ቀበቶ አንገት ጡንቻ, በውስጡ ተግባር

የሰው አካል ሁሉ, በአንገቱ ጨምሮ, ጡንቻዎች ከ ተቋቋመ ነው. ዋና ሰዎች ዝርዝር ጡንቻ እና ጽሑፋችን የወሰንን ይሆናል ይህም አንገት የታጠቀው ይገኙበታል.

እያንዳንዱ ጡንቻ ፋይበር አቅጣጫውን ባሕርይ ነው. ቁመታዊ - እኛ ሳለ አጋማሽ, ይህም ገደድ ነው በጎኖቹ ላይ የሚገኙት ናቸው. ሁሉም ጡንቻዎች ተንቀሳቃሽ አቋም ራስ አይነት ሲሆኑ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ.

በመሆኑም ቀበቶ ጥልቅ የሆነ የወለል ሽፋን ነው የሰው ጡንቻዎች, (, የላይኛው መካከለኛ እና ጥልቅ) ሦስት ንብርብሮች ለማቋቋም የአከርካሪ የጡንቻ ድርድር የተመሠረተ ነው. ሌሎች እንደ ቀበቶ ጡንቻ በደንብ የዳበረ ነው. እሷ ትልቅ እና ጠንካራ, ለማህጸን አከርካሪ ያለውን የኋላ እና የእንፋሎት ክፍል ላይ ይገኛል ነው. Symmetrically እየቀነሱ, ይህ ጡንቻ ብቻ በአንድ አቅጣጫ በየተራ መካከል ጠባዮች ቅነሳ ጋር አከርካሪ እና አንገቱ የተዘረጋ ነው. ጡንቻዎች Innervation ወደ የአከርካሪ ነርቮች መካከል የኋላ አማካኝነት ተሸክመው ነው, ጥልቅ የማኅጸን እና occipital ቧንቧ ያቀርብልናል.

የጡንቻ ህመም የሚሰቃዩ

ጉዳቱን የማይጠይቅ ሥራ በሚገባ አንገት ውስጥ የጡንቻ መኮማተር ማዳበር ይችላል ራስ ትክክል ያልሆነ ቦታ ላይ ዕዳ ያላቸው ሰዎች ዘንድ የታወቀ ነው. መራመድ ወይም ሌላ overvoltage ጥበብ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ህመም የሚከሰተው. ውጤቱ እብጠት, ህመም እና hypoxia የሚወስደው ይህም ጡንቻዎች ወደ የደም ሥሮች, ደካማ ዝውውር እና የደም አቅርቦት, አንድ መጭመቂያ ነው.

እንዲህ ያለው ሁኔታ, በምላሹ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በተደጋጋሚ ምታት መልክ ደግሞ እንጂ ተደናግጬ መታወክ ሊያስከትል ይችላል. ይህም ቀበቶ ይጎዳል ከሆነ ስለዚህ አንገት ጡንቻዎች, ይህ ሥራ አጫጭር እረፍት ማድረግ እና ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዴት

የተጣመሩ አንገቱ ሁሉ ጡንቻዎች, ላተራል flexion-ቅጥያ ሙሉ በሙሉ እነሱን ይጠቀምበታል ማለትም. እነሱ ማከናወን መጀመር በፊት ይህን ባህሪ ምስጋና, በጣም በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎችን, ነገር ግን, አንተ ኩርባ ቀላል ተሰጥቷል ውስጥ አቅጣጫ ላይ መወሰን ይኖርብናል. አንዳንዶች ይህ ወደኋላ እንቅስቃሴ, ሌሎች ሳለ - ቅጥያ (ወደ ደረት ወደ ራስ በማዘንበል). ስለዚህ, ስፖርት, እነሱን ለማጠናከር ራስ መካከል ላተራል ማለቷ ለማከናወን መጀመር ብቻ ከዚያም መጀመሪያ extensor ጡንቻዎችን በማደግ ላይ, ደረጃዎች ውስጥ መደረግ አለበት.

ትንሽ ጀምሮ, ነገር ግን በየቀኑ እያደረገ ሲሆን ቀስ በቀስ ወደ አንገቱ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት በመጨመር, እኛ እነርሱ እርግጥ ጨምሮ, በረታ, እና ቀበቶ አንገቱን ጡንቻዎች ናቸው መሆኑን ለማረጋገጥ የሚፈልጉ ናቸው.

ቅጥያ ለ እንቅስቃሴዎችን

እንቅስቃሴዎችን አንድ አቋም ቦታ ውስጥ የፈጸማቸው ናቸው. ኋላ ላይ እጁን አጣጥፎ ጋር, ራስ ላይ ለመግፋት እና የደረት የእርስዎን አገጭ ይጎትቱ. ተመለስ ቀጥ መቀመጥ አለበት. ይህ ልምምድ አንገት ማንጠልጠያ ውስጥ ጥሩ ገቢር ጡንቻዎች እንዲሁም semispinal, ጠመዝማዛ እና ነው trapezius ጡንቻዎች ራስ ነው.

እዘረጋለሁ

የጡንቻ ቡድን, አንድ ትንሽ ጭነት ለማከል እና የቆየች መጀመር እንደሚችል በሚገባ ምርምር. የግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ - በዚህ ስልጠና ውስጥ እኛ ተለዋጭ የእሱን ራስ ያጋድላል ማድረግ.

አንድ ጀምሮ አቋም ተቀበል:

1. የግራ እጁን በራሱ ላይ ነው.
2. ወደፊት ይልና, ከዚያም ትከሻ ወደ አገጭ ለመድረስ ይሞክሩ.
3. እረፍት.
4. ለውጥ እጅ.

እዚህ ላይ ላተራል ጡንቻዎች ተሳታፊ, ነገር ግን ተጨማሪ ስራ እና ሚዲያን ናቸው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ራስ እና አንገቱ መልካም ተጠናክሮ ቀበቶ ጡንቻዎች, የደም ዝውውር ለማሻሻል በእነርሱ በኩል ትርፍ የማይንቀሳቀስ የኤሌክትሪክ ለማቃለል.

Flexion እንቅስቃሴዎችን

በመቀጠልም, እኛ ተጣምሞ መቀጠል ወደ ራስ ያዘንብሉት:

1. እጅ ወደ ግንባሩ ላይ መቆለፊያ ውስጥ አጣጥፎ.
2. ትከሻ አቀርቅራ.
3. ቺን በተቻለ መጠን ከፍተኛ ይደርሳል.

እና በመጨረሻ, ወደ ዘርግቶ እንቅስቃሴዎች ወደ ላተራል ጡንቻዎች ይድገሙት. ጡንቻዎች ስትዘረጋ መሰረታዊ ደንብ - የ እንቅስቃሴ ወደተለመደው እንቅስቃሴ ጋር በጥብቅ ተቃራኒ ነው. እርስዎ ቀበቶ መጠቀም የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማንኛውም ህመም ካጋጠምዎት.

ይህ ስሜት, እናንተ ቁጭ ጎን በትንሹ ራስ ያዘንብሉት ይኖርብናል. አንድ አንገት ጡንቻ ቀበቶ የሚተናነቀኝ እንደ አንገት አንግል ላይ ጣቶች በመጫን ተሰማኝ ይቻላል. የያዘው ተግባር መሽከርከር, flexion እና የማህጸን አከርካሪው መካከል ቅጥያ ኃላፊነት ነው. የእርስዎ ጣቶች ጋር በላዩ ላይ ጠቅ በማድረግ እና ለተወሰነ ጊዜ በዚያ ቦታ ላይ እነሱን መያዝ በማድረግ, ይህ ፍጥነትዎን እና አስደሳች ዘና ስሜት ይሆናል.

ለምን ወደ ኋላ ጡንቻዎች የሚጎዳ

የሕክምና ስታትስቲክስ ጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ተደጋጋሚ ህመም በእያንዳንዱ ሶስተኛ አዋቂ ውስጥ ብቅ ያሳያሉ. ብዙውን ጊዜ አንገት አንድ spasm ነው, ነገር ግን ሌሎች ምክንያቶች አሉ:

1. ከእነርሱ መካከል አንዱ የማኅጸን sciatica ነው. ወደ የነርቭ ስሮች መካከል መጣስ እና ህመም ጣዳፊ ምዕራፎች መልክ ሊገለጽ ይችላል ጊዜ የሚከሰተው. ይህን ለማስቀረት, አንድ ጡንቻማ corset ምስረታ ላይ ልዩ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. እርስዎ አንገት አንድ አላስፈላጊ ሸክም ማስወገድ ያስችላል.
2. ራስ አንድ ሹል ተራ ወይም የተሳሳተ እንቅስቃሴዎች ጋር ሕመም ደስ የማይል ስሜት ማስያዝ ያላቸውን ጥንካሬ, ሊሆን ይችላል.
3. አንገት ጡንቻዎች ብግነት - የ ቀበቶ አንገት ጡንቻ ለረጅም በሚያሠቃየው ህመም እና palpation በግልጽ thickening ተሰማኝ እና ስቃይ ያጠናክረዋል እያስቸገረዎት ከሆነ, myositis አለ.
4. spondylitis ankylosing ischemic የልብ በሽታ, polymyalgia: - ጡንቻዎች ውስጥ ምጥ አሉ ይህም ሌሎች ይበልጥ ከባድ በሽታዎች በርካታ ደግሞ አሉ. ስለዚህ, አንገት ውስጥ በተደጋጋሚ ህመም መልክ አንድ ሐኪም ማየት ይገባል.

ራስህን ለመንከባከብ

አሁንም ነበር ከሆነ ጡንቻ spasm እና ህመም ብቻ analgesics መጠጣት አይደለም, በቂ ጠንካራ ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ ግን, አንድ ሞቅ የሚያደክም መታጠቢያ መውሰድ አንድ ረጋ ማሳጅ ማድረግ ወይም አጭር የሚያደክም እየተዘዋወርኩ በቂ ነው.

አንገት ቀበቶ ያለው ጡንቻ እናንተ አቀማመጥ መከታተል እና ራስህን የአጭር-ጊዜ ዕረፍት እንዲሰራ መፍቀድ ቀላል እንቅስቃሴዎች ለማድረግ በየቀኑ, ይህም ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት, ስለዚህ, ድምፆችን ይናገራሉና: እስትንፋስ እና ሂደቶችን የመዋጥ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ይህን የተጠበቀ መሆን አለበት ይህም የሰውነታችንን, አስፈላጊ ክፍል ነው.