እንዴት መውሰድ Gainer? ክብደት ስብስብ ለ ለመግባት gainer: ከሚያስገባው

Gainer የሆነ ንጥረ ነገር ድብልቅ ነው. በውስጡ መዋቅር ውስጥ ፕሮቲን, አሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት. በተጨማሪም ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ያላቸው ካርቦሃይድሬት አትቀላቅል የሚሆን ቦታ አልነበረም. ለእነሱ መፈጨትን እና የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ለማዘግየት ይቀናቸዋል.

ማወቅ ያለባችሁ ይህ መሰረታዊ

እርስዎ መውሰድ እንደሚችሉ ለማወቅ በፊት ጅምላ ምልመላ ለ ክብደት gainer, አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮችን መገምገም አለበት. የጥንታዊ የፕሮቲን ቅልቅል ስብጥር ያነሰ ካርቦሃይድሬት በግምት ሦስት ጊዜ ነው መሆን ይኖርበታል. እነዚህ የጡንቻ የጅምላ እድገት አስተዋጽኦ. ካርቦሃይድሬት በተጨማሪም የስልጠና ሂደት መጨረሻ በኋላ የኃይል መደብሮች ሙሉአት አስፈላጊ ናቸው. ሌላ ሁሉም ነገር ከ እንዲወጣ እንደሆነ ተጨማሪ ጉልበት ይጠይቃል ንጥረ. ይህ ጡንቻዎች በመጨመር ላይ ያሳልፍ ይሆናል.

የስፖርት የተመጣጠነ ተጨማሪ ክፍሎች

የተጠናቀረ gainer የትኞቹ ስብ, ብዙውን ጊዜ ጥቅም መሸከም አይደለም. Sportpita አምራቾች, ያላቸውን ቁጥር ለመቀነስ ጥረት unsaturated ስብ አይነቶች የተሞሉ በመተካት. ከሌሎች ነገሮች መካከል, ለመፍጨት የሚያገለግል ኢንዛይም አክለዋል. ይህ የተሻለ ቅልቅል በማድረግ ላይ ያረፈ መሆኑን ስፖርት ማረጋገጥ ያስፈልጋል. እንደ gainer ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ቪታሚንና ማዕድናት ማድረግ ይችላል. የስፖርት የአመጋገብ glutamine, creatine እና አሚኖ አሲዶች በማድረግ ጠጎች ይህን አይነት. ስለዚህ gainer - እንዴት መውሰድ?

ምን ትኩረት ይፈልጋሉ?

የመጀመሪያው ነገር ወደ ድብልቅ ያለውን ምርጫ ወደ ቀኝ ለመሄድ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ግለሰብ ፍላጎት ለመመራት ይፈልጋሉ. በሰውነት ውስጥ የስብ መጠን በጣም ከፍተኛ ከሆነ በዚያ ሁኔታ, ይህ ፕሮቲን ከፍተኛ ይዘት ካርቦሃይድሬት ጋር ሲነጻጸር እንደ በውስጧ አንድ የውሁድ መምረጥ አስፈላጊ ነው. የቅርብ ጊዜ ተጨማሪ ኪሎ ስብስብ ያስተዋውቃሉ. የ መልመጃ በቂ ከባድ አይደለም ከሆነ ይህ ሁኔታ ውስጥ በተለይ ግልጽ ነው. ካለ በዚያ ሁኔታ, ወፍራም, ይህ gainer በላይ የፕሮቲን የሚያናውጣቸው መግዛት የተሻለ ነው.

ትልቅ ህልም አትሌት ዘንበል ተክለ እና ፈጣን ተፈጭቶ የተለየ ከሆነ, ከዚያም ምርጫ ንጥረ ካርቦሃይድሬት በየትኛው ውስጥ ከፍተኛ መጠን የሚደግፍ ውስጥ መደረግ አለበት. አብዛኞቹ መጠጥ ካሎሪ ቅበላ gainer ጉዳይ ውስጥ በጣም ቀልጣፋ ለማድረግ ይረዳናል የጡንቻ የጅምላ ቅጥርን.

