ባለፈው ወር ውስጥ ሰሜንና ማድረግ እንዴት

ባለፈው ወር ውስጥ ሰሜንና ማለት ይቻላል ማንኛውም ሰው ሊሆን ይችላል. ለዚህ ዋናው ሁኔታ ተለዋዋጭ ለማዳበር ስልጠና ጣልቃ ሊገባ ይችላል ይህም ጉዳት አለመኖር ነው. ባለፈው ወር ውስጥ ወደ ሰሜንና ለመርዳት ልዩ እንቅስቃሴዎች ስብስብ በዚህ ርዕስ ውስጥ የተሰጠ.

ይህም አካላዊ ስልጠና እያንዳንዱ ሰው የተለያየ ነው መታወስ አለበት. እርስዎ ሙሉ በሙሉ አይችልም ከሆነ ወደ ሰሜንና ለማድረግ ባለፈው ወር ውስጥ, ተስፋ አትቁረጥ. እሱም, ስትዘረጋ ውስጥ ትምህርቶች መወርወር ሥልጠና ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል ይሁን አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ይህን ግብ ለመምታት ይሆናል.

በ ስትዘረጋ ውስጥ እንኳን ትንሽ ስህተት ከባድ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል መሆኑን ማስታወስ እርግጠኛ ይሁኑ. የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ተጠንቀቅ. መቼ በማከናወን እንቅስቃሴዎችን ህመም prisutstvovie ይችላል. ስህተት እና በተቻለ ጉዳት ይጠቁማሉ ሰዎች ስትዘረጋ ወቅት የተለመደ ይቆጠራል እና የትኞቹ ናቸው: አንተ ያላቸውን ስሜት መካከል ያለውን መለየት መቻል አለበት. በትክክል እንዳደረገ ጊዜ ሕመም, የአካል ጠንካራ መሆን የለበትም, ነገር ግን ጥቂት ለመስበር. አንተ በድንገት ከገጠመህ, ሹል ህመም, ተተኩ ያቆማሉ. ከጥቂት ቀናት ፈተና ለመውሰድ እሞክራለሁ, ይህም ውስጥ ጅማት ጉዳት የለም. ይህ ሙሉ በሙሉ ያለውን ጉዳት ያገገመ መሆኑን አስፈላጊ ነው.

እኛ በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልገናል. እንቅስቃሴ በተለምዶ 30 60 ደቂቃ ይቆያል. መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን በፊት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገናል. ይህ መዘርጋት መዘጋጀት ጡንቻዎች, ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች እስከ ለማሞቅ ይረዳል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማራጮች መካከል አንዱን እንመልከት. ተለዋጭ በሁለቱም ጎኖች ላይ Mahi እጅ ማድረግ, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. ወደፊት ሰውነትህ ካሜራቸውን ክብ እንቅስቃሴ አካል መከተል, በመጀመሪያ ከዚያ ወደ ቀኝ, ወደ ግራ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ቦታ ላይ መሮጥ, ገመድ, ቁጭ-ባዮች እየዘለሉ ሊሆን ይችላል.

የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ አንድ ጥሩ መንገድ ትኩስ ገንዳ ነው. ስለእሱ ለ 10 ደቂቃዎች ውሃ ውስጥ ቁጭ ይበቃል. እንዲህ በኋላ አንድ የባዶስ ጡንቻዎች መዘርጋት ቀላል ይሆናል, እና ጉልህ አካል ተለዋዋጭ ጨምሯል.

ሞቅ-እስከ ለማጠናቀቅ እርግጠኛ ይሁኑ እመርታ እግር. ይህ ልምምድ ፍጹም ጡንቻዎች ማሞቅ እና በደንብ ሁለቱንም ይዘረጋል. መቼ ዥዋዥዌ, ይህን ታላቅ ጥረት የሚያመለክቱ, ከፍተኛ እግሩን ማንሳት አይደለም ይሞክሩ. የ የካናቴራና ወቅት በቂ የተፈጥሮ ተቋራጭ እና የማስፋፊያ.

ስለዚህ, ባለፈው ወር ውስጥ ወደ ሰሜንና ወደ ለማግኘት እንቅስቃሴዎች ዋና ውስብስብ ይሂዱ. የእርስዎ ራስ በላይ እጆቻችሁን ማሳደግ, በአንድነት አመጡ እግር ጋር ቁም. ታች ጥላና ለማጠፍ ጋር, እግሩ ጫነበት. ወደፊት-መመገብ ለመድረስ, ወደኋላ ከእርስዎ ጀርባ ማጠፍ አያስፈልግህም. አንድ ደቂቃ, inspiratory የማይነሡ በኋላ.

, እግራቸው ቁጭ, በስፋት ለማዳረስ. ጥላና ጋር ቀጥ ኋላ ጋር ወደፊት አካል ማጠፍ. ፓልም ወለል ላይ ወይም ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ጭኑን አልሰበሩም. ማድረግህን አንድ ደቂቃ ማከናወን. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ማቃናት ላይ.

በላይ ለመላክ ጣት, ወለሉ ላይ በቀኝ ጉልበት ያስቀምጡት የግራ እግር ከፊት ይጎትቱ, መዳፎች ግማሽ ያህል በጥብቅ. ጥላና ላይ, ቀስ ዝቅ ቁመታዊ ገመዶች simulating, ወደ ታች ብሽሽት. አንድ ደቂቃ ይጎትቱ. ከዚያም ቀስ ይነሣል. እግር አቀማመጥ በመለወጥ, መልመጃ ይድገሙ.

እኛ ባለፈው ወር ውስጥ ወደ ሰሜንና ወደ ለማግኘት ለማሠልጠን ይቀጥላሉ. እግር በጣም በስፋት ዝግጅት ጋር ቁም አለው. ጥላና ለማጠፍ ጋር, የእርሱ እጅ እግር ወይም ዝቅ እግር መረዳት እና እሷ ጭኖቹ መካከል ደረት የሚያመለክቱ ናቸው. ከአንድ ደቂቃ በኋላ, ወደ ቀኝ አካል ማስተላለፍ ጭን ተመሳሳይ እግር እና ይጎትቱ ላይ ጭኖ. የግራ እግር ወደ ኩርባ ይድገሙ.

ከላይ እንደተገለጸው ክልል ተከተል, እና ቆንጆ በፍጥነት እናንተ ይበልጥ ፈታ እንዲሆኑ መሆኑን ያስተውሏቸዋል እግር መገጣጠሚያዎች በደንብ ይፋ twine ለማከናወን ይጀምራሉ. ዋናው ነገር ስልጠና አገዛዝ መመልከት ነው. እና ጥያቄ ነው - አንተ ሕብረቁምፊ ላይ መቀመጥ የሚችለው ምን ያህል ጊዜ - የሚጨነቁ መሆን አይደለም. ምንም ፍላጎት ከፍ መፍጠን እና ህመም በኩል ጥረት ማድረግ. እያንዳንዱ ቀን ያላቸውን ግቦች ጋር ይበልጥ ይሆናል. እንዲሁም በተገቢው ጊዜ ውስጥ ወደ ሰሜንና ማከናወን አይችሉም.