ለተማሪው የስፖርት የተመጣጠነ. የስፖርት አመጋገብ ደረጃ መስጠት

እያደር, አትሌቶች ለጀማሪዎች የስፖርት የአመጋገብ ፍላጎት አላቸው. እንደ ስፖርት እና የአመጋገብ ያሉ ቃላት, አዎንታዊ ስሜት ሊያስከትል አይችልም, ነገር ግን ምን ይህ ቃል በስተጀርባ ይደብቃል? እውነታ ቢኖርም ሁሉ በዓለም ላይ በጣም ረዥም ጊዜ ማነቃቂያ የዚህ ዓይነት ተገንዝበዋል ገና በዚህ ክስተት ገደማ እንደሆነ በጣም ተጠራጣሪ አንዳንድ ግለሰቦች አሁንም እንዳሉ. እሱም እንዲህ ያሉ ዓረፍተ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ብቻ የስፖርት የተመጣጠነ መቀበል ለመጀመር, በጣም ግልጽ እስካሁን ምክንያቱም በቂ መረጃ እና ለሌላቸው ሰዎች የመጣ እንደሆነ ግልጽ ነው.

የስፖርት የተመጣጠነ - ይህ ምንድን ነው?

ወዲያውኑ ስለ ተረት ሁሉም ዓይነት ለማስወገድ እና አንድ ጊዜ እናሳውቃለን ሁሉ ምንም ነገር ስፖርት የአመጋገብ ምንም በኬሚስትሪ ወደ ይበልጥ እንዲሁ doping ወይም ስቴሮይድ አለብን: ወይም አይደለም ይገባል. ይህ ኦርጋኒክ ወይም ተፈጥሯዊ ጥሬ ዕቃዎች ላይ ብቻ ምክንያት ነው.

ለጀማሪዎች የስፖርት አመጋገብ - ይህ ብዙውን ጊዜ ነው ንጥረ የተፈጥሮ ምንጭ ብቻ የተፈጥሮ ምርቶችን በመጠቀም, ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ሂደት ምስጋና አገኙ ከተደረጉ.

ስለ ምን አንተ ስፖርት የአመጋገብ መውሰድ ይኖርብናል ለማን

ተራ ሕይወት ስፖርት በተወሰነ የተለየ ስለሆነ የስፖርት የተመጣጠነ ጀማሪ ይጠይቃል ለመወሰን እንዲቻል, በመጀመሪያ, ቅድሚያ አለበት. አንድ ሰው በዚያ መስመር ለማቋረጥ ወሰነ አንዴ ያለውን ውጤት አይኖረውም ከዚያ ወዲህ, መንገዱ ወደ ኋላ አይደለም አለው. በኩራት አትሌት ርዕስ መልበስ, እናንተ ጥረት ትልቅ መጠን ማድረግ ይኖርብናል.

ይህም ስኬት ቁልፍ ነው በመሆኑ በተፈጥሮ, በጣም ዓለም አቀፋዊ ለውጦች, አንድ አመጋገብ ላይ ተጽዕኖ ያደርጋል. በዚህ ምክንያት, ሙሉ ለሙሉ ነጻ ኃይል, እና በአጠቃላይ መላው የስፖርት ኢንዱስትሪ ጀምሮ መጀመሪያውኑ.

ትግበራ ምክንያቶች

የስፖርት የአመጋገብ ለጀማሪዎች አስፈላጊ ነው የሚለውን ነገር በተመለከተ አንድ ጥያቄ ምላሽ ለመስጠት, ወዲያውኑ ዋና ዓላማ ይህ የተጠናከረ ሥልጠና ምክንያት እንደሚያስፈልገው ሁሉ አስፈላጊ ማዕድናት, ቪታሚንና ንጥረ ነገሮች ጋር አንድ አትሌት ማቅረብ ነው አስተውለው ይችላሉ. ነገር ግን አንዳንዶች ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንድ ሰው በእያንዳንዱ ቀን ሲበላው እንደሆነ ምግብ በቀጥታ ይገኛሉ, ነገር ግን እንዲያውም ውስጥ, ተመሳሳይ ውጤት በርካታ ምክንያቶች ለመድረስ ስኬታማ ለማድረግ የማይመስል ነገር ነው ብለው ይከራከሩ ይሆናል:

