Whey ፕሮቲን እንድናተኩር, እየሰጡ ኃይል

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት, ጡንቻዎች ቲሹ microtrauma ምክንያት, የሕ ብቅ እየሰራን ነው. የክብደት ስልጠና በሁለት ቀናት ውስጥ ሳይሆን ይበልጥ ብዙውን ጊዜ በላይ ይመከራል ለዚህ ነው. ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ይህም ለእነርሱ ፕሮቲን ፍጹም ለማድረግ ይረዳል.

ፕሮቲን - አንድ ሕንፃ ቁሳዊ

በሰውነት ፕሮቲን ሙሉአት በጣም ተስማሚ ጊዜ ስልጠና በኋላ ከ 20 ደቂቃ ይጀምራል. በዚህ ጊዜ ውስጥ "ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት" ተብሎ ነበር. የጥንካሬ ስልጠና የተጠባባቂ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች depletes, እና እነሱን ለመሙላት አንድ አስፈላጊ ነው. አካል ሙሉ ነው ሁሉንም assimilates ንጥረ. የፕሮቲን ጡንቻዎች መካከል ማግኛ መመራት ነው.

አትሌቶች ፕሮቲንን ያስፈልገናል የሚከተለውን ጥምርታ መሠረት ይሰላል: 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በአንድ ፕሮቲን 2 ግራም. ለምሳሌ ያህል, አትሌት ክብደት ከሆነ - 65 ኪሎ ግራም, ይህ ፕሮቲን 130 ግራም ለማስረግ አንድ ቀን ያስፈልጋቸዋል ነበር. 3 ግራም አንድ እንቁላል ንጹህ ፕሮቲን ውስጥ. ይህ ከእናንተ ከ 40 እንቁላል መብላት ይኖርብናል ቀን ነው. መጀመሪያ በጨረፍታ, ስፖርት ዓለም ውስጥ ፈጽሞ የማይቻል ተግባር whey ፕሮቲን የውሁድ ይወስናል.

ይህ ምንድን ነው?

የጡንቻ ሕብረ በፍጥነት እና በብቃት ውጦ whey ፕሮቲን. የ የውሁድ እርጎ እና አይብ ምርት አንድ ሁለተኛ ምርት የሆነውን የሴረም, በማስኬድ በማድረግ የተዘጋጀ ነው. ቀደም በዚህ አረንጓዴ ፈሳሽ ብቻ አፈሰሰ. ዛሬ, ከፍተኛ ቴክኖሎጂ ጋር የታጠቁ, የ የሴረም የመጡ አትሌቶች ጠቃሚ የአመጋገብ ማሟያ ናቸው. leucine, ቫሊን እና isoleucine - የፕሮቲን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል. በእነሱ እርዳታ የፕሮቲን ውህደት ማፋጠን, እና አንድ ከፍተኛ ጡንቻ ዕድገት የሚጀምረው.

whey ፕሮቲን እና ዝርያዎች ውስጥ ምርት

የፕሮቲን ሞለኪውሎች ስብ እና ካርቦሃይድሬት ጋር ሲነጻጸር እንደ ትልቁ ናቸው. ስለዚህ ምርት ቆሻሻ አይብ በወንፊት, በውስጧ ያለውን የያዛችሁባቸው ተይዞባቸዋል whey ፕሮቲን በኩል አለፉ ናቸው. ነጭ ዱቄት መልክ ላይ አተኩሩ ከፍተኛ ሙቀት ሂደት በኋላ ማግኘት ነው. ምርት ውስጥ የፕሮቲን ይዘት 70-80% ሊበልጥ አይችልም.

ከዚህም በላይ ያለውን የውሁድ, whey ፕሮቲን ሁለት አይነቶች አሉ. አዮን ልውውጥ - የ ጨማሪዎች ይበልጥ በቴክኒካዊ ብቃታቸው ዘዴ የሚወሰድ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የፕሮቲን 95% አንድ መጠን ውስጥ ጀምሮ ቁሳዊ ውስጥ ይዟል. አንድ hydrolysis ስሜት ውስጥ ምርት ያለው hydrolyzate. ቀላል እና ፈጣን በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ, ነገር ግን ደግሞ ሁሉም ሦስት የፕሮቲን ዝርያዎች መካከል በጣም ውድ ነው. የገንዘብ ቃላት ውስጥ በጣም ተደራሽ whey ፕሮቲን የውሁድ, እርግጥ ነው. ዋጋውን የፕሮቲን ገበያ ውስጥ የተወከለው ሁሉም ዓይነት አነስተኛ ነው. ይህ ጥቅል በሰዓት 320 3000 ወደ ሩብልስ ክልል ውስጥ ይለያያል.

ጥቅም

ያላቸውን የጤና ሃሳባዊ whey ፕሮቲን የውሁድ ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ነው. እሱ ስለ ምላሾች ዶክተሮች በጣም አዎንታዊ ነው. Whey ፕሮቲን ላይ ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው የጡንቻ ዕድገት, ነገር ግን ለዓለሙ ሁሉ አካል ላይ. ፕሮቲን ቆዳ, ፀጉር ምስማር ሕዋሳት የሚሆን ሕንፃ ቁሳዊ ነው, እንዲሁም ሆርሞን ሥርዓት የተለመደ ሥራውን ያረጋግጣል. whey ፕሮቲን እና ክብደት እንዲያጡ ለማድረግ ለሚፈልጉ Undoubted ጥቅሞች. በእርግጥም, የጡንቻ ቀስቅሴዎች እድገት ጨምሯል ወፍራም የመቃጠልዋንም.

