የፕሬስ ቤት መገንባት እንደሚቻል

መንፈሰ እና ውብ ሆድ - ስለ በጣም ብዙ ህልም. ነገር ግን, ስለዚህ ይህ ሰነፍ መሆን እና በየጊዜው ልዩ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ሳይሆን አስፈላጊ ነው ማድረግ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ እንዴት መነጋገር ይሆናል , በቤት ያለውን የፕሬስ እስከ ረገጥ በጂም ለመጎብኘት ምንም ጊዜ የለም ከሆነ.

በመጀመሪያ ሁሉ, ስልጠና የሚሆን ምቹ ልብስ ስለ አስብ. ከሁሉም ምርጥ እርሱ እንቅስቃሴ ወቅት ለተፈጠረው ችግር ዘርግቶ ፈቃድ ሳይሆን እንደ, ጀርሲ ማንኛውም ከሆነ. በማድረግ የሆድ እንቅስቃሴዎች ምግብ በፊት አስፈላጊ ሲሆን ጠዋት ላይ እንኳ የተሻለ. እርስዎ ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ ፕሬስ ይርገበገባሉ ምን ውጤት, ይበልጥ ጎልቶ ይሆናል. ሌላ ጊዜ የሆድ እንቅስቃሴዎች ወደ ትግበራ ለማንቀሳቀስ ከሆነ, ከዚያ ምግብ በኋላ ለሦስት ወይም ለአራት ሰዓታት በኋላ እሱን ወደ ላይ ውሰድ.

አንድ አሰልጣኝ በሌለበት ቤት በስተቀኝ ላይ ይጫኑ እስከ ረገጥ እንዴት ማሰብ ነው? የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም, በአጋጣሚ, ፍጹም ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች እንዳትበድል ነው ቀላል ሶምሶማ, ሊሆን ይችላል. እርስዎ አድናቂ ወይም ውጭ የማይመች የአየር (ዝናብ, አውሎ, ወዘተ) መሮጥ አይደለም ከሆነ, እናንተ ጥቂት ቀላል ሞቅ-እስከ እንቅስቃሴዎችን መከተል ይችላሉ. እነዚህ ፈሳሽ ትምህርት (መጥበሻ, ማለቷ, ወዘተ) ጀምሮ ሊሆን ይችላል. አንተ ለእኔ ዋናው ነገር - እዘረጋለሁ እና ቦታ የሆነ ነገር ተወሰደ እውነታ በተመለከተ ቅሬታ አይደለም, ስለዚህ መጫን ለማዘጋጀት ያለንን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች እስከ ለማሞቅ. እርስዎ የፕሬስ ሊሆንባችው ከመጀመርህ በፊት ስለዚህ: አንተ በትክክል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገናል.

እርስዎ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነበር, በትምህርት ቤት ወይም ፈጽሞ ያለውን የአካል ብቃት ማዕከል መጠቀም, ወይም ምናልባት ብቻ ሰውነትህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጫን አይችልም ሊሆን ይቻላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጥያቄ "እንዴት የፕሬስ ቤት ለመገንባት?" እናንተ በተለይ ተገቢ መሆን ነውና. ሰውነትህ መጨናነቅ ተሞክሮ አይደለም ስለዚህም, እንቅስቃሴዎች ቀላሉ ጋር ይጀምሩ. ጥልቀት ያለው ጥናት በማድረግ ቀስ በቀስ መምጣት አለብን. ስለዚህ, ወደ የፕሬስ ቤት ይርገበገባሉ.

የመጀመሪያው ነገር አሠራው. ወለል ላይ ውሸት, ከጉልበት ላይ ወጠረ ቅልጥሞች (እርስዎ እግር አቀማመጥ ለማስተካከል እግር በታች ማንኛውንም ነገር ማስቀመጥ ይችላሉ). እጅ ወደ ጎን, በ "መቆለፍ" ውስጥ በራሱ ላይ ዝርያ ክርኖች እስከ ያክሉ. እኛ አካል ሊያስነሣለት ይጀምራሉ. የታጠፈ እግራቸው በጉልበትህ አገጭ ለማግኘት ይሞክራሉ ጊዜ. እግራቸው ቀጥ እና ቋሚ ናቸው ከሆነ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማሳደግ አይደለም ይሞክሩ.

