የእርስዎን እጅ እስከ ለመርጨት ይፈልጋሉ? ሂደት ወደ አቀራረብ ልብ ያስፈልገናል

ውብ ጡንቻማ እፎይታ ለመታየት, እጅ ረገጥ, ሁሉም ይፈልጋል. ነገር ግን ይህ ሂደት ምክንያታዊ መሆን አለበት ለመጀመር. አንድ ትልቅ ውስብስብ ክፍሎች የግድ ችግር, መድረሻው ደረጃ በ የተመደቡ, እንዲሁም የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት በመሆኑ. በፍጥነት እንዲህ ያለ ሂደት ጊዜያዊ እና በፍጥነት በማለፍ ውጤት ይሆናል ጀምሮ, ካልሰራ ቀኝ ረገጥ. እስቲ መሰረታዊ መርሆዎች እና ህጎች ውጤታማ ስብስብ ላይ ይኑርባችሁ.

ማንኛውም ስራ ክብደት ያለ እንቅስቃሴ ለመጀመር ይመከራል. ይህም sprains እድላቸውን ለማግለል እና የመለጠጥ ለማሳደግ, ጡንቻዎች በተግባር በፊት "እስከ ለማሞቅ" አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ብሩሽ, ከዚያም ክንድ እና በመጨረሻም ትከሻ: ልዩ ቅደም ተከተል ጋር የሚመከር የሚስማማ.

ግዴታ "ሞቅ-እስከ" በኋላ በዚያ ሁኔታ ውስጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ እገዛ ፓምፕ እስከ እጆቻችሁን ጀምሮ, አንተ በጂም ውስጥ መሥራት አይችሉም ከሆነ, የግፋ-ባዮች እና ይጎትቱ-ባዮች ማከናወን ይችላሉ.

ወደ አንጓ ለማጠናከር እንዲቻል, እጅ expander ጋር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የተሻለ ነው. ይህ ሊከናወን የሚችለው ቦታ እና ጊዜ ሁሉ ፍላጎት አለ.

ክብደት ማንሳት ጋር እንቅስቃሴዎች ስብስብ - እጆቻችሁን ረገጥ የተሻለ መንገድ ነው, ነገር ግን በትክክል እና በየጊዜው ማከናወን አለበት.

ሲሉ የእርስዎን የክንድ እስከ ፓምፕ, ይህም ሳለ አንድ አቋም ቦታ ውስጥ, ወደ dumbbell ወይም የትንጥዬ ለማሳደግ ይመከራል. የ ክብደት ጋር እጅ አንተ አንጓ የምትወጥሩ አይደለም, ክርኖች በመጭመቅ ይኖርብናል. አንድ ደረጃ - 10 20 ወደ አትድገሙ ከ. በ "የላይኛው" ገደብ በቀላሉ ያከናወናቸውን ከሆነ በዚያ ሁኔታ, ይህ dumbbells ወይም barbells ላይ ጭከና ለመጨመር ይቻላል. ይህ ልምምድ ወደላይ, መዳፎች ፊት ላይ ጭነት እይዛለሁ ወይም ወደ ኋላ በማድረግ የተለያየ ሊሆን ይችላል. አስፈላጊ አንዱ ሌላው ማከናወን. ይህ ልምምድ, ለምሳሌ ያህል. "ተጨማሪ" ላለማስከፋት "ወደ ይመከራል ያለውን መሠረት ነው , የክንድ ያህል dumbbells ማንሳት ስኮት በ አግዳሚ ወንበር በመጠቀም.

የ triceps እና እንዲያዳብሩ ትከሻ እስከ ረገጥ, ብቻ ስለሆነ ራስ ምክንያት ክብደት ማንሳት ማውራቱስ ነው. ይህ ልምምድ በ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝታ, እና ቆሞ እንደ ሊከናወን ይችላል.

ይህ ፍላጎት መሳብ ለመርዳት triceps ውስጥ የእጅ ፓምፕ ወደ ደረት አይደለም መከናወን, እና ወደ ኋላ ላይ ማድረግ ይመከራል.

ወደ ክንድ ልማት የሚሆን መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አንዱ አካል ወደ ኋላ ወደ ታች ጊዜ, ልዩ ወደሚታይባቸው ላይ የግፋ ነው; የእርሱ እጅ ልዩ አሞሌ ላይ "መስራት" ናቸው.

እንደሚከተለው ግን ዕጹብ እና ሁለገብ የአካል እንቅስቃሴ ነው. አንድ አቋም ቦታ ላይ ያላቸውን ትከሻ ደረጃ እግር, እና ከዚያ በቀላሉ dumbbells ጋር ወደላይ ማንሳት. ይህ ተንጋሎ ቦታ ላይ ተመሳሳይ ነገር ለመድገም ይመከራል. እነዚህ እንቅስቃሴዎችን alternating በማድረግ, መጀመሪያ "ድል" አንድ ወር ጊዜ ውስጥ ማየት.

የጦር ስምምነት ውስጥ ጡንቻ ልማት እንቅስቃሴዎች. የሚፈለግ ምንም ሥልጠና የለም ካለ በዚያ ጉዳይ ላይ, ይህ ተሞክሮ ባለሞያዎች, መናገር አይችሉም የት ማዘውተሪያ, ወደ ማመልከት ይመከራል እንዴት ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እጅ, ግለሰብ አካላዊ ልማት ባህርያት ይሰጠዋል. ይህ አስፈላጊ አይደለም ስለሆነ ያላቸውን የጤና እና አካል ጋር ሙከራ ለመሳተፍ.

ነገር ግን, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, መከተል እንዳለበት ሕጎች እና ደንቦች አሉ:

• ሥልጠናው ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመሪያ በፊት በአንድ ሥርዓት ውስጥ የተቋቋመ እስከ ተሳበ አለበት;
• ማንሳት ክብደት ቢያንስ 3 ጊዜ በሳምንት በየ ሌላ ቀን ሊከናወን ዘንድ;
• በቀን ውስጥ የግዴታ እረፍት የእርስዎ ጡንቻዎች የጦር ለማገገም መፍቀድ;
• ውስብስብ ልምምድ ትኩስ አትክልት, ጥራጥሬ, አሳ, ዶሮ በጡት, ዘንበል ስጋ እንዲሁም እንቁላል ነጭ ያካተተ ጥብቅ አመጋገብ ጋር ሊጣመር አለበት; እና ሊፈጩ ካርቦሃይድሬትና psychoactive ንጥረ (አልኮል, ኒኮቲን, ወዘተ) ወደ አመጋገብ ተነጥለው አለበት.

ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ!