የ የክንድ እና እድገት ሌሎች ውጤታማ መንገዶች ላይ ይግፉ-ባዮች

ወደ ጀምሮ የሆኑ ብዙ ሰዎች የስፖርት ለመሳተፍ እና ጡንቻዎች ለማጠናከር ከፈለጉ, በመጀመሪያ የክንድ እንዲያዳብሩ ለማድረግ ሞክር. ትልቅ የክንድ ወደ ጡንቻ, ብዙ የተገነባ መሆኑን እውነታ ጀምሮ በጣም ቆንጆ, እና ጥቅም ይመስላል ጀምሮ እንዲህ ያለ ፍላጎት, የሚያስገርም ነው. ስለዚህ እኔ ግብ ማሳካት ለመርዳት ይህም እንቅስቃሴዎች ላይ አንዳንድ ተጨማሪ ዝርዝር ይፈልጋል.

የአምላክ ከአክሲዮን ውጭ ለመሸከም ትንሽ የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን እንጀምር. እኛ የግፋ-ባዮች እና ፑል-ባዮች ስለ እያወሩ ናቸው. ወለል ብቻ መገኘት ያስፈልጋል ጀምሮ Pushups በእርግጥ ማለት ይቻላል በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ታላቅ ውጤት deltoids, triceps እና ደረት ላይ አለው. የክንድ ሂደት በበቂ ሁኔታ ትንሽ ነው ለመሳተፍ, ነገር ግን አንድ ተንኮል ተግባራዊ እና እንደምታ ላይ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, የ የክንድ ላይ ልዩ የግፋ-ባዮች ማከናወን አለባቸው; ልዩነት ይህም መዳፍ ውስጥ ጣቶች ሳይሆን ወደፊት እንጂ ወደኋላ ያተኮረ መሆን እንዳለበት ነው. እናንተ ወለል ላይ ይህን ልምምድ እያደረጉ የማይመች ከሆነ, እናንተ ክብደት ወይም ልዩ መሳሪያዎች ላይ መተማመን ይችላሉ. ሰውነትህ እንደ ቀጥ በተቻለ መጠን መሆን አለበት, እና በአግባቡ መተንፈስ አይርሱ - የግፋ-ባዮች የሚያስፈልጉ መስፈርቶችን የተቀሩት ተመሳሳይ ይቀራሉ.

የ የግፋ-ባዮች ይልቅ የሚበልጥ በተወሰነ መጠን, መሳብ-ባዮች ደግሞ የክንድ ተጽዕኖ. እርግጥ ነው, አንተ የተሠራና ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን አንተ አፓርትመንት ውስጥ ከሌለዎት, እርስዎ ግቢው ውስጥ ሊያገኙት እና በጂም ውስጥ እነሱ ይበልጥ እንደሚሆን የታወቀ ነው. ወደ የክንድ ይበልጥ ጠቃሚ አንድ በግልባጭ ያዝ መጠቀም ከፈለጉ ለ የትኛው አፈጻጸም ለመስበር ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጭነት ብቻ እጅ flexors ላይ ጀርባ ከ ይሰራጫሉ ይሆናል.

ምንም ፑል-ባዮች, የግፋ-ባዮች ወይም በተለይም የክንድ እርስዎ የትንጥዬ ጢሙ ወይም dumbbell ያሉ አዎንታዊ ተጽዕኖ መስጠት አይችልም. ሌሎች ሲያደርጋት ጭነት ላይ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በ የክንድ ላይ ነው.

ያለውን ምሰሶ የምትወጥሩ በጣም ብዙ ጊዜ አንጓ መጫን አይችልም ይህም ሕዝ-ጥምዝ አንገት, መጠቀም በጣም አመቺ ነው. የተለያዩ ልዩነቶች ምክንያት እንደ አንድ አቋም ቦታ ላይ ብቻ ጢሙ ማከናወን, ነገር ግን ወንበር ላይ አጽንዖት ጋር ይችላል. እርስዎ, የ "የሀሰት ወደ" ፈተና እና inertia ቆመው ከሆነ የበለጠ ለመጠቀም. ይህ የእርስዎ ጡንቻዎች ሙሉ አቅም ላይ አስቀድመው ሲሆኑ የመጨረሻው ድግግሞሽ, ከሆነ እርግጥ ነው, ይህ ምንም ስህተት የለውም. አለበለዚያ - ይህ አግዳሚ ወንበር ላይ ማቆሚያ እርዳታ ጋር የጦር መቆለፍ, ስልጠና ውጤታማነት ለመጨመር የተሻለ ነው. ጠቃሚ መሆን, እና ስኮት በ አግዳሚ ወንበር ላይ በተግባር የሚያሳይ, ነገር ግን ጉዳት ሊደርስብን ይችላል, ምክንያቱም, ይበልጥ በደንብ ክፍት-ግዛት ክብደት ወደ እጅ ማጠፍ መጠንቀቅ እንችላለን. እግር የተሻለ አግዳሚ ወንበር ፊት ለፊት ቦታ ላይ መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ - በጣም ቀላል ይሆናል ልምምድ ማድረግ.

እና በመጨረሻ, በጣም ተወዳጅ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከግምት - dumbbells ጋር ከፈት. በዚህ ልምምድ ውስጥ ልዩነት ደግሞ በጣም ብዙ ነው, ነገር ግን ዋናው ልዩነት ቆመው ወይም ተቀምጠው, እርስዎ ማድረግ ትችላለህ, ነው, እና በአንድ ጊዜ ወይም ተለዋጭ እናንተ ክንድ ማጠፍ. አንድ አሞሌ ሁኔታ እንደ አንድ ቁጭታ ቦታ አንድ ተጨማሪ "ሐቀኛ" ለመሳተፍ እና የቅርብ አብዛኞቹ ከባድ reps ለማሄድ የተሻለ እስከ ለማስነሳት ይፈቅዳል. በአንጻራዊ ሁኔታ በአንድ ወይም ተለዋጭ ምርጫ ደግሞ በጣም ግልጽ ነው. በአንድ ጊዜ flexion ብቸኛው ጥቅም - ወደ አቀራረብ ለማከናወን ጊዜ በመቀነስ. ነገር ግን አፈጻጸም ጥራት እና ስልጠና ውጤታማነት ረገድ ጉልህ ቅነሳ ላይ ትንሽ ጭማሪ እንደሆነ? ምናልባት አይደለም. ስለዚህ ይህ ሸክም ማተኮር እና በጣም የተሻለ ውጤት ለማሳካት በመፍቀድ, በተራው ውስጥ እጁን ማጠፍ የተሻለ ነው.

አንተ ብቻ ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚፈልጉ ከሆነ, የክንድ ላይ ፑል-ባዮች እና መግፋት-ባዮች ማድረግ ይችላሉ. ከዚያም ክብደት ጋር ጢሙ ያለ አስደናቂ ውጤት ለማሳካት እና በደንብ የራሳቸውን እጃቸውን ማዳበር የሚፈልጉ ከሆነ ይሁን እንጂ, እናንተ ሩቅ መንቀሳቀስ አይችልም.