ክብደት መቀነስ ለ በቤት በተግባር. እግራቸው, የሆድ, ክንዶች የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች

በየቀኑ ማለት ይቻላል ልጃገረድ ህልም - ፍጹም የሚስማሙ ውብ ቁጥር ይኑርህ. ይሁን እንጂ ሁሉም ገንዳዎች እና የአካል ብቃት ማዕከላት ሲዋኙ, በጂም ውስጥ መጨረሻ ላይ ቀናት ለማሳለፍ አጋጣሚ አለን.

በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በማሰብ ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች አንድ ጽንፍ ወደ ሌላው ተጥሎ - ከዚያም ከዚያም, በጾም በማድረግ ራሳቸውን የማሰቃየት አድካሚ በስፖርት እንቅስቃሴ ትንኮሳ. ምክንያት ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ነው; ይልቅ ክብደት መቀነስ ችግር ኃላፊነት አቀራረብ, እኛ የተጎዱትን ትርፍ ሴንቲሜትር ማስወገድ መንገዶች መፈለግ የጀመረው ባለፈው ደቂቃ ውስጥ እና የዕረፍት ወይም አንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ሳምንታት አንድ ሁለት ውስጥ ሁሉን. እርግጥ ነው, ይህ ስህተት ነው.

በትክክል ክብደት ማጣት እንዴት

ኪሳራ ወጥነት እና ውጤታማ ነበር ክብደት እንዲቻል, ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው:

• ግብስብስ ምግብ ለመካድ - ጨምሮ ወዘተ, የተጠበሰ, በጣም ጨዋማ, ትወፍራለች;..
• አንድ ቀን ንጹህ የመጠጥ ውኃ ከፍተኛ ቁጥር መጠጥ - ቢያንስ በ 1.5 ሊትር;
• በየቀኑ የ አካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመስጠት.

የመጀመሪያዎቹ 2 ነጥቦች ምንም ነገር የበለጠ ውስብስብ ናቸው ብቻ ጠንካራነትና ራስን መግዛት ይጠይቃል ከሆነ, ታዲያ, ሁሉም ነገር የተለየ ሦስተኛው ንጥል ነው. ከመጠን በላይ ጭነቶች በጣም ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ይችላል, ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ምርጫ በቁም መቅረብ አለባቸው እንዲሁ በቀላሉ የበለጠ እንዲኖረው ለማድረግ ፍላጎት ውጪ ለመዋጋት. ብዙውን በስፖርት ክለቦች ውስጥ ለመሳተፍ የሚያስችል ችሎታ ወይም ፍላጎት የላቸውም እና ለሌላቸው ሰዎች የተሻለ አማራጭ መደበኛ ጂም ነው. ቤቶች ጂሞች ውስጥ አስተማሪዎቹ የሚያቀርቡ በልምምድ አብዛኛውን ማከናወን ይችላሉ. እና ምንም የተለየ ስልጠና አያስፈልገውም.

እንዴት አንድ ቤት ጅምናዚየም ለመዘጋጀት

እርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ከወሰኑ - ይህ ክብደት ለመቀነስ በቤት በተግባር የሚያሳይ, ከዚያም በቅድሚያ ክፍሎች ይዘጋጁ. የ አለመመቸት አስወግደን ጡንቻዎች ቅርጽ ውስጥ ረዘም እንዲቆዩ እርዳታ ለማግኘት ስለዚህ - ይህ በባዶ ሆድ ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ማድረግ የተሻለ ነው. እንቅስቃሴ, ንጹህ ፀጉር መስመሮቹ አይደለም መሆኑን ልብስ ይልበሱ, ስለዚህ እነርሱ ጣልቃ አይደለም.

የ ተስማሚ አማራጭ የማራመድ አንጥፎ መጠቀም ይሆን ነበር, ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ, እርስዎ 2 ወይም 3 ጊዜ ውስጥ አጣጥፎ በተለመደው ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብስ, ማድረግ ይችላሉ.

ምንም ጊዜ የለም ከሆነ, የተሰማሩ ጊዜ

ብዙውን ጊዜ, 10-15 ደቂቃ የሚቆይ በተለይ ጀምሮ, በጣም ቀላል በላዩ ላይ ለመስራት በቤት - በጣም ጥቂት ነፃ ጊዜ ያላቸው ሰዎች ለማግኘት ጠዋት እንቅስቃሴዎች የሚሆን ፍጹም ነው. ከጥቂት እንቅስቃሴዎች ሙሉ ቀን ለ vivacity ይሰጣል እንዲሁም መላው ሰውነት አጠበበ ይረዳናል. ነገር ግን በጂም ከሆነ ልማድ ይህ በየጊዜው ብቻ ውጤታማ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ይህ ግማሽ-ሰዓት አክል ፈጣን ፍጥነት ይመላለሳል - እና ውጤት ለረጅም ጊዜ አይወስድም.

