ክብደት: ልምምድ እና ስፖርት

እንቅስቃሴዎችን ምን ዓይነት ውይይት ወደ ከመቀጠልዎ በፊት ክብደት ማንሳት ናቸው, ይህም ማድረግ ይኖርበታል ማን ትዕዛዙ ለማወቅ አስፈላጊ ነው. ስፖርት የሁሉም ሰው ሕይወት ግንባር ላይ በእርግጥ ነው. አንተ ጤነኛ መሆን የሚፈልጉ ከሆነ, ስፖርት መጫወት ይኖርብናል. ዋናው ነገር በትክክል የራሱ አቅጣጫ መምረጥ ነው. እና ራስህን ማገዝ አለብን, እና ምንም ጉዳት ማድረግ ምን ማስታወስ.

የሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ ስፖርት አስፈላጊነት

በሚያሳዝን ሁኔታ, በሰው ጤና - አንድ በቋፍ እና ያልተረጋጋ ጽንሰ. የእኛ አካላት በርካታ በሽታዎች እና ችግሮች ተጋላጭ ናቸው. ነገር ግን ማንም እስካለ ድረስ በተቻለ ጥንካሬ እና ብርታት ለመጠበቅ የሚረዱ አንዳንድ ደንቦች አሉ. ጤና ለመጠበቅ, እኛ ጤናማ ልብ, ተገቢ ተፈጭቶ እና ጥሩ የደም ዝውውር ያስፈልጋቸዋል. ከልጅነቴ ጀምሮ እኛም ከቤት ጨዋታዎችን በመጫወት, በመንገድ ላይ በመስራት ላይ ናቸው, ትኩስ አየር መተንፈስ. በተጨማሪ, የእኛን ጡንቻዎችና እንዲያዳብሩ እና ልብ ኦክስጅን ጋር ጠጎች ደም የሚነዳ እንዲያድጉ ኃይል ጋር ይሙሉ. ጨዋታዎች በኋላ, ልጆች ጤናማ ምግብ መብላት እና ኦርጋኒክ እድገት እና ልማት አስተዋጽኦ ማድረግ ይፈልጋሉ. ሁሉም ነገር በትክክል መሥራት ነው.

ነገር ግን ከዚያ በላይ ማግኘት, እኛ ብዙውን ጊዜ በተለይ መካከለኛ ዕድሜ ውስጥ, ያነሰ ቁጭ ሕይወት መምራት ይጀምራሉ. የማይጠይቅ ሥራ, ኦክሲጅን እና እንቅስቃሴ እጥረት በእኛ ደካማ ማድረግ. ይህ ደም ሁሉ አካላት ጠቃሚ ቅርስን ክፍሎች, በተለይም አንጎል ለማምጣት አይደለም, አካል የወርቹም. ድክመት, መጥፎ ስሜት እና በሽታ - በዚህም. ስለዚህ ስፖርት ለመካፈል በጣም አስፈላጊ ነው. እርስዎ ለማየት ማንኛውም ተስማሚ.

የ ክብደት ማንሳት ምንድን ነው

ክብደት - ስፖርት, እንደ አሞሌ ወይም ክብደት እንደ ክብደት ማንሳት, ላይ የተመሠረተ. Weightlifters አንዳንድ ከተሰማሩ ይባላል. የባለሙያ ስፖርቶች በ XX ክፍለ ዘመን ውስጥ መገንባት ጀመረ. በ 1920, ክብደት ያለውን ዓለም አቀፍ ፌዴሬሽን የተፈጠረው. ስፖርት ወንዶች መካከል ሴቶች መካከል ሁለቱም, እስከ አሁን ድረስ ተወዳጅ ነው.

የ ተሳታፊ ክብደት እና ጾታ ላይ በዋነኛነት የሚወሰኑ ምድቦች የሉም. ሰዎች ለ:

• 105kg;
• 56 ኪሎ ግራም ወደ;
• 56-62 ኪግ;
• 62-69 ኪግ;
• 69-77 ኪግ;
• 77-85 ኪግ;
• 85-94 ኪግ;
• 94-105 ኪግ.

ሴቶች ለ:

• 75 ኪሎ ግራም በላይ;
• 48 ኪሎ ግራም ወደ;
• 48-53 ኪግ;
• 53-58 ኪግ;
• 58-63 ኪግ;
• 63-69 ኪግ;
• 69-75 ኪግ.

