ውጤታማ የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምስጢር - ሰፊ ትከሻ ማድረግ እንደሚቻል

ሰፊ ትከሻ እና ጠባብ ወገባቸው: መልከ መልካም ወንድ የትራስፖርት እንደሚከተለው ለእኛ ይመስላል. ነገር ግን የተፈጥሮ ዝንባሌ ጋር አንድ የተወለደ ነው. የቀሩት ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ወንዶች ወንድነት በጣም, በጣም inexpressive አፈጻጸም ጋር, አንድ ሙሉ ተራ ቁጥር ያላቸው ናቸው.

ይህ የመጠቁ ሂደቶች ውስጥ ጣልቃ እና ምቹ ቅንብሮች ስር አካል ለማሸጋገር ይቻላል? ምን ያህል ሰፊ ትከሻ ማድረግ?

ስፖርት - ለሁሉም የሰብሎችን?

እስከዛሬ ድረስ, ስፖርት ክብደት ያጣሉ እና ክብደት ለመቀነስ መሞከር ሰዎች በተለይ ጥሩ የሆነ ግንዛቤ አለ. እኛ በፍጹም እውነት ነው ማለት አይችልም. ስፖርት ጫና, ሜታቦሊክ ሂደት ያፋጥናል ስብ የሚነድ ጊዜ ያፋጥናል, ነገር ግን አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በተመሳሳይ ጊዜ ተሳታፊ ሁሉ በጣም ተርቦ ይሰማኛል. እንዲያውም, ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች, እናንተ ተገቢ የአመጋገብ ላይ ማተኮር ይኖርብናል, እንዲሁም ስፖርት ማድረግ ሳይሆን ከባድ እናንተ ይኖርብናል, ነገር ግን, እንዲሁም በቀን ውስጥ የተሻለ. ነገር ግን የአካል ሰውነቱ መለኪያዎች ተፈጥሮ ላይ ያለውን ውሂብ ለመቀየር የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ፍጹም ተስማሚ ነው. ማንኛውም የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሲሆን ቀዶ የተሻለ መጠን እና አስፈላጊ ቅጾችን ወደ ማግኛ ለማስተካከል አንተ ትክክለኛ ልምምድ ክፍሎች መርዳት ይችላሉ. አንተ ትከሻ ሰፋ ለማድረግ እንዴት እንደማቀርብ ከሆኑ ስለዚህ ከዚህ በታች ያለውን ጠቃሚ ምክሮችን ያንብቡ.

ትክክለኛውን አካሄድ - ለስኬት መሠረት

ይህንን ግብ ለማሳካት በፊት, በግልጽ የምትፈልገውን ነገር መረዳት ያስፈልገናል ይህ እንዴት ማሳካት ይቻላል. እንዴት ሰፊ ትከሻ ለማድረግ - ለምሳሌ ያህል, አንተ ጥያቄ ውስጥ ፍላጎት አላቸው?

አንተ በወጥነት እና በየጊዜው ማድረግ ከሆነ, እንቅስቃሴዎች ቀኝ ስብስብ በማድረግ, በእርስዎ ህልም አንድ እርምጃ ወደ መንገድ ላይ መንቀሳቀስ አይችልም.

ሁሉም ስፖርት መጫወት ይኖርብናል መሆኑን ይረዳል, ነገር ግን እኔ እንቅስቃሴዎች ምን ዓይነት ማድረግ ይኖርበታል? በእርግጠኝነት ሩጫ እና ሌሎች መርዳት አይችልም ኤሮቢክ ልምምድ. በተጨማሪም ሰፊ ትከሻ የመዋኛ ለማድረግ የሚያግዙ ያስታውሱ - እርስዎ ከልጅዎ ጋር የሚያደርጉት ከሆነ ይህ ብቻ የሚቻል ነው.

ይህን ማወቅ ያለብህ ነገር

ብዙ ሰዎች ውብ እጆች እና ሰፊ ትከሻ የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያም ጡንቻዎች ይህን ቡድን ወደ እንቅስቃሴዎች ነው ማከናወን እንዳለብን ማሰብ ውስጥ በስህተት ናቸው. በዚህ አፈ ታሪክ ውስጥ እምነት አንተ ጊዜና ጥረት ይጠይቃል, እና ውጤት ማየት ፈጽሞ ነው.

ይህን ለማድረግ, እናንተ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ማለትም, አካል ሁሉ ለመርጨት ይኖርብናል. ብቻ ሦስት አሉ - እንደመውሰድ ፕሬስ, deadlift እና የቁጭ. በአግባቡ ተፈጻሚ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሙሉ አካል እና ቴስቶስትሮን ላይ አንድ ወጥ የሆነ ጫና ለመፍጠር መሠረት (በኃላ ስም) ናቸው, ጡንቻዎች እድገት እና ልማት ያነሳሳናል. በተጨማሪም, ስልጠና ቢያንስ 3-4 ጊዜ በሳምንት ሳይሆን ከ አንድ ሰዓት ነው, ቋሚ መሆን ይኖርበታል.

