ስፖርት እና ህይወት ውስጥ የጡንቻ ትውስታ

የሰው አካል - የተለያዩ ስሜት ማከማቸት እና በማንኛውም ሰዓት ወይም ሕይወት ላይ እነሱን ማግበር ይችላሉ አንድ አስደናቂ ዘዴ. ምንም አያስደንቅም ሰዎች ብዙ ጀምሮ የታመመ ይወድቃሉ , ከስነ ልቦና መዛባት ይህ ሁሉ ራሳቸውን ጋር መጣ መሆኑን በመገንዘብ አይደለም, እና እንደ እንደ በሽታ የላቸውም. ነገር ግን ይህ ርዕስ ትኩረት በተለይ, ይህ የጡንቻ ትውስታ ነው, በሽታ እና በሰው ልቦና እና ስፖርት ላይ ይሄዳል እና. እና ሰው ሕይወት ላይ ያለውን ተፅዕኖ.

የጡንቻ ትውስታ መወሰኛ

ስለዚህ, ይህ ምንድን ነው? የጡንቻ ትውስታ - ይህ አካል እና የሰውነት ችሎታ ቀደም በተቻለ ፍጥነት ወደነበረበት ወደ አንድ ረጅም እረፍት በኋላ ወደ የጡንቻ ቃና በማሰልጠን ሂደት ውስጥ የሚጠራቀሙ እና ማከማቸት. በርካታ ታዋቂ አትሌቶች ለረጅም ጊዜ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥሎ, እነሱ በፍጥነት እንደገና ተመሳሳይ ክፍል ከ የተፈለገውን ውጤት ለመድረስ, መሆኑን አስተውለዋል. በራሱ, የሰው ጡንቻ ትውስታ - ይህ ብቻ የሆነ የማይጨበጥ ሐሳብ አይደለም, እና ሳይንቲስቶች እና የሥነ ልቦና አካል ውጤት በ አጠና.

አንድ ትንሽ ታሪክ

ብዙ ሳይንቲስቶች ጥናት ያለውን ክስተት መሠረት. ፕሮፌሰር ክሪስቲያንና ጉንደርሰን ኖርዌይ (ኦስሎ ዩኒቨርሲቲ) የሚመራው ቡድን, በማሰልጠን ወቅት ዋና ጡንቻዎች በመከፋፈል እንደ actin እና myosin ያሉ ነገሮችን ማምረት ይጀምራሉ መሆኑን አረጋግጧል. confluence actin እና myosin actomyosin ጊዜ ማግኘት, እንዲሁም የጡንቻ የጅምላ መሠረት ነው. ይህ ነው: በ ጡንቻ ያለውን የሚበልጥ ውፍረት microtrauma ጊዜ ምርት ይበልጥ የሚገኙ ኮሮች,. ከርነል - የጡንቻ ትውስታ መሠረት. በመሆኑም, ስልጠና ውስጥ ለረጅም እረፍት በኋላ, የጡንቻ የጅምላ ይቀንሳል, ነገር ግን ኮር ይኖራል, እና በጣም በፍጥነት ተመልሶ ወደ ቀድሞ ሁኔታ ወደ ጡንቻ የማሠልጠኑ መቀጠልን. በተጨማሪም ሥራ ላይ ጉንደርሰን doping በሰው አካል ውስጥ ኒውክላይ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ብለዋል. ለበርካታ ሳምንታት doping-ነጻ መላው የጅምላ መልሰው ማግኘት ይችላሉ አንድ አትሌት ማሠልጠን ውስጥ ጥሎ ጊዜ ይህ ነው. ይህ ማለት ዘላቂ ይልቅ ጊዜያዊ ስቴሮይድ ውጤት. ፕሮፌሰሩ ያለውን አስተያየት ውስጥ, doping ላይ የሚከማቸው ኮር, 10 ዓመት እስከ በሰው አካል ውስጥ ሊከማች ይችላል. ነገር ግን አሁንም ስቴሮይድ ያለውን ጉዳት እነርሱ ውጤት ሊሰጥ ይችላል ሁሉ, ይቆያል መሆኑን መርሳት አይችልም.