1. አካል ቢያንስ 3000 ለማግኘት የምግብ ይህን መጠን ለመቅሰም አልቻለም; ከዚያም ሁሉም በቀን 6000 kcal ነው. ይሁን እንጂ, አንዳንድ ምርቶች በቀላሉ 100% ላይ ያረፈ አይችልም, እና የስፖርት የአመጋገብ ሁሉ አስፈላጊውን ቫይታሚን ይሰጣሉ, አካሉ ግን ጫና አይደለም ይህም በቀላሉ ሊፈጩ ንጥረ, አንድ የውሁድ ያመለክታል.
2. አለ አንድ አትሌት አስፈላጊ ክፍሎችን የያዘ ምግቦችን አንዳንድ የተወሰኑ ዝርዝር ናቸው, ነገር ግን ምክንያት እነሱ አንድ አትሌት ተገቢ ያልሆነ መልክ ውስጥ ናቸው እውነታ ጋር, ወዲያውኑ ለጀማሪዎች የስፖርት የተመጣጠነ ስብስብ መግዛት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, whey ፕሮቲን እንዲሁም creatine ለ.
3. የስፖርት አመጋገብ ብክነት ትልቅ መጠን አንድምታ ምክንያቱም የስፖርት የአመጋገብ ምስጋና በጣም ውጤታማ, ከዚህ ጋር ያላቸውን የገንዘብ ወጪ ይመድባል ይችላሉ.
4. እነዚህን ምርቶች ለማምረት ሁሉ አምራቾች, በዋነኝነት ሁሉ ኪሚካሎች ይበልጥ ፈጣን ስለሚፈጩ የሚያደርጉ ያላቸውን ልዩ ክፍሎችን ለማበልጸግ.
5. የስፖርት አመጋገብ በተግባር ወፍራም መያዝ አይደለም, ስለዚህ ይህ ምርት ወፍራም የመሆን ጋር ችግር ላላቸው ሰዎች ተገቢ ይሆናል.

በመሆኑም ለጀማሪዎች የስፖርት የተመጣጠነ አፈጻጸም እና ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን ይህ የሰብሎችን አይደለም ስለሆነ, ከፍተኛ ተስፋ መካከል ምርቶች ላይ መሰንዘር አስፈላጊ አይደለም. በዚህ ምርት, አንተ ብቻ መኖነት ይችላሉ, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ የሚተካ አይደለም. ይህም ተገቢና ትክክለኛ ማመልከቻ ጋር በእርግጥ በስፖርት ውስጥ የተሻለ ውጤት ለማሳካት ሊረዳህ ይችላል.

ለተማሪው ላይ ከተሰማሩ ለ የስፖርት የአመጋገብ ስርዓት

ይህ ቅርጽ ለማሻሻል ያለመ እና የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ናቸው ሁሉ ኃይል ስፖርት, ልዩ አመጋገብ እና የእድገት ጥንቃቄ የሚጠይቁ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. የጡንቻ (novices እና ባለሙያዎች ሁለቱም) የስፖርት የአመጋገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

ከባድና አስቸጋሪ ሸክም ተብትበው የግድ ከፍተኛው በተቻለ ማግኛ ማስያዝ አለባቸው. የ አትሌቶች ለመቋቋም ማን Nutritionists, መደበኛው እድገት እና የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ጡንቻዎች ልማት ፕሮቲን በአማካይ 2-4 g ላይ ፍጆታ መሆን አለበት ይላሉ. ቀላል የስላት ስሌቶችን ምስጋና, ማንኛውም ሰው የራሱን ክብደት የሚወክሉ ይሆናሉ ይህም ፕሮቲን ዕለታዊ ተመን, ማስላት ይችሉ ይሆናል. ከዚያ በኋላ አንድ ቀን ለመቀበል በቀላሉ የማይቻል ነው ምግብ መጠን ምን መረዳት ይቻላል ይሆናል. ይህ ሁኔታ ፕሮቲኖችን, ነገር ግን ሌሎች አስፈላጊ ቁሳቁሶች ጋር ብቻ ሳይሆን በመነጩ.

