PEP ለ አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች

መሆን, ጥሩ ቅርፅ ላይ ከሰውነትዎ ንቁ, ደስተኛ እና እርካታ ሕይወት አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች ይረዳል.

ተግባራዊነታቸውን ልዩ መሣሪያዎች, ብዛት ያላቸውን ማስመሰያዎች አያስፈልገውም ነበርና. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ማለት ይቻላል በየትኛውም ቦታ ሊደረግ ይችላል. ነገር ግን ተጽዕኖ የሚያስደንቁ ነው: ይጠብቅባችኋል ቁጥር, ጤናማ አእምሮ እና ወደር ውስጣዊ ጥንካሬ.

መደበኛ ውስብስብ አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች ለማድረግ, አካሉን plasticity እና ተጣጣፊነት ላይ መስራት ነው ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር (ለ ትክክለኛ አኳኋን , እግር እና እጅ እና ጽናት). እንዲሁም የፕሬስ ላይ ሥራ ነው. ሁለተኛውን ጉዳይ ላይ አይነተኛ ውጤት እንኳ "ፕላኔቱ" ይጫኑ, እና ጠፍጣፋ, እንዲሰለፉ ሆድ ተደርጎ ይሆናል. ተመሳሳይ ይነዳቸዋል, እግራቸው እና ክንዶች ጡንቻዎች ይመለከታል.

የአካል ብቃት ትምህርት ቤት ውስጥ ተወዳጅ ርዕሰ አያውቅም እንኳ, አንተ ጥንካሬ ከላይ ግቦች ለማሳካት.

በመሆኑም, እኛ አካላዊ ትምህርት ውስጥ ዝርዝር አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንመልከት:

1. እስከ ሞቅ. ይህ ንቁ እና ብርሃን ምልክቶችን (በፊት ይበልጥ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ሙቀት) ነው.

አንድ አቋም ቦታ ውስጥ, አንድ አካል ይዞራል እጅ ብስክሌት ማከናወን አይችልም; ራስ ሽክርክሮች (ወደላይ እና ወደታች, ግራ እና ቀኝ ሆኖ); ወደፊት ደረት; squats; ጥቃቶች (እግር በተቀመጠው እና "ማከፋፈያዎች" ነው - ትኩረት እና እግር ላይ ትኩረት ጋር ያለውን አካል ተሰብሳቢውን ቢትንና). ይህ ደግሞ አንድ ቃል, በማንኛውም ንቁ እንቅስቃሴ ውስጥ, (አንድ እግር ላይ, በከፊል, ላይ-ጣቢያ) እየዘለሉ, Mahi እጅ ሊያካትት ይችላል.

ብዙውን ጊዜ, አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች መጥራት, አእምሮ ውስጥ ስፖርት አለን.

2. መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች. የሚቀጥለው ክፍል በዚህ ክፍል ውስጥ (በነገራችን 2 ጊዜ በሳምንት መካሄድ አለበት ይህም - በዚህ በመልካም አካላዊ ቅርጽ ውስጥ አካል ለመጠበቅ አስፈላጊ ዝቅተኛ ነው), እርስዎ (ችግር አካባቢዎች በላይ) አንድ የጡንቻ ቡድን ላይ መስራት ይችላሉ, እና ላስረዳቸው 2 እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖችን.

ለምሳሌ ያህል, እግር ጡንቻዎች: አንድ በተጋለጠ ቦታ ላይ (ድንገት በአየር ላይ እግሮቹን ለማቋረጥ) የልጅነት ስፖርት "መቀስ" ሁሉንም ዘንድ ይገልጥ ዘንድ. ውጥረት የእርዳታ ትከሻ (- ስንዴው እና ትከሻ ላይ ያለውን ጭነት በጣም ሰፊ ችግር ዛሬ "ስለሚያስቀድሙ") - ለ እያነሱ እና ጥቂት ጊዜያት ታች. ግፋ-ባዮች - አንድ ተጨማሪ ሰፊ ልምምድ - ጀርባ ጡንቻዎች, የደረት ጡንቻዎችን ፓለቲካ ለማጠናከር ያለመ ነው.

3. ማድረግህን. ማንኛውም እንቅስቃሴ ፕሮግራም, ጡንቻዎች መዘርጋት በመፍቀድ, እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ ቀላል መሆን ይበልጥ ፈታ ቅልጥሞች, ክንዶች እና ደረት ይህን ማድረግ ይገባል.

ወዲያውኑ ዋና ለማደስ ልምምድ, ያጸዳሉ ሰዎች መገደል በኋላ እስከ እጅህን ጫንባት. እና ዘርግቶ, ቀስ አየር እንዲተነፍሱ. ከፍተኛ ነጥብ ላይ መድረስ, ለመዝለልም ላይ መነሳት, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽ ያዝ. እና በደንብ, የእርሱ እጅ አወረዱት ወገብ ላይ ያለው አካል ይቀልዱበት ዘና በደንብ ሳያጨሱ-. ይህም እያንዳንዱ "አስቸጋሪ" ልምምድ በኋላ ይህን ቀላል ዘና ዘዴ ለመፈጸም ጠቃሚ ነው.

ለ ጭን ዘርግቶ ጥቃት ይድገሙት. የእጅ እና አካል የሚከተሉትን መልመጃ እንቀርባለን. (እግሮቹን በመሻገር ወደ የእርሱ እጆች, በጉልበቱ መዳፎች እስከ አርፈው) አንድ የአነሳስ "በጥላቸው" ውስጥ ቁጭ. አካል ሁሉ, እጆቻችሁን ማስቀመጥ, አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ መዘርጋት እጅ ለ (ወለል ጀምሮ እስከ ሲመለከቱ አይደለም). ቀስ አወጣዋለሁ እና ቦታ ጀምሮ ወደ የጦር መመለስ.

የ ከተሻገረ እግራቸው ላይ አንድ እጅ አስቀምጥ. ይህ በግራ በኩል ከሆነ, በግራ በኩል ያለውን ሙሉ አካል መጠነኛ ማለቷ ያግኙ. ቀኝ እጅ ማንሳት ቢዘጋ ያለ ፈቀቅ መውሰድ እና. ይህም ለ ይድረሱ. ቀጥሎም, በእጁ ጀርባ መላ ሰውነቱን ይቀልዱበት በግራ በኩል ወደ እጅህ ያንሸራቱ. ስለዚህም ወጥር ውጥረት የሰውነት መብት ግማሽ ሁሉ ጡንቻዎች, "ዘረጋ." ከዚያም ቀስ መነሻ ቦታ ወደ ግራ እጁን ይመለሳል. በቀኝ እጅህ ጋር ይድገሙ. ይህ ስፖርት - ሌላ "fizminutki" ለማጠናቀቅ አንድ ታላቅ አማራጭ.

በመሆኑም አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች - አንድ አስደናቂ ቀላል እንቅስቃሴዎች, ሕንጻዎች, ትምህርት ቤት (አካላዊ ትምህርት ክፍሎች) ላይ የተማሩ ናቸው. እና ጥሩ ምክንያት: እነርሱ በእርግጥ ጠቃሚ ናቸው. እነሱ ጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ አካል እንዲቀጥል ያግዛሉ. ይህ ከመሪ ኋላ ጉዞዎች ጋር በተያያዘ የአእምሮ ሥራ, ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት እና ስለ ዘመናዊ ሕይወት ሌሎች ጥቅሞች መካከል በተለይ አስፈላጊ ነው.