ብዙ ሰዎች እንዴት ብለህ ታስብ በፍጥነት ለመርጨት ይጫኑ ዘንድ በቤት, አንድ ከባድ ስህተት ይፈጽማሉ. ሂደቱን ለማፋጠን ወዶ: እነርሱ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ቁጥር ይጨምራል. ነገር ግን መጀመሪያ ላይ በቂ ስልጠና እና ሶስት አቀራረቦች ጋር እያንዳንዱን መልመጃ አሥር አትድገሙ አላቸው. ከጊዜ በኋላ, አትድገሙ እና አቀራረቦች ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምራል. ወደ በየቀኑ ጫና መልመድ ይኖርብናል እንደ ጡንቻዎች ለመጫን በጣም ፈጣን አትጀምር. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የእሱን ጥናት ሚድዌይ መጣል አይችልም.

ሁለተኛው አሠራው. ሁኔታውና እያሽከረከሩ ይቀይሩ. ክርኖች ቀደም ልምምድ, የተፋቱ ውስጥ እንደ ናቸው: እግሮቹም ተደፋበት. ብቻ ተቃራኒ ይንበረከኩ ዘንድ ክርናቸው ለማግኘት በመሞከር ላይ ሳለ አካል መነሳት, ዞሯል ነው ወቅት.

የታችኛው የሆድ ላይ ሦስተኛ አስለምድ. ይህ የተሻለ ብቃት ክፍሎች ውስጥ የሚገኙ በበቂ መጠን ውስጥ ልዩ መሣሪያዎች እርዳታ ጋር እንዳደረገ ነው. ግን እንዴት እንዲህ ያለ መሣሪያዎች እና ማስመሰያዎች ካሉ, በቤት ላይ ይጫኑ እስከ ረገጥ? ወለሉ ጠብታ እና ወንበር, ሶፋ ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር ስር እግር ያስተካክሉ - የለም አንድ መንገድ ነው. የአንካሳ እግሮች ቀጥ መሆን, እና እጅ አለበት - ግንዱ አብሮ ውሸት. 90 ° አንድ ማዕዘን ወደ ሰውነት አቁሙ. በመጀመሪያ ማድረግ በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን እንዲሸሹ አይደለም, እና በቅርቡ ስኬታማ ይሆናል. ሦስት አቀራረቦች የመጀመሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ይህን ልምምድ, እያንዳንዱ ይህም ብቻ 5-7 መለማመድ.

እንቅስቃሴዎችን አራተኛ እና አምስተኛ, የተሻለ "መቀስ" እና "ብስክሌት" ስም ስር ይታወቃል. እኛ ከእነርሱ አንድ ደቂቃ, ሁለት አቀራረቦች ለ ጀርባ ላይ ተኝቶ ማድረግ.

ስድስተኛው ወደ የአካል. 90 ° አንድ ማዕዘን ወደ ኋላ ቀጥ እግራቸው ላይ ያለውን አቋም ይወጣል. እግራቸው, "ያስረሳል" ወለሉ ላይ እነሱን አትደገፍ ጀመረ ከሆነ. ይህ ውስብስብ ልምምድ ነው, ነገር ግን ይህ እንዲሁም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ እየሰራ ዋጋ ነው.

ከሦስት እስከ አምስት ቀናት ውስጥ, የ አካል እርስዎ ጭነት ለእርሱ የማይቻል ሆነ እናውቃለን ይሁን; እሱም ጥቅም ላይ ውሎ ነበር. ላይ በዚህ ነጥብ ላይ, ቀስ በቀስ አቀራረቦች ቁጥር ለመጨመር መጀመር ይችላሉ እና መልመጃ ያወሳስበዋል ዘንድ.