የፕሬስ ቤት መገንባት እንደሚቻል: ለጀማሪዎች የሚሆን ምክር

አንድ በደንብ የዳበረ የሆድ ጡንቻዎችና ብዙ ሰዎች ትኩረት ስቧል. ነገር ግን ሁሉም ሰው ማግኘት እና የሚመጥን ለመጠበቅ ሲሉ ወደ ጂምናዚየም ስለሌለኝ መሄድ ይችላሉ. በዚህ ርዕስ ውስጥ ስለ መነጋገር ይሆናል በቤት የፕሬስ እስከ ለመርጨት እንዴት ልዩ ውድ ማስመሰያዎች መጠቀም ያለ.

የሆድ ጡንቻዎችና አወቃቀር

ይጫኑ ጡንቻማ አጽም የሰው ደረት የሚያፈራ ሲሆን ቀጥ ቦታ ውስጥ ያለውን አካል ለመጠበቅ ይረዳል. በዚህ ሁኔታ, በደንብ የዳበረ የሆድ ጡንቻዎችና እንደሆነ ላይ ለመመስረት ይችላሉ ግድ ይሆናል አካል ስብ. ይህም ብዙ ሰዎችን ይስባል አንድ ተጨማሪ የሚያነቃቃ ነገር ነው.

የሆድ ጡንቻዎችና (የፕሬስ), የላይኛው ታችኛ ወደ ጎን ይከፈላል ናቸው. እያንዳንዱ ቡድን እንቅስቃሴ የራሱ ዓይነቶች አሉት, ስለዚህ ያላቸውን ሙሉ ልማት ብቻ አንድ እንቅስቃሴ ለማከናወን በቂ አይደለም. ወንዶች ለ የፕሬስ ቤት ተመሳሳይ ጊዜ ልምምድ ላይ በተግባር ሴቶች በማድረግ ሊከናወን የሚችል በልምምድ ሰዎች የተለየ አይደለም.

ሠረሠረ ይጫኑ

በላይኛው ፕሬስ እድገት የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ መጠን ነው. እነሱም ወደ ታች ራስ ቀና, ራስ በማዕድ, ተኝቶ እና እንዲያውም ወደ ታች አግድም አሞሌ ላይ እንነጠቃለን እንዲቀመጡ ሊደረግ ይችላል. ከዚህም በላይ, የጡንቻ ዕድገት የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ የመጫን ሁኔታ ሥር ሁለቱም የሚከሰተው.

አንድ አሰልጣኝ ያለ በቤት የፕሬስ እስከ ፓምፕ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ, ተለዋዋጭ የመጫን ተኩል-ተቀምጠው ቦታ ውስጥ የተጋለጡ ቦታ ከ የላይኛው ደረት አጣሞ የሚጠይቅ መሆኑን ማወቅ ይኖርብናል. አንተ ሽባው ላይ ጋደም ያስፈልገናል ይህን መልመጃ ለማከናወን. አሁን ድረስ በስፖርት አልተጫወቱም ከሆነ እግር አቅጣጫ መተኛቴን የእርስዎን እጅ ማቆየት ይችላሉ. የእርስዎ ጡንቻዎች አስቀድሞ በተወሰነ ዝግጁ ከሆነ ግን, እነርሱ ወደ ኋላ ላይ ጣል ማድረግ ይኖርብናል.

በማከናወን ላይ ልምምዶች እግራቸው መካከል መጠነኛ ተጣምሞ ሊሆን ይችላል መቼ ነው. የ እንቅስቃሴ አንድ ተቀምጠው ቦታ ያመጡት አይገባም, እንዲሁም በአንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ምንጣፍ ላይ ተመልሰው መስመጥ አያስፈልግዎትም. ይህ, የአካል ብቃት ምንም ዓይነት ዘና ያለ, በቀጣይነት ተሸክመው ነው ነው.

የመከፋት ስሜት ጠንካራ ስሜት ያለ ማድረግ ይችላሉ እንደ መጀመሪያ ላይ, ብዙ reps ማድረግ ይችላሉ. በሚቀጥለው ቀን የጡንቻ ህመም እርስዎ አለመግባባት ቢፈጠር ምን ያህል እነግራችኋለሁ, እና በትክክል መልመጃ ለማከናወን እንደሆነ. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ ምቾት ማስወገድ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ልምምድ ሌላ የተላበሰ መሆኑን አስታውስ.

በቤት ውስጥ ያለውን የፕሬስ ቀና ፓምፕ እና እርስዎ የማይንቀሳቀስ ቮልቴጅ መጠቀም ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, ወደ ምንጣፍ ላይ ጋደም አንድ ሶፋ ወይም ከአልጋ እግር መንጠቆ እና ወለል እስከ 30 ዲግሪ ስለ ደረት ያንሱ. እንደ ረጅም ከዚያ ዝቅ, መጠን ወደ ውጭ ያዝ. እና ሰከንዶች መተንፈስ አይርሱ - ስለዚህ ወደፊት መወሰን ይችላሉ, የእርስዎን ሥልጠና ምን ያህል ውጤታማ ነው.

ለዚህ የሚሆን አንድ ቀጥ እግር ጋር ሰውነት ሊፍት እና የታመቀ ጋር - ይህን መልመጃ እርስዎ በአንድ ለማሰልጠን እና ዝቅተኛ ABS ያስችልዎታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጭነት የፕሬስ መሰረት ተመጣጣኝ መሰራጨት, እና አንድ በተግባር ነው "በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፍ መግደል."

ሌላው ባቡር በታችኛው እግራቸው ከመደበኛው እመርታ መጫን ይችላሉ. የ ሚዲያ እንዲህ በስፖርት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በተጨማሪም ሆድና ጡንቻዎች የሆድ ጡንቻዎችና ለማሠልጠን እንጂ ዘንድ. ከዚያም በሌላ የሆድ ደረጃ ዙሪያ አሞሌ ፊት ለፊት አኖረ; እንዲሁም በቀላሉ በአንድ አቅጣጫ በመጀመሪያ እግር በኩል መጣል ዞር እና. ከጊዜ ወደ አሞሌ ከፍ ይቻላል. ከዚያም, የሆድ ጡንቻዎችና እግሮች ልማት በተጨማሪ እናንተ ዘርግቶ ወደ ተለዋዋጭ ለመጨመር, እንዲሁም ለተወሰነ ጊዜ በኋላ እንኳን ወደ ሰሜንና ማድረግ ይችላሉ.

በጎን የሆድ ጡንቻዎችን የሚስቡ በርካታ መንገዶች አሉ. ከእነዚህ መካከል በጣም ውጤታማ እናንተ ደግሞ ምንጣፍ ጎን ላይ ጋደም ተመሳሳይ ሶፋ ወይም ከአልጋ እግር ለመታጠቅ እና አካል አያነሣም ውስጥ አማራጭ ነው. በዚህ ሁኔታ, ሁለቱም ወገኖች ላይ በእኩል ማከፋፈያዎች ጎን ጡንቻዎች ወደ ቦታ ለመቀየር አስፈላጊ ነው.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, አስቸጋሪ ምንም ነገር የለም, በቤት ላይ ይጫኑ እስከ ረገጥ ነው. ይህን ለማድረግ, አንተ ብቻ የእርስዎን ፍላጎት እና ትንሽ ነጻ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ይሁን እንጂ ከጥቂት ወራት በኋላ ሆድህን ጠፍጣፋ ይሆናል እና ውብ ፕላኔቱ ይጫኑ ማግኘት ይሆናል.