7-12 ደቂቃዎች ዘላቂ ሞቅ-እስከ ክፍለ ጋር ይጀምሩ. ሮጠህ ወይም ስለሚዘዋወሩ መራመድ, ከዚያ ትምህርት ቤት አካላዊ ትምህርት ክፍሎች ውስጥ መማር የነበሩ እጅ, እግር, አንገት, በመጠቀም እንቅስቃሴዎችን አዋህዳቸው ይችላሉ. የ ልምምድ ዝግጁ ከእናንተ በመሆኑም እና ዜሮ ጉዳት ወይም ጫና አደጋን ይቀንሳል.

ሰፊ ትከሻ ለማድረግ እንዴት ወደ አሞሌ ላይ

እኛ በእርስዎ ትከሻ "ገደድ ገመድም ቢጥሉ" ርዝመት ውስጥ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የሚረዳ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቀርባሉ.

ይህ ልምምድ በ አሞሌ ላይ ሊከናወን ነው, እና ላቀፈ የሚሆን ሁሉ የተለመደው ፑል-ባዮች እንደ ሊመስል ይችላል. ነገር ግን ሁለት ጠቃሚ ነጥቦች አሉ - በእርስዎ እጅ በጣም ሰፊ ያዝ ማስቀመጥ እና ልምምድ 5-8 ፑል-ባዮች በቀን ቢያንስ ሶስት ስብስቦች ለማከናወን አላቸው. ብቻ አንድ ወር በኋላ አዎንታዊ ውጤቶች, እና ያስከተለው ውጤት ልብ በዚህ መንገድ መከታተል ጊዜያዊ አይደለም, ነገር ግን አንድ ዕድሜ.

በቤት ውስጥ ሰፊ ትከሻ ማድረግ እንደሚችሉ

አይደለም ሁላችንም በየጊዜው በጂም የመጎብኘት አጋጣሚ, ነገር ግን ይህ ውብ ሊሆን ራሴ ደስታ መከልከል ምክንያት አይደለም - በቤት ልማድ ሊሆን ይችላል.

ለመጨመር ወደ ላይ እና ትከሻ የሚስቡ በማድረግ ማሳካት ይቻላል ለማስፋፋት ወደ deltoid ጡንቻ, ሦስት ክፍሎች ያካተተ ነው - የፊት እና የኋላ ራሶች አማካኝ. ጥሩ ውጤት ለማግኘት, ይህ በአንድ ጊዜ ሦስት ራሶች መጫን ማውራቱስ ነው.

ሁለት dumbbells ያስፈልግዎታል. እዚህ ትከሻ ሰፋ ማድረግ እንደሚችሉ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች አንድ ልምምድ ይኸውና:

1. የ እጅ, ማጥለቅ ውስጥ dumbbell ያዝና ይበትኗቸው. ይህ ልምምድ አማካይ የዴልታ ራስ ያነሳሳናል.

ለማጠፍ ወደፊት አንድ አቅልለን የታጠፈ ጭን ላይ 2., በእርስዎ እጅ ውስጥ dumbbell ይያዙት እና የመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ እንደ እነርሱ ያነጥፉ ነበር. ይህ አካሄድ ወደ ደለል ስፍራ ነው, posterior ራስ ያነሳሳናል.

ሁለት እጅ ጋር አንድ dumbbell (ክብደት ደግሞ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል) መውሰድ እና ቀጥ የጦር ጋር ማንሳት 3., - እንዲህ ደለል የፊት ክፍል ተጭኗል.

ሰፊ ትከሻ ማድረግ - ተጨማሪ መሣሪያዎች ያለ

እርግጥ ነው, አንተ ትከሻ ለመጨመር እና ክብደት ጋር እየተሳተፉ ይችላሉ. ምን ያህል ሰፊ ትከሻ ለመግፋት-ባዮች ለማድረግ? ይህ ዘዴ በጣም ቀላል በጣም ኢንቨስትመንት አንፃር ተደራሽ እና በተመሳሳይ ጊዜ ነው. ይሁን እንጂ, ይህ እኛ በለመዱት ይህም ወደ እንደተለመደው የግፋ-ባዮች, አይደለም. ትከሻ መካከል ያለውን ስፋት ለመለወጥ እንዲቻል, ግድግዳው ላይ አንድ አቋም ይወስዳሉ. ይህን ለማድረግ, ስለ አርባ ሴንቲሜትር አንድ ርቀት ላይ በእጅ ጋር አንድ ግድግዳ ፊት ለፊት ወደ ወለሉ መንገድ መውሰድ እና ወደታች በመግፋት ወደ ግድግዳ, perpendicular ቁሙ. ለመጀመሪያ ጊዜ የተሻለ ድጋፍ, እርዳታ ለማግኘት አንድ ሰው ጠይቅ. በተጧጧፈ ማድረግ ጊዜ, 3-4 ስብስቦች ውስጥ 5-10 ጊዜ ይጫኑ.