ምን የተረሳች የለበትም?

በተለይ ትኩረት የፕሮቲን ጥንቅር ላይ መከፈል አለበት. የስፖርት የአመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ ካርቦሃይድሬት, አብዛኛውን ጊዜ ጥሩ ጥራት ያላቸው ክስተት ውስጥ ፕሮቲኖች ሁልጊዜ አካል ጥቅም ማምጣት ይችላል. ይበልጥ መጠን ወደ ግንባታ አባል ጥራት ጀምሮ የስፖርት የተመጣጠነ ምግብ ዋጋ ላይ ይወሰናል.

Gainer ፍጹም ሚዛናዊ ምግብ የሚጪመር ነገር ነው. ይሁን እንጂ, አምራቾች ሁልጊዜ ከግምት ውስጥ በእያንዳንዱ አትሌት ሙሽሮች ግለሰብ ባህሪያት መውሰድ አይችሉም. አንተ የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ለማግኘት gainer መቀበል መጀመር በፊት ስለዚህ, ይህ ኪሚካሎች አስፈላጊ እና ቅልቅል ውስጥ ቫይታሚን ናቸው እንደሆነ ለማወቅ አስፈላጊ ነው. ጡንቻ ለመጨመር Creatine ለብቻው መግዛት ይቻላል. በቫይታሚን ትልቅ ህልም ያለው አትሌት በ መገኘት ሐኪም ከወሰነው ተገቢውን መጠን ከሚያልፉት ክስተት ውስጥ ከመጠን ያለፈ ይሆናል.

መቀበያው ውጤት

ምን ሊለውጥልዎት gainer መሆን አለበት? ይህ ድብልቅ የሆነ ደረቅ የውሁድ ንጥረ መሆኑን መረዳት ይገባል. በመውሰድ በፊት አንድ እንኳ ወጥነት ጋር በማምጣት, ተበርዟል አለበት. ስለዚህ ውኃ ወይም ወተት ሊሆን ይችላል ይጠቀሙ. የስፖርት ላይ የተመጣጠነ ፓኬጅ ነጠላ አስተዳደር የሚያስፈልገውን ምርት የተወሰነ ክፍል የተጻፈው. ይሁን እንጂ እነዚህ ሁኔታዎች ሁሉ ዓላማ ናቸው አይደሉም. እያንዳንዱ ግለሰብ አምራች ምርቱን የሠራተኛ ከፍ ለማድረግ እየሞከረ ነው. በጣም ከፍተኛ የሆነ መጠን አካል ላይ ጉዳት ማምጣት አይችልም. ይሁን እንጂ ይህ ውጤት ትንሽ ይሆናል. ይህ ፕሮቲን መጠን አካል ውሱን ልንቀስም የምንችለው እውነታ ምክንያት ነው. ለምሳሌ ያህል, ድብልቅ 300 ግራም 150 ግራም መካከል ለተመቻቸ ክፍል የበለጠ ጥቅም ለማምጣት አይደለም.

ምን ያህል መወሰድ አለባቸው?

የማቅረቡ በአንድ ስሌት መለያ ወደ ኦርጋኒክ ባሕርይ ይዞ, በተናጠል መደረግ አለበት. የሚፈለገውን ክብደት, የአትሌቲክስ ዝግጅት, የካሎሪ ፍላጎት, የስልጠና ሂደት ኃይለኛ ያለውን ግራፍ ደረጃ ለመቅረፍ. ክፍል ውስጥ ካርቦሃይድሬት ወደ ፕሮቲን ከፍተኛውን ውድር የሚገኘው አንዴ ክብደት gainer መውሰድ መጀመር አለበት. እንዴት ለመጠቀም? የሚገመት አንድ-ሶስተኛ ከሚያስገባው መጠን ጋር እኩል የሆነ መጠን ውስጥ የመጀመሪያው ላለማስከፋት ቅልቅል. ውጤት በመመልከት ሳለ ክፍሎችን, ቀስ በቀስ እየጨመረ አለበት. ውጤት የማይታይ ከሆነ, ከዚያም ሆርሞን መጠን ጨምሯል መሆን አለበት. እናንተ ከልክ ያለፈ ክብደት ስብስብ ይሆናል ከሆነ ብቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ይህን መጠጥ በመጠቀም አታብዛ ያስፈልግዎታል.

