እንዴት አህያ እስከ ረገጥ? - በጣም ቆንጆ ቀላል ነው!

ስፖርት, ሲወጠር ወይም አህያ ሁልጊዜ ሺክ ይመስላል. ይህ መጠን ትንሽ አይደለም እንኳ በጣም ማራኪ ይመስላል. ነገር ግን እንዴት አህያ እስከ ፓምፕ እና ጥሩ ቅርፅ ውስጥ ለማስቀመጥ? ይህም አንዳንድ ከባድ ሥራ ውስጥ መቃኘት ዋናው ነገር ቆንጆ ቀላል ነው. ኃላፊነት አቀራረብ, ከፍተኛ እውቀት እና አንድ ዝንባሌ ራስን ማሻሻያ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ እና ግቦችን ለማሳካት. እናንተ ይነዳቸዋል እስከ ረገጥ እንዴት ለማወቅ ከወሰኑ ስለዚህ, ከዚያ ይህን ርዕስ ለእርስዎ ብቻ የተጻፈ ነው!

የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች የሚያምር አምስተኛ ነጥብ ምስረታ ተስማሚ ናቸው:

1. ከሚሄዱ ተነስተህ ተንበርክኮ እና ክርኖች ላይ በደንብ ከመደገፍ. ማንሳት, ቀጥ ያለ, በግራ እግር ጭን ወለል እና ሺን ጋር ትይዩ ነው, ስለዚህ - perpendicular ነው. በጥብቅ ቀጥ እስከ እግር ያንሱት እና ወደ ታች ዝቅ. በእያንዳንዱ እግር ልምምድ ላይ 15 ጊዜ ነው የሚደረገው.
2. አሁን እርስ በርስ ቅርብ የእርስዎን እግር ጠብቅ, የእርስዎ እንበረከካለሁ; በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ. እጅ አካል በመሆን ሊራዘም መሆን አለበት. ከፍተኛ የ የሆድ ጡንቻዎችና ይነዳቸዋል አጠበበ, ቀስ በተቻለ መጠን ከፍተኛ ወገባቸው አያነሣም. ከፍተኛ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያዝ. ቀስ በቀስ ወደ ኋላ vertebra, ዝቅተኛ በዠድ, tailbone, በ vertebra. በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ, ሁሉ ጡንቻዎች በቋሚ ውጥረት ውስጥ ነበሩ; ከዚያም አህያ እስከ ረገጥ እንዴት ጥያቄ, በቃል ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የሚወሰን መሆኑን ለማረጋገጥ ያረጋግጡ.
3. አሁን እግር ያለ, ጉልበቶች በትንሹ ጐባጣ: እስከ ቁሙ. በትንሹ ክንዶች እና ተኮራምታችሁ እንበረከካለሁ; ትንሽ ወደፊት ዘንበል ማድረግ. ፈጣን ጎን ወደ ግራ እግር ወደ ደረጃ, እና በፍጥነት ወደ ቀኝ አንሸራትት እና የግራ እግር sock ያለውን ጣት ጋር በላዩ ላይ ረግጠው. ወደ ቀኝ በኩል ተመሳሳይ ነገር - በቀኝ sock ላይ በግራ እግር ደረጃ ያለውን ጣት. ፈጣን ፍጥነት ማከናወን.
4. ያለ እግር ሂፕ-ስፋት. Alternating የእርሱ ግራ እና ቀኝ እግር ጋር ወደፊት lunges. ኪሳራ ላይ ይንበረከኩ ወለል ሊያደርስ አለበት. አሥር አትድገሙ እያንዳንዱ እግር ላይ.

ስለዚህ, በቤት አህያ እስከ ለመርጨት እንደሚቻል ተምሬያለሁ. ከእሷ ጋር በእያንዳንዱ ቀን በዚህ ትንሽ ግን ጠቃሚ ስብስብ ይጀምሩ, እና በአንድ ወር ውስጥ የመጀመሪያው ነገር ግን ጎልቶ እና ደስ የሚያሰኝ ውጤት ያያሉ!

ይህን ውስብስብ እንቅስቃሴ ጥቂት የሚያስቡ ከሆነ, የድጋፍ እርዳታ እንኳን ማድረግ ይችላሉ. ወለሉ ላይ ቁጭ ድጋፍ ይያዙ. በግራ እግር ማጠፍ እና በእርሱ ፊት አስቀምጡት; ቀኝ በቀጥታ ወደ ጎን ይጎትቱ. በእርስዎ ዳሌ ላይ ቀኝ ዝቅ እና ወደፊት ወደ በዠድ እና ቀኝ ሂፕ ይጎትቱ. በሚጎተት ነው ይህም እግር, ከ ተቃራኒው አቅጣጫ, ድጋፍ ወደ በትንሹ ዝንባሌ አካል እና ትከሻ እጅ ተመለስ. ሴንቲሜትር አንድ ባልና ሚስት ወደ ቀኝ እግሩን አንሣ: በጣም ቀስ, ትንሽ amplitude ጋር, ወደላይ እና ወደታች ያለውን እንቅስቃሴ ማከናወን. በግራ እግር ተመሳሳይ አድርግ. ሁሉም ነገር, በተቀላጠፈ ምንም jerks በጣም ቀስ ያደረጉትንና ነው. በጊዜ ሂደት, በእያንዳንዱ እግር ላይ 25 አትድገሙ ጋር ጀምር አንድ መቶ ወደ ጭነት እስከ ይጨምራል. አንድ መልመጃ ታላቅ ነው እንደዚህ ውጨኛ ወለል የሚተናነቀኝ ጭን እና ይነዳቸዋል , አህያውንም ረገጥ አድርጎ ፍጹም መፍትሔ ይሆናል. ; አህያይቱም እስከ ረገጥ አፈጻጸም ውስጥ ስህተቶችን ለማስወገድ እንደሚቻል ያለውን ምክሮች ለመከተል እየሞከሩ: ስለታም እና ፈጣን እንቅስቃሴ; , ከጉልበት ላይ ተደፋበት አፈረሰ የሆነውን እግር; ትልቅ amplitude እንቅስቃሴ; ድጋፍ (የተሻለ አማራጭ - ትንሽ በላይ ትከሻ ቁመት) በጣም ከፍተኛ ነው; ወደ ደረት አቅጣጫ ትልቅ መዛባት.

እያንዳንዱ ሴት አሳሳች መመልከት ይፈልጋል, ስለዚህ አህያውን እስከ ረገጥ እንዴት ማወቅ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ወደ ያገኙትን እውቀት የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በተግባር ለመተግበር አስፈላጊ ነው. እና የእርስዎን በአትሌቲክስ, ብልጥ አህያ አደንቃለሁ ወደ ሰዎች ዙሪያ ለመዞር ያደርጋል በቅርቡ በኋላ, ሰነፍ መሆን, (ቢያንስ በአምስት ቀን ወይም አንድ ሳምንት) ለተወሰነ ጊዜ ከእሷ ቁጥር በየቀኑ ለመስጠት አይደለም! እኔ እናንተ ቁጥሮች መሻሻል ላይ ስኬት እንመኛለን!