በቀን 8 ደቂቃ የሚሆን ፍጹም ፕሬስ መፍጠር የሚቻለው እንዴት ነው?

እያንዳንዳችን, እንኳን pyshechka, ህልም እና ውብ መደሰት , ለጥ ሆድ የትም HANGOUT አድርገዋል አይደለም አስፈሪ በረቶች ቆሞ, እና ውጭ መጣበቅ አይደለም. በሰው ዓይን ብቻ በእኛ ላይ ብልጥ እና ውብ መመሪያ ነበር. የክረምት ይመጣል, እና ሁሉንም ረጅም የእሱን ታዋቂ ሆድ ጋር ምን ምን ይሆን መስታወት አጠገብ ቆመው ነው. እና የፕሬስ ሐሳብ ወደ አእምሯቸው መጥቶ ለመጀመሪያ ጊዜ አይደለም, ይህ ያዝን ይመስላል. ለምንድን ነው ሊሆኑ እንደማይችሉ ነው? ሁልጊዜ በቂ አይደለም ሁሉ ስለ ሆነ, ጊዜ, አንድ ስራ ቀን በኋላ ያለውን ኃይል, እና በእርግጥ, ብቻ ስንፍና ነበር. እና በበጋ ይበልጥ እና ይበልጥ እያገኘ ነው ...

ማንም በጣም ደካማ እየፈጠሩ እንደሆነ ይከራከራሉ. እኔም: ደግሞ: ምናልባት የእኔን ይጫኑ ስር በመደበቅ ነው ማን Zhirkov, ላይ እንባ ማፍሰስ, ወጣት ሴቶች የተመሳሳይ ተቀላቅለዋል ነበር. ሁሉም በኋላ በዚያ ውስጥ ቦታ ነው! እንዴት 8 ደቂቃ አንድ ቀን አንድ ጋዜጣዊ ለመፍጠር እሷ flabby እና ሰነፍ ትንሽ ሚስት ፍጹም ፕሮግራም, ለ አልተገኘም ነበር ማን ሚስቱ, ወደ እናመሰግናለን. በቃ - እኔ, የኔ ውድ pyshechki ልነግርህ እፈልጋለሁ.

በእጃቸው ቅድሚያውን መውሰድ, ባለቤቴ በግል "ይጫኑ 8 ደቂቃ" ፕሮግራሙ ይሰጣል ይህም እንቅስቃሴዎች, ሁሉም ተገምግሟል, እና ውጤታማነት በመፈተሽ, ራሱ ላይ ፈተናቸው. እና ብቻ ነው በኋላ, "መልካም" የሰጠችኝን ጥያቄ የሚያስቆጭ አይደለም መሆኑን በማከል, በእርግጥ ይሠራል. እርግጥ ነው, የሚያበረታታ ቢሆንም, 8 ደቂቃ, ግምገማዎች ለ "ተጫን ስለ እሱ አንዳንድ ጥርጣሬዎች እንዳለው ለማከል ሳይጠቁም አላለፈም. እንዲሁም በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ በተግባር ቀሪውን, በፍጥነት ውጤታማ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ. ስለዚህ, ድርጊት, ሚስት! እርሱም አለ - እና ነጥብ. እርግጥ ነው, ተንጠላጥዬ ውስጥ አዲስ የስፖርት ትጥቅ ይሆናል, ከሆነ ጉድጓድ, አንድ መቶ በመቶ "ለ" ባለቤቴ ጀምሮ ከዚያም እኔ እንድናስታውስ አይደለም. ምንም በቶሎ ተከናውኗል ይልቅ አለ. ይህም 8 ደቂቃ የሚሆን ጋዜጣዊ መግለጫ መፍጠር ለመጀመር ጊዜ ነው.

እኔ merochki ወገብ ይዞ ጋር በኋላ, የሚመካበት አለውና: ነገር ነበር ጊዜ ጥናቶች ጋር ይወሰናል እና ለእነሱ ቦታ መረጠ ስለዚህም, መጀመር. አንድ ቀን ምክንያታዊ ነው 8 ደቂቃ ጋዜጣዊ መግለጫ መፍጠር እንደሆነ ጽኑ ማረጋገጫ ቢሰጠውም, በዚህ ጊዜ የእርሱ የተጣበበ ውስጥ ደግሞ መገኘት አለበት. ከዚህም ባሻገር, እኔ በጣም ያሳዝናል, ያላቸውን አስተያየት ውስጥ, ጥሩ ምክር በመስጠት, እኔ ያዩሃል ዘንድ ይሆናል ይህም ያላቸውን ቤተሰቦች ከ ትምህርቶች ላይ ማስወገድ ፈለገ. እኔ, ጡንቻዎች በማይታመን የሚጎዳ ይሆናል ለመጀመሪያ ጊዜ ለማስጠንቀቅ ይፈልጋሉ. እኔም ምናልባት የእኔን ሩቅ ባለፉት የስፖርት የፈላስፎች ጀምሮ ታመመ.

