መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች - ማንኛውም ስልጠና መሠረት

በማንኛውም ስፖርት መሠረት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው. የ አትሌት መሰረታዊ ቴክኒኮች እና መሰረታዊ ሙያ አይደለም ከሆነ, ማንኛውንም ጉልህ ውጤት ለማሳካት የማይመስል ነገር ነው. ይህ ቀላል እና ከባድ አትሌቲክስ ሁለቱንም ይመለከታል.

በተጨማሪም, የተዘጋጁ ናቸው መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ልምምድ ነው ግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች, በአጠቃላይ ለመላው አካል ለማጠናከር. ለምሳሌ ያህል, እጅ በተለያዩ መንገዶች በደርዘን በመጠቀም ሊዳብር ይችላል, ነገር ግን ለእነርሱ ያለውን የክንድ, triceps እና ክንድ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች መሠረታዊ ናቸው.

"መሠረታዊ እንቅስቃሴ" ትርጉም ምንድን ነው?

የተለያዩ ምንጮች አካል ለመገንባት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተለያዩ ትርጓሜዎችን አላቸው. ይህ ተሞክሮ, የግል ምርጫዎችን እና ከመትጋት አትለግሙ የጡንቻ ቡድኖችን ማዳበር አስፈላጊ ላይ የሚመሰረት ነው. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, በጣም አስፈላጊ ሰዎች ትልቁ ጡንቻዎች ከፍተኛውን ቁጥር የሚነሳባቸው እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሙሉ ኦርጋኒክ ሕይወት መሠረት ናቸው ናቸው.

ዋናው ቡድኖች ደረት, ጀርባ እና እግራቸው ጡንቻዎች ያካትታሉ. ይህም በጣም ዕለታዊ ሕይወት ውስጥ ተሳታፊ እና አካል አጠቃላይ ልማት ለመወሰን እነርሱ ናቸው. ስለዚህ መሠረታዊ ኮር እንቅስቃሴዎች ያላቸውን ልማት ያለመ ነው.

መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አይነቶች

የደረት ልማት የሚሆን ምርጥ እንቅስቃሴዎች አግዳሚ ይጫኑ ነው. እሱ ብቻ አይደለም ደረት ያሠለጥናል, ነገር ግን ደግሞ triceps ጡንቻ (triceps) ላይ ከባድ ተፅዕኖ አለው. አንድ ከባድ ክብደት ያለውን የፕሬስ ጋር ከመቀጠልዎ በፊት, ተነፍቶ ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መማር አለባቸው.

ሶስት ወይም አራት ሰከንዶች - እሱ ስለ ሁለት ሰከንዶች ያህል ከእናንተ ዘንድ ይወገድ projectile ተላኪ ለማሳለፍ ይማራል, ይዘንባል ድረስ ይህንን ለማድረግ, አንተ, ባዶ fingerboard መውሰድ ከዚያም ድረስ በመጫን ይኖርብናል. ብቻ ከዚያም ቀስ በቀስ ክብደት ጥቅም ላይ መንቀሳቀስ ይችላሉ.

ተጨማሪ ሰፊ ያዝ ፑል-እስከ ራስ እንዲሆን ተደርጎ ነው የተሻለው የትኛው ጀርባ, መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ. የ latissimus የጡንቻ ልምምድ የላይኛው ክፍል ያለውን ልማት በተጨማሪ በአብዛኛው በበለጸጉ የክንድ ነው ክንድ ጡንቻ (የክንድ) እና ክንድ ላይ ሁለተኛ ተጽዕኖ አለው.

ሌላው ጠቃሚ ልምምድ ደግሞ ነው deadlift. በተለምዶ, አንድ ትልቅ ክብደት እንዲሁ ለመጠቀም ጀርባ ደህንነት ነው የተሻለ ለማረጋገጥ, ይህም ሊተገበር ነው ከባድ አትሌቲክስ ቀበቶ. የ አሞሌ በእርስዎ እጅ በጥብቅ ቋሚ እና እስከ ቀጥ መሆን አለበት. ከዚያም እርሷ ስፍራ ይመለሳል, እና መልመጃ ጊዜ በርካታ በተደጋጋሚ ነው. Deadlift ጀርባ ውስጥ ቁመታዊ ጡንቻውን, እና ደግሞ forearms እግሮች ይነካል.

Squats ደግሞ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል አንዱ ናቸው. እነዚህ እንዲያዳብሩ ወደ ወገባቸው ጡንቻዎች እና ጀርባ, በተለይም የታችኛው ክፍል. ይህን ያከናወነው ያለ የትንጥዬ ጋር የአካል በእርስዎ ትከሻ ላይ. ዋናው ነገር squats ወቅት ማስታወስ - አንድ ደረጃ መጠበቅ ይኖርብናል ኋላ, እና አካል ይህም ወደፊት አትደገፍ አይገባም ጊዜ.

ይህም እነርሱ አካል አጠቃላይ መረጋጋት ተጠያቂ ናቸው እንደ የሆድ ጡንቻዎችና ልማት ደግሞ, መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች መገኘታቸው ሊሆን ይችላል ሊባል ይገባል ጀርባ ወይም እግራቸው ይልቅ አይደለም ያነሰ ነው. የሆድ ጡንቻዎችና (የፕሬስ) ባቡር ውሸት. እግር ጀልባዎችን - የፕሬስ የላይኛው ክፍል ደረት እና በታችኛው ማንሳት ይጠናከራል አበዛልን.

መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ

መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ ማድረግ. እርስዎ አካል ሕንጻ እያደረጉ ሳለ ለእናንተ ለመወሰን ስለ እነርሱ ይሆናሉ. ሁሉም ሌሎች ትራፊክ መሰረታዊ ቴክኒኮች ከተለማመድኩ እንደ አስፈላጊ ይሆናል, ነገር ግን ተግባራዊነቱን ያለ ጥሩ ውጤት ለማሳካት አስቸጋሪ ይሆናል.

መሠረታዊ ስብስብ ለጀማሪዎች መካከል ታዋቂ ወደ የክንድ እንዲያዳብሩ እንቅስቃሴዎችን አያካትትም. ሆኖም ባለሙያዎች የሚሆን አትሌት ሚዛናዊ ልማት ትርጉም የክንድ አይደለም በደንብ ዳብሮ. መሠረታዊ ነገሮችን በማከናወን ያለ ትልቅ የክንድ ይልቅ አክብሮት ይልቅ ፈገግታ ያመጣል. ከዚህም በላይ, ባለሙያዎች የ ክንድ ውስጥ የአካል ብቃት ወይም የክንድ ላይ ይልቅ ዝቅተኛ እግር ትኩረት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.