በመሆኑም, ከተሰማሩ እና powerlifters ለ የስፖርት ምግብ አስፈላጊ ነው.

የስፖርት አመጋገብ ደረጃ መስጠት

እንዲያውም, አንተ በዚያ የተለያዩ ኪሚካሎች ለወገኖቼ ቁጥር ከሌሎች ይልቅ አንዳንድ የተሻለ ሊረዳህ ይችላል, ነገር ግን ዲግሪ የተለያየ ውስጥ, ሁሉም አንድ አትሌት አስፈላጊ ሊሆን እንደሚችል መረዳት አለበት. የሚከተሉትን ክፍሎች ያካትታል የስፖርት ኃይል ደረጃ, ለዚህ አስፈላጊ:

- ፕሮቲን ጡንቻ ስለ መገንባት አስፈላጊ ነው ያለውን መሠረታዊ በጣም ውጤታማ የሆነ ውስብስብ ነው, ይህም እርግጥ ነው, ማንኛውም አትሌት ያለውን አመጋገብ ውስጥ ዋነኛ ቦታ ይወስዳል. እንዲህ ኪሚካሎች 10 ዓመታት በፊት እንኳ ይበልጥ ተገቢ እንዲሆኑ እና ምክንያት ፈጣን ለውህደት ጋር በጣም በፍጥነት ያለው ተወዳጅነት አተረፍሁበት አለ. እነዚህ መድኃኒቶች መካከል ያለው መሪ ምክንያት የእናት ወተት ጋር በአፍ እና ለመጨመር እና የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር ይረዳል ነው ይህም colostrum, ጨምሮ የራሱ ቀመር, ልዩ የሆነውን ISO Sensation Ultimate የአመጋገብ ስርዓት ነው.

- ሁለተኛ ቦታ በልበ ሙሉነት creatine ይወስዳል. በዚህ ንቁ ንጥረ ነገር ጋር በተያያዘ, ይህም ጡንቻማ እንዲኮማተሩ የነዳጅ አንድ ዓይነት ነው, ይበልጥ ይህ አካል የሚገባ, ጡንቻዎች ኃይለኛ ይሆናሉ. ስለዚህ, ውጤታማ ስልጠና, እሱ ደግሞ የማይተኩ ነው. creatine ኪሚካሎች ይበልጥ ጠቃሚ ከተጠበቀው በላይ ነበሩ መንገድ በማድረግ, በቅርብ ዓመታት ውስጥ ምርምር አካሄድ ውስጥ ግልጽ ሆኗል. ይህም ማለት ይቻላል በሙሉ አልሚ የስፖርት ኪሚካሎች ውስጥ ተካቷል ለዚህ ነው. ኃይል ስፖርት ምርጥ ምርቶች መካከል ሁሉ ልዩ ቴክኖሎጂዎች ውስጥ ለመሰብሰብ ችሏል ይህም Mesomorph APS, መታወቅ ይችላል.

- በአብዛኛው ስፖርት እና ስልጠና ወቅት ፍጆታ BCAA (ቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች), ስለዚህ, መተካት ያስፈልጋቸዋል. ይህም ምክንያት ይህ BCAAs ነው; ምክንያቱም ያላቸውን የማይተኩ ተግባራት መካከል ታዋቂ እና ፍላጎት ውስጥ ናቸው. በነገራችን እነርሱ ጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ምላሽ ውስጥ ቁልፍ ሚና አላቸው. በመሆኑም ውጤቱ ይመደባሉ. ኩባንያው መካከል Optimum የአመጋገብ የተለቀቁ BCAA 5000 ፓውደር, ምክንያት የአደንጓሬ አለመኖር, ፈጣን ለውህደት በጣም ታዋቂ በሚኖር. በተጨማሪም በጣም አመቺ ነው, እንክብልና ላይ መግዛት ይቻላል.