ጊዜ እርስዎ ክብደት gainer መጠቀም ይገባል ጊዜ

እንዴት የስፖርት የተመጣጠነ መብት መውሰድ? ይህን ጥያቄ መልስ, ይህ መቀበያ ጊዜ ለመቋቋም አስፈላጊ ነው.

1. ስፖርት በፊት መብላት. መቀበያ gainer (ከመጀመሩ በፊት ለ 30 ደቂቃ) የስልጠና ሂደት በፊት በቀጥታ ተሸክመው ከሆነ, ኃይል አቅርቦት ማግኘት ይሆናል. በዚህ መሠረት, የጡንቻ ዕድገት ክብደት ለመጨመር. ሌላ የኃይል ምንጭ አናት ላይ ሕብረ ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል. በተጨማሪም, እንዲህ ውስጥ ያለ ሁኔታ የፕሮቲን ለመቅሰም የተሻለ ይችላሉ.
2. ስለ የስልጠና ሂደት መጨረሻ ላይ የመጠለያ. አንተም ልምምድ በኋላ ክብደት gainer መውሰድ ከሆነ, አካል የፕሮቲን ይቀበላል. ይህ ኤለመንት ጡንቻ የሚሆን ሕንፃ ቁሳዊ አቀማመጥ ላይ ይውላል. በተጨማሪም ካርቦሃይድሬት አገኙ ናቸው. ከዚያም ልምምድ መሆኑን ሂደት ለማረጋገጥ ጥቅም ላይ ይውላል እንደሆነ ተጨማሪ ካሎሪ ይሰጣል.

የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ግማሽ ሰዓት የሚፈጥርላቸው መለማመድ ኃይል አይነት ጋር የተጠናቀቀ ነው ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት. በዚህ ረገድ, ንጥረ ይበልጥ በንቃት ያረፈ ይሆናል. የጡንቻ ኬብሎች እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ተጨማሪ ኃይል ያለ መተው አይችልም. አለበለዚያ, ከእድገት ይልቅ, ያላቸውን መመናመን ይጀምራሉ. ይህንን ለመከላከል, የ ክብደት gainer መጠቀም አለበት. መውሰድ የሚቻለው እንዴት ነው, ይህም ማለት ይቻላል ግልጽ ነው. ወዲያውኑ ልምምድ በኋላ (ገና ሰላሳ ደቂቃዎች አልፈዋል ሳይሆን) ንጥረ ነገር መጠቀም የሚመከር አይደለም እንደሆነ መታወቅ አለበት. አካል ወደ ታች ጸጥ መሆኑን ለማረጋገጥ ጊዜ መሰጠት አለበት.

እኔ gainer ስለ ሌላ ምን ማወቅ አለባቸው?