ሆኖም በተግባር ለማድረግ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ዝግጁ ያልሆኑ ሰዎች ሌላ ታላቅ ሶኬት, የጃፓን ይሆናል ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎች. ይህ በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎች, ነገር ግን በጣም ውጤታማ ያቀርባል. በዋናነት, እንቅስቃሴ ከ 10 ደቂቃ በላይ ምንም ተጨማሪ ይቆያል. ይህም አካላዊ የማቅጠኛ ችሎታና የደም ዝውውር እና የመተንፈስ መካከል የጨጓራ normalization እንዲያዳብሩ ላይ ልምምድ አብዛኞቹ ያለመ ነው.

ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጂምናስቲክ ውጤታማ ነበር ወደ እኛ የሚያበረታቱ እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ለማንሳት ያስፈልገናል ስብ የመቃጠልዋንም. አካላዊ ትምህርት ውስጥ የትምህርት ሥርዓተ አስታውስ - ውፍረት በመዋጋት ተስማሚ እኛ ክፍል ውስጥ እያደረጉ ቆይተዋል ይህ ንጥረ ነገሮች, አብዛኛውን.

ለምሳሌ ያህል, ገመድ ዝላይ cellulite ለመዋጋት ለመርዳት. Torsion መጠቅለያ ወገብ ዙሪያ ለመቀነስ, እና ቁጭ-ባዮች ወደ ይነዳቸዋል ማጥበቅ ይረዳል. እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በቤት ማድረግ ቀላል ነው, ግን ሁሉም ነገር በልኩ መልካም መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በቤት ለጀማሪዎች ጂምናስቲክ ዝግጅት ደረጃ ማካተት አለበት - ወደ ከባድ ሸክም በቀጥታ መሄድ አይችሉም. ይህ ትንሽ መጀመር እና ቀስ የስራ ቆይታ ለመጨመር የተሻለ ነው. አለበለዚያ, የረሷቸው, አንድ ጉዳት እንዲሆን ወይም ተጨማሪ ስልጠና ፍላጎት ሊያጡ ይችላሉ. ይህ ጭነት ሁሉ ከተገዛለት መሆኑን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው የአካል ክፍሎች በእኩል. ክብደት መቀነስ ለ በቤት በተግባር የተቀናጀ አቀራረብ ከሆነ በጣም ውጤታማ ነው.

እግር የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች

በአጠቃላይ ውስጥ ሆድና እና እግርን የድምጽ መጠን ለመቀነስ እንዲቻል, እናንተ ቀላል እንቅስቃሴዎች በተከታታይ ማከናወን አለብዎ. ይህ በጣም ውጤታማ ተቀምጠው-ባዮች ይቆጠራል. ከዚህም በላይ, የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ:

• የ "እግር ትከሻ ወርድ" ውስጥ ጥልቅ የቁጭ;
• የተከፈለ - አንድ እግር ስለ እግር የላይኛው ክፍል ወንበር ወደ በምትጠቀለልበት ሲሆን ሁለተኛው እግር squats ፈጽሟል ናቸው;
• ሽጉጥ - አንድ እግር ላይ squats ሌላው ቀጥ ብሎ ወደ ፊት ሳለ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ, ይህ ተንጋሎ ቦታ ውስጥ በዠድ ውስጥ ጥቃት, ከታጠፈ እና ማንሳት ልምምድ ለማድረግ ደግሞ ጠቃሚ ነው. ይህ ሁሉ በታችኛው አካል ጡንቻዎች ማጥበቅ እና ቁጥር ይበልጥ ቀጠን እና ማራኪ ለማድረግ ይረዳል.

ሆድ የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች

ወደ ሆዱ በጣም ችግር አካባቢዎች አንዱ ነው, ነገር ግን ቅልጥሞች እና ክንዶች ውስጥ ያለውን ስብ ተቀማጭ ለመዋጋት ይልቅ እጅግ ቀላል ይበልጥ ቀጠን ማድረግ. ጡንቻዎች ውስጥ አማካይ የዋጋ ግሽበት ወገብ ዙሪያ ውስጥ መጨመር አስተዋጽኦ ይችላሉ, ስለዚህ ይህ ሁኔታ ውስጥ ዘወትር ያካትታል ለሆድ ይጫኑ ውጥረት ወደ መርሳት ሳይሆን አስፈላጊ ነው. ይህ ዘዴ ይህ በጣም በፍጥነት የሰውነት ስብ ማስወገድ ያደርገዋል.