የአመጋገብ ስለ

እርግጥ ነው, የጡንቻ የመገናኛ መሻሻል ተጽዕኖ ሁሉ ምርቶች, እርስዎ ስም, ነገር ግን በእነሱ ላይ ይሄዳል, እና የጡንቻ ዕድገት ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ እንደ መወገድ ያለበት ሰዎች, ስለዚህ አንድ ድርሻ ኒውክላይ መስጠት አይደለም; በዚህ መንገድ ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ የጡንቻ ትውስታ. እነዚህ ስድስት ምርቶች:

1. የአልኮል.
2. ቸኮሌት.
3. ለመሥራትም እና ኬኮች.
4. የዓሳ እንቁላል.
5. ወጥ.
6. ጉበት.

እነዚህ ምርቶች ኮሌስትሮል ከፍተኛ መጠን የያዙ እና እድገት አሰራርን የጡንቻ ሕብረ, እና አንድ ድርሻ ኮሮች, የጡንቻ የመገናኛ ላይ በጣም መሠረት መስጠት አይደለም.

ስፖርት እና ህይወት ውስጥ የጡንቻ ትውስታ

ስፖርት በተጨማሪ, የጡንቻ ትውስታ በጥናቱ በርካታ ሌሎች አካባቢዎች አሉ. ስለዚህ, ለምሳሌ, የጀርመን ሳይንቲስት, ራይክ ጡንቻማ ትጥቅ ጽንሰ አረጋግጧል. የስነ ልቦና ጋሻ ነው - ውስጥ, እርሱ ጡንቻዎች መሆኑን አረጋግጧል. ለምሳሌ ያህል, አንድ ሰው ሁልጊዜ ከሆነ ግን ጐንበስ ብሎ በራሱ ሁልጊዜ መሬት መመልከት ይጀምራል ሰገደ እንዲሆን, ገሠጻቸው እና ጡንቻዎች አይጠቡም ይጀምራል መካከል ያለውን ቡድን ለመተንኮስ. ምን ልቦናዊ ገጽታ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተገልጿል ነው? ምክንያት እንዲህ ያለ ጭንቀት እና ፍርሃት እንደ አንዳንድ ሁኔታዎች, ወደ ጡንቻዎች አይጠቡም እና ዕድገት አዝጋሚ እንዲሆን, ነገር ግን የሰው እንቅስቃሴ እየጨመረ ነው ንጥረ ነገሮች ማምረት, እና ራሳቸውን ጥቅም ጋር መጠቀም ይቻላል. አንድ ሰው አካል ተጽዕኖ አካላዊ እንቅስቃሴ, ንጥረ ይጀምራል ከሆነ, ከዚያ ይሂዱ. ይሁን በ የጡንቻ የጅምላ ደርሷል አይደለም, ነገር ግን የኑክሌር fission አሁንም እየተካሄደ ነው. እንዴት አይደለም አውጥቶ በሥራ ላይ አሉታዊ ንጥረ ነገሮች ወደ ልቦናዊ ጦር ለመቋቋም? ሁል ጊዜ ማንኛውም ችግር መጀመር, እናንተ በቀላሉ መትረፍ የሚችሉ ችግሮች ብቻ አካል መሆኑን በመገንዘብ ግዛት ለመያዝ እና ለመቋቋም ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. ተሞክሮ ያሳያል እንደ ስልጠና ቀጥሏል ጊዜ በመንገድ በማድረግ, ወደ የጡንቻ ትውስታ ብቻ አይደለም ፈጣን ማግኛ ለማድረግ ጥቅም ይሰጣል. በተጨማሪም ውስጥ ጡንቻዎች ነፍስንና ቀደም የሰለጠኑ እና እንደገና በጣም ያነሰ ሊጎዳ ሲጀምሩ, እነዚህ ሰዎች ማለት ይቻላል ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሳተፉ ሰዎች በላይ ተመሳሳይ ልምምድ በኋላ የድካም ስሜት አይደለም መሆኑን አረጋግጧል ነው. ይህ ዕድሜ ጋር, የሰው አካል አስኳል ያነሰ እና ያነሰ ማምረት ይጀምራል ምንም ሚስጥር ነው. ነገር ግን ሳይንቲስቶች አረጋግጧል እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀጠልን ብቻ ምድብ ያበረታታል. ስለዚህ ስልጠና ውስጥ እረፍት በጣም አስፈላጊ, እና እንዲያውም አስፈላጊ ናቸው. ጥናቶች የዕረፍት ጊዜ አንድ ወር ገደማ የሚዘልቅ ይገባል ያሳያሉ.