ሩሲያ ስፖርት ውስጥ የዓለም መሪዎች መካከል አንዱ ነው. በትር መንገጫገጭ እና መግፋት: ክብደት ልብ ላይ ብቻ ሁለት እንቅስቃሴዎችን ነው. የስፖርት ያለውን የሕይወት ዘመን ደንቦች ተለውጠዋል. 1920 እስከ 1928 ክብደት አንድ ፔንታትለን ይመስል ነበር. ልምምዶች መካከል ያለውን ውስብስብ የተካተቱት: በሁለቱም እጆች ጋር ስለሚኖርብን እና በአንድ እጁ ፑሽ ይጫኑ, አይነጥቃቸውም እና ታከብረኝ. በ ዓመታት ውስጥ 1928-1972 የ ትራይትሎን ነበር; አግዳሚ ይጫኑ, ሁለቱንም እጆች ጋር ፑሽ ታከብረኝ. ታከብረኝ እና በሁለቱም እጆች ለመግፋት: ቀጣይ ውስብስብ አይነጥቃቸውም ለማቅለል. ወደ ውድድር ወቅት ያለውን አትሌት እያንዳንዱ ልምምድ ሦስት ስብስቦች ይሰጠዋል. አብዛኛውን ጊዜ ውስጥ ማንሳት ክብደት ያለው የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፕሮግራም ውስጥ ተካትቷል.

ትራክ እና መስክ

ስፖርት, ስም ቢሆንም, ምንም ያነሰ ከባድ. ክብደት ማንሳት እንቅስቃሴዎችን በተለየ ታላቅ የተለያዩ አለ. አትሌቶች ሩጫ, መራመድ, መዝለል እና መወርወር መካከል ይምረጡ. ይህ አካላዊ ጥንካሬ, ነገር ግን ፍጥነት እና ትክክለኝነት ብቻ ሳይሆን ይጠይቃል. ይህ ስፖርት ደግሞ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፕሮግራም ውስጥ ተካቷል. ክብደት ልምምዶች መካከል ዘዴዎች በተቃራኒ, ማለት ይቻላል ምንም ነገር የለም ተቀይሯል ነው.

ጥቅሞች እና ክብደት ውስጥ ተገኘ

በማንኛውም ስፖርት ልክ እንደ ክብደት አንድ ጠቃሚ ነገር ነው ይህም መልካም ቅርጽ ውስጥ ያለን አካላት ለመጠበቅ ይረዳል. ስፖርት እና ቀኝ መብላት ከሆነ አይሽሬ weightlifters የማይበግራቸው እና ጤናማ ናቸው. ነገር ግን ጥቅም በተጨማሪ, ከፍተኛ ጉዳት አሉ. መቼ ክብደት ማንሳት በጅማትና መካከል አርትራይተስ አርትራይተስን ማዳበር መጀመር ይችላሉ. አንድ አደጋ intervertebral እበጥ ለማግኘት የለም, የ መልሰው "አትቅደዱ". ልብ ይቻላል ጉዳት, ምክንያቱም ከፍተኛ ጭነቶች ላይ ይህ እንዲለብሱ ይጨምራል ይህም በመደበኛ ሁነታ ላይ አይሰራም. እነዚህ ነገሮች በግለሰብ ናቸው ግለሰብ ጤንነት እና ደህንነት ደንቦች ጋር በሚጣጣም ሁኔታ ላይ የተመሰረተ መሆኑ መታወቅ አለበት.

ክብደት ወደ Contraindications

ክብደት ማንሳት በጥብቅ እንደ nearsightedness ወይም ሬቲና መካከል ከልጅዋና, የውስጥ የደም ግፊት ጥሰት, የልብ በሽታ, የሰው ልጅ አካላዊ እድገት ጋር ችግር እንደ ሁሉንም የምስል እክል ውስጥ የተከለከለ ነው. ደግሞ የሰደደ በሽታ, የአንጎል ጉዳት, እና የነርቭ ሥርዓት ማንኛውም የአእምሮ በሽታዎች, የሚጥል በሽታ ያለውን ስፖርት ውስጥ እንዲሳተፉ የማይቻል ነው. ክብደት ያለውን ልምምድ ጋር የተያያዘ ነገር ሁሉ, ትልቅ ክብደት ማንሳት የሚጠይቅ, ስለዚህ አንድ contraindication ሆኖ 7 ዓመት ዕድሜ.

ክብደት ውስጥ ደህንነት

ማንኛውም ስፖርት ደህንነት ደንቦች ያልሆኑ በሚጣጣም አደገኛ ነው. አንድ ልምድ አስተማሪ ጋር ማሠልጠን የራሱ መስፈርቶች እና ደንቦች በማከናወን, አንተ በተቻለ ጉዳት ለመቀነስ. መገጣጠሚያዎች ጋር ችግሮች ለመከላከል ለማግኘት በየጊዜው ቫይታሚኖች መጠጥ እና በደንብ ብሉ. እያንዳንዱ ኃይል ጭነት በኋላ ጡንቻ እና ጅማት እንቅስቃሴዎችን ጠቃሚ. በተጨማሪም ለመጠበቅ እና መገጣጠሚያዎች ይሆናል. ይህ ፕሮቲን ኬሚስትሪ እና ተዛማጅ ስፖርት አጠቃቀም ላይ ተሳትፎ ለማግኘት አይመከርም. እንደገና, አንድ ልምድ አሰልጣኝ ጉበት እና የሆድ ጉዳት ሳያደርሱ, የስፖርት የአመጋገብ ለመጠቀም ትክክለኛውን መንገድ እነግርሃለሁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ማንሳት በኋላ በየቀኑ ማሸት አላስፈላጊ ህመም ያድነናል. በተጨማሪም ጡንቻ ያለውን ፈጣን ማግኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በ ክብደት መሣሪያዎች ውስጥ እንቅስቃሴዎች

በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ለ ጥምር ፕሮግራም ሁለት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ነገር ግን ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ፕሮግራሞች ሦስት ቀላል ንጥረ ነገሮች ማስታወስ ይኖርብናል:

• መንገጫገጭ - በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ በራሱ ላይ የትንጥዬ እያነሱ እጅ በአንድ ጊዜ እርስዎ raznozhku Popov ወይም ዝቅተኛ ዘር ለማከናወን ይኖርብናል ቀጥ ሳለ ናቸው. ቀጥሎ በራሱ በላይ የትንጥዬ ይዞ ሳለ ሙሉ በሙሉ የእርስዎን እግራቸው ቀጥ አለብዎት.
• ቀጣዩ መልመጃ - የግፋ, ሁለት ክፍሎች ያካተተ ነው. በመጀመሪያ እርስዎ ETS ወይም ዝቅተኛ raznozhku Popov ተነሥተህ ወደ መምጣት በተመሳሳይ ጊዜ, ከመድረክ ከማቋረጥ, የደረት ወደ አሞሌ መውሰድ ይኖርብናል. ከዚያም አንድ ተኮራምታችሁ ለማድረግ እና ድንገት ወደ ቀጥ እጅ ላይ ያለውን አሞሌ አስነሣዋለሁ. እግራቸው ላይ ሳለ አንድ የአነሳስ shvung ውስጥ (በትንሹ ወደ ጎን እግር) ወይም "መቀስ" (እግሮቼ ወዲያና). በመቀጠል, የእርስዎን ራስ ላይ ያለውን አሞሌ ማስተካከል እና እግራቸው ቀጥ አለብዎት. እግር, ትይዩ ሊሆን አሞሌው ላይ ራስ ይገባል.
• ሦስተኛው ስፖርት - አግዳሚ ይጫኑ - አሁን ምክንያቱም የስሜት እና ውስብስብነት የፍርድ የኦሊምፒክ ፕሮግራም ተወግዷል. አሁን ስልጠና አትሌቶች ላይ የሚውል ነው. አንድ ኃይል ራስ የደረት ላይ መድረክ ከ ቡም በማሳደግ, እና ከዚያ በላይ ማነሣሣት ውስጥ መልመጃ ማንነት ብቻ ጡንቻዎች እንዳትኖሩ. ይህም አንዳንድ ሐቀኝነት ተወዳዳሪዎች መላውን ሰውነት በማሳደግ ራሳቸውን ረድቶኛል እንደ ዳኞች መቆጣጠር አስቸጋሪ ነው; በዚህ ጊዜ ነበር.

ክብደት ማንሳት, powerlifting የጡንቻ መካከል ያለው ልዩነት

አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ እነዚህን ጥቂት ጽንሰ ማንነት ላይ ነው. የሚለው ቃል "አካል ሕንጻ" የእንግሊዝኛ አካል የሚመጣው - "አካል", እና መገንባት - "build", ማለትም "telostroitelstvo" ተመሳሳይ ስጋቶች የጡንቻ ነው. እነዚህ ስፖርቶች በ ጣቢያና ውስጥ እና አስፈላጊ አካል ውስጥ ጡንቻዎች እና ክስተት ላይ ያላቸውን ሰልፍ በኩል እየሰራ ያለው ማንነት አለው. አትሌቶች ላይ ከተሰማሩ አጥብቀው የእርዳታ አካል, የተዋቀረ እና ከባድ ሸክም ማንሳት አልቻለም አድርገዋል.

ክብደት ማንሳት ላይ እንዲሰራ ለማድረግ ታስቦ ነው የአካል እና በፍጥነት ትልቅ ክብደት ማንሳት የ አትሌት ችሎታው ኃይል ነው. ብዙውን ጊዜ weightlifters በጣም ሰፊ ኋላ ጡንቻ ያላቸው ሲሆን ፍጹም ፕላኔቱ የፕሬስ በጉራ አይደለም. ጠንካራ ኋላ ጡንቻዎች እና የሆድ ጉዳት ከ እነሱን ለመጠበቅ.

Powerlifting ወደ ከባድ በማንሳት ወደ ትርጉም ውስጥ ይበልጥ ነው, ነገር ግን ልዩነት አለው. እነሱን ለመረዳት, እናንተ ክብደት ውስጥ በተግባር ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልገናል; እንዲሁም powerlifting ውስጥ ቦታ መውሰድ ነው. powerlifting ፕሮግራም ውስጥ ያለውን ሊነጥቃቸው ክብደት ይልቅ አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን እየጨመረ ያካትታል. ይህ የቁጭ, deadlift እና አግዳሚ ይጫኑ. "ኃይል", እና ማንሳት - - "ማሳደግ" የሚለው ቃል "ክብደት" የእንግሊዝኛ ኃይል የሚመጣው. ይህ ስፖርት በኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ አልተካተተም.