እጅ ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

እጁን ጋር አንድ ሰው, ጡንቻዎች ማለት ይቻላል የጎደለው, ቢያንስ, በጣም ማራኪ አይደለም, ይመስላል ይስማማሉ. በተለይ ዳርቻው ላይ ወይም ገንዳ ውስጥ. ለማስተካከል ነገር ላይ እንዲህ ያለ ሰው ዋጋ ወጪ ጊዜና ጉልበት. ጥሩ ማከፋፈያዎች እቅፍ ውስጥ ጡንቻዎች አንድ ሰው - ይህም መልኩም አንድ ተጨማሪ ፕላስ ነው. ከዚህም በላይ አካላዊ ጥንካሬ እና የጽናት አመላካች በተጨማሪም ነው. በተጨማሪም ልጅቷ ይግባኝ አቅልለን እስከ ማከፋፈያዎች ትከሻ እና forearms ይሰጣሉ. ስለዚህ, ዎቹ በጣም ውጤታማ የሆኑ እጅ ለ እንቅስቃሴዎች ናቸው, እና እንዴት ማከናወን ምን እንነጋገር.

በ የክንድ ላይ አንድ አቋም ቦታ ከ በትሮችን ከማንሳት. ያዝ ታች መያዣ አሞሌ, እጅ በእርስዎ ትከሻ ስፋት ላይ ወይም ትከሻ ይልቅ በትንሹ የጠበበ (የመጨረሻው አማራጭ የተሻለ ውጤት ይሰጣል). ደረት ውጭ, ወደ ኋላ ትከሻ, የእርስዎ ጎኖች ላይ እስከ ክርኖች እጠቡ. ጡንቻዎችና እና የክንድ ኋላ ውጥረት, ወደ አሞሌ አያነሣም. ብቻ ክንድ ውሰድ. ወደ ቅጥር ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ መሆን አለበት. ክርኖች ውጭ ይዞ ሳለ: እነርሱ ወደ ጎን በመግፋት መሆን አለብን, አንገት ከፍተኛ ለማሳደግ ጥረት አይደለም. የ እንቅስቃሴ የተቆረጠ የፈረጠመ አናት, ትካዜም ላይ, መነሻ ቦታ መውሰድ. የእርሱ እጆች አወረዱት, በእርስዎ ጡንቻዎች ላይ መጠነኛ ውጥረት ማስቀመጥ.

መልካም እጅ ላይ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ማከፋፈያዎች ትከሻ ጡንቻ, በ የክንድ በታች የሚገኝበት. እነዚህ የሚባሉት "መዶሻ" ይጨምራል. አሞራዎች እርስ, ቀጥ የጦር ጋር ትይዩ ነበሩ ስለዚህም መሆኑን dumbbell ያዝ ይውሰዱ. ክርናቸው የጽህፈት መሳሪያ ጋር እጅ ለእጅ አንድ ሼል መውሰጃ. ከዚያም dumbbell ዝቅ እና ሁለተኛው dumbbell ጋር ተመሳሳይ ማድረግ. በሁለቱም እጆች በዚህ ልምምድ ወቅት ዘርግቶ እንዳለበት ልብ ይበሉ.

የፈረንሳይ ፕሬስ በ triceps ያለውን የጅምላ ይጨምራል. አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ውሸት, ሊቃና ክንዶች ላይ በጡት በላይ የትንጥዬ ያዙ. የእርስዎ ክርኖች ያጎነበሱት, ይህም ዝቅ. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መነሻ ቦታ ከቡና ቤት A ሉበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንተ በትንሹ የታጠፈ ከክርኖችዎ መተው ይችላሉ. የጦር ቀጥ ማድረግ, አናት ላይ ዘና አይደለም በትንሹ ወደ ኋላ (ራስ አቅጣጫ) ወደ triceps እነሱን ጎንበስ.