ያም ሆኖ, ወገብ ውስጥ መቀነስ አስተዋጽኦ በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ. ጥሩ ውጤቶች ተንጋሎ ቦታ ውስጥ ማንሳት ጭኑን አልሰበሩም; ዘወር እና የታጠቀው ወደ ደረት ወደ ይንበረከካል መስጠት. መንገድ በማድረግ, የመጨረሻ ልምምድ ብቻ አይደለም የሆድ አጠበበ ይረዳል, ነገር ግን ለዓለሙ ሁሉ አካል ጡንቻ ቃና ጠብቅ.

ክብደት መቀነስ-እጅ ለ ልምምድ

በዚህ ጉዳይ ላይ ውጤታማ እንቅስቃሴ አቋም ቦታ ውስጥ dumbbell ከፈት ነው. ይህ የክንድ ያዘመመ ነው - ይህ ካልሆነ ሁሉ ለማግኘት, ወደ ክብደት በጣም ከባድ መሆን የለበትም መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በምትኩ ውሃ ወደ ግማሽ ሊትር ጠርሙሶች dumbbells መጠቀም ይችላሉ.

በተጨማሪም ጥሩ ውጤት forearms ላይ ምሰሶ ይሰጣል. 20 ሰከንዶች 3 ስብስቦች ጋር መጀመር እና ቀስ በቀስ ያለውን ጫና ይጨምራል.

ግልብጥ የግፋ-ባዮች ቀጥተኛ የበለጠ ውጤታማ ናቸው. አንድ ወንበር ወደ ኋላ አብራ እና ወንበር ጀርባ እጅ ይይዛል. የሚያጠልቀው እና መነሳት, አንተ ጭነት በመጨመር መጠበቅ አለብዎት, ይህም በእርስዎ እጅ ላይ ውጥረት ይሰማቸዋል. ክብደት መቀነስ ለ በቤት እግራቸው, ክንዶች እና የሆድ እንቅስቃሴዎችን ሁሉ እነዚህን ቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር በጣም ውጤታማ እና ቀልጣፋ ይሆናል.

የመተንፈስ በተግባር ማሪና Korpan

እንኳ በሥራ ሊከናወን ይችላል ምክንያቱም እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ ጥሩ ነው. እና ስልጠና በጣም ውጤታማ መሆኑን, አንተ መልካም ግምገማዎች ብዙ ተቀብለዋል እና በእርግጥ ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ቆይቷል ያለውን ዘዴ መምረጥ ይኖርብናል. በኢንተርኔት ላይ ብዙ አስተማሪዎቹ ማግኘት ይችላሉ, ይህም ዋነኛ የትኩረት ክብደት ማጣት በጂም ነው. Korpan ማሪና, ለምሳሌ, ኮርሶች Bodyflex ጽፏል.

ይህ, ሰውነታችን ጤናማ ሂደት ማፋጠን የደም ዝውውር ለማሻሻል እና ወገብ ዙሪያ ለመቀነስ ይረዳል, ልዩ መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ነው. ይህ ውጤት አስቀድሞ 5-7 ክፍለ በኋላ ግልጽ እንደሆነ ይታመናል. ይህ ቆንጆ ቀላል ጂምናስቲክ ነው. በቤት, በሥራ ቦታ ወይም በሕዝብ ትራንስፖርት ላይ - በማንኛውም ቦታ መወጣት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ዋናው አካሄድ ደግሞ ልምምድ ይጨምራል.

የመተንፈስ Strelnikova በሚጠቀምበት

ትንሽ ለየት ያለ አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ጂምናስቲክ Strelnikova ያቀርባል. ክብደት መቀነስ, ይህ ሥርዓት ተስማሚ ነው - የሰባ ሕብረ ያቃጥለዋል ያግዛል እና ተጨማሪ ኪሎ ያለውን ክምችት ይከላከላል. ይሁን እንጂ ውጤቱ ለማግኘት 3 ጊዜ በቀን ወደ ተሳታፊ እንዲሆኑ ማድረግ ነበር.

ይህ የተሶሶሪ ውስጥ ይህን ዘዴ ታየ; እንዲሁም በአንድ ጊዜ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል. ይህም ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሚመለከተው. በውስጡ ዋና የትኩረት የመተንፈሻ አካል በሽታ, የልብ በሽታ, ወሲባዊ መታወክ ትግል ነው. ስለዚህ, ስልጠና ውጤት ክብደት መቀነስ, ነገር ግን ለዓለሙ ሁሉ ኦርጋኒክ ያለውን ማግኛ ብቻ ሳይሆን አይቀርም.

እንዴት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ጥሩ, ክብደት መቀነስ ትልቅ እገዛ, እና በአግባቡ የተመረጡ አመጋገብ ይሆናል. አንተ ብቻ በየቀኑ ብዙ ውኃ ጠጡ, የተመጣጠነ ምግብ መብላት እና ልምምዶች ማድረግ ከሆነ, ተጨማሪ ክብደት ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም.