ካርቦሃይድሬት መስኮት

ይህ ሐረግ የጡንቻ እና ብቃት ጋር በደንብ ያልሆኑ ሰዎች እንግዳ ይመስላል. "ካርቦሃይድሬት መስኮት" - ይህ ሐረግ ማለት ነው? ወዲያውኑ ማንኛውም አካላዊ ጭነት በመከተል, አንድ ሰዓት ያህል ይቆያል ይህ የጊዜ ወቅት,. "ካርቦሃይድሬት መስኮት" ወደ ኦርጋኒክ ሁኔታ ሊባል ይችላል.

ማሠልጠን (በተለይ ተጠናክሮ) መቼ አካል ውጥረት በታች ነው. ከጊዜ በኋላ በጥቂት ሰዓታት በማድረግ የተዘጋጁ ናቸው ደም ጨምሯል (በውጥረት ሆርሞን) ውስጥ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ደረጃዎች. በ "ማንቂያ" ውስጥ ሳለ, ጭነት ቀጣይነት ይጠባበቃል እንደ አካል. ነገር ግን ጎጂ ነው. የ የኢንሱሊን ምላሽ ያስፈልጋል ብድራት, ካርቦሃይድሬት (ጣፋጮች) አጠቃቀም ላይ እንዲዳብር - "ካርቦሃይድሬት መስኮት" የግድ ሊዘጋ ያስፈልጋቸዋል.

ቀጣይ. ይጭናል ላይ (ጡንቻ እና tonusnye ያሉ) ከቆሽት አሳልፈዋል. የአክሲዮን እርግጥ ነው, ይኸውም የምሥራቅን አለበት, ስለዚህ አካል (አይደለም ጀምሮ, አንዳንድ እምነቶች ጋር የሚቃረን ከቆሽት ጡንቻዎች "ምሽግን ለመስበር" ነው ስብ ሕብረ, ማለትም ወደ ጡንቻ). የ "ካርቦሃይድሬት መስኮት" ክፍት ትቶላችሁ ስለ እናንተ መጠን ጡንቻ በመቀነስ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ አንድ ቸኮሌት አሞሌ ወይም ኬክ ወይም አምባሻ ቁራጭ ለመብላት ይመከራል. , ያለልክ ስብ ንብርብር በመጨመር, ነገር ግን ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ ለመገደብ አይደለም. ይህ ደግሞ ክብደት ለመቀነስ ፈልገው ይመለከታል. እዚህ ላይ, ፍሬ, የ "ካርቦሃይድሬት መስኮት" አስቀድሞ አይቶ ያልራራለት ጭማቂ (የተሻለ የወይን) Gainer. የተሻለው አማራጭ - አንድ ካርቦሃይድሬት መጠጥ. ሁሉም በኋላ ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ ወደነበሩበት አለበት.

አሁን ይበልጥ በዝርዝር እንመልከት. ለምሳሌ ያህል, በድንገት የእርስዎ ቁልፍ እረፍት በሩን በመክፈት, እና. በመጀመሪያ ምን ወደ አእምሮህ ይመጣል? የ አማራጮች ብዙ ናቸው. መሰረታዊ - የተቆለፈውን ለመክፈት ወይም መስኮት ይጠቀሙ. ሁለተኛው - ተመራጭ ነው. ወደ ሰውነት ውስጥ መስኮት ይመርጣል. ካርቦሃይድሬት. ከስልጠናው በኋላ ይከፍታል.

ካርቦሃይድሬት (ይጭናል የሚሆን ነዳጅ አይነት) አካል "ልክ እሳት" ተቀማጭ. "የታሸገ" EDAC ካርቦሃይድሬት የአስቸኳይ Reserve, ተከፈቱ እና ይጭናል ላይ ለመብላት ዘንድ. ጉበት መደብሮች ከቆሽት.

ግን ከባድ ጭነት ከሆነ, እና እንዲያውም ዘወትር: ሰውነትህ አስቀድሞ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ከቆሽት ያስቀምጣል. ውጤት - ጥንካሬ እና ክብደት. ውሃ ከቆሽት ጋር እሰር ግራም እያንዳንዱ ግራም, ማለትም, የጡንቻ ሕብረ ከቆሽት ውኃ ልትቀዳ saturating, ከባድ እንዲያድጉ ይጀምራል. በሳምንቱ ወቅት እርስዎ ጡንቻዎች ማደግ በሚል ተስፋ ኪሎ አንድ ሁለት ይደውሉ, እና ብቻ ውኃ ጋር የአማኙን አካል.

ተብሎ ቀጭን ሰው "የደረቀ". እንዲሁም እንዲሁ ነው. ውኃ የሌለባቸው ጥንካሬ አይሆንም. ውሃው fusible ከቆሽት ጋር. ሳይቆጥቡ ጋር ላብ, ስሙን እያባከናችሁ ነው. አትረበሽ ዘንድ ተወ? አቁም. አካል ውድቀት ይናገራል: አንድ እረፍት ማግኘት አስፈላጊ ነው!

ከቆሽት, በቀጣይነት አካል የተከማቹ እንኳ (ቀስ አልልህም) ሥልጠና. "ካርቦሃይድሬት መስኮት" - ማከማቻ ከቆሽት በተለይ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ልምምድ በኋላ ያለውን ጊዜ.

ምን "መስኮት" አትሌት መሳት ምን ይሆናል? በእርግጥም በሚቀጥለው ቀን እሱ ይበልጡን ማሟላት ይሆናል. እርሱ አሮጌውን ክብደት ታዘዛችሁ አይደለም ...

ስለዚህ ስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ይበላሉ. ከቆሽት መካከል መባባስ መጠን በእያንዳንዱ ደቂቃ ይቀንሳል! ከሁለት ሰዓት በኋላ, እሱ አስቀድሞ, ስድስት ግማሽ ተትቶ ነበር - አንድ አነስተኛ ነው. ጠቋሚዎች experimentally የተቋቋመ. በዚህ ጊዜ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት ስለ አካል አሁንም ያስፈልገዋል የጦፈ ክርክር ናቸው. 200 GR - ሳይንቲስቶች ስለ 50 GR, ከተሰማሩ ይስማማሉ እና ሌሎች ቁጥር ተብሎ አይደለም ይላሉ. ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ይህ መጠን ከቆሽት ወደ ካርቦን "ልወጣ" የሚያግድ ይህም ኢንሱሊን አስቀድሞ ከመጠን secretion, ሊያስከትሉ ይችላሉ, ስለዚህ በአማካይ ጭነት ለ 80 ግራም (በአማካይ ክብደት ምድብ ጋር) በቂ ነው.

እና ... ገና አንዳንድ ተነፍቶ አትሌቶች (ብቻ ሳይሆን) ምክንያት "መርከብ" ራሳቸውን እና ካርቦሃይድሬት, እና ፕሮቲን ውስጥ በብዛት ውስጥ, እና ተርበው ቀን የተቀረው. ይህ አቀራረብ - ከባድ ስህተት! ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ አንድ ቀን, እንደተለመደው ብሉ. ነገር ግን የስልጠና በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሰዓታት ውስጥ - ብቻ ካርቦሃይድሬት.