አካላዊ ደረጃ የጡንቻ ትውስታ ያለው ልማት

የጡንቻ ትውስታ ለማዳበር, የ የብቃት አሠልጣኞች እና አስተማሪዎች ከፍ ለማድረግ አንዳንድ ፕሮግራሞች ሰውነትህ ለማሠልጠን አላቸው. እናንተ እንቅስቃሴዎች ጋር ቪዲዮዎችን በማየት በእነዚህ ርዕሶች ላይ መጻሕፍት በማንበብ መማር ወይም ተጨማሪ ውድ አካሉ ግን የተሻለ ነው የግል አሰልጣኝ, መቅጠር ይችላሉ እንደ. የጡንቻ የጡንቻ ትውስታ መምህራን የተገነቡ ብቻ ልምምድ ወቅት መዘጋጀት ይኖርበታል. በዚህ ጉዳይ ላይ Skimp የሚያስቆጭ አይደለም.

የጡንቻ ትውስታ: እንዴት ያለ ሥነ ልቦናዊ ደረጃ ላይ ለማዳበር

ምን ልቦና ደረጃ ላይ የጡንቻ ትውስታ ማዳበር ማለት ነው? አብዛኛው ስልጠና ውሂብ ፍጥነት የሚፈለገውን ውጤት ለማሳካት ሲሉ የሚደጋገፉ ናቸው. ይህ ልማት ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ውጤታማ አይደለም. እንደዚህ, ልቦናዊ ስልጠና እንደ አንድ ትንሽ, እና እዚህ ግባ ይመስላሉ. ስለዚህ ነው, ነገር ግን እነርሱ ከባድ ስልጠና ወቅት ጉልህ ክብደት እንዲኖራቸው ጀምሮ ነው. እነዚህ ራስን ሀይፕኖሲስን ተፈጥሮ ውስጥ ናቸው. ስለዚህ, ብቻ ሁለት መንገዶች, እነሱ ሊጣመሩ ይችላሉ:

1. እንቅልፍ ያለው ደንብ. አልጋ በመሄድ, የእርስዎን አካላዊ ሰውነት ለማየት እፈልጋለሁ መንገድ ለመወከል ይኖርብናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንተ መንገድ አካል ሊሆን ይፈልጋሉ ለመወከል, 2-3 በአዳር ጊዜ, እንደገና በሕልም ተጠመቁ መንቃት ያስፈልጋቸዋል.
2. ወደ ሞቃት ኳስ እጅ ውስጥ ይገኛል, መዳፍ እና ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ እና ጥቅልል ይሰማኛል. ለምሳሌ ያህል, መዳፍ ትከሻ ጀምሮ ሌሎች ትከሻ እና ተመልሰው ወደ ትከሻ ወደ ክርናቸው እስከ ክርናቸው. በኋላ ኳስ በጉሮሮ ያነሳሳቸዋል እንበል. ከዚያም በአስገራሚ ከዚያም የሰውነት በዠድ, እና እግር ውስጥ ሶላር plexus ውስጥ "መጣል" ያስፈልገናል. ይህ ልምምድ ገደማ አምስት ጊዜ ተደግሟል, እና ነው ይመረጣል በመኝታ ሰዓት. እሱም "በቦክስ" የነርቭ መጋጠሚያዎች አዲስ መንገድ ወደ ስፖርተኛ ይረዳል.