- እያንዳንዱ አትሌት ሥጋ ለስላሳ ሥራውን አስፈላጊውን ንጥረ ድጋፍ ጋር ብቻ የሚደረስባቸው የተሞሉ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይረዳል ምክንያቱም መከታተያ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች, ደግሞ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ተመሳሳይ መሪ Optimum የአመጋገብ ልዩ multimineral እና ያፈራል ማዘውተርና ውስብስብ ከፍተኛ ትኩረት በጣም ጥሩ ውጤት ምስጋና ይህም የሚያሳየው Opti-ሰዎች ጠራ.

- የ አትሌት ጡንቻዎች ለማድረቅ አስፈላጊ እና የስብ ሴሎች ለመዋጋት ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ. በዚህ መስመር ውስጥ ጠንካራ ምርት multiphase ቴክኖሎጂ የሚጠቀም ሲሆን ብቻ ረጅም አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ፈጣን ውጤት መሆኑን Lipo 6 ጥቁር Nutrex, ይባላል.

- Creatine - ያላቸውን ከፍተኛ የማይፈጩ የሚለየው ናቸው የአልሚ ኪሚካሎች,. እነዚህ የካርቦሃይድሬት, የፕሮቲንና እና ሌሎች አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች መቶኛ ጨምሯል. ቅዳሴ ውጤት አብዮት ሳን አዲስ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ለ የተፈጠረውን የሆነ አፈና መሪ ነው, ልዩ ቀመር ምስጋና ያላቸውን የጅምላ ማዳበር ቀላል ነው.

- ቴስቶስትሮን የሚረዱህን ቴስቶስትሮን ምርት ውስጥ ያካትታል ዋና ተግባር ይህም ንቁ ቅመሞች በርካታ ናቸው. እንዲህ ቁሶች ምክንያት ግልጽ አናቦሊክ ውጤት ወደ 22 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች አይመከሩም. ስለ ኃይለኛ stimulant እንደ, ከዚያም ምርጫ HyperTEST ዘንግ ላብስ ለ, ይህም ኢስትሮጅን ይቆጣጠራል እንዲሁም የጡንቻ anabolism የሚጨምር, እርግጥ ነው.

አንድ ምርት ያለው ተወዳጅነት ምክንያት በውስጡ የአስተዋይነት እና ውጤታማነት ላይ. በአሁኑ ጊዜ እያንዳንዱ አትሌት በተናጠል ለራሳቸው ይመርጣል በርካታ የተለያዩ መድኃኒቶች አሉ. የስፖርት የተመጣጠነ አማላጅነት ሊለውጥልዎት, taxonomy ላይ የተመሠረተ እና ሌሎች አደንዛዥ እና ምግቦችን ጋር በማጣመር ይወሰናል. አምራቹ, ኃላፊነት መውሰድ ይህም በጅማትና ወይም ሌላ ማንኛውም ዓላማዎች ጋር የተመጣጠነ ስፖርት መሆን ይኖርበታል ለዚህም ጥራት, ስለ አይርሱ.

ጉዳት የስፖርት አመጋገብ: እውነት ወይስ ተረት

ይህ ክርክር ያበቃል ፈጽሞ ይመስላል. ነፍስንና ለ የስፖርት አመጋገብ ማምጣት የሚችል ጉዳት, በውስጡ ማመልከቻ ትክክል እና ከቁጥጥር ውጭ, እና ሌሎች ሁኔታዎች ውስጥ ልምድ ወይም እውቀት የሌላቸው ተጠራጣሪዎች ብቻ መግለጫ ነው እንደሚሆን ክስተት ውስጥ ብቻ ነው ሊተገበር የሚችለው እነዚህን ምርቶች ለመቀበል.

