እኔ ወደ ጎን ለማስወገድ ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ምን እነግራችኋለሁ

በደመነፍስ ወገብ - እያንዳንዱ ሴት አንድ ሕልም. እዚህ ብቻ ፍትሃዊ ፆታ ተፈጥሮ ጥቂት ሰዎች ውሂብ ክብር ሰጥቷል ናቸው. ይህ በጣም በዘር የሚተላለፍ ራስህን አንድ ወገብ ለማድረግ እድል መተው እንዳልሆነ ይከሰታል. ሆኖም ግን, ብዙውን ጊዜ በዚህ አካባቢ ያለውን ትርፍ የሰባ ሕብረ በእርግዝናና በወሊድ በኋላ ይታያል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተስፋ አትቁረጥ. ዕለታዊ ስፖርት እርስዎ "የሚፈጨውን" ያለውን ሎጋ ምስል ማስገኘትን ለማገዝ ይችላል. እኔ ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ነገር እነግራችኋለሁ በጎን ማስወገድ. በማንኛውም ትርፍ ጊዜ ውስጥ በቤት አድርጉትም.

Hulahup? ታላቁ ውሳኔ!

ብዙዎች ምናልባት ምን hulahup ታውቃላችሁ. ይህን ገበቴ መደቦች. ልምምድ ወቅት ወገብ አካባቢ ማሸት ልዩ ብጉር ታዋቂ መገኘት የተለመደው gymnastic ጀምሮ. ክፍሎች ከእርሱ ጋር ቀላል ናቸው. እርስዎ ጎን ለማጽዳት ማድረግ ያስፈልገናል ልምምድ ምን ዓይነት መገመት አያስፈልገንም ማንኛውም ተአምራዊ ዘዴዎችን መፈልሰፍ አያስፈልግህም. አንተ ብቻ በየቀኑ ለ 20 ደቂቃ ያህል hulahup ለማጣመም. ይህ ብቻ ነው! በሁለት ሳምንታት ውስጥ ወገብ አካባቢ ጥቂት ሴንቲሜትር አንድ ማጣት አድርገው ውጤት ማየት ይችላሉ.

የጎን ጎንበስ - የሚያስፈልግህ ነገር!

ምናልባት በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ተርብ ወገብ ለማግኘት - ይህም ወደ ጎን ያጋድላል. አንተ ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እግር ትከሻ ደረጃ ላይ ናቸው, እና የጦር ቀበቶ ላይ ክርኖች እና ውሸት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. ወደ ቀኝ እና ግራ ተዳፋት ያከናውኑ. ስራ ቀላል. ስለዚህ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ቢያንስ ሰላሳ ጊዜ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እነዚህን በስፖርት ሴቶች ይበልጥ ተስማሚ ናቸው ይላሉ, እና ማወቅ ይፈልጋል ጎን ለማጽዳት እንዴት አንድ ሰው? ጠንካራ የወሲብ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን እያንዳንዱ አቅጣጫ 50 ጊዜ እንዲህ በሉ: አንድ ትልቅ ቁጥር መሸከም አለበት. በተጨማሪም, ወንዶች ማስመሰያዎች ላይ በጣም ውጤታማ ጥንካሬ ስልጠና ናቸው.

ወገብ ላይ የአካል "ጂኒ"

ይበልጥ የተለያየ ቀጭን ወገብ ላይ ማግኛ ለ ክፍሎችን በእርስዎ ስብስብ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተቀጥረው ጡንቻዎች ወደ የሚበልጥ ቁጥር ለእናንተ የተሻለ ይሆናል. ስለዚህ በፍጥነት የእርስዎን ግብ ላይ መድረስ. ለዚህ ሌላው በጣም ውጤታማ ስፖርት - "ጂኒ." ወደ ላይ ተንበርክከው , ጂም አልጋህን በራሱ ጀርባ እጁን. አካል ላይ እስከ ተሳበ ናቸው; ከዚያም በቀኝ በኩል ራሳቸውን ወንበር ይሞክራሉ. ከጥቂት ሰከንዶች ዘግይቷል, እኛ ተነስተህ ተመሳሳይ በግራ ጎን ጋር ማከናወን. ስራ እንዲሁ 10 ጊዜ ሲፈጽም ለመጀመር, የተወሳሰበ. ወደ ጭነት ላይ ጥቅም ላይ በኋላ, ቁጥር ቀስ በቀስ መጨመር አቀራረቦችን. ጎን ለማስወገድ ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ነገር የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ተጨማሪ ያንብቡ.

በማጠናቀቅ ላይ ውስብስብ እዘረጋለሁ:

እኛ አሁን ትንሽ ዘና አለበት, ጥሩ የስፖርት አንቅስቃሴ ነበር. ማንኛውም እንቅስቃሴ ፕሮግራም የ ጡንቻዎች ስትዘረጋ መጨረስ ይኖርብናል. በእኛ ሁኔታ, ይህ እንዲህ ሊሆን ይችላል, በጀርባው ላይ ወለል ላይ ጕልበት ላይ ወጠረ እግሮቼ ይተኛሉ. ብቻ በተለየ አቅጣጫ, ግራ እና ቀኝ እግር, ከዚያም ተመሳሳይ ነገር ወደ ሰውነት አብራ. መልካም የ ABS እና ወገብ መዘርጋት ይሰማኛል. ትናንሽ ክፍሎችን በሙሉ ውስብስብ ነው. አሁን ታውቃላችሁ መሆኑን በፍጥነት ጎኖች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ወደ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ቀላል ናቸው. ብቻ በየጊዜው መሆን ይኖርብሃል. ከዚያም ወገብ ላይ ጥቂት የጠፋ የተራቀቁ ሴንቲሜትር ውጤት ለረጅም ጊዜ መውሰድ አይደለም.

የእሱ postroynevshey በስእል ሁሉ የሚያውቃቸው ትገረም ይችላሉ. የእርስዎ ጓደኞች እና ጓደኞች መጠየቅ ከሆነ አሁን ምን እንቅስቃሴዎች ጎን ለማጽዳት እና በድፍረት ውስብስብ ለማማከር ማድረግ.