የ deltoid ጡንቻ. ስልጠና ገጽታዎች.

የአትሌቲክስ ሰዎች መካከል ማን ሕልም አይደለም? ፍጹም ሰው ምስል ምንጊዜም ሰፊ ትከሻ ጋር የተያያዘ ነው. ውብ ትከሻ መታጠቂያ አካል ተዋጊ መልክ ይህን ክፍል መስጠት ይህም deltoid የጡንቻ, እየገነባው ነው, ትከሻ ሰፋ ማድረግ, እና እጅ - እፎይታ. ይህ ትከሻ እና የጦር መሣሪያ አብዛኞቹ ወጣቶች አስደናቂ ተመልከት እና ሴቶች ትኩረት ለመሳብ ወድዶ መጀመሪያ እንዲያሻቅብ አዝማሚያ ነው. ተፈጥሮ አልሰጠውም ሰዎች እንኳ እነዚህ ሰዎች ትልቅ አጥንት ትከሻ ላይ, እነሱ deltoids የሚስቡ, መጨመር ይችላሉ.

የ deltoid የጡንቻ ስም ማዕዘን ቅርጽ እና በግሪክ ፊደል "ደለል" ጋር ተመሳሳይነት ምክንያት ነበር. እኛ ማሳደግ እና ክንድ ዝቅ ጡንቻዎች ተሳትፎ ጋር; ወደ ፊት እና ወደ ኋላ, ወደ ጎን ክንድ አካፈለ; እኛ ትከሻ ሽክርክሮች ማድረግ. በደንብ የታወቀ ነው እንደመሆኑ, ይህም መካከለኛ እና የኋላ ሦስት የዴልታ ጡንቻ በሞገድ ለፊት, ያካትታል.

አንድ በደንብ የተዘጋጀ የዴልታ - ብቻ ሳይሆን የውበት, ነገር ግን ደግሞ ትከሻ መታጠቂያ መካከል ጉዳት ለመከላከል ነው. ባደጉት deltoid ጡንቻ የ ይጠብቃል ትከሻ የጋራ ጉዳት በጅማትና ያጠናክረዋል. ዴልታ ስልጠና - ስለ ጡንቻ ያለውን ውስብስብ መዋቅር ምክንያት ነው; ይህም አድካሚ የሆነ እና ጊዜ የሚፈጅ ሂደት,. ልምምድ አንዳቸውም ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ጨረር ላይ እርምጃ መሆኑን የተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ለመጠቀም ተስማምተው ልማት ፍላጎት ያለውን ትከሻ ለማግኘት, ስለዚህ, deltoid ጡንቻዎች ቃጫ ሁሉ መጫን አይችልም.

ስልጠና deltoid ጡንቻ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች እና ገለልተኛ ያካትታል. መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የጡንቻ አንድ ጥቅል ይልቅ በአንድ ጊዜ እየሰሩ ብቻ በተናጠል ጥቅሎች እና ፋይበር ተጽዕኖ ገለልተኛ. መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ማግለል የበለጠ ውጤታማ ናቸው, እና ስልጠና መሠረት ሆነው ያገለግላሉ ይገባል. የግለሰብ ጨረር ልማት ከመትጋት አትለግሙ የት ተገቢ መነጠል እንቅስቃሴዎችን ስልጠና ይገኙበታል. አንድ አቀራረብ ውስጥ 8-10 አትድገሙ የጡንቻ ሕንፃ ለተመቻቸ መጠን ነው.

የ ለማከናወን የ deltoid ጡንቻዎች የሚሆን ልምምድ ጥቅም ላይ የትንጥዬ, dumbbells ወይም ልዩ ወደሚታይባቸው.

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች.

በመሆኑም አንድ ኃይለኛ ትከሻ deltoid ጡንቻ በመፍጠር የተሻለ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ, ተጨማሪ እና triceps እየሰራ ነው ወታደራዊ ፕሬስ, እንዲሁም በላይኛው ደረት እንዲሆን ተደርጎ ነው. dumbbells ጋር ወይም ተቀምጦ ወይም ቆሞ አንድ ቦታ ከ የትንጥዬ ጋር አግዳሚ ይጫኑ ፈጽሟል. ውስጥ ትልቅ ቦታ ያለውን የአካል ብቃት መሣሪያዎች ነው. ወታደራዊ ይጫኑ ከሚከማችበት ጨረር ከፊት እና መካከለኛ ያለውን ፓለቲካ የታለመ ነው. ቆሞ ወይም አዋኪ ያለ, በትር ወስደህ እና ደረት ደረጃ ላይ ይያዙ, የ ራስ በላይ የትንጥዬ ያንሱት, ሙሉ ለሙሉ እስከ ክርኖች ቀጥ ተቀምጠው. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

እጅ ውስጥ dumbbells ጋር እጅ መራቢያ. እግር ትከሻ በ ዝቅ እጅ ውስጥ dumbbells, ወደ ጭናቸው ላይ ያተኮረ መዳፎች, ክንዶች በትንሹ እስከ ክርኖች ላይ ወጠረ; ያለ በስፋት. ትከሻ ደረጃ የዘንባባ ላይ, ወደ ከምንጭ ጎን በኩል ያለውን የጦር ማሳደግ ወደፊት ትይዩ ላይኛው ክፍል ላይ ገሃድ. በቀስታ, ክርኖች ወጠረ አይደለም ታች የጦር ዝቅ እጅ እንቅስቃሴ ወቅት dumbbells ይከተሉ.

የቤንች አርኖልድ - መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መላውን deltoid ትከሻ ጡንቻዎች ጋር የተያያዘ, በተለይ ግን ፊት ለፊት እና ጎን ምን አትመለከትም. የ መልመጃ dumbbells አንድ ጀርባ ጋር አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ጋር አፈጻጸም ነው. ወደ ኋላ ወደ አግዳሚ ወንበር ጀርባ ላይ ይጠብቁን መሆን አለበት, ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ እግር እና 90 ° ላይ ወለል ተንበረከኩ. የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ dumbbells ጋር እጅ አካል ጋር በቀጥታ አንድ አውሮፕላን, መዳፍ ውስጥ ያለውን አካል ውሸት ወደ ክርኖች, አንገት ላይ ናቸው. የጦር ሙሉ ቅጥያ ወደ dumbbells ሊያስነሣለት, ራስ ዝቅ ነው, ወለሉ አገጭ ትይዩ, ዓይኖች ወደፊት በቀጥታ. ደረጃ አናት ላይ እነርሱ ወደፊት ተልከዋል ከፍተኛ ነጥብ እጁን ማብራት ጀመረ. በዚህ ቦታ ውስጥ, ደለል እጆች ላይ ውጥረት እና ቀስ መነሻ ነጥብ አወረዱት.

የአገጭ ይህን አምሮት - መካከለኛ-በሞገድ ልማት የተነደፈ ሌላው መሠረታዊ ልምምድ. ወደ ሥራ deltoid ጡንቻ, ነገር ግን ደግሞ trapezoidal ብቻ ይጨምራል. ወገባቸው ላይ ዝቅ እጅ ጀምሮ ቦታ ተመልሶ ለማጠፍ አቋም, የደረት ውጭ, በትር, ከላይ ጠባብ ያዝ. ክርኖች ሳይሆን ምድጃዎች ወይም forearms ለማንቀሳቀስ, ወደ deltoid እና trapezius ጡንቻዎች ዘርጋ ወደ ጎን እነርሱን ጥሎ, እስከ የእርስዎን ክርኖች ይጎትቱ. ክርናቸው ከፍተኛ ነጥብ ትከሻ በላይ, የላይኛው ክንዶች 30 ° መካከል በአግድመት ጋር አንድ ማዕዘን ማድረግ ይነሣ ዘንድ እንዲገባው. የላይኛው ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ነጥብ, እና እያየህ trapezius ጡንቻ. በተቀላጠፈ አንድ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.

መነጠል እንቅስቃሴዎችን.

ያለውን ምሰሶ ስለ ደለል ፊት ለፊት ለ. ራስ የተነሳ ወደፊት dumbbells ጋር ቀጥ ክንዶች የሚወጣ ምክንያቱም ደለል ራስ ፊት ለፊት ያለውን ልማት የትንጥዬ ችሎት ማሽኖች ለማከናወን.

የኋላ ምን አትመለከትም. የኋላ ደለል ለምሳሌ ተዳፋት ላይ ቆሞ እጅ እጅ ክብደት ጋር dilution እንዲሁም ራስ እንቅስቃሴዎች ሠርተዋል; በ አግዳሚ ወንበር ላይ ሆዱ ላይ የተጋለጡ አቋም ከ dumbbells ተጥላችሁ.

የ deltoid ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች የሰለጠኑ እና የማገጃ መሣሪያዎች, ነገር ግን የትንጥዬ ጋር መሥራት ወይም dumbbells ይበልጥ ተጨባጭ ውጤቶችን መስጠት ይቻላል.