ተከላካይ ሥርዓት አካላትን ምክንያቱም - ጠንካራ የመከላከል whey ፕሮቲን ጠቃሚ የሆነ ፕሮቲን ውሁድ ነው. የ የውሁድ ሳይንቲስቶች ጥናት ነበር. ጥናቶች whey ፕሮቲን መከላከል እና የካንሰር ህክምና አንድ ምርት እንደሆነ ደርሰውበታል.

የእንስሳት ምርቶች ትበላለች ለሌላቸው ሰዎች አካል ላይ የፕሮቲን እጥረት አደጋ ላይ ናቸው. ቬጀቴሪያኖች ተስማሚ የፕሮቲን ምንጭ - የራሽን አንድ የሚጪመር ነገር እንደ Whey የውሁድ.

Contraindications እና የጎንዮሽ ጉዳት

በእርግጠኝነት whey ፕሮቲን ወደ አለርጂ ያለባቸው ሰዎች ውስጥ contraindicated ነው ወተት ፕሮቲን. ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር ምናሌ, የኩላሊት በሽታ አደጋ ላይ ናቸው ሰዎች ፕሮቲን ትልቅ መጠኖች መታከል አለበት ብቻ ነው በኋላ.

እርስዎ መመሪያዎች ውስጥ በተጠቀሰው ዶዝ ውስጥ የውሁድ መውሰድ ከሆነ, የጎንዮሽ ጉዳቶች እድል በተግባር ዜሮ ቅናሽ ይደረጋል. በመውሰዴ በተቻለ የሆድ አለመመቸት, ቁርጠት, ማቅለሽለሽ, ድካም, ራስ ምታት ውስጥ.

እንዴት እና መቼ whey ፕሮቲን መጠቀም?

ጋር ችግሮችን ለማስቀረት ሰውነቱ, ይህ በቀን የውሁድ ከ 30 ግራም መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. ማሸጊያው ላይ ፕሮቲን ይበልጥ ትክክለኛ dosing. እነዚህ የውሁድ ውስጥ የፕሮቲን መቶኛ ይዘት ላይ ሊለያይ ይችላል.

ለተመቻቸ ጊዜ ይህን ለማድረግ አስፈላጊውን ፕሮቲን ጋር ሰውነትህ አይለቅም ነው - አንድ የስፖርት አንቅስቃሴ በኋላ. ነገር ግን በፊቱ እና ወቅት ጡንቻዎች ለመደገፍ ይቻላል. አካል በምሽት የእንቅልፍ ሰዓት በማጣታቸው ምክንያት እስከ ለማድረግ, አሚኖ አሲዶች እና ወዲያውኑ ስትነሣ በኋላ ያስፈልገዋል. ቀን መክሰስ, ፍጹም whey ፕሮቲን ምንም ጊዜ ነው ወቅት ከሆነ. የ የውሁድ ብቻ ውኃ ወይም ወተት ተበርዟል, እና ዝግጁ መጠጣት ይገባል.

የምግብ አዘገጃጀት

whey ፕሮቲን እርዳታ ንዲጎለብት እና ምናሌ ለም ሊያደርጉት ይችላሉ. እዚህ ለሁሉም የሚገኙ እና ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት ናቸው. ሁሉም ክፍሎች ጣፋጭ ነገር ለመብላት የእርስዎ ፍላጎት ለማርካት በአንድ ጊዜ ፍጹም ላይ የአካል ብቃት እና አመጋገብ ጋር የሚዛመዱት.

ጤናማ ቁርስ

ወተት ግማሽ ጽዋ, እርጎ ሩብ ዋንጫ ቀላቅሉባት. የተፈጨ ሙዝ, ማር እና የፕሮቲን አንድ መዛቂያ ያክሉ.

እንጆሪ ኮክቴል

ለሩብ ዋንጫ እርጎ ጋር የተቀላቀለ (ትኩስ ወይም የታሰሩ) Polstakana ቤሪ ቅልቅል. ግማሽ ጭማቂ አንድ ኩባያ እና ፕሮቲን አንድ spoonful ያክሉ.

ቸኮሌት ኮክቴል

የኦቾሎኒ ቅቤ ሁለት የሾርባ ሙዝ ጋር የተቀላቀለበት. ግማሽ ወተት አንድ ኩባያ እና ፕሮቲን አንድ spoonful ያክሉ. የተፈለገውን ከሆነ በውኃ ተበርዟል ይቻላል.

መያዣ ጡንቻ እድገት እና ጥሩ ጤንነት - whey ፕሮቲን የውሁድ. ሞስኮ እና ሌሎች የሩሲያ ከተሞች ወደ ምርት ሰፊ ክልል ያቀርባሉ. ለመግዛት አማራጮች የትኛው ነው, አንተ ምረጥ.