በ የማገጃ ላይ ቤንች - ቀለል ያለ ልምምድ, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ፍጻሜ ይጠይቃል. በትከሻ ስፋት ወይም በመጠኑ ሰፋ ላይ ያለ ትንሽ ወደፊት ዘንበል አካል, እግራቸው - አቀማመጥ በመጀመር ላይ. የጦር ሙሉ ቅጥያ እጀታውን ይጫኑት. ዝቅተኛው ነጥብ ላይ አንተ triceps መዘርጋት አላቸው. ከዚያም በተቀላጠፈ ከዋናው ቦታ እጀታውን መመለስ. በመሆኑም እጥፍ ክርኖች ዘጠና ዲግሪ አንድ አንግል መብለጥ የለበትም. እነርሱ እጅ ላይ ትተው ከሆነ እንደ በማከናወን ከሆነ, ከዚያም ክብደት ለእናንተ በጣም ትልቅ ነው ተጠቅሟል. ወደታች አብራ ሁሉ በላይ እንደገና መድገም.

እናንተ ስልጠና አስፈላጊ ጥይቶች ከሌለዎት ወዘተ dumbbells, barbells, ግን ምን - ብዙ ሰዎች ብዙ ቤቶች ለዚህ የሚያስፈልገንን ነገር ሁሉ አለኝ ያላቸውን forearms እና ትከሻ "መሙላት" ወደ በጂም ውስጥ ሰዓታት ያሳልፋሉ.? ወይስ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ችሎታ ወይም ጊዜ የለህም? ወይ - አንዲት ልጃገረድ እና ጠንካራ ክንድ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ, ነገር ግን በጣም ተባዕታይ መልክ ሳይሆን, እስከ ማከፋፈያዎች አይደለም? እንዲህ ያለ ማድረግ ፍጹም የሚቻል ነው. ክንድ እንቅስቃሴዎችን በአግባቡ ማከናወን ከሆነ dumbbells, ቡና እና ተመሳሳይ መሣሪያዎች ያለ አንተ ማንም ያነሰ ጠቃሚ ማምጣት ይችላሉ. እስቲ እንነጋገር.

በእርስዎ እጅ ላይ በከፍተኛ ደረጃ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ቀላል ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ያለ ይመስላል. እሱም - pushups. ውሸትን ለማቆም እባክዎ. , አወጣዋለሁ እስትንፋስ በማድረግ እና ክንዶች ቀጥ ማድረግ, የሞላኸው እና ክርኖች ማጠፍ. ጀርባ በጥብቅ ቀጥ መሆን አለበት.

ያዝ መጎተት በጣም ጥሩ የክንድ እንዲያዳብሩ. መነሻ ቦታ ይውሰዱ. ጀምሮት ትከሻ-ስፋት ብቻቸውን ወደ ራሱ, ትንፋሽ, ከዚያ አገጭ መንካት አሞሌው ለመስበር ጋር አወጣዋለሁ.

ወደ ወጭቱ triceps እና ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ጠቃሚ ናቸው. የእርሱ እጅ ውስጥ እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች እነርሱ የፈለገውን ውጤት መስጠት, በትክክል ሊከናወን ይገባል. አሞሌዎች ውስጥ Uprites. እጅ ቀጥ. ቀስ ጎንበስ, ክርኖች ዘጠና ዲግሪ ያለው ማዕዘን ወደ ቆርጦ ተነስቷል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ triceps ዘርግቶ ሊሰማቸው ይገባል. ከዚያም አካል ቀጥ ለማድረግ ጥረት ጋር, የ ጀምሮ አቋም ይዞ.

እጅ መጠናቸውን, ለሌሎች መካከል, ለ ልምምድ ማከናወን ያለብን እጅ. እነሱ ጠንካራ ያዝ ማቅረብ ምክንያቱም እነርሱ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ይሄ - የተለያዩ አቅጣጫዎች ላይ ለፈጸመው አንድ dumbbell ያለውን መሽከርከር, መጠን ከፍ ጋር ይጸድቃል; ወደ አሞሌ እና ጥቂት ሌሎች ላይ ሰቅለው, ቴኒስ አንድ ኳስ ማነሣሣት, ወደ አሞሌ ከ ዲስክ (ለስላሳ, ስላለን ምንም በጠርዙ) ይያዙ.