ይህ የስፖርት ምግብ መውሰድ እንደሚቻል, ቀድሞውንም ግልጽ ነው. ይህም እነርሱ አንድ ተራ ምግብ ይተካል እንደሚችል መታወቅ አለበት. ማብሰል ጊዜ እጥረት ካለ, ወደ gainer ጥሩ አማራጭ ይሆናል. በተለይ ተገቢ ጥያቄ ጡንቻ ጉድለት ጋር adynamic ሕገ ባሕርይ ናቸው እነዚያ አትሌቶች ነው. በተጨማሪም ፈጣን ክብደት ስብስብ የሚሆን አስፈላጊ እንደሆነ ክስተት ውስጥ አመጋገብ gainer ልንደገፍ እንችላለን. የስፖርት የአመጋገብ ምሽት ላይ ሊወሰድ ይችላል. ይህ የሚቻል ካርቦሃይድሬት ጋር በውስጡ ፕሮቲን እጥረት ሁኔታ ውስጥ የካሎሪ ቅበላ እንዲጨምር ያደርገዋል. ግን በድጋሚ, በጣም ስጋት ከሲታዎች አትሌቶች ይህ ምክር, ፈጣን ተፈጭቶ አለው. ይህ በእንቅልፍ ወቅት የኃይል ሂደቶች ጋር በተያያዘ ካርቦሃይድሬት ያለውን ፍጆታ መቀነስ ነው መታወስ አለበት. ይሁን እንጂ, እነርሱ ወፍራም ሆነው ይከማቻሉ. ይህ መለያ ወደ ካሎሪ በየዕለቱ መስፈርት መውሰድ ይኖርባቸዋል. ከዚህም በላይ ቀስ በቀስ ስፖርት የተመጣጠነ ሁነታ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው. ብቻ በዚህ መንገድ ላይ ሰውነቱ ወደ ክብደት gainer መልመድ. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, ከዚያም ከአንድ ሳምንት በኋላ የመጀመሪያ ውጤት ልብ የሚቻል ይሆናል. ጡንቻዎች ማደግ ይጀምራል በጽናት ብርታት ጭማሪ አለ ይሆናል.

ለምንድን ነው እኔ ስፖርት አመጋገብ መጠቀም ይገባል?

ሁሉ ከላይ በታች ጠቅለል ይህ የስፖርት የአመጋገብ ዋና ጥቅሞች መዘርዘር አስፈላጊ ነው.

1. Gainer ካሎሪ አንድ ትልቅ ቁጥር የሚያስፈልገውን መስፈርት የሚያሟሉ ይረዳል. ፍላጎት ይህ ዓይነቱ - ብዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ችግር. የስፖርት አመጋገብ የራሱ ውሳኔ ለማቅለል ይረዳል. በተለይ ዛሬ የሚገኙ ንጥረ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው እንዳሉ እንመልከት.
2. ምክንያት ስብ ልዩ መልክ ይበልጥ ቀጠን ሊሆን ይችላል. Gainer ውስጥ የአመጋገብ ስብ ልዩ አይነት አለው. እነዚህ የጡንቻ የጅምላ የመገንባት ሂደት ውስጥ ለተመቻቸ ሁኔታ ውስጥ ቅርጽ ለማቆየት ይረዳዎታል.
3. ስልጠና እና በየቀኑ በኋላ የተነሱ የመመገቢያ አማራጮች, በብዛት አሉ. አንተ በተመቻቸ ሁኔታ ወደ የስልጠና ሂደት ጊዜ ውስጥ ማመልከቻ የቅርብ የማይመቹ መሆኑን የስፖርት የተመጣጠነ ምግብ ማግኘት ይችላሉ. Creatine አይችሉም ሰዎች አሉ ምግብ መተካት ወይም ለማከል.
4. ስፖርት ኪሚካሎች creatine በጣም ውጤታማ መንገድ ፍላጎቶች ማሟላት ይችላሉ. እንዴት creatine ጋር gainer መውሰድ? በተመሳሳይም, አንድ ቀላል ቅልቅል ስፖርቶች ሆነው. የስፖርት አመጋገብ ውስጥ creatine ፊት የፕሮቲን ዱቄት ውስጥ ምንም ፍላጎት ነው. በተጨማሪም, ይህ በተናጠል መግዛት አይኖርብዎትም. Creatine አብዛኞቹ የአትሌቲክስ ድብልቅ ግሩም በተጨማሪ እንዲሆን ተደርጎ ነው.
5. ሌላው ምክንያት አካል አንድ gainer ፈጣን ማግኛ መጠቀም.