ነገር ግን የማያቋርጥ እና ግትር ነበር; በየቀኑ ላይ የተሰማሩ ሲሆን በጊዜ እንኳ እኔ የመጀመሪያው ውጤቶች አየሁ በተለይ በኋላ, እንዲህ ያለ ሥልጠና ደስታ ማግኘት ጀመረ. ስለዚህ, ይህንን የምሕንድስና ለመፈጸም በአንድነት ጥረት እናድርግ! የ እንቅስቃሴዎች ተኝቶ የፈጸማቸው ነው, ስለዚህ አንድ ምንጣፍ ያስፈልግዎታል. , በክፍሉ, እና እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አናፈሰ ትንሽ ሞቅ-እስከ ጋር ለመጀመር አይርሱ. እርስዎ, ለመዝለል ጥቂት ያጋድላል ማድረግ ይችላሉ, ክንዶቹና እየሰደደ. "8 ደቂቃ የሚሆን ተስማሚ የፕሬስ" እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ሁሉ ልምምድ ለ አርባ አምስት ሰከንዶች የተሰጠው, ግን መጨረሻ ላይ - አንድ ድንቅ ዜና.

ቢያስቆጥርም ገና መጀመሩ ነው:

, ለማጠፍ ጉልበት (90 ዲግሪ) ላይ በራሱ ጀርባ ይቀመጣሉ እጅ እግራቸው ውሸትን. ሠራት ማነቆ እስከ ዘርግቶ እስከ ጕልበት የላይኛው አካል አንሱ. ወገብን አንገትሽ ቀጥ በመያዝ, ወለሉ ላይ ይመለከቱት ነበር.

የቀድሞ አቋም. እኛ ወለል ውጪ እግርህ ይዞ, በግራ ጉልበት ወደ አንድ ክርናቸው ቀኝ ያገኛሉ. ይህም በኋላ እኔም ተመሳሳይ ልምምድ በማከናወን, ክፍል ነበር.

እግራቸው ወደ ቀኝ ማዕዘን ላይ ወጠረ ጉልበቶች, ወለሉን ውጪ አካል ያንሱት እና ጉልበቶች አቅጣጫ ቀጥ የጦር ይጎትቱ.

አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. አካል አብሮ ዘረጋ ክንዶች, ወለሉ ላይ አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ያለውን ጕልበት ላይ ቆርጠው ጭኑን አልሰበሩም. ተመልሶ ወለል ከ ዝቅ መውሰድ, ጉልበቶች ወደ ደረት አቅጣጫ ቀርባለች; ከዚያም ወደ ጀምሮ ቦታ ለመመለስ ነው.

ወደ ኋላ ወደ ጎን (በስተቀኝ) ወደ ወለል, ጉልበት እና ያጋደለ ላይ ነው, በግራ እጁ ራስ በማድረግ እስከ ከፈኑት ነው, መብት በነጻ አካል አብሮ ቦታ ላይ ነው. ወለል ላይ በእግሩ በመጠበቅ, አካል በግራ በኩል ያነሳቸዋል. ከዚያ በኋላ ያለውን ሁኔታ ለመቀየር እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ማከናወን.

የቀድሞው ያለው አቋም: እግራቸው ወደ ፎቅ ላይ በሚገኘው እና እግር ያለ ትከሻ-ስፋት የተለዩ ናቸው. የላይኛው በማስነሳት , የአካል ክፍል በማድረግ አንድ reciprocating እንቅስቃሴ ወደፊት. ቺን ደረት ላይ ሲጫን እና ራስ ኋላ ይዞ አይደለም

የእኛን እግር በማቋረጥ ወደ ይነዳቸዋል, እግራቸው, ሲወጣ ሥር እጆቿን ያስቀምጣል. በታችኛው ኋላ ማንሳት, ቅልጥሞቹ ወለል ውጪ ትከሻ ይዞ ያለ እስከ ተሳበ ናቸው.

የስራ መደቡ - የመጀመሪያውን. ወደ ልምምድ በመደጋገም ወደ ፍጥነት እና በግራ ማንሳት አመራር መለወጥ, ከዚያም በቀኝ.

እኛ የፕሬስ ላይ እጃችንን ያላቸው ሲሆን ቀስ በቀስ በእግሩ ወለል ላይ ሲጫን ደረቱ ወደ አገጭ ይሰፈርላችኋልና ትቶ, በላይኛው አካል ማሳደግ.

ይህ ብቻ ነው! ቀላል እና ውጤታማ! ራስህን ውብ አድርግ!