ሁሉም ነገር አንጻራዊ ነው, እና stardom ወደ መንገድ ስህተቶች የተሞላ ነው. አንዳንድ ባለሙያ ውጤቶች ብቻ ኦርጋኒክ ሙሉ ጥናት እና ለእርሱ መቀበያ ፕሮግራም ምርጫ ጋር ይቻላል. በእርግጥ ይሰራል እና የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ያግዛል, እውቅና መሪዎች እና ባለሙያዎች ምርት ነው ይህም ከፍተኛ-ጥራት የስፖርት አመጋገብ, ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ዘመናዊ የስፖርት ኢንዱስትሪ ኃይል አይነቶች ውስጥ በአዲሱ ደንቦች ሊደረግባቸው ይገባል, ስለዚህ powerlifting የጡንቻ ላይ የተሰማሩ ያሉት አትሌቶች ብቻ እነሱን መከተል አለብን.

ስፖርተኛ የተመጣጠነ ምግብ

ብቻ አንድ ሐኪም ለጤንነታቸው በሚጎዳ አይደለም ስፖርት የተመጣጠነ መውሰድ እንደሚቻል ሁሉ በዝርዝር ማስረዳት አይችሉም ምክንያቱም በተፈጥሮ, የስፖርት አመጋገብ በጣም በቅርብ, አትሌቶች መካከል አመጋገብ ጋር intersects. አስፈላጊ ከሆነ ይህ, አንዳንድ አዘቦቶች የደም እና የሽንት ምርመራ ወደ ምርመራ መሠረት ላይ እንዳደረገ, እና ነው. የስፖርት የአመጋገብ እውነታ ቢሆንም - ብቻ አይደለም የሙያ አትሌቶች ውጤት ነው, ሰውነትህ ለ ውስብስብ ልማት ምንጊዜም እርዳታ ለማግኘት ስፔሻሊስት የሚያመለክት መሆን አለበት. በእርግጥም ማንኛውም ጭነት ጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል በተጨማሪ ብቻ ውጤቶች አይደለም ለመርዳት ግን ይህም ልዩ አመጋገብ, ማለት, ስለዚህ በጣም በጥንቃቄ ስፖርት የተመጣጠነ መውሰድ ይኖርብናል ነው. መምረጥ የተሻለ ነገር ምንድን ነው, አንድ አመጋገብ መጠቆም አለበት.

ለምንድን ነው እኛ አመጋገብ በስፖርት ውስጥ እነዚህን ምግቦች ያስፈልገናል

Creatine - ጥንካሬ እድገት ይጨምራል.

አሚኖ አሲዶች - የፕሮቲን ተባብረው ነው. ይህ አትሌት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ሙሉ ክልል እያገኘ ነው በጣም አስፈላጊ ነው.

Creatine - ደረቅ ገለፈት ያላቸው እድገት የሚያበረታቱ የሆነ የአመጋገብ ኪሚካሎች. ዋና ዋና ክፍሎች ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ናቸው.

ፕሮቲን - ትርፍ ወፍራም ያቃጥለዋል ለመርዳት እና የሰውነት ክብደት ለመጨመር. አንድ ኦርጋኒክ መሠረታዊ ግንባታ ቁሳዊ - ዋናው አካል አንድ ፕሮቲን ነው.

ክብደት መቀነስ - ስም በራሱ ውስጥ ግልጥ እንደሆነው, ስብ አፈርሳለኹ ለመርዳት እና ተፈጭቶ ማፋጠን.

የኃይል - ምክንያት ስልጠና ፍሩክቶስ እና sucrose ይዘት ጥንካሬ በከፍተኛ ደረጃ መጠበቅ.

Multipeki - የስፖርት ኪሚካሎች ብዙ የያዘውን ዕፅ, አንድ ሁለገብ እይታ.

እነዚህ ንጥረ ማንኛውም የስፖርት የተመጣጠነ የተቀናጀ ክፍሎች አስፈላጊ እንደሆነ መታወቅ አለበት.

