ ስጋ, አሳ ያካትታል.

ጾም ቀናት እያስተዋወቀ ያለው ደረጃ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ አንድ መመለስ ይጠቁማል, ነገር ግን ሁለት ቀን በሳምንት ላይ በበቂ ከባድ ገደቦች መግቢያ ጋር. በእነዚህ ወቅቶች ወቅት, ፍራፍሬ, ጥሬ አትክልት እና ጭማቂ ጋር አይብ ቅልቅል ላይ መዋል አለበት. በማንኛውም መጠን ውስጥ ሻይ ወይም ቡና (ምንም ስኳር) መጠጣት ይችላል.

በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ሚካኤል ጊንዘበርግ ማስታወሻዎች - አለመመቸት ስሜት አይገባም አካል - ክወና, ግልጽ አስተሳሰብ እና የሚጠፋ አይደለም የሰውነት ክብደት normalize ፍላጎት ላይ ይቆያል! ከእነዚህ ሁኔታዎች ጋር ለማክበር ሲባል, ይህም ራሳቸውን ሊደረስበት የሚችል ግብ, እና በአንድ ወር ውስጥ 10 ኪሎ ማጣት መረዳት, ጤና ላይ ምንም ጉዳት ማድረግ አስፈላጊ ነው, ይህ የማይቻል ነው, ነገር ግን 3-4 ኪ.ግ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ - በጣም መሳካት ውጤት.

ማን በሚለካበት አመጋገብ ማመልከት ይችላሉ?

Mihaila Ginzburga አመጋገብ ወደ አመጋገብ ውስጥ ከባድ ገደቦች አይሰጥም በመሆኑ, ይህ ዘዴ ጋር ክብደት መቀነስ ሰዎች በጣም ሰፊ ክልል ይገኛል. ስለዚህ, እርጉዝ እና ጡት በማጥባት በማድረግ ለመጠቀም contraindications አይደሉም. ለስላሳ የማቅጠኛ ዘዴዎች እና ሙሉ ንጥረ ለ ሰውነት ፍላጎት ይሸፍናል ይህም አመጋገብ, ብቻ ደኅንነት ለማሻሻል እና ሴቶች እነዚህን ምድቦች እንቅልፍ.

ይሁን እንጂ, ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ሁሉ ጥቅሞች ቢኖሩም ወደ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እየተሠቃዩ ሰዎች በዚህ ዘዴ በ መብላት, ወይም የምግብ አለርጂ ወደ ለመጀመር ባለሙያዎች ጋር ሳያማክሩ የሚፈለግ አይደለም. ስለዚህ, በዚህ ዘዴ በ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ወደ ጀምሮ, ይህም ቴራፒስት እና አንድ የሥነ ምግብ ማማከር አስፈላጊ ነው.