የመስመር አሰልጣኝ: ስለ deltoids ለ በሚጠቀምበት

ማንኛውም ጡንቻ ውበት ሴቶች በጣም ቆንጆ ነው? እርግጥ ነው, ትከሻ እንዲያጎነብሱ ቅርጽ ያለውን ጡንቻዎች. እናንተ ዳርቻው እና ውብ ትከሻ ላይ በበጋ ብቻ ማሳየት እንችላለን ምክንያቱም የታወቀ ይጫኑ በማንኛውም ልብስ ውስጥ ሊታይ ይችላል. እና አስደናቂ ትከሻ መስመሮች እንዲፈጠሩ ውስጥ ከፍተኛ ድርሻ ነው deltoids ማድረግ. እነዚህ በሚያምር የተጠጋጋ ወይም ሹል ትከሻ ይወስናሉ. ስለዚህ መረብ ውስጥ deltoids የሚሆን ልምምድ በየጊዜው ሲመለከቱ. ደህና, እነሱን አገኘ. ይቀጥሉ.

በቂ አይደለም - አንተ ልምምድ ለአንዳንዶቹ 12 እጥፍ, ማድረግ ይችላሉ, ስለዚህ በመጀመሪያ, አንዳንዶች እንዲያውም ያህል, በቂ 3kg, 5kg ይሆናል, አንድ dumbbell ክብደት ለማንሳት. እንዴት ለመገንባት deltoid ጡንቻዎች በቤት? dumbbells አሉ ከሆነ, ከዚያም ክፍል ስለ መርሳት ይችላሉ.

1. ይህ ግንዱ አብሮ መዋሸት የጦር ይጎትቱ, አንድ ትክክል መሆን አለበት. እጅ ያዝ አናት ላይ dumbbell ውስጥ. የእርስዎ እጅ በትንሹ እስከ ክርኖች ላይ ወጠረ መሆን አለበት. ከዚያም አካል (የተፈጥሮ ከማፈንገጡ ሳለ ጠብቆ ነው በታችኛው ጀርባ ውስጥ) ወገባቸው ላይ ትንሽ መታጠፊያ ያስፈልጋቸዋል. እርስዎ ወለል ትይዩ ክንዶች ለመድረስ ድረስ እጅ, ወደ ታች, መዳፎች ይነሣሉ ይገባል. ያዝ. ብቻ በጣም ቀስ, እጆቻችሁን ይነክራቸዋል.

2. ይህ ልምምድ ወደ ቀዳሚው ሰው ጋር ተመሳሳይ ነው, አካል በተመሳሳይ ቦታ ላይ መሆን አለበት. ይሁን እንጂ እጅ dumbbell ወደ ፎቅ ቦታ ትይዩ ከ ያነሳሳቸዋል. በቀስታ በአንድ ላይ እጃቸውን ዝቅ, እና እነሱን መልሰህ ያንሱት. እዚህ ላይ ዋናው ነገር - ቀርፋፋ ፍጥነት እና አነስተኛ amplitude, inertia መሆን የለበትም.

እጅ ውስጥ dumbbells ጋር 3. አግዳሚ ጠርዝ ላይ በቀስታ ቁጭ ይኖርብናል. እነሱ ፊት ግርጌ ላይ ነበሩ ስለዚህም Dumbbells, የ ትከሻ አናት ላይ ያለውን ያዝ ያዝ. ቀረብ ያለውን dumbbells ይሁን እንጂ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, እጆቻችሁን አንሱ. በቀስታ ወደታች ዝቅ: እጆቻችሁን ይያዙት. ይበልጥ የላቀ ስሪት ውስጥ ምክንያት በውስጡ ሰውነቴ ትከሻ መዳፎች ወደ ዞሯል ይሆናል.

4. በትንሹ ትከሻ ምንም ሰፋ በእነርሱ ቦታ, የእርስዎ እንበረከካለሁ; ነገር ግን አይደለም. ከላይ dumbbells ይውሰዱ. በፍቺ እጅ ውስጥ ወገባቸው ፊት ለፊት ውስጥ ያስቀምጧቸው. መላውን ልምምድ ወቅት ክንድ ዝቅ በማድረግና መቀመጥ አለበት. በላይኛው ክንድ የመጨረሻውን ቦታ ውስጥ ወለል ትይዩ መሆን አለበት. ይህ ጀመረ ይህም ከ አንድ ቦታ ለመመለስ, የዘገየ መሆን አለበት. Dumbbells ሁሉም ተመሳሳይ ርቀት ላይ መሆን ይኖርበታል. በጥንቃቄ deltoid ጡንቻ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ, እነርሱ ምክንያት የተሳሳተ ዘዴ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

5. በውስጡ ሰውነቴ በ ክብደት, መዳፎች ውሰድ. Dumbbells በጣም ከባድ ሊሆን አይገባም. አንተ ጆሮ ላይ ለመድረስ እየሞከሩ ከሆነ እንደ ትከሻ ውሰጂ. 50 ወደ ዝቅተኛ የጦር መቁጠር, አቁም እና አልወጣ, መመለስ ወደ ታች በሰጠ. የእርስዎ ክርኖች ማጠፍ የለበትም, እና ይህ ዘዴ ስለ deltoids ለ እንቅስቃሴዎች ይጠይቃል ስለዚህ ራስ, ወደፊት ያጋደለ መሆን የለበትም.

የ ትከሻ በስፋት ጋር 6. በተመሳሳይ ደረጃ ላይ, እሺ ውስጥ clasping, በራሱ ላይ እነሱን ይጎትቱ, በእርስዎ እጅ ውስጥ መጠነኛ ከባድ dumbbells ይውሰዱ. የእርስዎ ክንዶች ሳታጣምም, ጆሮ ለመድረስ እየሞከሩ, እስከ እንደገና ትከሻ ማንሳት. , ከፍተኛ ነጥብ ላይ ፍጥነትዎን ይቀንሱ ታች ትከሻ ይመለሳሉ.

ፈጽሞ ስለ deltoids ሁሉ ልምምዶች, በሂደቱ ላይ ሙሉ ትኩረት መደረግ ያለበት ውይይት ወይም ሙዚቃ አይከፋፈልም አይደለም. አንድ የጀርባ ድምጽ ከፈለጉ, የሙዚቃ ቃላት አይሆንም ይሁን ወይም እነሱ ያልታወቀ ቋንቋ ይሆናል. አንተ በጣም ከባድ ክብደት መውሰድ ከሆነ, ጡንቻዎች ላይ ጉዳት, ስለዚህ ምክንያታዊ ጭነት መምረጥ መሞከር ይችላሉ. እና ጉዳት ሊያነቃቃ ይችላል - ኩባንያው አይድረሱብኝ አስቀድመው ጠንካራ እንደሆኑ ምን ያህል ለሌሎች ለማሳየት ይሞክራል, ምክንያቱም ብቻ ለመቋቋም ማውራቱስ ነው. ስለዚህ ፍጹም - በመጀመሪያ አንድ መስታወት ፊት ለፊት, ብቻ ላይ ተሳታፊ ይሆናል. ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ቴክኒክ መረዳት ይሆናል - እና የጡንቻ ትውስታ ለእናንተ ሁሉንም ነገር እናደርጋለን.

አንተ በህገ በደካማ ክብደት በማግኘት ከሆነ, እርስዎ Creatine መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ፈጣን ከሆነ - ብቻ ፕሮቲን ይጣጣማሉ. ወይም ደግሞ አመጋገብ ሊሆን ይችላል ጀምሮ ያክል ፕሮቲን ለማግኘት ሞክር. ለዚህ - መሠረት ጡንቻ ዕድገት.