ውጤታማ የስፖርት አመጋገብ ዋና ዋና ሁኔታዎች

ስፖርት አመጋገብ መውሰድ በፊት በርካታ መሠረታዊ መረዳት አስፈላጊ ነው:

• ወደ አመጋገብ ልዩ እና አመጋገብ ወይም ሐኪም የተነደፉ መሆን አለበት.
• አካላዊ እድገት አስተዋጽኦ ብቻ እነዚህን ምርቶች ጥቅም ላይ ሊውል ይገባል.
• በአመጋገብ.
• መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ.
• የስፖርት አመጋገብ እና አትቷል ጥራት ያለው ውስብስብ መቀበያ.

ተነፍቶ ባለሙያዎች የሚገባ መሆኑን ወደፊት ውጤት ለማግኘት ይችል ዘንድ, እናንተ የሚገባ ለአሸናፊዎች የሆኑ ምርቶች መምረጥ አለብዎት. ዕቃዎች አንድ የፈጠራ ባለቤትነት እና ባለሙያዎች እና የሙያ አሰልጣኞች በ የሚመከር ሊኖረው ይገባል.

ጠንካራ እና ውብ አካል አንድ ጠንካራ ፈቃድ እና ጠንካራ መንፈስ እንዳላቸው የሚጠቁም ይሆናል. ዕለታዊ ሥልጠና ምስጋና ይግባውና, አንተ የእርሱ የስፖርት ለስራ, ነገር ግን ደግሞ የስፖርት አመጋገብ በዚህ መሠረት ቁሳዊ ሆነው ያገለግላሉ የት ጥሩ ጤንነት, ስለ ብቻ ሳይሆን ጠንካራ መሠረት መጣል ይችላሉ.

ለመጀመር መምረጥ ምን

ይህ ብቻ አብረው ዕረፍት, ስፖርት እና አልሚ ምግብ ጋር ይወሰዳል, እና የስፖርት የአመጋገብ ሊሆን እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በስእሉ እንደሚታየው የተለያዩ ባለሙያዎች አማካኝነት ለጀማሪዎች ምክሮች ናቸው. አንተ ጥሩ ፕሮቲን, የማዕድን እና ቫይታሚን ውስብስብ መውሰድ መጀመር ይኖርብናል. በስልጠናው መጀመሪያ በተገቢው ፈጣን የጡንቻ ጥቅም የሚወሰነው, እና አንድ ልዩ ተጨማሪዎች ማየት ያስፈልግሃል አይደለም. ነገር ግን ልክ እንደ በቅርቡ ሂደት ለማዘግየት ይሆናል እንደ ወጪዎች አስቀድሞ ልዩ ሕንጻዎች ተግባራዊ ይጀምሩ. ይህ ለጀማሪዎች ለ የስፖርት የተመጣጠነ የተለያዩ ተጨማሪዎችን ቢያንስ ያካተተ መሆን አለበት መታወስ አለበት.

ስለዚህ, አብረው የተፈጥሮ ምግብ (ሚዛናዊ) ጋር, በዓመቱ ውስጥ ስልጠና ፕሮግራም ወደ ተነፍቶ አትሌት በጥብቅ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, ስፖርት ምግቦች በቀላሉ አካል ድጋፍ; ከዚያም ቀስ በቀስ የፕሮቲን ሕንጻዎች ወደ ፈረቃ ዘንድ በቫይታሚን ጀምሮ ቀስ በቀስ መጀመር አለባቸው.

(ዩጂን Izidorovoy መሠረት - የግል አሰልጣኝ, MS) ሴቶችን እንደ ሴቶች ለጀማሪዎች የስፖርት አመጋገብ ትልቅ Guarana መጠን ወደ L-ካሮቲን መያዝ አለበት. አብረው እነሱ ጉልበት ብዙ መስጠት የሚችሉ ሲሆን በተቻለ መጠን በፍጥነት ወፍራም ያቃጥለዋል. እነዚህ በሐሳብ ሌሎች ተጨማሪዎች ጋር መገናኘት እንዳለበት መሠረታዊ ክፍሎች ናቸው.